왜냐하면 잘 걷기만 해도 살은 빠지기 때문입니다.
바쁜 와중에 ‘일부러’ 트레이닝 시간을 만들기는 정말 어렵지요.
하지만 ‘워킹’은 출근할 때나 장 보러 갈 때처럼 매일 이동하는 시간에도 할 수 있습니다. 그렇습니다. 여러분은 이미 실천 중이라는 말입니다.
일상의 걷기를 ‘다이어트 워킹’으로 바꾸려면 세 가지 법칙만 기억하세요!
이것만 잘 지켜도 신진대사가 활발해지고 본격적으로 운동할 때와 버금가는 운동량을 얻을 수 있답니다!
‘다이어트 워킹’의 운동 효과를 높이려면 무게중심을 발 안쪽으로 옮겨야 합니다.
무게중심이 발 바깥쪽으로 가면 다리의 바깥쪽 근육만 쓰게 되어 허벅지와 종아리에 바깥살이 붙게 되지요.
부기와 요통, 무릎 통증의 원인이 될 수도 있습니다
무게중심을 발 안쪽으로 옮기려면 무릎과 발끝을 항상 걷는 방향으로 향하게 하고, 보이지 않는 선을 양발 사이에 그어놓고 걸으면 됩니다.
또 발가락, 특히 엄지발가락과 검지발가락을 의식적으로 이용해서 걷는 것도 좋습니다.
양쪽 엄지발가락을 가지런히 모아 올바른 자세를 만든 뒤에 걷는 습관을 들여보세요.
무게중심을 안쪽에 두면서 걸으면 허벅지 안쪽과 뒤쪽, 엉덩이 등 하체 근육을 골고루 움직이게 되어 신진대사가 대폭 늘어납니다.
바깥살도 없앨 수 있으니 다리를 매끈하게 가꾸려면 꼭 실천해보세요.
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