매일 한 동작을 3세트씩 실시하는 하체 본 운동으로 근육을 단련시키고 난 뒤에는 반드시 유산소 운동을 병행하는 것이 기본 이다.
유산소 운동은 근육 구석구석에 산소를 공급하여 체내의 대사를 촉진하고, 지방을 태워 없애는 효과를 주기 때문이다.
다시 말해, 본 운동이 근육을 잡아주어 보디라인을 예쁘게 만들어준다면 유산소 운동은 칼로리를 소모해 체지방을 감소시 키면서 체중을 줄여주는 운동이다.
사실, 다른 부위는 완벽하게 날씬한데 하체만 뚱뚱한 경우란 거의 없다. 다른 부위에 비해 유독 하체에 더 군살이 집중되어 있다는 표현이 적절할 듯.
자리에 앉을 때 습관적으로 다리를 꼬는 사람들이 있다. 하지만 이것 역시 하체 비만을 유발하는 습관 중 하나임을 기억하자.
다리를 꼬고 앉으면 다리 전체의 혈액 순환이 원활하지 못해 부종이 생기기 쉽고, 이것이 하체 비만으로 이어지게 된다.
뿐만 아니라 다리를 꼬는 것이 습관이 되면 골반이 비틀어지면서 여성 질환의 원인이 될 수도 있으므로 조심해야 한다.
의자에 앉을 때는 반드시 양발이 바닥에 닿도록 하고, 의자가 높아서 발이 바닥에 닿지 않는다면 발 받침대를 이용하는 것이 효과적이다.
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