내일이 달라지는 수면 과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

📍여러분, 어제 밤 편히 주무셨습니까?

책, 뉴스, 드라마, 넷플릭스 등 모두 다 보려면 잠을 줄이는 수밖에 없다. 수면시간을 줄여 독서나 다른 일을 할 수 있다면 하루를 더 알차게 사용하는 것이라고 생각했던 적이 있었다.

어느날 갤럭시워치로 측정한 수면 점수가 30점 이하로 나와서 깊이 반성하고 잠에 대해 연구하고 노력한 결과 이제 60점은 겨우 넘긴 상태다.

더 많이 깨어 있기 위해 잠을 줄이는 것보다, 잘 자고 깨어 있는 시간의 질을 높이는 것이 훨씬 현명한 삶이라는 결론을 내렸다.

"잠은 시간을 낭비하는 것이 아니라, 뇌와 몸을 회복시키는 가장 중요한 생리활동이다."

이 책은 왜 우리가 잠을 자야 하는지, 수면 부채가 뇌와 몸에 어떤 영향을 미치는지, 렘수면과 비렘수면은 왜 필요한지, 그리고 아침부터 밤까지 어떤 생활 습관을 가져야 수면의 질을 높일 수 있는지를 최신 수면 과학을 바탕으로 설명한다.

📍책의 주요 내용
1️⃣잠이 부족하면 '수면부채'가 쌓인다
2️⃣사람은 왜 잠을 자는가?
3️⃣아침 햇빛이 밤의 수면을 결정한다
4️⃣밤에는 '빛'이 생각보다 강력한 방해꾼이다
5️⃣카페인은 생각보다 오래 남는다

저자는 잠은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸이 다음 날을 준비하는 적극적인 생리활동이라고 강조한다.

기억을 정리하고, 뇌와 신체를 회복시키며, 다음 날의 집중력과 판단력을 준비하는 시간이 바로 수면이다.

이 책은 수면과학 입문서로 전문적인 논문이나 의학서적처럼 어렵지 않게 최신 수면과학을 일상생활에 적용할 수 있도록 정리해서 이해하기 편하다.

📍잘 자고 싶다면, 잠을 제대로 알아야한다.

좋은 잠을 만들고 싶으신 독자에게 이 책을 권한다.

이 책은 레몬한스푼에서 도서 협찬받았습니다.