[서평] 내 머릿속 생각끄기

내 머릿속 생각 끄기 - 보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에
체이스 힐.스콧 샤프 지음, 송섬별 옮김 / 윌북 / 2023년 5월

가끔씩 걱정, 근심이 많아지고 여러가지 생각이 복잡하게 얽혀

머리속을 떠나지 않을 때가 있다.

평소 잠을 잘자는 편임에도 불구하고,

그럴때면 자기 전 계속해서 걱정 근심들이 머리속에서 맴돌며

숙면을 취하지 못하고 피로와 안좋은 컨디션이 지속된다.

내 머릿속 생각끄기가 간절하지만 쉽지 않다.

이 책은 걱정 근심과 부정적 감정, 우울감으로부터 벗어나기 위한

방법들을 소개하고 있다.

우선 왜 그런 감정들에 얽매이는 것인지

원인을 파악해보고 현상을 그대로 받아들이는 것이 필요하다고 말한다.

부정적인 생각에서 벗어나려고 계속 생각하다보면

더욱 더 떠오르기 때문이다.

온갖 걱정들과 스트레스는 보통 내가 통제할 수 없는 것들로부터 온다.

통제할 수 없는 사건이나 사람들로부터 스트레스와 부정적 감정들이 생길 수 있으나,

내 감정은 오로지 내가 통제할 수 있다는 사실이 중요하다.

똑같은 사건을 접하더라도 그것에 대해

내가 어떻게 느끼고 생각할지는 내가 정할 수 있다.

"우리의 행복과 불행은 사물이나 사건이 객관적으로 무엇인지가 아니라 우리가 그에 대해 어떻게 느끼고 받아들이는지에 달려있다."

의지대로 부정적인 감정에서 벗어나고 생각 스위치를 끄기 위해서는

나의 주변 환경을 변화시키는 방법이 매우 효과적이라 생각되었다.

정신없이 다른 무언가에 몰두하다보면 금새 잊혀지는 것을 경험한 적이 있다.

의식적으로 운동을 하거나 친구와 잡담을 하거나

재미있는 영상을 보는 것만으로도 부정적 기분을 전환시킬 수 있다.

한편 두려움이나 불안에 대처하기 위해 우리 스스로가 만들어낸 장기적인 습관으로

인간왜곡이 발생하는 경우가 있는데,

비이성적이고 불필요한 안전망으로

이것은 우리 스스로를 정신적 덫에 걸리게 만든다.

이를 극복하기 위해서는 걱정이나 불안에 대한 긍정정인 자기 통제감을 갖는 것이

꼭 필요하다고 말한다.

계속되는 걱정 불안에 대해 글로 써보게 되면

현상에 대해 객관적으로 인지할 수 있으며

다음스텝으로 나아가기 위한 통찰력을 갖게 된다.

그리고나서 부정적 환경을 긍정적으로 돌리기 위한 노력이 필요한데,

나에게 긍정적인 에너지를 주는 요소들을 찾아내고

긍정적인 사람들을 가까이 하는 것이 많은 도움이 된다는 것을 알게 되었다.

또한, 명상이나 좋은 음악, 의식적인 호흡으로 큰 효과를 낼 수 있다.

감정적으로 불안정한 상태가 지속되면

부정적인 감정으로 내 인생의 소중한 시간을 낭비될 수 있는데,

나 스스로를 통제하고 긍정적인 방향으로 빠르게 전환할 수 있는

중요한 정보들을 얻을 수 있었던 유익한 시간이었다.