하루 한 장 항암 다이어리

김훈하 약사의 하루 한 장 항암 다이어리
김훈하 지음 / 경향BP / 2026년 2월

삶을 다시 설계하는 작은 습관, 하루 한 장

김훈하 약사의 <하루 한 장 항암 다이어리>를 펼치면서

처음엔 ‘이거 항암 다이어리라서 나에게 필요할까?’ 하는 생각이 들었어요

하지만 첫 페이지를 넘기자마자, 이 다이어리는 단순한 기록장이 아니라

내 삶을 다시 설계하게 만드는 작은 나침반이라는 걸 알게 되었어요

책의 핵심 메시지는 명확해요

“암은 삶의 결과다”라는 말처럼, 건강은 거대한 결심에서 오는 게 아니라

매일 반복되는 작은 선택에서 만들어진다는 걸 강조해요

식습관, 수면, 운동, 감정 관리, 감사, 기록, 건강 선언까지

작은 루틴 하나하나가 모여

나의 몸과 마음을 회복으로 이끈다는 점이 참 와닿았어요

✔ 매일 체크하며 느낀 회복의 힘

다이어리를 사용하면서 하루 10분,

수면과 식사, 운동, 감정, 감사 기록을 체크했어요

처음에는 ‘귀찮지 않을까?’ 걱정했지만, 막상 쓰다 보니

하루를 되돌아보고 내가 어떤 선택을 했는지 확인하는 게 즐거워졌어요

특히 채소 주스 섹션이 마음에 들었어요

사과, 당근, 토마토, 브로콜리, 양배추, 비트, 파프리카까지

매일 색색의 채소를 마시는 루틴을 체크하면서 건강을 조금씩 느낄 수 있었거든요

선아가 읽는다면 “이거 하면 몸이 점점 강해지는 느낌!”이라고 말할 듯했어요

 

✔ 마음까지 챙기는 섬세한 구성

다이어리에는 신체만이 아니라 마음도 돌볼 수 있는 공간이 있어요

‘오늘의 감정’, ‘오늘 가장 감사한 일’, ‘치유 선언문’을 적는 칸이 있어

긍정적인 마음을 키우고 하루를 잘 마무리할 수 있게 도와줘요

특히 “매일 쓰지 못했어도 다시 시작하는 것이 중요합니다”라는 문구가

읽는 내내 따뜻한 격려처럼 느껴졌어요

실제로 기록을 놓친 날이 있어도, 다시 시작할 용기가 생기더라고요

✔ 신체와 데이터를 한눈에 보는 플래너

데일리 플래너는 하루를 치밀하게 기록할 수 있게 구성되어 있어요

체중, 수면, 수분 섭취, 운동 강도, 식사 내용까지 체크하며

내 몸 상태를 시각적으로 확인할 수 있어요

처방약과 보충제 체크란, 통증과 부작용 체크란까지 있어

의료진 상담 시에도 정확한 정보를 전달할 수 있겠더라고요

또한 월간 플래너와 혈액검사지표 페이지가 있어

장기적인 추이를 확인하고 내 몸 변화를 데이터로 확인할 수 있어요

하루하루 작은 체크가 모여 내 회복을 눈으로 확인할 수 있다는 게

정말 큰 힘이 되었어요

 

✔ 실용성과 감성을 동시에

다이어리는 실용적이면서도 감성적인 요소가 많아요

주황색 가름끈으로 현재 페이지를 표시할 수 있어 편리하고

MEMO 페이지에는 떠오르는 생각이나 상담 내용을 자유롭게 기록할 수 있어요

후반부에는 “매일 기록하며 건강을 회복하는 습관을 만드세요!”라는

따뜻한 응원 문구까지 있어 마음이 놓였어요

저처럼 암에 걸리지 않은 사람도,

작은 건강 습관을 점검하고 싶을 때 사용해도 좋을 것 같아요

매일 10분만 투자해도,

내 몸과 마음을 돌아보고 스스로 관리하는 습관이 생기거든요

 

✔ 총평

김훈하 약사의 <하루 한 장 항암 다이어리>는

단순한 기록장이 아니라 “오늘부터 나를 회복시킨다”라는

용기를 주는 실천형 가이드북이에요

매일의 작은 루틴, 건강 체크, 마음 기록, 혈액 지표 확인까지

하나하나가 모여 삶의 흐름을 바꾸는 기적을 만들어요

투병 중인 환자, 건강을 조금 더 세심하게 관리하고 싶은 사람,

생활 습관을 점검하며 마음과 몸을 회복하고 싶은 모든 이들에게

강력히 추천하고 싶은 다이어리예요

매일 하루 한 장, 작은 기록이 모여 내 삶을 다시 설계하고

건강을 회복하는 즐거운 습관이 되어줄 거예요

#하루한장항암다이어리 #김훈하약사 #경향BP #항암다이어리 #건강습관 #치유일기 #데일리플래너 #체계적기록 #마음챙김 #채소주스 #투병생활 #건강회복 #자기관리