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자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월
평점 :
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.
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마음 챙김 수업이라는 제목을 보고 나에게 필요한 책이라는 생각이 들어 보게 되었다.
나는 왜 실수를 자주 할까, 남들은 앞서가고 나는 뒤처진다는 생각을 한 적이 꽤 있었는데
이번 책은 이런 자기 비판에 휘둘리지 않는 마음을 가질 수 있도록 도와준다.
책은 총 8장으로 이루어져 있는데 초반 3장까지는 내적 비판자의 기원과 기능에 대해 탐색한다.
자기비판적 목소리의 몇 가지 정의를 살펴보면 기대에 미치지 못한 상황에서 실패감, 죄책감을
유발하는 부정적 자기 평가 성향이라고 한다.
비판자는 왜 존재하는지, 무엇을 돕기 위해 등장하는지 등을 알 수 있었는데
우리의 뇌에는 안전 유지 과정을 작동하여 물리적 위험에 자동으로 반응하는 구조가 내장되어 있다고 한다.
4장에서는 자기자비를 소개하고, 이것을 내면의 목소리를 잠재우는 방법으로 사용할 수 있는 실천 방법을 제공한다.
자기자비는 친절함, 다정함, 부드러운 이해로 자신을 대하는 것을 의미한다.
하지만 자기자비를 실천하는 것만이 쉽지만은 않은데, 여기서 그 이유들 또한 알아볼 수 있었다.
5장에서는 자기자비적 자기 관찰 도구를 소개하고
6장에서는 내적 비판자가 아닌, 자신이 진심으로 중요하게 여기는 가치를 알아차리는 방법을 알아본다.
사실 책의 내용을 읽으면서 쉽지많은 않았던 것 같지만
이번 책을 통해 나의 생각을 정리할 수 있는 기회가 되었다.
책에는 글도 많았지만 자신의 생각을 정리할 수 있는 공간이 많이 마련되어 있어
하나씩 적어보면 더욱 자신이 생길 수 있고 불안과 우울함에 벗어나는데 더욱 좋을 것이다.
책도 크기가 꽤 있는 편이기 때문에 이외에도 메모할 수 있는 부분도 많다.
4주간의 기간 동안 하루에 15분 정도 시간을 내 꾸준히 기록도 해보며,
앞으로 책의 내용을 따라 내적 비판을 줄이고 더욱 긍정적으로 살아갈 수 있도록 노력해야겠다.
