나쁜 습관은 없다

나쁜 습관은 없다 - 습관을 고치려 할 때마다 내가 실패하는 진짜 이유
정재홍 지음 / 판미동 / 2019년 9월

나쁜 습관은 없다

“인생에서 피할 수 없는 고통을 수용하는 가운데,

풍요롭고 충만하고 의미 있는 인생을 창조할 수 있다면

과연 삶은 어떻게 변하게 될까?”

사람은 누구나 습관이 있고,

습관의 속성에 따라 좋은 습관 나쁜 습관 모두 있을 수 있다.

그 중 좋은 것이야 굳이 거론할 이유가 없겠지만,

나쁜 습관은 늘 나의 마음 한 편을 불편하게 하기 때문에

개선할 필요가 있게 되고, 이에 용기를 내어, 작심을 하고

도전해서 노력을 보이다 대부분은 결국 다시 놓아버리거나

아예 포기하는 경우가 역시 습관적으로 발생한다.

예를 들면 이런 것이다.

‘알면서도 안 돼요.’

이 말 안에는 ‘끊지 못하겠어!’도 있지만 분명 ‘끊지 않겠어.’

또는 ‘끊을 수 없어.’란 또 다른 목소리가 있다.

“뇌 과학적으로

습관은 부정적인 뇌 기능에 해당한다.

수행하지 않아도 되는, 뇌의 정지 상태다.

뇌는 아무 신경 쓰지 않고 습관적인 활동을 수행한다.

고치려고 바꾸려고 시도하지 않는 생각이나 말,

행동이 바로 습관이다. 한마디로 뇌가 스스로

아무런 필요성을 못 느끼는 상태가 습관이다”

-이노우케 히로유키

그런데 이 책에서 정재홍 필자님은 습관을 대하는

새로운 관점을 보여주었다.

-내면대화-

이 단어에 대해 짐작은 하겠는데 논리적으로 뇌과학과 심리학 측면에서

습관화의 단계들을 구체적으로 입증해 주고 그 상태를 풀어주다 보니

너무 신선하고 긍정적으로 나 스스로를 이해하며 바라보게 되었다.

뭔가 해야 할 일을 앞두고 강박관념처럼 나를 옭아매는 걱정과 질문들..

숨이 막힐 정도로 답답하고 해결될 기미가 안 보이는 막막한 상황들..

어쩔 줄 몰라 혼자 속앓이 하고 눌러버리는 정도로, 늘 피해오던 나의

결정 장애들…

그냥 인정하고 마주하면 된다.

이것이 내가 나의 습관을 이겨내야 할 첫 걸음이다.

“무엇이 보이는가?

바로 자기가 자기에게 뭔가를 계속 말하고 있는 ‘내면대화’가 보이지 않은가?

나를 가로막거나, 부정적으로 가게 만드는 모든 것이 이 내면대화를 통해 이뤄진다.

맴돌게 하는 게 그 무엇이라고 하더라도 출발은 항상 이 내면대화 즉 문득 떠오른 생각,

느껴지는 감정들이 내뱉는 목소리들을 내가 믿거나 따르면서부터 생긴 것임에 분명하다.”

<나쁜 습관은 없다> p.10

내면대화는 내 안에서 줄기차게 일어나는 나의 일상의 기록처럼 느껴진다.

생각언어, 감정언어 그리고 신체언어로 내 안에 쌓이는 무수한 상황들은

뇌의 본능적 선택에 의해 부정적인 것들의 감정선으로 저장해 둔다고 한다.

그래서 습관을 대하는 새로운 접근방법이 필요한 것이다.

자신을 부정적으로 만드는 불편함들을 부정하거나 외면하기 보다는

이러한 생각들과 감정들을 인정하고 이용해야 함이 마땅하다.

그러면 부정보다는 안정된 감정선 위에 긍정적인 경험과 생각이

머무는 시간이 늘어나고 늘어난 총량만큼 나의 습관도 부정적인

상황에 대해 과민하게 반응하기 보다는 이를 인정하고 서서히

교정할 수 있도록 습관 전환의 길로 인도하게 된다.

“지금 감정이 부정적이니까 나쁠 것이라고 착각하는 것이나,

지금 열정적이니까 이 마음이 계속될 것이라고 착각하는 것

모두에 함정이 존재한다. 이러한 함정을 제대로 이해하지

못하면 습관을 넘어서려고 할 때에도 자신이 부족해서

변호되지 못하는 것이라고 자책하게 된다.”

<나쁜 습관은 없다> p.52

“나쁜 습관 없애기는 잘못된 목표”

습관을 바꾸기 위한 것으로 의지, 결심, 노력, 애씀 등을 꼽는다.

하지만

“습관을 새로운 습관으로 교체해야 한다”

습관을 습관으로 고쳐 나가는 이 방법은

굉장히 설득력이 있는 것 같다. 지금부터 우리가 변화를 원할 때

스스로를 점검해 보며 어떤 기억과 패턴들을 반복하고 있는지

끊임없는 내면대화를 통해 부정을 긍정으로 교환해 봐야겠다.

만약 우리가 바라는 간절함이 있고 시작해 보고 싶은 준비 된 마음가짐이 있다

면, 시작해 보면 좋겠다.

우리의 소소한 행복이 우리들을 향해 두렵고 떨리는 무서움과 스트레스들

'위'에서라고 말한다.

“진정한 성장을 위해서는 당신이 마음의 소리가 아님을,

당신은 그것을 듣는 자임을 깨닫는 것보다 더 중요한 것은 없다.

이것을 이해하지 못하면 당신은 목소리가 말하는 온갖 것 중에

어느 것이 당신 자신인지를 알아내려고 끙끙댈 것이다.(…)

이 목소리들 중, 자신의 인격 중에서, 어느 측면이

진정한 자신인지를 밝혀내려고 애를 쓴다.

그 대답은 간단하다. 어느 것도 아니다.”

-마이클 싱어

-스트레스-

사람에게 스트레스란 그 자체가 힘을 갖는 일은 없다고 필자는 말한다.

스트레스 자체가 아니라, 스트레스가 해롭다는 믿음이 더 나쁜 결과를

유도했다는 것이다.

불편이나 불안 또는 스트레스로 나타나는 신체 반응이 부정적이기 보다는

오히려 스트레스를 받으면 오직 그 문제에만 집중하게 된다고 한다.

그러면 평소보다 강한 에너지가 발생되는데, 이 에너지는 행동을 취하거나

더 집중하게 만들어 스트레스 상황을 넘어서게 도와준다는 것이다.

또한 불편이나 스트레스에 능숙해진다는 것은 역경이 없어진다는 것이 아니다.

역경에 동요되자 않고 어려움에서 냉정을 지킨다는 뜻도 아니다.

그것은 바로 상황을 자신의 기술이나 장점을 개선할 기회로 보고

에너지 사용 방향을 변화시키는 것이다.

필자는 말한다.

변화된 새로운 습관에 확신을 가지라고.

두려움을 일으키는 생존 위협은 벗어나거나 도망가거나 회피하게 만든다.

이것을 안고, 있는 그대로 경험하는 새로운 습관이 두려움에서 벗어나게 해

준다는 확고한 확신을 가지라고 말한다.

“영혼의 여행에서 주된 목표는

자기에게서 부정적인 성질들을 정화하고,

과거의 정신적 상처들과 충격들을 치유하고,

자기를 제한하는 믿음들을 놓아 보내는 것입니다.”

-레너드 제이콥슨

나는 불편함을 더 잘 통제할수록 행복에 가까워질 것이다.

습관이 나에게 쌓아둔 부정적 언어들을 인정하고, 그 내면대화에

응대할 적절한 긍정적 언어들을 되뇌면서

그 ‘위’에 최고 가치의 행복을 생각한다.

그런 의미에서 ‘습관 너머 습관’은 자연스러운 바통터치인 것 같다.

기존의 부정적 습관은 놓아버림의 올바른 방법으로 새로운 긍정적인 습관을

받아들일 수 있도록 나의 오랜 무감각적 반복을 내려놓아야 한다.

“지금 존재하는 곳에 완전히 존재하라.”

완전히 존재하라는 그 ‘완전히’가 무엇일까?

실제로 우리는 지금 완전히 존재하기보다는 과거가 만든 생각과

감정에 붙잡혀 머릿속으로 들어가는 경우가 많다.

완전히 존재하려면 의도적으로 지금 현재 존재하는 것이 집중할 수 있어야 한다.

필자는 말한다.

내면대화가 만들어 내는 감정과 생각 그리고 신체 언어들은 우리가 믿고

경험하는 삶의 이야기를 이루게 된다.

이 책을 다 읽고 나니 너무 공감이 되는 말이다.

힘들었던 시절의 내 나쁜 습관을 외면하고 굳이 가두지 말고 지금부터는

이해하고 위로해 줄 필요가 있다. 그리고 그런 감정들 조차도 감사하게 생각하며

내가 무엇에 집중하고 무엇을 열망하는지 그 너머의 내 감정들을 올려다 봐야겠다.

나쁜 습관은 없음을 인정하며

나처럼 고민만 하는 모든 사람들에게 추천해주고 싶다.

이 책을 읽고 나면 한 걸음 더 전진할 수 있다고 말이다.

필자가 책에 정리해 놓은 방법을 옮겨본다.

먼저 기억해 두고 책을 꼭 보시길~~

[습관을 넘어서는 5가지 방법 Habit Over Habit, HOH]

HOH 1 불편을 피하지 않고 이용하기
: 나쁜 습관은 내가 만들어 낸 불편한 느낌으로부터 시작된다

HOH 2 습관의 뇌 훈련법

: 매일 걱정하고 불안해하는 뇌, 긍정을 강화하는 훈련이 필요하다

HOH 3 감정 저장고 비우기

: 어릴 때 굳어진 감정 기억에 속지 않아야 한다

HOH 4 생각 언어 바꾸기

: 자동적 생각이 자동적 감정을 만든다

HOH 5 숨겨진 소망 발견하기

: 외면하던 나쁜 습관을 뒤집으면 ‘진짜 나’를 만날 수 있다