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15분 기적의 코어운동 - 직장인 홈트
이규하 지음 / 세림출판 / 2017년 7월
평점 : 
책이 도착하고 우선 앞에서부터 휘리릭 펼쳐 본다.
그.런.데... 계속 글씨다.
이상하네... 15분 코어운동인데 동작들이 안나오네.
3/4 을 지날때쯤 동작을 표현한 페이지가 보인다.
?? 그런데 이것도 몇 페이지 없고 다시 글씨들이 채워진다.
이거 뭐냐??? ㅎㅎ
앞에서 부터 차근차근 읽어나간다.
저자의 체험담이 담겨있다.
ROTC 생활을 했기에 해병대 장교로 지원해 군 복무를 했단다.
그럼? 체력이 좋겠구나!!
그러나 결혼을 하고 육아를 함께 하며 운동을 멀리하니 살이 찌더란다.
살만 찐게 아니고 복부비만에 고혈압, 고지혈증이 찾아왔다.
건설사 엔지니어 직장인으로 살아온 자신에게 다가온 위기를 4년간 극복해왔던 그의 고군분투의 결과물이 바로 이 책속에 담겨있다.
직장인에게 있어 체력, 건강이 얼마나 중요한지를 경쟁력인지를 앞서 설명하고 있다.
코어 운동?
들어본것 같으면서도 잘 모르겠다.
그래서 찾아봤더니 코어는 '몸의 중심'이라는 뜻.
신체의 핵심이 되는 부분의 운동을 코어 운동이라고 한다.
코어 근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말하는데 주로 암 환자들에 필요한 운동으로 이야기한다.
그러니까 근력이 약해지고 회복되어야 할 몸에 필요한 운동이라는 건데... 보통 운동량 부족한 직장인들에게도 필요한 운동인 셈이다.
앞에 길게 설명된 내용들은 바로 왜 코어 운동을 해야하는지?
직장인에게 있어 운동이 왜 중요한지?
운동을 하면 어떤 효과가 있어 직장생활 및 일반생활 뿐 아니라 정신적, 마음적으로도 활성화 되는 이치에 대해 일러주고 있다.
제대로 알고 나면 이 운동을 꾸준히 하고자 하는 동기부여가 될 것이란 생각에서 운동보다 앞서 설명이 길어지는 이유겠다.
그리고 드디어 소개된 운동은 ... 이게 다야?
장소, 시간에 구애받지 않고 간단히 15분 만으로 효과를 볼수 있는 운동이라길래 좋네!!! 했는데 이렇게 동작이 단순하고 간단할줄은 몰랐다.
언제나 그렇듯 운동 전에는 준비동작이 있어야 한다.
1. 작은 노트와 필기구... ? 좀 의외인데 횟수를 적으라는 건가
2. 요가매트 또는 방석
3. 창문 열어 환기 ... 공기가 순환되는게 좋겠지.
4. 각 관절을 부드럽게 돌려준다... 운동전 가장 기본이니까.
5. 스마일, 이 꼬리를 올린다 ... ㅎㅎㅎ 즐겁게 하라는 거겠지.
1단계 ... 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기
2단계 ... 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기
3단계 ... 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기
4단계 ... 팔 굽혀 펴기
5단계 ... 무릎 지면에서 떼고 양소 밀어서 일어나기
다시 1단계로~5단계
마무리... 거실 산책, 명상, 차 마시기, 스트레칭 중 선택
글만 읽어도 그 동작이 그런대로 떠오른다.
그렇게 어렵지 않은 동작이다.
이 코어 운동이 숙달되면 1단계부터 5단계까지 1회 하는데 6초가 소요된단다.
그래서 15분이면 150회를 하게 되는 셈이다.
그런데 그 1회에 어깨 스트레칭1회, 목 스트레칭1회, 팔굽혀 펴기1회, 양손밀기 1회, 앉았다 일어나기 1회가 포함되어 총 5회를 하는 효과가 있단다... 그래서 코어운동 15분은 750회라고???? 정말?
별거 아닌것 같은데 전신운동효과로 칼로리 132kcal 소모된단다.
아직까지 준비 1번 노트와 필기구에 대한 의문이 남아있다.
좀더 내용을 읽어가니 뒤에 나온다.
운동을 하고 나서의 몸과 마음의 변화를 일기로 써 보란다.
하긴 5번 스마일이 있었으니 단순한 동작이지만 하면서 꾸준히 기분 좋은 얼굴로 운동을 하고 나면 마음도 몸도 느낌이 다를테니^^
동작을 하나씩 따라해보니 그렇게 어렵지 않다.
그러나 중요한건 자세.
같이 있던 친한동생이랑 서로 자세를 보면서 교정해주니 이것도 그렇게 쉬운건 아니다^^
꾸준히 해 본다면 효과가 꽤 되겠다.
무엇보다 비용 없고 장소 크게 문제 없고 시간도 길지 않으니 마음만 잘 먹으면 꾸준히 해서 효과를 볼수 있을것 같다.