생각과 생각 사이의 틈, 즉 갭 안에는 모든 일이 동시에 일어나고 서로 이어져 있다.
과거와 미래, 현재의 모든 사람과 사물, 벌어질 사건들은 ‘모두’ 동시에 발생하며, 서로 연관되어 있다.
이런 개념을 이용해 명상 전에 자신의 의도나 소망을 의식에 담았다가 명상 중에 그것을 놓아버리면, 아직 벌어지지 않은 일들이 의도나 소망과 결합해 공시성이 일어나는 것이다.
명상은 영감을 얻거나 신비한 체험을 얻고자 하는 목적에서 실시하는 것이 아니다.
어떤 효과를 기대하거나 특정한 상태에 도달하려고 노력하기보다는 무한한 가능성을 지닌 상태로 일상생활로 돌아와 자신의 인생을 충실하게 하려는 데 초점을 맞추어야 한다
명상 수업을 듣지 않는 사람은 최대 20분까지, 수업을 듣는 수강생은 30분 정도로 시간을 제한하도록 한다.
지나치게 오랜 시간 하면 온종일 멍한 상태가 유지되어 현실 감각이 떨어질 수 있으므로 최대한의 효과를 얻을 수 없다.
따라서 한 번에 10분 이상 길게 명상할 때는 반드시 명상 타이머 등을 이용해 시간을 적절히 제한해야 한다.
하루 동안 쌓인 피로가 사라지고 기분이 상쾌해지면서 잠자리에 들기 전까지의 시간을 편안하고 충실한 상태로 유지할 수 있게 됨은 물론, 사고와 감정이 정리된 상태로 잠들기 때문에 수면의 질도 좋아진다.
명상하면 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 상승한다는 것은 이미 증명된 사실이다
명상은 아침저녁으로 30분씩 하루 두 번 하면 가장 효과적이다.
특히, 아침 명상은 잠자리에서 일어나자마자 하는 것이 가장 좋다.
명상 시간이 지나치게 길어지지 않도록 타이머를 준비해두면 좋다
먼저 이루고 싶은 소망 리스트를 작성한 다음, 20분 코스나 30분 코스 명상을 시작하기 직전에 눈으로 훑어본다.
평소 원하는 것에 관해 생각하지 않고 생활했더라도 명상 직전에 자신의 의도와 바람을 다시 한 번 자각함으로써 그것을 의식 속으로 끌어들이기 위한 사전준비라 할 수 있다.
매일 간단한 명상 일기를 쓰는 것도 권할 만하다.
하루 두 번 명상하면서 시작한 시각과 명상한 시간, 명상 중 경험한 것, 일상생활에서의 경험 등을 짧은 메모 형태로 기록한다.
명상 일기는 명상과 일상적인 경험(또는 감정이나 정신 상태의 변화)과의 연관성을 실감하는 데 도움이 된다.
공시성을 깨닫고 그것을 행동으로 연결하게 되면 마치 마법과 같은 전개를 경험할 수 있을 것이다.
명상하지 않을 때에도 일상의 경험을 기록해두면 좋다. 명상과 일상의 관련성을 직접 체험함으로써 명상에 대한 동기부여가 더욱 확실해지는 효과도 있다.
저녁 식사 전 30분간의 명상으로 과식하지 않게 되었고, 가능한 한 몸에 좋은 음식을 가려 먹으면서 가끔 간헐적 단식에도 도전하고 있습니다
돌아갈 항구가 있는 배는 대담한 항해도 가능한 법입니다.
저도 마찬가지로 자신을 만들어낸 입자가 근원으로 되돌아가는 감각을 경험한 후에는 어떤 일도 기꺼이 받아들일 수 있을 정도로 넓은 아량을 갖게 되었습니다. 집착하지 않고 순리에 맡길 수 있게 된 것입니다.
하루 15분을 알차게 활용하는 것이
삶의 명암을 갈라놓는다.
- 사무엘 스마일즈
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