슬로트레이닝 플러스

슬로 트레이닝 플러스
히가 가즈오.이시이 나오카타.이시카와 미치 지음, 이지호 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 5월

올해 마흔 하나이다.

그러다 보니 몸이 예전같이 않다는걸 느끼기도하고, 체력이 딸린다는 느낌도 많이 받는것같다.

그리고 제일 중요한건, 어깨, 목 , 허리 등등등 이 자주 아프기 시작하는것같다.

나이가 들어가면서 무엇보다 건강하게 살아야 겠다는 생각이 많이 든다. 그럴려면 무엇보다 운동과 식습관이 중요하다는 생각이 들었다.

근데... 초보자라 운동을 도통 어떻게 해야할지도 모르겠고, 워킹맘이라 특별히 시간을 내어서 센터같은곳에 가서 운동하기도 힘든처지인데, 어떻게 해야할까? 고민하던중에 "슬로 트레이닝 플러스" 책을 읽게되었다.

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1일 10분 (주2회~3회)

운동 생 초보를 위한 근력트레이닝 레슨!

슬로 트레이닝 +

특별히 시간과 장소가 필요하지 않는 마음만 먹으면 실행할수 있는 "슬로 트레이닝" 인것같다. 그리고 초보자도 쉽게 따라할수 있다는게 참으로 좋은것같다.

나는 마른편인데, 나이가 들수록 근력이 무척 중요하다는 생각이 들었다.

주위를 보아도 나이들어 뼈들이 아파서 고생하시는 분들이 참으로 많으시다.

뼈가아프면 그로인한 통증으로 잠을 잘수도 없고 일상생활을 하지못해 힘들게 살아가시는분들이 너무 많이보는데, 그럴때 마다 저렇게 오래 살면 삶이 참으로 고통스럽겠다는 생각이 든다.

그래서 지금이라도 근력운동을 열심히 해서 좀더 튼튼하게 살아야 겠다는 생각이 들었다.

꾸준한 운동으로 근력만 잘 유지하여도 나이들어 혼자 화장실도 가고 뼈로인해 아픈고통이 덜할것같아라는 생각이 든다.

근력을 키우고 싶은부분을 찾아 할수있도록 부분별로 설명이 잘 되어있는 책이다.

나는 우선 스쿼트부터 제대로 해보려고 한다. 그리고 운동이 습관이 되면 요즘 앉아있는 시간이 많아서 그런지 어깨와 목주변에 통증이 심한데, 근력운동을 열심히 해서 통증이 살아지면 좋겠다.

우선... 이책을 보고 열심히 따라해봐야겠다는 생각이 든다.

사진과 함께 설명이 잘되어있어서 누구나 따라할수 있게 되어 있는 책이다. 누군가에게 레슨을 받는듯한 그런 책이기도 하다.

스쿼트도 잘못하면 오히려 몸에 안좋다는 소리를 들어서 괜히 잘못했다가 오히려 몸이 망가지면 어떻하지? 했는데, 이책을 통해 제대로 트레이닝 받을수 있으니 너무 실용적인 책이다.

제대로 배워서 언제 어디서든 맘만 먹으면 할수있는 슬로트레이닝이 아닌가 싶다.

운동도 중요하지만, 먹는것도 함께 잘해주어야 효과가 좋을것인데, "좋은 근육을 만들기 위한 10가지 식사 규칙"이 친절하게 설명이 잘되어있다.

이 책에 나온데로만 운동하고 먹으면, 정말 나이들어서도 건강하게 계단도 오르고 일상을 통증없이 잘 살수 있지 않을까? 그런생각이 들어 계획을 세워서 열심히 해봐야겠다. 책속에 왜 운동을 해야하느지, 어떻게 계획을 잡아 꾸준히 하는지도 잘 설명되어있어서 더욱더 잘 실천할수 있을것같다.

#독서 #일상 #서평 #슬로트레이닝 #슬로트레이닝플러스 #근력운동법 #근육키우는방법 #운동 #한스미디어 #히가가즈오 #이시이나오카타 #이시카와미치 #집에서도쉽게할수있는운동법 #근력 #근육 #초보자운동법

<본 서평은 출판사로부터 제공받아 쓴 글입니다>

톰게이츠와 개좀비

톰 게이츠와 개좀비 7 - 슈퍼 밴드 배틀 오디션 ㅣ 톰 게이츠와 개좀비 7
리즈 피숀 지음, 김영선 옮김 / 사파리 / 2020년 4월

안녕하세요. 글담길입니다;;;)

요즘 아이가 좋아하는 책인데요. 우리아이는 코믹하고 유머스럽고 장난끼 넘치는 그런 아이들이 주제로 다루어 지는 책을 좋아하는 것같습니다.

될수있으면 아이가 좋아하는책들을 제공해주어 책과 친해지게 해주려고 합니다.

작년목표가 아이랑 책이 친해지기 였는데, 참,,,, 쉽지는 않은것같습니다. 그래도 포기하지 않고 열심히 아이가 좋아할만한 책을 제공해주려고 애쓰고 있답니다.

아이가 좋아하는 책 시리즈 중에 하나인 #톰게이츠와개좀비 인데요. 이번헤 7권이 나왔다고 하네요. (얼른, 제공해줍니다;;;)

슈퍼밴드 배틀 오디션

톰게이츠와 개좀비

글.그림 리즈 피숀

우리집 아이가 잠들기전에 자주 읽는 책중에 하나인데요.

아이는 읽을때마다 낄낄낄 거리며 좋아해요. 역시나 7권도 아주 재미있어하네요.

요즘 잠자기 전에 매일 보는 "톰게이츠와 개좀비" 예요.

이책이 지루하지 않고 잘 넘어가는건 코믹한 그림들이 많아서 인것같습니다.

요즘 갑자기 이책을 본후 우리아이가 그림을 그려보겠다고 하네요~(참 바람직하네요^^)

코로나19로 인해 아무래도 집에만 있는 시간이 많은 아이는 심심하니까, TV만 보려고 해서 이걸 어쩌나 그러고 있었거든요.

나름, 이것저것 해보라고 하며 활동을 하게 하고 책을 보게 하려고 하지만,

쉽지가 않더라구요.

그런데 이책을 보고 그림을 그려보겠다고 하니 정말 좋았어요. 적어도 그림을 그리면 한두시간은 그림그리며 시간을 보낼수 있거든요. 그때만큼은 TV를 보지 않으니 개인적으로 너무 좋더라구요.

물감이랑 미술도구를 이것저것 기분좋게 사주었더니,,,

아직 뭘 그려야 할지 모르겠고, 붓사용이 좀 힘들어 원하는 그림이 나오지 않으니 몇시간을 이색 저색을 짜서 혼합해보며 즐겁게 보내더라구요.

그림은 계속 망친다고 실망은 했지만요. ㅎㅎㅎ

자주 그리다보면 잘 그려질꺼라니, 알았다며 아직까지는 너무 재미있게 활동을 하고 있네요.

톰게이츠와 개좀비 줄거리

이 책은 톰의 그림일기같은 일상이야기 입니다.

일상속에 즐거운 이야기들이 한가득입니다. 하루하루가 즐거운 톰이야기인데요.

주인공톰은 개구쟁이 이지만 사랑할수밖에 없는 그런 따뜻한마음을 가진 아이랍니다.

하나밖에 없는 델리아누나를 골탕먹이기를 좋아하지만, 너무 사랑스럽답니다.

이번7권에서는

재미있는 학교의 특별활동 이야기중 요리수업을 하게되면서 일어나는 에피소드들을 담았어요.

장학사님이 오는날, 하필 톰은 사고를 치지만 너무 재미있는 이야기가 펼쳐집니다.

그리고 톰은 친구들이랑 개좀비밴드라는걸 이끌고 있는데요. 드디어 "슈퍼밴드배틀" 오디션에 참가하게 된다고 하네요.

톰과가족의 이야기

톰과 친구들의 이야기

학교이야기

흔히 일어날수있는 주제들이라 그런지 아이가 더욱더 사랑하는책이 되지 않았나 싶어요.

톰이 있는곳엔 늘 사고사건이 끊이질 않지만 너무 사랑스럽지요~

12살 남자아이의 이야기를 읽으며, 오후 한때를 보내고 있는 아들의 사진인데요.

초등학교 저학년 아이가 읽어도 슬슬 책장이 잘 넘어간답니다.

책을 아주 좋아하는 아이는 아니라 저러고 있는모습만 봐도 무지 행복하네요.

우리아이만 이책을 좋아하는지 알았는데,

주위 어린이들이 많이 좋아하는 책이더라구요. 순수한 유머가 아이들에게 흥미와 재미를 더해주는것같습니다.

전세게43개국에서 발간되어 700만부 이상 판매된 초베스트셀러라고 하네요.;;;)

이번 이책으로은 아이가 그림그리기에 흥미를 느끼고 열심히 TV만 보려고 했던녀석이

그림그리기 활동을 하고 있으니 너무 만족스러운 책이네요.

8권은 언제 또 나올까요? 그때 꼭 구입해주어야 겠습니다.

엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북

엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북 2 ㅣ 엉덩이 탐정 애니메이션 코믹북 2
고은문화사 편집부 지음 / 고은문화사 / 2020년 4월

안녕하세요. 글담길입니다;;;)

요즘 초등학생들 사이에서 "엉덩이탐정"이 인기가 많다고 하네요.

저희집, 아이역시... 엉덩이 탐정 참으로 좋아해서

집에있는시간이 참으로 많은 아이를 위해 제공해 주었답니다.

집에오자마자 한권을 그자리에서 다 읽고 저에게 스토리를 이야기 해주네요. ㅎㅎㅎ

귀여운 캐릭터로 아이들의 흥미를 유발하는것같습니다.

괜히 엉덩이 하면 웃기는데,

주인공이 엉덩이 얼굴을 한 탐정이라니... 그것부터 참으로 아이들이 좋아할 소재라는걸 알수 있었어요.

얼마전, 온리이서점에서 어린이 책 베스트셀러였던 기억이 나요.

그만큼 아이들이 좋아하기도 하고

많이 읽는 책이 아닌가 싶습니다.

1편은 뿡뿡! 황금투구를 지켜라! 이야기로

엉덩이 탐정과 견공 경찰서 형사들과 괴도 유의 은신처를 알아내고 국제경찰 처진 귀 수사관과 함께

은신처를 덮치며 일어나는 여러 에피소드 이야기랍니다.

황금투구를 지키려는 엉덩이 탐정과 빼앗으려는 괴도 유의 흥미진진한 승부가 벌어져요.

남자아이다 보니 승부욕이 강한편인데요.

그래서 그런지 아주 재미있게 읽었다며 스토리를 빠짐없이 이야기 해주더라구요.

거기다 탐정이야기 이다보니 아이가 더 많이 좋아하는것같습니다.

2편은 뿡뿡! 의심받는 형사 이야기로

기념관에 전시되었던 엘비스 그리즐리 선글라스가 사라졌어요.

신고를받은 엉덩이탐정과 형사들! 그런데 선글라스 전시 상자 밑에 난 큰 구멍을 따라가다보니 파마저씨 형사 집 마당에 도착합니다.

며칠간 휴가를낸 파마저씨 형사가 범인으로 의심을 받는데요~

진짜, 범인은 따로 있었다고 합니다. 진짜 범인은 엉덩이 탐정이 잡는다고 해요.

                                

                               

                             

아이가 직접 탐정이 된것처럼 문제를 풀어볼수있게 나와있어서

아이가 더 좋아하는것 같아요.

수첩을 들고, 하나하나 적어가며 탐정이 된것처럼 생각을 하는 아이의 모습이 참으로 이쁘더라구요. ^^

중간중간 함께 추리를 해서 문제도 풀어보고

미로찾기, 숨은그림찾기, 다른그림찾기, 퀴즈, 한권의 책으로 여러가지를 다 즐길수 있어서

심심한 요즘 아이에게 좋은 친구가 되어주는것같네요.

 

                                

재미있는 캐릭터 소재로 코믹한 애니메이션 코믹북인데요.

놀라운 추리력과 범인을 찾아내는 엉덩이 탐정의 따뜻한 인간미를 엿볼수 있었습니다.

아이스스로 명탐정이 되어 관찰하고 문제를 해결해보려는 모습이 참으로 보기 좋았던것같습니다.

만화지만, 아이에게 참 유익한 시간이 되어준것같아요.

어떠한 문제가 생기면, 끝까지 포기하지 않고 해결해보겠다는 아이의 말이 참으로 기분이 좋아집니다.

더 이상 가난한 부자로 살지 않겠다

더 이상 가난한 부자로 살지 않겠다 - 하루 한 시간, 당신을 진짜 부자로 만들어 주는 라테 효과 3가지
데이비드 바크.존 데이비드 만 지음, 엄성수 옮김 / 위너스북 / 2020년 2월

하루한시간, 당신을 진짜 부자로 만들어주는 라테효과 3가지

진짜 부자란 뭐지?

그리고 라테효과는 뭐지? 너무 궁금해 하며 읽어 내려갔다.

거기다 아마존종합베스트셀러, 아마존경제경영1위, 뉴욕타임스경제경영1위,... 여러곳에서 1위를 한책이기도 하다.

여러 유명한분들께서 찬사를 아끼지 않았던 책이였다고 하니 요즘 돈에 관심이 많은 나로서는 정말 읽고싶었던 책이였다.

가난한 부자는 뭐고 진짜 부자는 뭘까?

난 그동안 가난한부자라도 되어 본적이 있었을까? ㅎㅎㅎ

나는 살아가는데 있어서 돈이 중요하다고 생각하지 않고 살았던 사람이다. 그래서 돈을 모을생각도 없었고 그냥 하루하루를 평범하게 살아왔다고 해야할까?

그런데 작년부터 돈은 내가 살아감에 있어서 정말 중요하다는걸 깨닫고 있는중이다.

내삶을 돌아보니 나는 "돈의노예"가 되어있었다.

내가 원하지 않아도 돈때문에 하게 되는 일은 수없이 많았고, 그리고 점점 나이가 들수록 돈으로 힘들어지는 상황에 많이 놓이게 된다는걸 알게되었다.

이사실을 어릴때 알았더라면... 나는 라떼효과를 적극적으로 활용할수 있었을때 하며 젊은시절을 그냥 그렇게 흘려보낸것에 대해 후회가 되었다.

너가 가고 있는 곳이 어딘지 모른다면,

도착하는 그곳이 마음에 들지 않을 수도 있어

이런질문을 스스로 해본적이 있었을까?

"우리는 스스로 무얼 원하는지 묻는 걸 멈춰선 안 된다는 말이다. 늘 자신이 어디로 가고 있는지 묻고 또 물어라. 그러나 그러기 위해서는 조용한 시간을 가져야한자."p16

커피숍주인 헨리와 평범한 회사원 조이와의 만남!

그둘의 깊은 대화로 이루어진 책인데, 돈에 이야기를 말하고 있지만, 너무나도 재미있고 일반돈에관한 부자에관한 서적과는 다른책인것을 알수있다.

부자에 관한이야기보다는 내삶을 진정으로 만족하면서 살수있는 길을 인생선배에게 이야기를 듣는것같다.

그러기 위해 돈은 하나의 도구가 되어주는것 뿐인것이다.

하지만, 돈은 정말정말 내삶에서 중요한 역할을 해준다. 그사실은 변화지 않고 앞으로 중요하게 생각할부분이라는걸 다시금 생각하게 되었던것같다.

"그날그날의 수입 중 처음 한 시간의 수입은 먼저 당신 자신을 위해 쓰라는 말이죠.~

당신이 일하러 가는건 당신의 시간을 돈으로 교환하러 가는거예요. 헨리가 스케치를 하면서 말했다. 어째서 매일, 온종일 일하면서도 적어도 그 수입의 한 시간분 정도도 자신을 위해 빼놓지 않는 걸까요? 대부분의 사람은 이래요."p69

라떼를 매일아침마다 한잔씩 사먹는 조이는 저금할돈이 하나도 없다고 말한다. 정말 사고 싶은 사진한장 살돈도 모아두지 못하고 산다.

그런데 아침마다 라떼는한잔씩 사먹는다. 그러고 보면 사람들은 작은돈들은 우습게 여기고 모을생각을 못하는같다.

천원 이천원은 쉽게 써버리는 심리가 있는것같다. 하지만 이책에선 이 작은돈이 10년후면 얼마가될지 설명을 해준다. 그 작은돈이 나중엔 큰돈이 될수있는것이다.

나역시, 천원이천원 그건 별거아니라는듯 쉽게 써버린다. 그러면서도 모을돈은 없다고 한다.

나역시 조이처럼 매일 일해왔지만, 모을돈은 없었다.

이책을 읽고나니, 작은수입이여도 작은돈은 조금씩 모아보면서 살수 있겠구나~ 쉽으니깐, 기분이 좋아지도 했다.

경제적 자유에 이르는 세 가지 비결

1. 먼저 당신 자신을 위해 써라.

2. 예산을 짜지 말고 자동으로 되게 하라.

3. 지금 부자로 살아라.

돈에 끌려다니지 말고 돈을 끌고 다니자!

진정한 내삶을 살아가려면 돈의끌려다니는것만은 만들지 말아야겠구나~ 다짐하게 해준 책인것같다.

부자가 되더라도 진짜 부자가 되길 꿈꾸며 하루하루 충실히 살아가자고 마음먹으니 진짜 나의 삶이 주인이 된것같아 기분이 좋아졌다.

생각없이 써버리는 작은돈에 주의를 하고 내삶을 살아가는 하루에 단1시간은 오로지 나를위해써가면서 그렇게 살아보자 마음먹으니 이상하게 마음도 한결 가볍고 기분이 좋아지는 이유는 뭘까?

사회생활을 시작하는 젊은사람들이 보면 너무 좋을것같아라는 생각이 들었다. 내가 이책을 20대초에 접했다면 좀더 좋았을걸~ 하는 생각이 들었기때문이다.

과학용어사전 2편

크레이지 아케이드 BnB M 과학용어사전 2 ㅣ 크레이지 아케이드 BnB M 과학용어사전 2
송도수 지음, 서정은 그림, 최현지 감수 / 서울문화사 / 2020년 1월

초등 과학 용어 마스터

이해력&융합사고력 UP

과학탐구력 & 과학자신감 UP

학교다닐때를 생각해보면, 수학, 과학 뭐 이런쪽으로 참으로 싫어했던것같아요.

과학은 용어부터 어려워서 처음부터 하기 싫어했던것 같기도 하고 아님 개인적으로 저랑 안맞았던건지 ...^^

우리아이는 저처럼 과학을 어려워하지 않고 좀더 쉽게 자연스럽게 받아들였으면 좋을것같아 제공해 준 책이랍니다.

중학교 가면 갑자기 과학이 어려워 져서 흥미를 잃어가기 시작하는것 같은데요~~초등학교 때부터 과학에 대한 자신감을 길러주면 좋을것같아요.

그럴려면 어릴때부터 자주듣게해주고 용어를 단순히 외우려기 보다 스스로 호기심을갖고 실험도 해보며 이해해간다면, 과학이 좋아질것같아요.

이책은 그러하기에 너무도 적합한 책인것같아요.

모든걸 다 실험해보지는 못하고 접해보지 않아도 스토리텔링 만화를 읽으면 간접적으로 상황을 이해해 갈수는 있을것같아요.

과학 4개의 영역 생명, 지구, 물질, 에너지 의 교과서 필수 초등과학용어부터 중학과학용어까지 골고루 담겨있는것 같습니다.

거기다 만화로 되어 있어서 아이가 몰입하여 집중해서 재미있게 읽을수 있는것같습니다.

용어 하나하나 충분히 이해할수있도록 용어풀이와 실험등을 통해 좀더쉽게 이해할수 있어요.

스토리를 통해 상황을 이해하며 어림짐작 용어에 대해 이해할수가 있고

다시한번 용어를 확실히 아래보며 이해할수 있어요.

교과서와 연계된 과학실험 관찰까지하며 좀더 아이의 흥미 재미 호기심을 유발하고 창의력 까지 키울수 있는것 같습니다.

직접 실험을 하지 못해도 큐알코드를 찍어 영상으로도 확인가능하여 실질적 과학실험을 한것처럼 쉽게 아이랑 접근가능한것같아 아이들이 읽으면 많은 도움이 될것같습니다.

무조건 외워서 과학용어를 알기보다. 책을통해 스토리를 이해하며 생각하고 짐작해보며 상황을 이해하게된다면 용어를 이해하는데 아주 많은 도움이 될것같습니다.