마음 아플 땐 밥

마음 아플 땐 밥 - 음식으로 소통하는 정신과 의사의 마음 건강 레시피
신동진 지음 / 끌리는책 / 2026년 9월

마음이 힘들 때, 나는 무엇으로 나를 채우고 있을까?

요즘처럼 하루가 정신없이 흘러갈 때 문득 그런 생각이 들 때가 있어요.

분명 밥은 먹었는데 괜히 마음이 허전하고, 이것저것 열심히 하고 있는데도 ‘나는 왜 이렇게 지치지?’ 싶은 날이요.

《마음 아플 땐 밥》은 그런 마음에 따뜻한 밥 한 그릇을 내미는 것 같은 책이었어요. 🍚

 

정신건강의학과 전문의 신동진 저자가 음식과 요리 이야기를 통해 마음의 건강을 들여다보는 책인데요. 처음에는 제목만 보고 음식과 마음을 연결한 에세이 정도로 생각했는데, 읽다 보니 생각보다 훨씬 현실적인 이야기들이 많았어요.

특히 좋았던 건 행복을 너무 거창하게 생각하지 않아도 된다는 것이었어요.

우리는 어느 순간부터 행복도 열심히 만들어야 하는 목표처럼 생각하잖아요.

더 좋은 것을 가져야 하고, 더 많이 경험해야 하고, 더 멋진 성취를 해야 행복해질 것 같은 마음이요.

 

그런데 이 책에서는 행복을 한 끼 식사에 비유해요.

한 가지 음식만 잔뜩 먹는 것보다 밥과 국, 반찬을 골고루 차려 먹는 것처럼 우리 삶에도 잠, 운동, 몰입, 관계, 작은 습관처럼 다양한 행복의 재료가 필요하다는 이야기가 참 와닿았어요.

🍚 밥은 포근한 잠

🍲 국은 무너진 하루를 다시 세우는 위로

🥗 샐러드는 삶의 쓴맛까지 받아들이는 마음

🥬 김치는 일상에 활력을 더하는 움직임

🥟 만두는 사람과 사람 사이의 공감

🍫 초콜릿은 가끔 나에게 허락하는 작은 즐거움

이렇게 평범한 음식 하나하나에 삶의 이야기를 연결해 놓으니 어렵게만 느껴졌던 마음 이야기가 훨씬 친근하게 다가왔어요.

저는 특히 “쓴맛을 줄인다고 저절로 단맛이 생기는 것은 아니다”라는 생각이 오래 남았어요.

 

힘든 일을 해결하고 나면 바로 행복해질 거라고 생각하기 쉬운데, 막상 힘든 일이 지나가도 마음이 텅 빈 것처럼 느껴질 때가 있잖아요.

그 빈자리를 결국 내가 좋아하는 것, 잘 쉬는 것, 좋은 사람들과 이야기하는 것, 작은 재미를 찾는 것으로 조금씩 채워가야 한다는 이야기였어요.

그래서 책을 읽고 난 뒤에는 선아와 일상적인 이야기를 나눌 때도 조금 달라졌어요.

무언가 대단한 경험을 해줘야 한다는 생각보다 오늘 하루 중 좋았던 순간 하나를 찾아보는 것, 같이 밥을 먹으면서 오늘 있었던 일을 이야기하는 것처럼 아주 작은 것부터 챙겨보게 되더라고요.

그리고 책을 읽으며 냉장고 속 재료를 보듯 제 하루를 가만히 살펴봤어요.

요즘 나는 잠을 제대로 자고 있나?

재미있는 일을 하고 있나?

사람들과 편하게 이야기하고 있나?

나를 위해 쓰는 시간은 있나?

생각해 보니 행복을 위해 뭔가를 더 추가하기 전에 이미 가지고 있는 작은 행복부터 제대로 맛보는 연습이 필요했던 것 같아요. 😊

 

🍽️ 제가 직접 활용해 본 ‘행복 밥상’ 방법

책을 읽고 가장 쉽게 해볼 수 있었던 건 나만의 행복 메뉴를 찾아보는 것이었어요.

거창한 행복 리스트가 아니라,

✔ 따뜻한 차 한 잔 마시기

✔ 좋아하는 책 몇 장 읽기

✔ 아이와 별것 아닌 이야기를 하며 웃기

✔ 좋아하는 음악 듣기

✔ 잠깐 산책하기

✔ 아무것도 하지 않고 쉬기

✔ 맛있는 집밥 천천히 먹기

이런 식으로 아주 사소한 것들을 적어봤어요.

그리고 하루가 유난히 힘든 날에는 ‘오늘은 뭘 해야 행복하지?’ 하고 새로 찾기보다 내 행복 메뉴판에서 하나 골라 먹듯 실천해보는 것도 괜찮겠다는 생각이 들었어요. 🍀

또 하나 마음에 들었던 활용법은 행복을 한 곳에 몰아두지 않는 것이에요.

일이 잘되어야 행복하고, 계획대로 되어야 행복하고, 특별한 일이 있어야 행복하다 보면 한 가지가 흔들릴 때 하루 전체가 무너져버리잖아요.

 

그래서 공부도, 가족과의 시간도, 책 읽기도, 나만의 취미도 조금씩 챙겨두면 어느 한 가지가 기대만큼 되지 않아도 다른 곳에서 작은 위로를 받을 수 있겠다는 생각이 들었어요.

무엇보다 이 책은 “매일 행복해야 한다”는 부담까지 내려놓게 해줘서 좋았어요.

행복하지 않은 날이 있다고 실패한 하루가 아니고, 아무것도 특별히 해내지 못한 날에도 따뜻한 밥 한 끼 먹고 잘 쉬었다면 그것만으로 충분할 수 있다는 것.

책장을 덮고 나니 괜히 냉장고를 한 번 열어보게 되더라고요. 😄

그리고 오늘 저녁은 뭘 먹을까 생각하면서 동시에 내 마음에는 무엇을 차려줄까 생각하게 됐어요.

거창한 행복을 찾아 멀리 떠나는 것보다,

오늘 내 앞에 있는 밥 한 그릇을 따뜻하게 먹고, 좋아하는 사람과 웃고, 잘 자는 것.

어쩌면 행복은 정말 이런 평범한 하루 안에 이미 있었는지도 모르겠어요. 🌿

마음이 허기진 날에는 더 세게 달리는 대신 잠시 멈춰서, 내 마음에도 따뜻한 밥 한 끼 차려주고 싶은 책이에요. 🍚💛

#마음아플땐밥 #끌리는책 #신동진 #마음건강 #행복습관 #행복밥상 #마음돌보기 #힐링책 #에세이추천 #책추천 #독서기록 #엄마독서 #부모독서 #일상의행복 #작은행복 #마음이허기질때 #책스타그램 #인스타책추천 #독서스타그램 #따뜻한책