이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 "마음속에 떠오르는 온갖 생각을 무조건 믿지 마세요."🪄키워드✨️디스턴싱의 핵심 목표1. 주의 통제 : 원하는 곳에 주의를 집중하고, 원하는 방향으로 주의를 전환하는 힘을 기른다.2. 내면 관찰 : 의식 속에 떠오르는 생각, 감정, 신체 감각, 행동 방식을 관찰하고 알아차린다.3. '나' 알아차림 : 생각과 거리를 두고 '나'에 대한 감각을 되찾는다.4. 기꺼이 경험하기 : 부정적인 내적 경험을 회피하지 않고 기꺼이 경험한다.5. 가치에 따라 행동하기 : 자신의 가치로 주의를 옮기고, 그에 따른 행동을 선택한다.✨️30가지의 심리 법칙을 대주제로 나누고 20가지의 실전 적정 거리 두기 훈련법을 제시한다.✨️적정 거리 두기 훈련법1. 생각 분리하기2. 주의력 되찾기3. 생각 알아차리기4. 생각 함정 다루기 = | 근거 부족 |5. 생각 함정 다루기 = | 부정 편향 |6. 생각 함정 다루기 = | 책임 과다 |7. 생각 함정 다루기 = | 반추 |8. 생각 함정 다루기 = | 평가 |9. 감각 어휘 습득하기10. 감각 알아차리기 = | 신체의 비언어적 표현 |11. 감정 어휘 습득하기12. 감정 알아차리기13. 생각 함정 다루기 = | 개념화 |14. '나' 알아차리기15. 악순환 분석하기16. 가치 명료화하기17. 가치 확언하기18. 선순환 분석하기19. 단계적인 목표 수립하기20. 가치 행동 장애물 분석하기💬솔직후기이 책은 심리치료 앱인 디스턴싱을 기반으로 하여 풀어낸 책이다. 의과대학을 졸업한 후 스타트업 ceo가 되기까지 수많은 경험과 진료실 밖의 환자들까지 생각하여 이 앱을 개발한 저자는 여러 자기 계발서에서처럼 말하는 긍정적인 생각을 통해 꿈을 실현하는 건 어렵다고 말한다. 저자는 생각에 집착하기보다는 생각과의 거리를 유지하는 방법이 더 효과적이라고 말한다. 나의 의견도 무엇이든 과한 생각들은 독이라고 생각한다. 생각이 많을 때는 좀 더 마음을 가다듬고 생각을 비우며 유지하는 방법도 좋은 예라고 본다. 명상을 통한 인지적 사고를 유도하고 나 스스로를 객관적인 시각으로 바라볼 수 있게끔 다양한 방법들을 제시하기도 한다. 우리들이 실천할 수 있는 방법들을 효과적으로 제시하기에 이 디스턴싱의 기법을 통하여 반복 훈련을 하게 되면 보람을 느끼는 결과가 나올 것이다. 이미 3만여 명이 선택한 훈련법은 많은 효과를 보인 앱을 기반한 책이기에 마음속에 지니고 있는 우울이나, 불안감, 자책감, 스트레스 대신 생각을 분리하는 연습과 많은 생각에 휘둘리지 않고 지혜롭게 조절하는 법을 내놓고 감정에 관해서도 주관적이기보다 객관적으로 바라봄으로써의 효과가 크고 부정적인 모든 감정들을 오히려 대면하여 인정하게 되면 그 부정적인 마음들이 강화되지 않음을 얘기한다. 우리의 감정을 바로 인지하여 그 감정들을 그대로 인식할 수 있도록 제시하고 나의 감정들을 구체적으로 얘기할 수 있는 표현법들을 훈련하게끔 도움을 주고 있다. 많은 훈련법들이 실제로 우리에게 도움을 줄 수 있다는 점이 이 책의 장점이다. 강압적인 감정들은 나의 기준이 아닌 타인의 기준으로 나를 바라보게 하고 선택을 하게 한다. 주체가 타인이 아닌 나로서 확고히 할 수 있는 자신의 가치를 정확히 찾아내 기준을 세우는 방법이 가장 중요하게 보이며 가치 있는 목표를 설정하고 실천하는 데에 중점을 두고 얘기한다. 나는 이 책에 나온 훈련법들 중 나에게 적용할 수 있는 것들로 추려서 훈련을 해보았는데 나의 부정적인 감정들을 찾아내 대면하게 되었다. 그러니 별로 큰일이 아니라는 걸 바로 느낄 수 있었고 그 생각들에 휘둘리기보다 좀 더 객관적인 시선으로 바라볼 수 있었다. 가치 있는 행동을 하고 조금씩 생각의 거리를 두었다. 이 책은 다복한 삶을 살아갈 수 있도록 기념비적인 마음 훈련법이다. 이 책을 통하여 스스로의 주체적인 삶과 많은 생각들에 내젓지 않고 단단하게 행동을 실천하면서 살아가야 할 의미를 찾을 수 있다.저자는 말한다. "행복한 삶이란 감정이 없는 삶이 아니라, 감정에 휘둘리지 않는 삶이다." 나는 이렇게 생각한다. 모든 좋은 결과가 있는 행동에서는 분명히 연습과 노력이 필요하다는 것을...