‘나중에‘는 없다. 바로 지금만 있다.

중년을 살리는 하루 4분 운동 - 나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
이상대 지음 / 북스고 / 2026년 6월

[ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다 ]

나이가 들수록 근육은 마치 얼음이 녹듯 빠르게 줄어듭니다. 근력 운동을 통해 녹아내리는 근육을 붙잡고, 키우지는 못하더라도 유지하려는 노력을 끊임없이 해야 하는 이유입니다. 하지만 나이가 들수록 만사가 귀찮아지고, 세월의 흐름에 따라 근육이 빠져나가는 것은 거부할 수 없는 무서운 현실입니다.

"나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다"

"운동에 시간을 쓰지 않으면 병원에 시간을 쓴다"

"거창한 운동은 끝났다. 평생 쓸 몸, '4분'이면 충분하다!"

"고민할 틈을 주지 마라. 뇌가 핑계를 만들기 전에, 몸을 먼저 움직여라"

우렁찬 구호 같은 문구로 눈길을 사로잡는 이상대 저자의 《중년을 살리는 하루 4분 운동》은 건강하게 나이 들기를 바라는 분이라면 누구나 솔깃해할 만한 책입니다. 저자는 '이상대 중년 홈트' 유튜브 채널을 운영하고 있는 25년 차 운동 전문가입니다. 채널을 둘러보니 유용한 영상들이 가득해, 하나씩 따라 해보는 것만으로도 좋은 길잡이가 될 듯합니다.

이 책은 45세 이후 찾아오는 노화 과정을 설명하며, 나이에 맞게 운동 방법의 변화를 촉구합니다. 거창하고 긴 시간 대신 딱 '4분'만 꾸준히 하라는 것이 핵심입니다. 4분 운동의 놀라운 효과를 짚어주며, 운동 유무에 따른 삶의 질의 차이에 대해 경험담으로 들려줍니다. 이미 몸이 쇠약해졌거나 아직 근육 감소를 겪지 않은 분들이라도, 이 4분 운동을 하루 루틴에 추가한다면 아프지 않고 자신감 있게 나이 들 수 있지 않을까요? 책에서는 한 동작당 1분씩 4가지 동작으로 이루어진 4주 코스를 제안합니다. 심지어 힘들지 않게 설렁설렁하라고 권합니다. 첨부된 QR코드로 영상을 보며 쉽게 따라 할 수 있습니다. 

저자는 "의지를 믿지 마라. 세팅한 환경을 믿어라"(p.9)라고 말합니다. 앞의 의지가 전두엽의 역할이라면, 뒤의 환경과 습관은 기저핵의 역할입니다. 책 뒷표지에 소개된 '기상 직후 루틴 6단계'를 활용한다면 의지와 무관하게 매일 건강해지는 시스템을 만들 수 있습니다. 건강한 삶을 향한 이 작은 미션으로 활기찬 하루를 시작해 봅니다.

"노후 준비는 돈 준비와 몸 준비다. 돈만 준비하면 절반만 준비한 것이다... 운동 적금은... 변동성 없이 가장 확실한 보장을 받는 자산인 것이다."(p167) 

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나이듦, 여성, 예술

피날레 - 끝까지 강하고 자유로운 나
수전 구바 지음, 정지인 옮김 / 북하우스 / 2026년 6월

[ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다 ]

키워드 : 나이듦, 여성, 예술

화폭 가득 꽃 한 송이를 그렸던 미국 현대미술의 거장 조지아 오키프(1887~1986), 98세로 타계하기 직전까지 작품 활동을 했다는 이야기를 듣고 그녀의 작품 소개 책자를 찾아본 적이 있습니다. 그녀는 오로지 꽃만 그렸다지만, 관객과 평론가들은 오키프의 거대한 꽃 그림에서 관능을 끄집어내어 화제를 모았습니다.

초고령에도 불구하고 붓을 놓지 않았다는 사실 자체가 경이롭습니다. 삶과 죽음이 만나는 실존의 경계선 위에서 아슬아슬하게 균형을 잡으며 낡은 부대에 새 술을 담는 창의적 능력, 어떻게 그것이 가능했을까요. 오키프를 비롯해 여덟 명의 여성 작가·예술가 이야기로 그 물음에 찾아가는 수전 구바의 『피날레』가 눈길을 끕니다. 

작가이자 영문학자인 저자는 현재 70대 후반으로, 예순셋에 난소암 진단을 받고 수술과 항암치료를 거친 암 생존자입니다. 그 경험을 바탕으로 '나이듦'을 되돌아보며, 아홉 명의 롤모델 노년 예술가들이 일상의 도전에 어떻게 대처하고 창의력을 어떻게 유지했는지를 전기적 자료를 통해 살펴봅니다. 최고의 카리스마 넘치는 여성 예술가들은 고령에도 꺼지지 않는 열정을 보여주었고, 아홉 명 모두에게서 자유로운 영혼의 면모를 발견할 수 있었습니다.

"알고 보면 창조적 활동은 나이듦의 슬픔에서 벗어나게 해주는 도피처이자, 노년에 따라오는 결손들을 극복하는 방법이며, 헤쳐나기기에 다소 버거운 그 땅을 표현하는 수단이다."(p18) 

#피날레 #수전구바 #정지인 #북하우스 #나이듦 #여성 #예술 #오키프 #에드워드 #사이드 #루이즈 #인문

키워드 : 나이듦, 여성, 예술

화폭 가득 꽃 한 송이를 그렸던 미국 현대미술의 거장 조지아 오키프(1887~1986), 98세로 타계하기 직전까지 작품 활동을 했다는 이야기를 듣고 그녀의 작품 소개 책자를 찾아본 적이 있습니다. 그녀는 오로지 꽃만 그렸다지만, 관객과 평론가들은 오키프의 거대한 꽃 그림에서 관능을 끄집어내어 화제를 모았습니다.

초고령에도 불구하고 붓을 놓지 않았다는 사실 자체가 경이롭습니다. 삶과 죽음이 만나는 실존의 경계선 위에서 아슬아슬하게 균형을 잡으며 낡은 부대에 새 술을 담는 창의적 능력, 어떻게 그것이 가능했을까요. 오키프를 비롯해 여덟 명의 여성 작가·예술가 이야기로 그 물음에 찾아가는 수전 구바의 『피날레』가 눈길을 끕니다. 

작가이자 영문학자인 저자는 현재 70대 후반으로, 예순셋에 난소암 진단을 받고 수술과 항암치료를 거친 암 생존자입니다. 그 경험을 바탕으로 '나이듦'을 되돌아보며, 아홉 명의 롤모델 노년 예술가들이 일상의 도전에 어떻게 대처하고 창의력을 어떻게 유지했는지를 전기적 자료를 통해 살펴봅니다. 최고의 카리스마 넘치는 여성 예술가들은 고령에도 꺼지지 않는 열정을 보여주었고, 아홉 명 모두에게서 자유로운 영혼의 면모를 발견할 수 있었습니다.

"알고 보면 창조적 활동은 나이듦의 슬픔에서 벗어나게 해주는 도피처이자, 노년에 따라오는 결손들을 극복하는 방법이며, 헤쳐나기기에 다소 버거운 그 땅을 표현하는 수단이다."(p18) 

#피날레 #수전구바 #정지인 #북하우스 #나이듦 #여성 #예술 #오키프 #에드워드 #사이드 #루이즈 #인문

생각나는대로 바로 주문을, 그러면 바로 놀라운 결과물이 나온다

어쨌든, 바이브 코딩 - 코딩을 몰라도 50개 앱과 웹사이트를 AI와 LLM을 활용해서 개발한다 ㅣ AI Insight
코다프레스 지음, 양희은 옮김 / 인사이트 / 2025년 12월

[ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다 ]

인공지능(AI)을 하지 않으면 안 되는 세상입니다. 유튜브를 보면 AI를 이용해 코딩을 꼭 해보라고 권유하는 내용을 많이 접할 수 있습니다. 이제 인공지능이 코드를 작성해 주는 시대, 코딩은 직접 짜는 것에서 '의도를 전달'하는 영역으로 넘어갔습니다. 코다프레스의 <어쨌든, 바이브 코딩>은 넘사벽처럼 느껴지는 프로그래밍 앞에서 망설이던 초보자들에게 "아이디어만 있다면 충분하다"는 반가운 조언을 건네는 실전 가이드북입니다.

이 책은 인공지능이라는 유능한 파트너와 대화하며 결과물을 만들어내는 '바이브 코딩(Vibe Coding)'을 소개합니다. 저자는 AI 시대의 생존 전략으로 기술 숙련도가 아닌 '입력의 해상도', 즉 내가 원하는 바를 명확히 정의하고 소통하는 능력을 꼽습니다. 

특히 바이브 코딩 예제로 50가지 튜토리얼이 수록되어 있는데, 책 읽기를 좋아하신다면 튜토리얼 29번 '독서 기록 관리기 만들기'를 시도해 보시면 좋을 것 같습니다. 직접 해보니 너무 간단하게 만들어지는 바이브에 연신 "세상에!!"를 외치게 만듭니다. 구체적인 웹 서비스로 구현되는 과정을 확인하며 창작의 희열을 느낄 수 있을 것입니다. (아래 결과물은 튜토리얼 29번을 그대로 따라한 것입니다.)

코딩을 몰라 아이디어를 묵혀 두었던 입문자라면, 이 책을 통해 '놀이'로서의 개발을 시작해 보시길 권합니다. 또한, 어떻게 인공지능을 이용하여 유용한 도움을 받을 수 있는지 체감해 보려면, 유튜브 인플루언서들이 강조하듯이 꼭 한번 시도해 보실 것을 추천합니다. 인공지능 시대에 어떻게 활용해야 할지 그 방향은 개개인의 몫인 것 같습니다.

#어쨌든바이브코딩 #코다프레스 #양희은 #인사이트 #인공지능 #웹페이지 #프롬프트 #프로그래밍 #컴퓨터 

멀티 잡을 가질수 있는 비법

마일리지 아워 - 삶의 격을 높이는 인생 설계의 기술
최유나 지음 / 북로망스 / 2025년 11월

[ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다 ]

워킹맘이자 법무법인 대표 변호사, 드라마 작가로 활동하는 최유나 변호사의 이력에 감탄하며 펼쳐든 <마일리지 아워>는 바쁜 현대인을 위한 시간 관리 실전서입니다. 저자는 자신을 특별하지 않은 보통 사람이라 소개하며, 누구나 실천 가능한 ‘시간 축적’의 기술을 알려줍니다.

핵심 개념은 시간이야말로 가장 공평하고 누구에게도 두 번 주어지지 않는 냉정한 재산이며, 시간을 ‘사용’이 아닌 ‘적립’의 관점으로 바라보는 ‘마일리지 아워’입니다. 다섯 개 챕터를 통해 저자는 시간에 대한 발상 전환부터 구체적인 실천 전략까지 단계적으로 소개합니다. 24시간을 세 부분으로 나누어 바라보기, 나를 회복하는 시간 찾기, 선순환 구조 만들기, 루틴 설계하기 등 즉시 적용 가능한 방법들이 눈에 띕니다.

특히 ‘준비보다는 시행착오’, ‘고민은 성공만 늦춥니다’와 같은 조언은 완벽주의에 갇힌 이들에게 시작할 용기를 줍니다. 100일 집필 프로젝트, 운동 습관 만들기와 같은 저자의 실제 경험담은 설득력을 더합니다. 루틴은 유연해도 괜찮다는 메시지와 고독 관리, 마음 훈련에 대한 강조도 인상적입니다.

평범했던 한 사람을 변호사, 작가, 드라마 『굿파트너』의 작가로 성장하게 만든 성공 습관을 소개하는 책으로, 주도적으로 목표를 이뤄내는 인생 기술이 솔깃합니다. ‘바쁘다’는 핑계로 미뤄왔던 꿈을 실현하고 싶은 이들에게 든든한 동반자가 되어줄 것 같습니다.

"가장 바쁜 사람이 가장 많은 시간을 갖는다"(p112) 

#마일리지아워 #최유나 #북로망스 #시간관리 #마음관리 #자기계발 

선택이 아닌 필수인 AI 시대 콘텐츠 제작, 미드저니의 A부터 Z까지

이미지 & 영상 제작 - 직장인을 위한 미드저니
고희청.박범희 지음 / 성안당 / 2025년 11월

[ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다 ]

이제 인공지능은 더 이상 '미래의 기술'이 아닙니다. 특히 미드저니와 같은 이미지 생성형 AI는 마케팅, 디자인, 기획 등 직무를 가리지 않고 기본적으로 배워야 할 새로운 커뮤니케이션 도구가 되었습니다. 경쟁적인 AI 세상에서 주도권을 잃지 않으려면, 이 도구를 능숙하게 다루는 능력은 선택이 아닌 필수가 되었습니다.

이 책은 생성형 AI 시대에 비주얼 제작 역량을 확보하고 싶은 모든 직장인에게 필수적인 실무 지침서입니다. 단순히 흥미 위주의 기술 소개를 넘어, 미드저니(Midjourney)를 활용해 업무에 필요한 고품질 이미지와 영상을 직접 만들어 내는 과정을 체계적으로 안내합니다.

이러한 시대적 흐름을 반영하여 미드저니의 기본 원리(Part 1)부터 실무에 바로 적용 가능한 심화 스킬과 파라미터 활용법(Part 2)까지 빈틈없이 다룹니다. 특히 Part 2에서 다루는 각종 커맨드와 다양한 파라미터를 활용한 프롬프트 최적화 방법은 비주얼 결과물의 퀄리티를 한 단계 끌어올리는 핵심 노하우입니다.  

실무 활용 챕터인 Part 3에서는 목업, 브랜드 엠블럼, 마스코트 제작부터 웹툰, 제품 사진 대체, 가상 인물 모델링에 이르기까지 ‘내가 미드저니로 과연 무엇을 할 수 있을까?’라는 질문에 대한 구체적이고 창의적인 해답을 제시합니다. 나아가 Part 4에서는 미드저니로 만든 이미지를 캡컷(동영상 편집), 일레븐랩스(AI 보이스)와 연동하여 쇼츠를 포함한 고품질 홍보 영상으로 제작하는 과정까지 상세히 담고 있어, 차분히 따라 하다 보면 어느덧 영상 하나쯤은 스스로 만들 수 있는 실력을 갖추게 됩니다. 

저자는 미드저니를 통해 독자들이 창의적인 아이디어를 구체적인 결과물로 신속하게 구현하는 ‘새로운 업무 능력’을 갖추도록 이끌어 줍니다. 이 책을 통해 독자들은 AI 시대의 필수 능력을 습득하고, 업무 경쟁력을 확실하게 높여 누구도 쉽게 대체할 수 없는 커리어를 구축할 수 있을 것입니다. 마케터, 디자이너, 기획자, 1인 크리에이터는 물론 콘텐츠 제작이 처음인 분들까지도 쉽게 따라 할 수 있는 책으로 추천합니다.

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