각막은 윤활유로 작용하는 눈물로부터 영양분을 얻는다.
눈을 깜빡거리는 동안 눈물은 각막 표면에 발리게 된다.
눈이 어떤 활동을 하는가에 따라 눈을 얼마나 깜빡거리느냐가 결정된다.
눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 눈은 충분한 영양과 수분을 얻지 못해 작열감, 가려움, 따끔거림, 무거움, 까끌까끌함 같은 느낌을 경험하게 된다.
이것은 눈과 뇌의 피드백 작용의 결과다. 따라서 3초마다 눈을 깜빡이는 것은 시력을 향상시키기 위한 일차적인 조치다
나는 하루 중 약 20분 동안 고개를 들고 눈을 감은 채로 햇빛을 쪼이라고 제안한다.
따뜻한 에너지가 눈꺼풀을 뚫고 홍채를 통해 온몸으로 들어온다고 상상해보라.
빛이 눈으로 들어올 때는 눈을 깜빡여서 동공을 작게 하라.
눈을 깜빡인 후 동공이 점점 커지는 것을 마음속으로 그려보라.
• 먼 물체를 오랫동안 보고 있다가 몇 분에 한 번씩 갑자기 가까운 곳에 초점을 맞춘다
• 엄지손톱을 눈에서 15cm 정도 떨어진 곳에 둔다. 엄지손톱에 초점을 맞추다 먼 곳을 쳐다보고 다시 엄지손톱에 초점을 맞춘다.
• 근거리 작업을 할 때 호흡을 규칙적으로 하는 것을 잊지 않는다
• 운전할 때 다른 물체, 예를 들어 뒷거울, 계기판, 창문, 옆거울, 앞차의 번호판 등에 초점을 맞춘다.
• 전화할 때 수화기, 책상 위의 물체, 창밖, 볼펜 등 다양한 거리의 물체에 초점을 맞춘다
눈을 움직이고 초점을 여러 군데로 이동시키는 것은 섬모체근을 유연하고 건강하게 유지시킬 것이다
이런 운동을 하는 것은 그렇게 많은 시간을 필요로 하지 않는다. 그리고 눈은 시간을 투자할 만큼의 충분한 가치가 있다.
당신의 눈은 당신을 위해 봉사하고 있다. 눈을 사랑하고 눈을 운동시키는 것이 시력을 좋게 하는 길이다
나에게 먹는 것은 즐거움이고 음식은 신성하다.
내 몸이 잘 조율되어 있다면 내가 먹고 싶은 음식이야말로 내 몸이 진정으로 원하는 음식이라고 생각한다.
물론 내가 원하는 것이 영양학적으로 해로운 것은 아닌지 점검하는 일은 필요하다.
음식에 대한 새로운 믿음 체계를 만드는 것은 가급적 피해야 한다. 예를 들어, 유제품의 과다 섭취가 수정체를 변화시켜 백내장수정체의 혼탁을 야기한다는 보고를 읽은 적이 있다. 이 보고에 근거해서 환자들에게 유제품을 피하라고 말하는 것은 어려운 일이다.
당과 단순 탄수화물의 과다 섭취가 섬모체근에 나쁘다고 해서 내가 이것을 포기하라고 하겠는가? 나는 당신들 스스로 실험해보기를 바란다. 소량의 당과 유제품은 나에게 아무런 해가 없었다. 당신도 시력을 해치지 않는 양을 스스로 실험해보고 알고 있어야 한다.
미래에 대한 두려움 모두 시력의 저하를 촉진한 것이다.
나는 먼저 에이브가 그의 삶에 대해 얘기하는 방식을 바꾸도록 도왔다. 그는 "할 수 없다"와 "모르겠다"라는 말을 반복했는데, "알고 있다"라고 바꿔 말하도록 유도하면서 미래를 직시하게끔 한 것이다.
예를 들어 내가 그에게 "어떤 일을 하고 싶나요?" 또는 "어떤 배우자를 원하나요?"라고 물으면 그의 부정적인 마음은 시각을 흐리게 만들어 "모른다"라고 대답하게 만들었다.
"모른다"라고 말하는 한, 그의 마음의 눈은 아무것도 보지 못한다.
운동하고 운전하고 걷고 줄을 서고 잘 준비를 하는 동안 눈의 모든 부분이 건강하다고 생각하라.
당신이 희망하는 것을 확언하기 위해 "나는 …이다."라는 말을 사용하라.
예를 들어 "나는 눈을 통해 숨쉬고 마음으로부터 볼 수 있기 때문에 진실을 본다."라는 식으로 얘기하는 것이다.
희망하는 바가 좋은 시력이든, 새로운 일이든, 멋진 휴가든지 간에 꿈을 꾸고 비전을 가져라.
마음의 눈이 선택한 방향으로 마음의 눈과 육체의 눈이 협조하도록 노력하라
당신이 어떤 생각을 마음에 품는 순간, 심지어 눈으로 보기 전에도 몸과 뇌는 사건에 대한 정보를 가지고 있다.
운동 삼아서 눈을 감고 있을 수 있는 조용한 장소를 찾아라.
호흡하고 몸을 이완시키면서 마음의 눈에 기억된 과거의 사건을 회상하라자기 전에 할 수도 있다.
긍정적인 사건과 부정적인 사건 모두를 찾아라. 두려움을 일으킨 사건, 마음의 눈이 당신을 폐쇄적으로 만든 계기가 무엇인지 알아내라.
중요한 법칙 하나는 눈에 이상한 증상이 있거나 안경을 쓰기 전 8~12개월 사이에 일어난 사건을 회상하라는 것이다. 눈을 뜨고 본 것의 의미를 찾아내라. 마음의 눈에 비친 과거의 사진과 현재의 시력이 어떻게 관련되어 있는가?
새로운 사건을 일으킬 준비가 된 것이다. 지금 찾아낸 것에 대해 새로운 결정을 하도록 자극할 수 있는 새로운 경험을 계획하라.
여가, 일, 가정, 좋아하는 것들을 열거하고 성취감을 느낄 수 있는 재미있는 사건을 택하라.
안경을 벗고 세상을 보라. 시력이 많이 나쁘면 시력보완렌즈를 사용하라. 오랜 친구를 만나고 좋은 영화도 보고 스키, 요트, 춤, 독서 등의 취미생활도 하라.
새로운 사건은 새로운 것을 깨달을 수 있는 좋은 기회다.
새로운 경험은 눈을 점검할 수 있는 기회다. 그러므로 눈이 침침해지는 것도 소중한 기회가 될 수 있다
두려움의 생각과 감정은 근육의 긴장을 야기하고, 우리가 느끼지 못하더라도 안구 근육 또한 긴장시키며 경련을 일으킬 수도 있다.
내 임상 관찰과 개인적인 경험에 의하면 근시 환자들은 마음의 눈으로 과거의 사건, 경험, 결정을 되새기는 데 많은 시간을 보낸다.
육체의 눈은 현재를 보는 것 같지만 마음의 눈은 과거의 두려움과 분노로 향한다.
반대로 원시 환자들은 미래의 일을 걱정하는 데 많은 시간을 보낸다.
그럼 어떻게 하면 현실을 직시할 수 있는가? 과거의 어디에 있었고 지금 어디로 가는지 정확히 아는 상태에서 현재에 머무는 방법을 알아야 한다.
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