하루키에게 버튜버 소속사 입사 제안이 들어오고 팬인 동료와 친구되지요 유우의 과거 여친 신경쓰이고 자신 이외의 대인관계를 늘려 가는 하루키에게 유우는 질투해요 귀여워요
42살회사원 커플의 잔잔한 일상.현실 배경이지만 현실에선 기대하기 어려워 더 소중하네요
스트레스 때문에 잠들기 힘들때가 있고 자다깨기도 합니다. 불면증을 약없이 이겨내는 방법을 기대했습니다어릴땐 머리를 베개에 대자마자 잠들었는데 왜 불면증이 생긴건지. 아마 고민이 그만큼 늘어나기 때문이겠지요.잠때문에 고민하는 사람이 저 외에도 무척 많은 모양이에요. 매트리스 산업 규모가 300억 달러, 수면 보조제 시장 규모는 1100억 달러가 넘는다고 합니다. 수면베개, 향이 나는 디퓨져, 수면제, 심지어 수면을 돕는 앱도 있어요. 불면증으로 인한 수면부족은 치매에 걸릴 확률을 높이고 면역력도 떨어뜨린다고 하지요. 그런 이유로 불면증을 치료하기 힘들어 포기하고 수면제에 의존해서라도 잠을 자는 사람도 있어요. 이 책에선 불면증은 치료할 수 있다고 강조합니다. 숙면을 위해서는 먼저 수면 일기를 써야해요. 아침마다 지난밤의 수면 상태를 기록해요. 불면증치료를 받건 혼자 하건 수면 일기는 반드시 씁니다. 개개인의 상태를 정확히 파악하기 위해서죠. 종이에 쓸 수도 있지만 통합 수면 일기라는 무료 앱을 이용하는 편이 좋아요. 사용도 편하고 시간과 노력도 줄여요. p. 83핵심 요약에선 불면증치료 효과를 최대로 얻으려면 수면 전문가를 찾아가 다른 수면장애가 없는지 확인부터 하라고 해요. 특히 낮에 과하게 졸린 건 주의해야 할 징후입니다.어쩔 수 없이 약을 복용하면 정해진 복약 계획을 지키고 처방한 의사와 상의해야합니다. 이 책은 8주에 걸친 프로그램이므로 첫 4주 동안 매일 수면 일기를 써요. 밤에는 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두고 알람 시계는 옷으로 덮어요. 수면 일기엔 최대한 추측한 시간을 쓰면 되구요. p. 86잠을 자려고 미리 잠자리에 누워 뒤척이기보다 짧아도 알차게 자는 시간을 확보하는 게 낫답니다. 알람없이 자연스럽게 눈이 떠지는 시각에 일어나면 좋죠. 더 일찍 일어날 필요가 있으면 가능한 범위에서 기상 시각을 최대 늦게 정해요. 아침에 할 일은 간소화하구요. 몸이 자연스럽게 받아들일 수 있는 방향을 선택하게 해요. p.105잠이 모자라면 낮잠이 도움된다는 말도 있는데 여기선 저금통의 돈을 슬쩍하는 것과 같다고 합니다. 잠을 몰아서 자는 것도 악순환을 부른다고 하구요. 깨어 있을 때 활동량이 많고 특히 낮에 햇빛을 많이 쬐고 밤에는 빛을 줄이면 숙면에 도움됩니다. 알려진대로 티브이, 휴대폰의 블루라이트는 수면의 질을 떨어뜨리지만 블루라이트 차단기능을 쓰면 되지요. 강요하지 않고 자연스럽게 리듬을 쌓아가도록 하는 방법을 알려주네요. 잠들기 전 운동이 도움된다면 하고 티브이를 보고 싶다면 보라고 해요. 졸음을 부드럽게 불러내는 초대장처럼 쓰라는 말이 딱이에요. * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다