맑은 뇌로 삽시다

맑은 뇌로 삽시다 - 치매를 이기는 49가지 평생 습관
신홍근 지음 / 에듀윌 / 2026년 9월

오늘의 작은 습관이 내일의 뇌를 만듭니다 🌿 《맑은 뇌로 삽시다》

건강은 늘 중요하다고 생각하면서도 바쁘게 생활하다 보면 운동도 미루고, 잠도 늦게 자고, 머리를 쓰는 일도 익숙한 것만 반복하게 돼요. 그런데 나이가 들수록 몸 건강뿐 아니라 기억력과 뇌 건강도 잘 챙겨야겠다는 생각이 들더라고요.

이번에 읽어 본 책은 에듀윌의 《맑은 뇌로 삽시다: 치매를 이기는 49가지 평생 습관》이에요. 치매 예방이라고 하면 왠지 어렵고 거창한 관리부터 떠올랐는데, 이 책은 매일의 작은 생활 습관에서 시작할 수 있다는 점을 알려줘서 관심 있게 읽었어요. 😊

🚶 몸을 움직이는 습관부터 시작해요

책의 첫 부분에서는 걷기와 스트레칭, 근력 운동, 트레킹 등 몸을 움직이는 습관을 다뤄요. 운동을 따로 시간을 내서 해야 한다고 생각하면 부담스럽지만, 가까운 거리는 걸어가고 틈틈이 몸을 풀어 주는 것부터 시작할 수 있잖아요.

저도 평소에는 해야 할 일이 많다는 핑계로 움직임이 부족할 때가 있는데, 일상 속에서 조금씩 실천하는 것이 중요하다는 점을 다시 생각하게 됐어요. 처음부터 49가지를 모두 지키려고 하기보다는 나에게 맞는 것부터 하나씩 시작하는 편이 오래 이어가기 좋겠더라고요. 🌿

 

🧠 몸만큼 마음과 뇌도 돌봐야 해요

웃음과 스트레스 관리, 긍정적인 감정, 감사하는 마음, 사람들과의 대화와 관계까지 다룬다는 점도 인상적이었어요.

건강을 챙긴다고 하면 흔히 운동이나 식단부터 떠올리지만, 마음이 지치면 생활 리듬도 흐트러지기 쉽잖아요. 편안하게 쉬는 시간도 갖고, 좋아하는 사람들과 이야기하며 웃는 일도 소중한 생활 습관이라는 생각이 들었어요. 💛

📖 읽고 쓰고 배우는 일도 일상의 자극이에요

소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 새로운 도전과 여행처럼 일상에서 뇌를 자극하는 방법도 소개해요.

평소 책을 읽고 글을 쓰는 일을 좋아하는 저에게는 익숙한 활동도 건강한 생활의 일부로 돌아보게 됐어요. 선아와 함께 책을 읽거나 새로운 것을 배우는 시간도 단순히 지식을 쌓는 데서 끝나는 것이 아니라, 서로 생각을 나누고 호기심을 키우는 시간이 될 수 있겠더라고요. 😊

 

🌱 49가지를 한꺼번에 하지 않아도 괜찮아요

이 책의 좋은 점은 특별한 결심만 강조하지 않는다는 거예요. 규칙적인 생활, 충분한 휴식, 대화와 관계, 새로운 활동처럼 평소의 생활을 돌아보며 실천할 만한 방법이 다양하게 담겨 있어요.

물론 책에 소개된 모든 방법을 똑같이 따라 하기보다는 자신의 건강 상태와 생활 환경에 맞게 선택하는 것이 중요하겠지요. 특히 한의학적 관리법은 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아니므로, 치료나 건강기능식품 등을 고려할 때는 전문가와 상의하는 편이 좋겠어요.

건강한 노년은 어느 날 갑자기 준비하는 것이 아니라 오늘의 생활을 조금씩 바꾸면서 만들어 가는 것이라는 메시지가 마음에 남았어요. 저부터 걷기와 독서, 규칙적인 생활을 조금 더 신경 써 보려고 해요. 거창한 계획보다 오늘 할 수 있는 작은 습관 하나부터 시작해 보려고요. 🌷

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