출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
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나이가 한 살씩 늘어가면서 체력도 예전같지 않은 것 같고 요즘 운동의 필요성을 느끼고 있다.
나름대로 예전보다는 밖으로 자주 나가서 공원도 걷고 운동을 하려고 하고 있는데
이 책을 통해 조금이라도 느리게 나이들 수 있도록 운동을 배워보기로 했다.
저자는 메이저리그 최정상급 선수들의 몸을 관리했고, 25년 넘게 현장에서 활동하며 운동과 재활 등을 지도해왔다고 한다.
1부에서는 저속노화 운동이 필요한 이유와 운동 가이드를 볼 수 있었다.
저속노화는 단순히 젊게 사는 것이 아니라 질병 없이 건강하게 잘 살기 위한 것이다.
한국은 고령화 시대에 접어들었는데, 평균 수명이 길어지면서 오래 사는 것 만큼이나 건강하게 사는 것의 중요성도 커졌다.
저속노화를 하기 위해서는 일상을 어떻게 보내느냐에 있는데 그 중 운동이 중요하다고 할 수 있다.
사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 효과를 얻기 위해서는 자신에게 맞는 운동을 찾을 필요가 있다.
운동 다음으로 균형 잡힌 식단도 중요하고 양질의 수면도 중요하다.
신체 건강 만큼이나 뇌 건강도 중요한데, 뇌의 기능을 활성화 하기 위해 다양한 활동을 해보는 것도 좋다.
관심이 있는 외국어도 꾸준히 배워보고 독서도 자주 하는 습관을 유지해야겠다.
운동 가이드를 하나씩 살펴보았는데 운동에도 우선순위가 있다는 것을 알게 되었다.
형평성, 유연성, 근력, 심폐지구력, 민첩성 순서인데, 5가지 요소를 관리하는 운동을 해야한다고 한다.
5가지가 각각 어떤 것인지 설명과 함께, 현재 나의 상태를 평가할 수 있는 운동도 이어서 나와있었다.
사진과 함께 어떻게 동작을 하면 되는지부터 평가 기준 등이 적혀있다.
현재 나는 어떤 상태인지 테스트해보고 부족한 부분을 특히나 더욱 집중해서 연습하면 좋을 것 같다.
2부에서 저속노화 5대 필수 운동법을 배울 수 있었는데, 서로 보완이 되는 운동을 해야한다고 한다.
초급부터 상급까지 운동 난이도 순서대로 배울 수 있었고
운동 사진과 함께 호흡법 등은 어떻게 하면 되는지 상세하게 적혀 있었다.
나는 특히 최근에 병원에서 뼈가 약하다는 소리를 들었어서 근력 운동에 제일 관심이 갔다.
책에 나온 엎드려서 무릎 떼기, 의자 잡고 무릎 구부리기 등 간단한 것부터 따라하는 연습을 해야겠다.
부록으로 일주일 운동 프로그램이 있었는데 초급, 중급, 상급으로 나누어져 있어
이 부분을 반복적으로 보고 난이도를 점점 늘려가면서 운동을 하면 좋을 것이다.
마지막에 저속노화 운동을 지속 가능하게 하기 위해 좋아하는 나만의 운동을 찾으라고 한다.
나는 사실 아직 크게 좋아하는 나만의 운동을 찾지는 못했는데
다양한 운동을 해보며 나와 맞는 운동을 찾아보는 것도 필요할 것 같다.
일상 속 운동 습관을 만드는 것도 좋은데, 나도 하루에 가벼운 스트레칭을 해보는 등 자주 움직이려는 노력을 해보아야겠다.
앞으로 책에 나온 운동을 꾸준히 따라하며 조금이라도 천천히 나이들 수 있도록 해야겠다.
노화는 어쩔 수가 없는 것이지만 최대한 몸과 마음을 건강하게 유지하며 살아가고 싶다.
