아녜스 오스트랄 - 침대 요가

침대 요가 - 하루의 시작과 끝에서 몸과 마음을 돌보는 시간
아녜스 오스트랄 지음, 강지숙 옮김, 김창은 감수 / 클 / 2021년 11월

잠을 자고 일어나면 이부자리에서 한참 시간을 보내다 일어나는 습관을 가져서인지 더 눈길이 갔던 책이다. 운동과 친하진 않지만 침대에서 충분히 할 수 있는 요가라면 조금씩 시간을 투자할 수 있지 않을까 해서. 그렇게 생각하고 직접 책을 보니 한 컷에 하나의 일러스트와 함께 요가 자세가 간단히 설명되어 있어서 굉장히 간편해보였다. 실제로 실천하는 건 몸의 유연성마다 좀 다르겠지만, 침대 위에서 할 수 있는 자세들을 모아두어 별다른 기구없이 자세를 따라할 수 있다는 것도 장점이었다. 다만 어느정도 몸을 지탱해줘야하기 때문에 어느정도 단단한 매트리스여야한다.

산스크리트어로 '결합' 또는 '연결'을 뜻한다는 요가는 호흡과 이완 자기 자신에 대한 집중을 통해 몸과 정신을 재결합 시키며 안정과 평온에 이르게 한다고 말한다. 가끔 몸이 무겁고 찌뿌둥할때면 이리저리 스트레칭을 해보다가 좀 더 체계적인게 없을까라는 생각으로 보기 시작한 사람이라 안정과 평온까지는 모르겠으나, 책을 보면서 각 자세들마다 몸의 어떤 부위가 이완되는지 간략히 나와 있어서 좋았다. 책의 제일 앞장에서는 요가에 대한 설명과 호흡법을 지나고 나면 다양한 자세들이 등장한다. 아침과 저녁 침대 위에서 단 10분이라는 문구처럼 처음엔 이게 끝인가라는 생각도 했다. 그만큼 너무 간단해보이는 동작들도 있어서 순서대로 보기 시작했는데 뒤로갈수록 응용버전이나 난이도가 좀 있는 동작들이 나왔다.

카테고리를 증상별로 묶어둔 건 아니라 크게 등을 대고 누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세로 나누었고 중후반부로 가면 몇개의 자세를 묶어서 아침과 저녁 수련 사이클을 알려주고 있었다. 이걸 뭐부터 시작해야하는 사람에게는 가장 도움이 되는 페이지가 아니었을까 싶기도 하다. 마지막 장인 보충 수련에서는 주로 여러가지 호흡법이나 이완자세를 알려주고 있어 그야말로 마음수련에 걸맞는 내용이란 생각도 들었다. 내게 가장 도움이 됐던 자세는 어깨와 목부분의 긴장을 이완시켜주는 목 어깨 스트레칭 부분이었는데 추운 날씨에 웅크리고 있던 근육이 좀 풀리는 느낌이었다. 겨울의 이불밖은 위험한 나날의 연속이라 운동하기 힘들다면 침대 위에서 몸과 마음을 함께 챙길 수 있는 요가를 해보면 어떨까. 어렵지 않은 동작부터 하나씩 시도해보면서 실력을 늘려가는 재미도 있을 것 같다.

S. 엘리자베스 - 오컬트 미술

오컬트 미술 - 현대의 신비주의자를 위한 시각 자료집
S. 엘리자베스 지음, 하지은 옮김 / 미술문화 / 2022년 1월

주제나 내용에 오컬트요소가 있는 그림들을 모아놓은 책 '오컬트 미술'. 큰 판형에 양장이라 보기에도 편했고 종이 질이 정말 좋아서 소장용으로도 무리가 없을 책이었다. 오컬트 요소라고는 하지만 그냥 그림을 보는 용도로도 무리가 없었다. 주제별로 모아놓은 것 외에는 시대나 나라의 구분이 없어서 현대적인 미술작품도 있다는 점이 재밌었고, 오컬트 요소에 관련된 주제에 흥미가 있어서 더 눈여겨 봤던 부분도 있었다. 크게 3개의 파트로 구성되어 있는 책을 보는동안 뭔가 신비한 여행을 다녀온 기분이라고 해야할까. 그림이 대부분이지만 간략한 설명도 있어서 참고해 보기도 좋았다.

책의 시작은 '우주'파트로 하늘과 별, 자연의 법칙과 4대원소, 연금술 부분을 다루고 있다. 황금 비율과 별자리 물, 불, 바람, 흙의 4대원소를 주제로 한 그림들을 보고 있자니 확실히 눈에 익은 그림이 별로 없구나 싶었다. 신화나 종교에 관련된 이야기는 많이 봤지만 오컬트는 어찌보면 그런 주제들과는 반대되는 성향이라 할 수 있어서인지 그림 자체에서 색다르고 신비한 느낌은 받았지만 확실히 익숙하단 생각은 들지 않았다. 드물게 한 두 작품씩 정도로만 눈에 익은 그림이 나타났다. 뒤이어 이어지는 두 번째 파트인 '신적 존재들'에서도 마찬가지였다. 어떤 신화의 이야기를 다루기보다는 신의 본질 같은 뭐라고 쉽게 설명할 수 없는 이야기를 하고 있다. 보기만해서는 무슨 뜻인지 짐작하기 어렵고 난해한 그림들이 대부분이라 이부분은 느낌만 살짝씩 보며 넘어갔다. 

마지막 부분인 '실천자들'에 이르러서야 훨씬 가벼워진 느낌이었는데, 여기서 다루는 것들이 바로 오컬트라고 하면 딱 떠오르는 마녀와 심령주의 점술 부분이었기 때문이다. 우리에게 마녀로 알려진 인물 그림들도 꽤 나왔고, 카드와 찻잎 등을 이용해 점을 보는 그림들이 있어 직관적으로 무슨 그림인지 알아챌 수 있었다. 흔히 '오컬트'라고 하면 떠오르는 것들인 셈이지만, 사실 오컬트라는 단어는 '숨겨진, 덮어씌우다 혹은 감추다'라는 뜻의 라틴어 오쿨레레에서 유래했다고 한다. 그런 부분을 참고해보면 오랜 옛날 이해하기 힘든 현상이나 신에 관한 숨겨진 사실들을 알고자 하다가 발전해온 게 오컬트가 아닐까 싶기도 하다. 어쨌든 신비로운 주제들을 담고있는 미술 작품들을 잔뜩 만날 수 있는 시간이여서 인상깊게 볼 수 있었다.

야마구치 고조 - 1일 1분 시력 운동

1일 1분 시력 운동
야마구치 고조 지음, 최말숙 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 12월

작은 화면에 눈을 고정시키고 몇 시간을 보내는 게 익숙한 시대다. 우리 몸에서 눈이 얼마나 중요한지는 말하기도 입이 아프지만 막상 눈으로 볼 때는 그런 생각을 잘 하지않게 된다. 밤늦게 스마트폰을 보며 지내다보니 이러면 안되는데 하면서도 계속 하니 아무래도 습관이 된 것 같다. 나는 지금도 그다지 시력이 좋지않아 안경을 끼고 사는데 안경과 한 몸이 된지도 벌써 몇십년이 넘어간다. 수술은 무섭고 할 생각도 그닥 들지 않고, 평생 안경과 함께 살아야겠단 소리를 하면서 살았다. 눈 관리 또한 하지않고 가끔 눈이 뻑뻑할 때마다 눈동자를 굴리는 정도로 움직이는 게 다였다. 무엇보다 뭘 어떻게 해야 눈의 피로가 덜어지는지 잘 몰랐던 탓도 있다. 때문에 '초간단', '하루 1분', '시력개선' 이런 단어에 끌려 책을 보게 된 것 같다.

책의 내용은 간단한 시력테스트부터 시작한다. 시력검사를 하면 많이 만나보았던 C자형의 그림 방향 맞추기, 난시 검사표 이외에 매일 안구 근육을 단련할 수 있는 4페이지를 넘어가면 본격적인 자가진단과 함께 트레이닝 방법이 한가득 나온다. 생활습관이나 특정한 증상으로 알아보는 안구근육의 상태부분이 손쉽게 점검할 수 있게 안내되어 있어서 체크해보기도 좋았다. 이외에 간단한 도구 혹은 도구 없이도 할 수 있는 트레이닝 방법이 많아서 더 알차단 생각이 많이 들었다. 한 장마다 색다른 트레이닝이 하나씩 나와서 따라해보니 꽤 재밌었고 덕분에 지루하지 않게 볼 수도 있었다. 눈을 이리저리 많이 움직이게 하는 것이 목표인 트레이닝들이라 책 속에 있는 페이지를 열심히 봐서 외우게 됐다면 임의로 숫자나 모양같은 걸 그려서 만들어내도 괜찮지 않을까라는 생각도 들었다.

조금 더 뒷페이지로 가면 눈의 근육 뿐만이 아니라 명암차를 이용해 눈에 남는 잔상을 이용한 트레이닝법도 있었고, 순간 기억력 테스트, 미로찾기 같이 다양한 부분이 많이 준비되어 있었다. 약 70p가량이 그런 식인데 일단 트레이닝법을 다 보여준 뒤에 해설편을 따로 준비해 안구의 근육이 어떻게 생겼는지, 어떤 방식으로 스트레칭이 도움이 되는지 알려준다. 이를테면 노안은 가까이보기와 멀리보기를 반복해 약해진 섬모체근을 단련시켜 초점조절 능력을 길러준다는 식이다. 가장 의외였던 부분은 식사량을 줄이면 시력이 올라간다는 부분이었다. 소식이 건강에 좋다는 건 알고 있었지만 시력에까지 영향을 미칠줄이야. 소식을 해야 끈적하지 않고 깨끗한 피가 순환하며 좋은 영향을 준다니 무엇보다 생활습관 개선이 차지하는 비중도 높구나 싶었다. 외에도 눈에 좋은 식사 소개가 한가득 있어서 챙겨먹어야 할 식품들을 체크해봐야겠단 생각이 들었다.

제일 마지막 부분은 안구 질환에 대한 QnA 50개를 모아놓았다. 크게 백내장, 녹내장, 황반변성, 당뇨망막병증, 비문증과 노안으로 증상을 나누어 놓았는데, 그리 상세하진 않아도 짧막한 답변을 얻을 수 있었다. 일단 이 책은 트레이닝 책이고, 시력개선을 위한 팁들이 많으니 그것만으로도 굉장한 수확이다. 열심히 따라하다보니 왠지 눈이 시원한 것 같기도 하고 괜히 뿌듯해지기도 한다. 도구를 이용한 스트레칭 법들도 있지만 어렵지 않고 간단한 스트레칭도 많으니 의식적으로라도 생각나면 트레이닝을 하며 시력을 개선해보고 싶다.

* 이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

후쿠쓰지 도시키 - 1분만 누르면 통증이 낫는 기적의 지압법

기적의 지압법 - 1분만 누르면 통증이 낫는 ㅣ 기적의 건강법
후쿠쓰지 도시키 지음, 김나정 옮김 / 길벗 / 2021년 12월

목이 뻐근하거나 어깨가 뭉쳤을 때 한번씩 꾹꾹 눌러주는 부위가 있다. 어디서 배운 건 아니고 직접 경험하면서 하나씩 몸에 맞는 자리를 찾아냈었다. 이게 의외로 효과가 있었는지 주변 사람들이 한번씩 부탁해왔다. 그 때부터 약간 근육이나 혈자리를 찾아내보고자 다른 부위도 눌러봤던 것 같다. 물론 정식으로 하는 게 아니라 근육통에 한정해 마사지격으로 풀어주는 식이었지만. 덕분인지 통증이 낫는 지압법이라는 제목에도 눈길이 갔다. 

책 속에서 소개하고 있는 지압법은 굉장히 간편하다. 1분만 누르면 된다는 점도 그렇지만, 혈자리 또한 커다란 일러스트로 알려주고 있어서 찾는 게 쉬웠다. 책에 따르면 혈자리 요법은 고대 중국부터 전해지며 내려온 것으로 일반인도 쉽게 따라하는 게 가능하다고 한다. 소위 '반응점'이라고 불리는 눌렀을 때 통증이나 찌릿한 느낌이 드는 곳을 보며 어떤 부위가 약해져있는지 알 수도 있다고. 가장 효과가 높은 것으로 알려진 혈자리를 소개하고 있는만큼 그런 부분도 참고해서 보면 좋을 것 같았다. 그렇다고 무작정 혈자리를 눌러대는 것이 아니라, 꾸준하게 시원하고 기분좋을 정도로만 눌러야한다. 횟수 또한 6~8회 정도를 기준삼아 혈자리를 눌렀다가 떼는 방식이어야 하며, 복부 혈자리인 경우엔 식후를 피하는 게 좋다고. 너무 정확한 혈자리에 연연하기 보다는 조금 틀려도 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준히 해보는 게 중요해 보였다. 

책에서 소개하고 있는 혈자리는 두통, 감기, 코막힘, 졸음 등 응급처치에 효과적인 혈자리, 요통과 무릎통증 위염과 같은 만성질환에 효과적인 혈자리, 스트레스나 무기력 불면증 등 정신건강에 효과적인 혈자리, 식욕부진 두근거림 흰머리 탈모 등 현대 질병에 효과적인 혈자리, 생리통 갱년기 수족냉증 등의 여성 질환에 효과적인 혈자리, 잘록한 허리라인 갸름한 얼굴 전신부기 등 미용과 다이어트에 효과적인 혈자리가 있었다. 그 중에 제일 관심이 갔던 건 응급처치에 효과적인 혈자리 부분이었다. 늘 감기와 코막힘을 달고 살아서인지 책을 받자마자 봤던 곳이기도 했고 직접 따라해보며 눌러본 곳이기도 했다. 어느 때는 효과가 있는 것 같고 어느 때는 잘 모르겠고 그래서 효과는 좀 더 두고봐야겠지만.

눌러주는 부위를 하나씩 살피다보니 점점 익숙해진 이름의 혈자리가 자주 등장하기도 해서 하나의 혈자리에 효과가 하나만은 아니라는 것도 알 수 있었다. 이 부분은 개인적으로 보면서 정리를 해봐야할 것 같은데 우선은 불편한 증상과 불편한 부위로 분류해둔 것부터 보면서 정보를 늘려가야 할 것 같았다. 그 밖에 지압법 이외에도 생활에서 실천할 수 있는 운동과 스트레칭, 찜질해야 할 부위 같은 소소한 팁들도 더 알려주고 있어서 증상별 맞춤 처방을 받는 느낌이었다. 나는 소소하게 지압을 해왔던 사람이라 몰랐던 부위들도 지압 생각이 나면 조금씩 눌러봐야겠단 생각이 많이 들었다. 필요한 부분을 추려내 한번씩 눌러주고 있는데 모두 효과가 있었으면 좋겠지만 조금이라도 효과를 볼 수 있으면 좋겠단 마음이다.

김민정 - 기괴한 레스토랑 2 : 리디아의 일기장

기괴한 레스토랑 2 - 리디아의 일기장
김민정 지음 / 팩토리나인 / 2021년 11월

지난 1권에 이어 독특한 상상력의 세계를 여지없이 보여줬던 '기괴한 레스토랑'의 2권. 1권에서는 주인공인 시아가 요괴 레스토랑의 영업주 해돈에게 심장을 바칠 위기에서 벗어나고, 자신의 심장을 대신할 다른 치료방법을 찾았었다. 그러는 과정에서 정원사에게 힌트를 얻어 인간의 심장과 비슷한 약초를 찾아내려하는 시아는 2권에서도 여전히 분주한 나날을 보낸다. 목숨을 연장시키기 위해 요괴 레스토랑에서 일하기도 하고, 친구들을 곤란한 상황에 빠뜨릴까 걱정하기도 하며, 새로운 캐릭터와 인연을 맺기도 한다. 1권은 갑자기 맞닿뜨리게 된 요괴들의 세상이 어떤 모습인지 그려지고 있었다면, 2권에선 좀 더 넓은 세계를 보여준 느낌이었다.

지난번에 읽었던 1권의 마지막이 굉장히 궁금하게 끝이나서 기다렸던 2권이었다. 총 3권으로 완결이 난다는 소설 '기괴한 레스토랑'은 청소년 소설의 느낌이 물씬 풍긴다. 오랜만에 붙잡아서 그런지 아니 이걸 이런 방향으로 해결하나 싶은 사건도 몇몇 있었고, 조금 어설픈 장면들이 눈에 띄기도 했다. 판타지를 사랑하는 독자라면 그 독특한 세계 자체만으로도 매력을 느낄 수 있겠으나 주요 독자층으로 잡은 독자들의 연령대가 다소 낮아보임은 염두해둬야한다. 어쨌든간에 2권도 1권에서와 마찬가지로 다양한 사건들이 나온다. 악하게 그려지지만 왠지 악동의 이미지가 짙어보이는 하츠, 요괴의 세상에 와서 사귀게 된 친구 쥬드와 어디로 튈지 모르는 용 히로, 시아를 맡아주고 있는 마녀 야콥의 전임자였던 리디아 그 외에 새로운 캐릭터들까지. 확장되는 세계관은 재미있었다. 이게 좀 곁가지같은 이야기인데 주요 스토리라인인 시아의 이야기보다 분량이 많다는 점은 아쉽기도 했다. 때문인지 나는 1권을 더 재밌게 봤었다.

이전 권은 기묘하면서 약간 어둑하고, 동화같은 분위기가 있었다면 이번 권은 좀 더 어둡고 갈등이 더 많은 모습을 보여준다. 기본적으로 요괴인 캐릭터들이라 그들의 잔혹한 모습이 한번씩 비춰지기도 했고, 이익을 위해 다른 가치는 내버리는 모습을 보여주기도 한다. 그 중 가장 의외였던 건 부제로 붙어있는 리디아의 이야기였고, 리디아 이야기를 보면서 대충 결말이 어떻게 나겠구나하는 상상도 해볼 수 있었다. 이건 결말까지 읽어봐야 정답일지 알겠지만. 책의 마지막쯤에 나오는 새로운 캐릭터 거미여인의 과거와 레스토랑의 계약을 맡고있는 악마 톰의 이야기도 기억에 남는다. 기묘하면서도 한쪽구석으론 잔혹한 이야기라서 본편보다 이 부분이 더 취향이기도 했다. 소설은 이제 중반부를 넘었다. 그러나 아직 시아는 인간의 심장과 성분이 비슷한 약초를 찾아내지 못했다. 호시탐탐 목숨을 노리는 하츠의 계략에서 목숨을 부지하려 노력하는 동시에 요괴들의 방식에도 적응해나가는 시아의 모습이 또 다음권에선 어떻게 바뀌게 될지 궁금해진다. 

순서가 바뀌었어. 진심이 상황을 바꾸는 거야. - 239p