식사 대신 프로틴을 먹는다면 하루에 한 끼 정도가 적당하다.
프로틴은 대체로 한 번 섭취량이 100~300kcal 이내이므로 식사 대신 섭취하면 몸에 들어가는 열량을 꽤 줄일 수 있다.
다만 하루에 두 끼 이상을 프로틴으로 대체한다면 균형 잡힌 식생활이 어려워진다.
단기간에 살이 많이 빠지기는 해도 요요현상으로 다이어트 이전보다 살이 더 찌는 사람도 적지 않으므로 주의할 필요가 있다.