나는 나를 돌봅니다

나는 나를 돌봅니다 (반양장) - 십 대를 위한 자기 자비 연습
박진영 지음 / 우리학교 / 2019년 8월

나는 나를 돌봅니다

* 십 대를 위한 자기 자비 연습 

이젠 나를 안아줄 때……

“내가 나여서 고마워,

그리고 감사해.”

박진영 작가님이 청소년을 위한 마음 치유서를 들고 왔다.

나의 십 대 시절에 이런 따뜻한 도움의 책이 있었더라면 얼마나 좋았을까…

그때 그 시절엔 막막한 슬픔을 외칠 곳이 없어 혼자 가슴앓이 하며 아파했었다.

아픔이 아픔인지도 모르고 지나갔고, 상처가 남았고, 커버린 지금은 불쑥불쑥 튀어나오는 옛 무의식의 아픈 기억에 당황하기도 한다.

타인에 대한 배려를 강요 받고, 언제나 착한 자식이어야 하고, 친절한 친구이어야 하며 정의롭고 모범적인 학생이어야 한다.

이것이 우리 대한민국 십 대의 바른 전형 모습이다.

인간이니까, 공동 사회에 살아남아야 하므로 타인에 대한 존중을 우선순위로 주입받다 보니 이 책이 던져 주는 명제에 눈이 번쩍 뜨였다.

“나는 나를 돌봅니다”……마음이…..일순간 멈칫한다.

나는 소중하니까. 열등감이나 비하감보다는 자존감을 높인다. 필요한 모든 교육 방법을 다 찾아보고 자존감을 키우려 노력하고 이미 그렇게 완전무장 자존감을 지닌 척 표정관리 하다가 지쳐 떨어진다.

마음이……하물며 다 컸다는 나도 매일이 늘 새로운 전쟁터인데 성장하는 십 대 청소년들은 자신을 완정무장하기까지 얼마나 힘들까…… 

자기 자신을 사랑하고 스스로 챙기며 돌보는 방법을 배우지 않는다면

우리처럼 수많은 시행착오를 겪다가 최고의 타이밍을 놓치게 될 것이다.

십 대들은 관계 형성이 매우 중요하다. 학습역량을 키우는 일, 신체적, 정신적으로 성장하는 일 전부가 좋은 관계 형성을 우선시 하여 자리매김된다. 이런 집단 환경 속에서 바른 가치관을 키우는 일이란, 남을 먼저고 그리고 내가 된다. 좋은 일이 생겨도, 나쁜 일이 생겨도 항상 나의 감정은 다른 사람의 기분이나 상황을 살핀 후 그 결과에 따라서 적당한 반응을 보여야 한다. 나의 진짜 감정은 어찌됐든 상관없이.

마음이……나는 자괴감에 빠지거나 비교당하거나, 나를 위한 나의 배려나 위로 따위는 없고 내 존재만으로는 늘 만족스럽지 못하다.

나를 포용하고 나 스스로가 가는 길, 과정과 결과에 관대해 지는 유연한 대처를 알아간다면 분명 나를 돌보는 힘이 성장할 것이다. 자기 자비 연습을 꾸준히 해나간다면 강박적으로 나를 몰아치던 순간들을 어느새 내려놓고 있을 것이다.

나는 나다. 나는 타인이 아니다. 나를 끄덕이며 바라봐주고, 모자란 듯 과한 듯 있는 그대로 담아주며 인정해 주길……나는 나의 가장 좋은 친구가 될 수 있다.

Part 1 평가하지 말고 이해해 줘요

마음속_소리_듣기

“감정은 내 마음이 보낸 ‘톡’과도 같습니다.

마음이 보낸 메시지를 무시하지 말기로 해요.

하나도 슬프지 않은 척, 괜찮은 척하지도 말고요.

‘이런 작은 일로 슬퍼하다니,

나에게 정말 실망이야.’라고 생각할 필요도 없습니다.

그냥 ‘지금 나에게 가장 소중한 게 무엇인지,

내가 지금 무엇을 지켜야 하는지 내 마음이 알려주는구나.’

하고 받아들이면 됩니다.”

<Part 1. 26p.>

“감정을 대할 때 주의해야 할 점은 나의 생각과

감정들을 평가하지 않는 것입니다.

왜냐하면 여러 감정들이 몰려든다는 것은 내 마음이

나를 지키기 위해 아주 열심히 일하고 있다는 뜻이기 때문이니까요.”

<Part 1. 38p.>

Part 2 고민해도 괜찮아요

“여러분이 친구나 가족 문제로 실망하거나,

걱정하거나, 기뻐하거나, 감사하거나, 고민하는

등의 경험을 한 번이라도 했다면 여러분은

충분히 사회적인 겁니다. 관심과 칭찬을 받으면

기쁘지만 기쁘지 않은 척하는 것 역시 사회적인

거예요.”

<Part 2. 86p.>

“비교하지 않으려고 해도 자꾸 남들과 비교하는 내가 싫다든가,

소심하고 눈치 보는 내가 싫다든가, 쉽게 소외감을 느끼는

내가 싫다든가, 또는 귀가 얇고 사람들이 하라는 대로 따라가는

내가 싫다든가, 사회성이 떨어지는 내가 싫다는 등 나를 싫어하는

이유는 다양해요. 하지만 이 모든 것은 우리가 ‘인간’이기 때문에

생기는 일입니다.”

<Part 2. 61p.>

“걱정이 많은 내가 싫다는 생각은 하지 말도록 해요.

다들 대놓고 말은 하지 않아도 인간이라면 누구나 다 나름의

부족함과 아픔을 가지고 살아갑니다.

(…)

나 역시 인간이니까 때로 고민하기도 하는 건 아주 자연스러운 일이에요.

부족함이 많다는 건 곧 내가 제대로 된 인간이라는 뜻이니까요. “

< Part 2. 89p.>

 

Part 3 뭐든지 잘할 수는 없어요

“강박적으로 완벽을 추구하다 보면 실망과 좌절,

그리고 불행을 습관적으로 느끼게 됩니다.

인간으로 태어난 이상 불가능한 완벽이라는 걸

추구하다 보니 번번이 좌절할 수 밖에 없거든요.

< Part 3. 95p.>

“스스로에 대한 기준이 지나치게 높거나 또는 타인의

인정을 원하기 때문이라면, 애쓰는 것을 잠시 멈춰 봅시다.

과연 이것들이 자신을 갈아 넣을 만큼 가치 있는 목표인지,

또 한때 사랑했던 일에 대한 애착을 잃을 만큼

중요한 목표인지 생각해 봐요.”

< Part 3. 123p.>

Part 4 나를 돌보며 나아가는 법

“내가 나의 따뜻한 지지자가 되어야 비로소 극도로

긴장되는 상황에서도 편안한 마음으로 프로다운

실력을 보일 수 있게 된다는 거예요. 프로가 되는

비결은 바로 ‘나를 잘 돌보기’라는 것 입니다.”

1) 친구에게 하듯 나에게도 따뜻한 태도 보이기

2) 내 마음을 평가하지 말고 이해하기,

감정을 이해하되 과장하지 말기

3) 쉽지 않을 것이라고, 실패는 자연스러운 것이라고

예상하고 실패에 호들갑 떨지 않기,

예상되는 어려움들에 차근차근 준비해 나가기

< Part 4. 141p.>

내가 나를 바라보는 일에 불안해하거나 불편해할 필요가 없다.

내가 나를 보듬는 일에 과장하거나 긴장할 필요가 없다.

나의 실수를 용납하고, 불완전한 인격체임을 스스로 인정하자.

“보편적 인간성에 대한 깨달음, 자기 친절, 마음 챙김,

이 세가지 요소가 모여 자기 자비를 이룬답니다.”

행복이 성큼 다가온다. 내가 나를 돌본다. 토닥토닥 다독인다.