깨끗한 물, 달콤한 잠, 쉼을 주는 명상처럼 감사 역시 심장이 고동치는 살아 있음, 한결같은 행복을 경험하게 하는 매우 효과적인 방법이라고 나는 생각한다.
우리 삶의 핵심 주파수를 단번에 돌려 조절할 수 있는 절대적인 ‘다이얼’이다
당신의 변화가 당신의 가족과 친척에게 어떤 영향을 미치는지 주목하라.
당신의 모습이 공동체와 사회에 몰고 올 파장을 생각해보라.
삶의 모든 것에 대해, 점점 나아지는 인류의 삶에서 당신이 하는 역할에 감사할 때 온전히 살아 있다는 느낌, 관계를 맺고 있다는 느낌, 행복에 빠져 있다는 느낌을 받을 수 있다는 점을 잊지 않기 바란다.
나는 발작을 감사하게 생각하기 시작했다. 뇌종양 진단처럼 발작도 성장과 배움의 탁월한 기회가 되리라는 확신이 있었기 때문이다.
이런 생각을 즉각 실생활에 반영하여 왼쪽 손이 저리는 전조 증상이 찾아오면 그것을 거부하거나 없애려고 하지 않고 감사하게 생각하는 연습을 했다. 이로 인해 나는 현재의 순간을 자각할 수 있었다.
손이 저리는 증상이 느껴지면 나의 몸과 정신에서 강한 공포가 일어난다는 사실을 인식했다.
이때 나는 현재에 계속 집중하며 자신에게 물었다. ‘무엇을 두려워하는 거지?’ 그러면 ‘죽음, 발작’이라는 답변이 떠올랐다. 이 둘을 필사적으로 거부하는 마음이 극심한 긴장을 일으킨다는 사실을 깨닫고 죽음과 발작에 나 자신을 내맡기기로 했다.
발작이 일어나도 괜찮고 죽어도 괜찮았다. 아주 간단한 원리였다.
어차피 일어날 일이라면 그것을 거부하는 마음은 스트레스와 긴장만 일으킬 뿐이다.
자신의 몸에 대한 권리가 자신에게 있다는 신념을 지닐 수 있다
현재에 대한 자각은 늘 지금 이 순간에 존재하며 이때 더 필요한 것은 없다. 현재를 자각한다는 것은 이미 감사를 느끼고 있다는 뜻이다
발견은 우리의 가장 깊은 욕구이며, 발견은 지금 일어나고 있고 진정한 의미에서 이미 일어난 것임을 명심하자.
깨달음의 대부분은 새로운 것을 발견하기보다 이미 존재하는 것을 기억하는 것이다.
감사는 정신을 활용해 표현하긴 하지만 정신을 초월해 온몸으로 나타난다.
어떤 경우라도 매 순간에 감사할 세 가지 요소가 있다
1.존재: 경험을 구현하는 중심체, 바로 ‘나’이다.
2.호흡: 호흡 자체로 나타나는 숨이 들어오고 나가는 움직임. 다른 행위와 함께 작용하기도 하며 유도되기도 한다. 나는 호흡한다. 나는 호흡이다. 나는 호흡하고 있다.
3.자각: 모든 경험의 배경. 지금 이 순간, 이 단어, 이 책을 읽고 있다는 사실, 생각하고 있다는 것, 이 페이지, 이 책을 인지하는 그것이 자각이다. 무언가를 알아채는 것이다. 나는 자각한다. 나는 자각이다
존재, 호흡 그리고 자각이라는 세 가지 요소는 당신의 삶을 순간순간 풍요롭게 한다
우리는 삶을 훈련하고 있는 중과 훈련하고 있지 않은 중으로 정확하게 나눌 수 없다. 우리의 인생 전체가 진행 중인 훈련인 것이다
극심한 자기혐오와 쓸모없는 존재라는 강한 느낌, 무의식적인 시각화를 통한 죽고 싶다는 생각이 뇌종양을 발병하게 만든 한 가지 원인이 아니었을까?
내면을 깊이 탐험하고 치유하기 위해 노력하다 보니, 죽고 싶다는 생각과 사랑에서 멀어진 느낌이 뇌종양의 주요인이었다는 것이 분명해졌다.
이때부터 치료법이 생겼다. 치료법은 살고 싶다는 갈망과 사랑을 확실하게 받아들이는 법을 배워야겠다는 생각이었다.
자신의 지문과 독특한 표정은 남과 비교할 수 없는 가치를 지녔다는 사실을 깨달아야 한다. 이러한 깨달음이 행복과 불행을 가른다는 점에 감사하라.
환자에게 그들의 태도와 믿음, 생각이 신체의 감각을 좌우하고 생화학적 면역계에 영향을 준다고 알려줘 환자가 스스로 자신의 정서를 관리할 수 있다면 어떻게 될까?
이러한 과학적 정보를 다루는 자기계발서를 많이 읽은 환자들만 유익을 얻어서는 안 될 일이다
이와 관련해 켈리 터너Kelly Turner가 쓴 『하버드 의대는 알려주지 않는 건강법Radical Remissions』은 놀라운 정보를 담고 있는 책이다
인간이라는 존재가 온전히 발달하려면 아기처럼 사랑을 받고 누군가에게 안기는 경험을 해야 한다.
우리는 모두 사랑받고 인정받는 것을 무척 좋아하며 그런 상황을 매우 갈망한다.
설령 사랑을 원하지 않는다고 생각하거나 방어기제와 공포심으로 인해 자신이 사랑받을 존재가 아니라고 생각해 칭찬을 거부하더라도, 몸에서 나타나는 생리적, 심리적 욕구는 자신이 최상의 상태로 존재하기 위해 사랑을 바란다.
사랑을 받을 줄 아는 능력에는 어린 시절 양육자에게서 사랑을 얼마나 받아봤느냐가 커다란 영향을 미치지만 어린 시절의 경험과 상관없이 성인이 돼서도 자기 자신을 사랑하고 안아주는 연습을 통해 사랑받는 능력을 키울 수 있다.
다른 사람이 우리 자신을 어떻게 생각하고 얼마나 사랑하고 받아들이느냐는 우리가 통제할 수 없지만 자기 자신을 얼마나 사랑하고 받아들이느냐에 대한 통제권은 우리 손에 있다.
장난같이 느껴질지 모르지만 분명 우리의 뇌는 안겨 있다고 지각한다. 나는 이렇게 자신을 끌어안는 행위가 매우 큰 긍정적 효과를 낸다고 생각한다
우리는 의식하지 못하는 자아를 ‘내면아이Inner Children’로 보기도 한다. 우리의 정신에 존재하지만 의식되지 않는 자아는 보통 어린 시절에 형성되기 때문이다
다른 모든 사람처럼 당신도 단 하나밖에 없는 창조물이다. 따라서 당신은 이 세상에서 다른 사람이 하지 못하는 역할을 하고 있다.
우리 각자는 이 우주의 드라마에서 별처럼 빛나는 다양한 역할을 한다. 우리 자신은 미천하고 불완전하지만, 역설적이게도 우리가 해내는 일은 장엄하고 완벽하다.
‘나는 나란 존재에 감사하고, 있는 그대로의 나를 사랑한다’라는 확언을 반복해서 연습하라.
조용한 장소를 찾아 편안하게 앉아서 내면 탐험을 떠날 준비를 하라. 당신의 상상과 기억 속에 있는 당신의 삶을 둘러보기 위해서는 적어도 20분은 떼어놓아야 한다.
‘자발적’ 움직임처럼 보이는 과정이 사실은 뇌의 무의식적인 활성화로 시작된다. 이렇게 뇌가 활성화된 뒤에 우리가 의식한다는 것이다.
자아라는 존재는 실재하지도 않고 불가사의하지만, 역설적이게도 당신의 자아는 유일무이하다. 당신과 똑같은 존재는 이 세상 어디에도 없다. 온 세상을 뒤져봐도 당신과 똑같은 외모를 가진 사람은 없다.
‘고통’이 다른 느낌이 된다는 통찰을 키울 수 있다. 그렇게 고통을 받아들이며 명상을 지속하면 어느 정도 시간이 흐른 후에는 더는 그런 느낌으로 인한 어려움 없이 명상을 끝낼 수 있다.
이렇게 다양한 관점을 취할 수 있는 능력이 마음의 강점이자 약점이다. 마음은 선택할 수 있는 답안지를 여러 가지 제공하기 때문에 현 상황에서 어떤 선택을 해야 최선인지를 판단하는 데 어려움을 겪는다.
이렇게 다양한 관점을 취할 수 있는 능력이 마음의 강점이자 약점이다. 마음은 선택할 수 있는 답안지를 여러 가지 제공하기 때문에 현 상황에서 어떤 선택을 해야 최선인지를 판단하는 데 어려움을 겪는다.
간단히 말해서 우리가 즐기고 감사하게 여기는 삶의 모습에 계속 주의를 기울인다면 우리는 감사하는 방식으로 생각하고 느끼게 된다. 결국 우리는 자각하는 대로 자각하고 행동하는 대로 행동하게 된다.
생각, 즉 우리가 믿음이라고 여기는 지속적인 생각은 특정 상황을 바라보는 감정에 영향을 미치며 이 믿음과 관점, 감정 모두가 하나의 원인이 되어 상황이 어떤 식으로 전개될지에 영향을 미친다.
따라서 부모가 자녀에게 줄 수 있는 선물로 ‘마음먹은 일은 뭐든 할 수 있다’라는 믿음보다 더 큰 선물은 없을 것이다.
•‘나는 ~이다’라고 쓰기 시작하면서 자신의 많은 장점을 계속 인정하고, 확언하고, 칭찬하라. 이때 현재 시제를 사용하는 게 중요하다.
•대범해져라. 아직 완벽하게 구현하지는 못했지만 드러낸 적이 있고 더욱더 살리고 싶은 장점들을 써보아라.
•친구와 가족이 당신에 대해 언급했던 긍정적인 말을 떠올려보면서 그 말이 진실임을 확신하고 자신에게 깊이 감사해라.
•상상력을 키우고 활용하라. 겸손해야 한다는 생각으로 주저하지 마라. 그릇된 겸손은 최상의 상태를 확언하는 데 걸림돌이 된다.
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