혈당의배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

혈당의 배신
: 살찌는 체질이란 없다
박지인 (어떤약사) 지음
모티브
2026년 9월 23일
272쪽
19,800원
분류 - 건강

공복혈당 112, 작년 나의 공복혈당이다. 그로부터 운동을 계속해오긴 했지만, 다이어트에는 아무런 도움이 되지 않았다. 6월 아이의 공개수업을 위해 결심을 하고서 최선을 다했다. 하지 않던 식단과 함께 존2와 인터벌운동을 병행했고, 근력운동을 정말 열심히 했다. 3개월이 되니, 그렇게 안빠지던 몸무게가 조금씩 빠지기 시작했다. 딱 3개월이 되던 날, 공복혈당을 측정했는데, 결과는 85, 노력은 배신하지 않았다. 하지만 3개월의 평균치를 나타내는 당화혈색소는 5.7로 정상범위에 들지 못했다. 그로부터 혈당, 당뇨에 관한 정보는 나에게 중요해졌다. 어떤 약사로 불리는 필명의 작가님이 혈당에 대해 전문서적을 출간해주셔서 정말 감사했다.

이 책은 총 3부 8장으로 구성되었다.
1부 반복되는 다이어트 실패의 원인
1장 갈수록 어려워지는 다이어트의 비밀
2장 단것 없이도 높아지는 혈당의 원리
3장 방치된 혈당이 남기는 흔적
2부 혈당을 바꾸는 식사와 생활의 기술
4장 밥을 끊지 않는 혈당 식사법
5장 위고비와 마운자로의 가능성과 한계
6장 혈당을 바꾸는 하루의 순서
3부 실천을 습관으로 만드는 방법
7장 혈당 습관을 만드는 4주 실천법
8장 혈당 영양제의 가능성과 한계

작가님의 말씀처럼 나도 당뇨전단계를 기점으로 내 건강을 제대로 생각하게 되었다. 방향을 바꿀 수 있는 시간이라는 말에 깊은 공감을 한다. 혈당을 관찰하는 것이 중요하다는 것을 다시금 확인할 수 있었고, 우리가 먹는 음식의 순서도 굉장히 중요하다고 알려주고 있다. 혈당관리가 다이어트로 직결되는 것은 아니지만 나를 괴롭혔던 식곤증과 허기가 바로 이 혈당이라는 사실을 확인할 수 있었다. 굶어서 빼는 다이어트는 몸을 굶는데 적응하게 만들어 더 빼기 힘든 상태로 만든다.

체중보다도 더 중요한 것이 허리둘레, 매일 아침 공복에 체중을 재고 있었는데, 줄어들지 않는 허리둘레가 바로 혈당이 아직 정상이 되지 않았다는 증명인 듯했다. 혈당을 낮춰야 하는 또 다른 이유가 바로 염증이다. 과도한 혈당이 오래되면 만성염증으로 이어져 건강의 적신호를 가져오게 된다. 그 뿐만 아니라, 피부, 암이 자라기에 좋은 환경을 선사한다.

p96
공복혈당과 당화혈색소를 확인하고, 혈압과 지질, 허리둘레와 간 상태를 함께 살펴야 한다. 설명되지 않는 피부와 소화기 증상은 별도의 원인을 확인해야 한다.

마운자로와 위고비 등의 약물의 도움을 받고 싶기도 하지만 그 가능성보다는 한계에 두려움이 앞선다. 아직은 식단과 근력운동으로 다음번에 측정할 당화혈색소가 정상이 되길 바란다. 어깨부상으로 운동을 한 달간 쉬고 있는 상황인데, 어서 회복해서 혈당조절과 함께 좀 더 건강한 내가 되고 싶다.

나처럼 공복혈당이 높거나 공복혈당이 정상이더라도 당화혈색소가 정상범위에 들지 못한 사람이거나,
다이어트를 하는데에 속도가 나지 않고 정체기인 사람들이 꼭 참고했으면 하는 바람이다.

출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

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