혈당의 배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

요즘 건강에 관심이 많아지면서 자연스럽게 눈에 들어오는 단어가 혈당이더라고요. 그런데 혈당이라고 하면 왠지 당뇨나 어려운 건강 공부부터 떠올랐어요.

《혈당의 배신》은 그런 저에게 조금 다르게 다가온 책이었어요.

특히 마음에 남았던 건 “무조건 덜 먹어야 한다”는 생각에서 조금 벗어나도 된다는 것이었어요.

돌이켜보면 저도 다이어트를 한다고 하면 밥을 줄이고, 빵을 참아보고, 저녁을 가볍게 먹으려고 하다가 며칠 지나면 괜히 더 먹고 싶어지는 날이 있었거든요. 😅

그러다 책을 읽으면서 ‘아, 음식의 종류만큼 어떻게 먹느냐도 중요하구나’ 싶었어요.

책에는 저자가 직접 연속혈당측정기를 사용하면서 밥, 과일, 외식, 식사 순서, 운동, 수면, 카페인 등 다양한 상황에서 혈당이 어떻게 달라지는지 기록한 이야기가 담겨 있어요.

그래서 단순히 “이건 먹지 마세요”라고 하는 책보다 훨씬 현실적으로 느껴졌어요.

제가 특히 기억해두고 싶은 부분은 식사 순서였어요.

탄수화물을 무조건 끊는 게 아니라 채소나 단백질 같은 음식을 먼저 먹고 밥을 먹는 식으로 식사를 조금씩 설계해 보는 방법이었어요.

생각해보면 정말 별것 아닌 것 같지만, 이런 작은 차이가 오히려 오래 실천하기에는 더 편하잖아요.

비싼 식재료를 따로 준비하거나 매일 특별한 식단을 차릴 필요도 없고요.

책을 읽고 난 뒤에는 평소 식사에서도 “오늘은 뭘 참아야 하지?”보다는 “어떻게 먹으면 조금 더 편하게 관리할 수 있을까?”를 생각하게 됐어요. 😊

 

그리고 책 속에서 위고비와 마운자로 같은 GLP-1 약물 이야기도 다루고 있어서 흥미로웠어요. 단순히 좋다, 나쁘다로 이야기하지 않고 체중 감량 과정에서 어떤 장점과 한계가 있는지, 근육이나 영양 부족 같은 부분까지 함께 생각하게 해주더라고요.

무엇보다 좋았던 건 4주 실천법이었어요.

처음부터 완벽하게 바꾸려고 하지 않고 야식과 식사 시간부터 살펴보고, 탄수화물을 혼자 먹지 않도록 식사를 구성하고, 식후 10분 정도 움직이는 식으로 하나씩 바꿔가는 방식이에요.

이런 건 저도 해볼 만하겠더라고요.

거창한 운동 계획을 세워놓고 며칠 만에 포기하는 것보다, 밥 먹고 잠깐 걷는 것부터 시작하는 게 훨씬 현실적이니까요. 🚶‍♀️

아이와 책 이야기를 하다가 “밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유가 뭘까?” 같은 이야기도 자연스럽게 나눠봤어요. 건강책이라고 해서 꼭 어렵게 공부하듯 읽을 필요 없이, 우리 집 식탁에서 바로 이야기거리로 꺼내볼 수 있다는 점도 좋았어요.

《혈당의 배신》을 읽고 가장 크게 달라진 건 제 생각인 것 같아요.

예전에는 체중이 늘면 “내가 많이 먹었나?” 혹은 “나는 원래 살이 잘 찌는 체질인가?”부터 생각했다면, 이제는 먹는 양뿐 아니라 식사 시간, 음식의 조합, 움직임, 수면 같은 생활 전체를 함께 봐야겠다는 생각이 들어요.

 

완벽하게 지키려고 하면 금방 지치니까요.

오늘 밥을 먹었다면 조금 더 천천히 먹고, 식후에 잠깐 움직이고, 늦은 밤 야식을 한 번 줄여보는 것.

저에게는 그런 작은 변화부터 시작하는 게 가장 현실적인 혈당 관리인 것 같아요. 🌿

건강을 위해 뭔가 대단한 걸 시작해야 한다고 생각했던 분이라면, 오히려 평소 식탁과 생활 습관부터 돌아보게 해주는 책이라 편하게 읽어보셔도 좋을 것 같아요.

#혈당의배신 #모티브 #혈당관리 #혈당다이어트 #건강습관 #다이어트습관 #식사습관 #건강책 #다이어트책 #혈당관리습관 #건강독서 #책스타그램 #독서기록 #엄마의독서 #건강한생활 #식후10분걷기 #혈당식사 #어떤약사 #리뷰의숲