운이 좋게도 나는 내면의 소리를 경청하여 완전하고 절대적인 진리를 선언할 수 있었다.
이 진리는 바로 내가 스스로에게 내린 진단이었다. 자가 진단서를 프린트해서 액자에 넣어 걸어두고 수시로 읽었다. 의사가 진료 결과를 말해주는 횟수보다 내가 내린 진단서를 읽는 횟수가 훨씬 더 많았다.
우울증에서 완전히 탈출하게 해준 열쇠는 ‘감사’였다.
처음 뇌종양 진단을 받았을 때 나는 그 상황을 어떻게 바라볼지에 대한 선택권이 내게 있음을 알았다.
두려운 나날을 보내며 자기혐오를 쏟아 내본 사람이 자신을 신뢰하고 사랑하는 법을 알게 됐을 때 행복을 제대로 느낄 수 있다
우리가 선택한 관점은 스스로 옳다고 믿는 한 진리다.
컵에 물이 반이나 차 있든, 반밖에 없든 둘 다 진리이고 참이고 옳다. 따라서 진리는 상대적이다. 즉 우리가 말하는 것이 곧 진리인 것이다.
운동의 모든 동작이 신체를 단련시키듯 마음 공부와 훈련을 하면 특정 목표에 한참 도달하지 못하더라도 연습하는 행위 하나하나에서 나름의 성공을 거둔다.
배움을 지속할 수 있다는 사실 자체에 감사하라
극심한 고통 속에 되는 일이 하나도 없는 상황을 경험한 사람만이 만족감을 주는 의미 있는 번영의 참맛을 알 수 있고,
가까운 사람과 관계가 끊어진 절망을 느껴봐야 다른 사람과의 애착 관계에서 오는 큰 기쁨을 누릴 수 있다.
또한 두려운 나날을 보내며 자기혐오를 쏟아 내본 사람이 자신을 신뢰하고 사랑하는 법을 알게 됐을 때 행복을 제대로 느낄 수 있다.
동전의 양면처럼 이런 두 상황은 서로 관련되어 있다.
우리가 선택한 관점은 스스로 옳다고 믿는 한 진리다. 컵에 물이 반이나 차 있든, 반밖에 없든 둘 다 진리이고 참이고 옳다. 따라서 진리는 상대적이다. 즉 우리가 말하는 것이 곧 진리인 것이다
자기 자신과 자신이 사는 세상에 대한 뿌리 깊은 믿음이 모든 행동의 원인이 되며 인생에 막대한 영향을 미친다.
언제 어디서나 우리는 부정적인 견해에 직면하기 마련이다. 그런 견해를 받아들이느냐 아니면 그런 견해 때문에 생기는 기분을 살펴볼 권한을 행사하느냐는 전적으로 자기 자신에게 달렸다.
기분이 좋아지는 방식으로 당신 자신과 삶을 바라보는 데 초점을 맞추라. 온 힘을 기울여 당신 자신과 삶에 감사하라.
당신은 삶을 부정적인 경험으로 선택했을 수도 있고 긍정적인 경험으로 선택했을 수도 있다.
감사 같은 코어 근육을 강화하면 시련의 시기가 닥쳐도 평화와 행복을 누릴 수 있고회복력은 더더욱 향상된다
이런 훈련은 마음을 활짝 열어 우리의 인생이 얼마나 아름답고 풍요로운지 인식하게 한다.
시간이 흘러도 찾아볼 수 있는 감사 기록을 많이 모아놓자.
당신 자신을 어떻게 바라볼 수 있는지 그 방식은 무수히 많다.
당신이 성인聖人일 수도 있고 죄인일 수도 있으며, 당신의 삶이 선물일 수도 있고 짐일 수도 있지만, 당신의 인생이 어떤 형태로 있든 그 모든 것은 그럴 만하고 진실이다.
거듭 감사를 선택해 기분이 좋아지는 이야기를 전하라.
기분이 좋아지는 방식으로 당신 자신과 삶을 바라보는 데 초점을 맞추라.
감사하기로 결심할 때마다 당신은 감사한 마음을 담당하는 뇌의 영역을 훈련하는 것이고 그러면 다음에는 더 쉽게 감사를 느끼게 된다.
밤낮으로 감사를 스스로에게 선물하고 그 감사가 당신의 삶과 꿈에 스며들도록 하라.
감사 일기를 써 감사한 마음을 습관으로 키워보자.
버클리대학교 행복학센터The Greater Good Science Center의 연구 결과에 따르면, 아침 또는 저녁에 감사한 일을 세 가지만 적어도 다양한 경로로 긍정적 결과가 만들어진다.
이 훈련을 하루가 시작되는 시점에 한다면 그날 하루 동안 일어날 일들에 미리 감사할 수도 있다.
습관 패턴
1.신호 또는 방아쇠: 뇌가 특정 활동을 수행하도록 준비시킴
2.반복 행동: 뇌의 실제 작용
3.보상: 뇌가 그 활동을 다시 수행할 판단을 하게 함
이 과정을 통해 당신의 선택과 집중, 의도가 인생에 어떤 경험을 가져다주는지 깊은 통찰을 얻게 될 것이다
창조적이고 긍정적인 견해가 얼마나 큰 기쁨을 선사하는지, 감사가 얼마나 대단한 힘을 발휘하는지 지금 당장 경험해보라!
그동안 저금한 모든 ‘행복 예금’은 당신의 신경계에 고스란히 남아 있다.
매일 다시 시작하라. 실패로 얻은 교훈이 성공의 연료가 되어 또다시 시작할 기회를 선물한다.
당신이 이 훈련을 절대로 실패로 끝낼 수 없는 이유는 ‘실패’에서 얻는 모든 교훈이 ‘성공’의 밑거름이 되기 때문이다.
머리에서 나오는 말과 마음에서 나오는 말은 심오한 차이가 있다는 것을 알게 됐다. 어조와 억양이 매우 달랐다.
나란 존재는 무엇인가? 내가 왜 여기에 있는가? 인생의 의미는 무엇인가?
어떤 난관이 닥치든, 어떤 감정이 생기든 매 순간 당신을 온전하고 광활한 존재로 생각한다면 당신의 경험은 어떻게 달라질까? 이 생각이 신념으로 견고하게 굳어진다면 당신의 삶은 어떻게 변할까?
•가만히 앉아서 계속 탐험하라. 당신의 몸 안에 있는 살아 있음의 감정에 주목하라.
•당신이 경험하는 이 모든 현상에 감사하라. 지금 현재 살아 있다는 사실, 살아 있다는 그 경험에 감사할 수 있겠는가?
•어디에서 가장 두드러지게 감사를 느끼는가? 당신의 몸 어디에서 이 감사가 느껴지는가?
육체 자각, 즉 세포 하나하나에 스며 있는 살아 있음의 감각에 익숙해지면 살면서 순간순간 그 감각에 푹 빠질 수 있다
당신이 어떤 경험을 마주하더라도 당신 안에 있는 그 느낌에 주목하라.
날마다 몸과 호흡, 그것에 감사한 느낌 그 자체에 몰입하면서 하루를 시작할 때 삶이 얼마나 나아질지 상상해보자.
기억하라. 당신이 하는 이 행동은 행복과 마음의 평화를 당신에게만이 아니라 당신이 함께 시간을 보내는 사람들에게도 가져다준다.
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