매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

저는 어릴때부터 잠이 옅어서 조금만 소리가 나면 깨나는 스타일이라

통잠을 자본적이 별로 없는듯 해요.

그래도 나이가 어리다 보니 하루에 4-5시간만 잔다고 해도

원기만만하게 활동할수 있었는데요..

몇년전 코로나 걸린후부터는 저녁내내 잠을 이룰수가 없게 되는데요.

저녁에 잠을 못자다 보니 낮에 잠을 보충해야 되는데..

낮에는 또 다른 할일들이 많다보니 피로가 쌓이고

신체상황이 점점 안 좋게 되네요.

어떻게 하면 잠을 제대로 잘수 있을지가

요즘 면한 중요한 과제가 되었느데요

<매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책>이라는 책을 만나보게 되었는데요

불면증을 갖고 있는 사람 또는

각종 스트레스와 전자기기 사용 등으로 깊게 잠들지 못하는 사람들한테

많은 도움이 될수 있는 책인듯 합니다.

행동수면의학 분야의 공인 전문가인 제이드 우가

진정한 수면은 무엇이고 어떻게 해야 잘 자는지에 대한

정보를 잔뜩 넣어 출간한 책이다.

잠 못 자면 다음날 하루가 망가지는 것만 봐도

잠은 보약이자 우리가 평생 함께 할 친구이지요.

이 책은 여러가지 잘못된 낭설들을 지적하며

우리가 뭘 잘못 알고 있는지 알려주는데요

사람마다 다르기에 자신의 유형을 찾아야하는 거다.

잘 자려는 노력은 되려 몸과 뇌를 긴장시켜

밤새 잠을 잘 못자는 상황을 만든다고 하지요.

이 책은 총 16장에 걸쳐 내 몸에 맞는 수면 찾는 법, 긴장 푸는 법, 피로 푸는 법 등을 알려주어 숙면 가이드로 사용해도 좋답니다.

 

이 책은 잠드는 것이 어려운 사람들에게

잠에 대한 부담을 버리는 것부터 시작하라고 하지요.

저는 이 책을 읽으면서 어떻게 하면

수면의 질을 높일수 있을가를 알아보자고 하는데요

잠에 대한 부담을 버리라는건 어떻게 해야 할까요?

건강한 수면은 다양한고 변화하는것이지요.

사람마다 건강수면이 다를뿐만아니라

같은사람이라고 해도 나이,신체 상황에 따라

적절한 수면시간이 달라질수 있어요

 

 

일반적으로 건강한 사람에게 필요한 깊은 수면시간은

하루 수면 시간중 15~20퍼센트에 불과하기에

8시간 자는 것이 최상의 답은 아니다.

자신에게 맞는 수면 방법과 시간을 발견하자고

자기 몸에 귀를 기울이는것이 제일 중요하지요.

그러자면 졸릴 때 몸에 어떤 느낌이 드는지부터 인지해야 하지요

 

 

좋은 수면을 위해서는 몸에 활기를 채우는 진정한 휴식을 취해야 하는데요,

텔레비전을 보거나 휴대폰을 노는것이 휴식일까요?

절대로 정신이 맑아지거나 몸이 편해지는게 아니지요.

걷기, 몽상, 독서 , 음악감상 , 스트레칭, 수다 등이 진정한 휴식이랍니다.

 

 

낮에는 밝은 빛에 많이 노출고

저녁에는 빛을 줄이고 어둑하게 지내는것이 수면에 좋다고 하는데요

깊은 잠을 자기 위해서는 인터넷이나 유투브, 휴대폰은 삼가해야 한답니다.

현대인의 필수품인 카페인,

또한 서서히 줄여 나가는것이 수면에 도움이 될것이지요.

 

 

기상시간과 취침 시간 목표를 성실하게 따를수록

뇌가 양질의 수면으로 채우는 방법을 더 빨리 익힐수 있답니다.

잠이 깬 상태로 너무 오래 잠자리에 머물지 말고

매일 규칙적으로 일어나는 시각에 일어나야 하지요.

그리고 정한 취침시각과 피곤하고 졸리는 시각 중,

더 늦은 시각에 잠자리에 드는게 좋다고 하느데요

밤을 설쳤더라고 다음 날 낮잠을 자거나 보충하려고

정해놓은 취침시각보나 일찍 자지 않는데 건강수면에 더 좋다고 합니다.

낮잠은 짧게 20분 정도만,

그리고 저녁 침대에 누워서 자려고 하지말고

자는것외에는 다른활동을 자제해야 한다는것이

건강수면의 핵심 원칙이지요.

 

생각이 많으면 잠이 잘 들지 못하는데요,

매일 30분정도 시간을 따로 뺴서

생각을 쓰레기통에 비우는 시간을 가져보면서

시간이 지나면 걱정이 생겨도 쓰레기통을 닫고

다시 여는 시각까지 미뤄두는게

생각때문에 잠못자는 사람들한테 꼭 필요한 단계랍니다.

 

책을 읽어보니 전반적으로 수면에 대한 종합서라는 느낌이 드는 책인데요

최근 연구결과들도 많이 소개하고 있고

꽤 흥미로운 사례들도 많이 나와서

더 실용성을 느껴볼수 있어요.

잠에 대해 알고싶은 모든 분들에게 추천드립니다.