자존감 워크북

인정받기 위해 애쓰는 당신을 위한 자존감 워크북
김기현 지음 / 미래의창 / 2025년 6월

💛 “나 잘하고 있는 걸까?”라는 질문에 지친 당신에게

누구보다 열심히 하루를 보내고 있음에도,

잠들기 전 문득 이런 생각이 들었어요.

“나… 잘하고 있는 걸까?”

하루 종일 아이를 돌보고 집안을 챙기며

늘 바쁘게 움직이지만,

정작 나 자신은 점점 투명해지는 기분.

그러다 만나게 된 김기현 저자의 『자존감 워크북』.

그 순간의 선택이, 제 마음에

작지만 따뜻한 숨구멍이 되어주었답니다.

🌱 내 마음에 숨은 자존감을 들여다보기

이 책은 단순한 ‘자기계발서’가 아니에요.

심리상담사이자 강사로 활동해온 김기현 저자가

직접 임상에서 효과를 입증한

7단계 자존감 실습 프로그램을 워크북 형태로 담아냈어요.

특히 좋았던 건,

지치고 우울한 마음을 감성적인 말로만 다독이지 않고

내 감정을 직접 ‘쓰기’로 풀어내며 스스로 마주하도록 이끌어준다는 점이에요.

• 아이가 울 때마다 내가 미안해지는 이유

• 육아 중 실수 하나에 자책하는 습관

• 다른 엄마들과 비교하며 느끼는 위축감…

전엔 그저 제 성격 탓인 줄만 알았는데,

책은 말해줘요.

“그건 당신이 유난한 게 아니라,

지금 많이 지치고 있다는 신호예요.”

 

🧠 감정에 휘둘리는 대신, 나를 객관적으로 바라보는 연습

책 속 7단계 실습은 단순히 마음을 쓰다듬는 걸 넘어서,

내 감정의 패턴을 분석하고 구조화하는 연습을 시켜줘요.

📌 기억에 남는 실습들:

• 내면의 비판자 만나기

→ “넌 왜 이것도 못하니?”라는 익숙한 목소리에 이름을 붙이고,

더 이상 그 말에 끌려가지 않기로 했어요.

• 감정-생각-행동 연결하기

→ “그 말에 왜 그렇게 상처받았을까?”를 돌아보며

내 감정의 출처를 찾는 연습.

• 자애 문구 저금통 만들기

→ “괜찮아. 넌 이미 충분히 잘하고 있어.”

이렇게 나를 다독이는 문장을 직접 써서 모으는 것만으로

마음이 따뜻해져요. 🧡

 

🖊 손으로 써내려가는 워크시트의 힘

이 책이 특별한 이유는,

단순한 글읽기에서 끝나지 않고

직접 쓰는 워크시트가 중심이 되기 때문이에요.

✍ 오늘의 감정 기록하기

✍ 나를 가장 괴롭히는 생각 정리하기

✍ 작은 성공을 기억하고 적기

✍ 남과 비교하지 않고 나만의 기준 세우기

이런 과정들을 차근차근 따라가다 보면,

감정이 격해질 때도 한 걸음 물러서

나를 좀 더 차분하게 바라보는 시선이 생겨나요.

짜투리 시간을 이용하여 이 워크북을 채우는 시간을 만들었어요.

그 시간이 진짜 ‘나’에게 돌아오는 시간이 되었답니다.

 

🌈 하루가 조금 더 단단해졌어요

물론 여전히 힘들고 지치는 날도 많아요.

하지만 이제는 감정에 휘둘리기보다 그 감정을 돌보는 법을

조금씩 배워가고 있어요.

그리고 이 작은 변화가 일상 전체를 부드럽게 만들어줘요. 🌿

• 아이에게 짜증을 내기 전,

“혹시 내가 오늘 너무 지쳤던 건 아닐까?” 돌아볼 수 있게 되었고,

• “잘하고 있어”라고 스스로를 안아주는 연습도 조금씩 익숙해졌어요.

 

💛 일보다 중요한 건, 내 마음의 회복력

『자존감 워크북』은 단지 마음을 위로하는 책이 아니라,

지친 나를 다시 나답게 회복시키는 매뉴얼이에요.

엄마이기 전에 ‘나’라는 사람도 소중하다는 걸,

그리고 그 마음을 지키기 위해 작은 실습부터 차근차근 시작할 수 있다는 걸

이 책을 통해 배웠어요.

일을 하지 않아도,

누군가의 평가를 받지 않아도,

내 삶은 충분히 가치 있고,

지금의 나도 괜찮은 사람이라는 걸

이젠 조금은 믿게 되었답니다. 🌷