인문 실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학 - 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방
아티나 다닐로 지음, 김지아 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 5월

#인문 #실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

가면속의 나

나의 실체적 민낯

나를 있는 그대로 수용할 수 있도록 곁에서 응원해 준 이가 있었다

저자에게는

나는....

#불안

#완벽주의

#가면증후군

완벽에 대한 강박을. 버리고 지금의 모습으로도 충분하다

그것을 받아들일 수 있으면 된다
잘될수록 불안하다???

헉.... 나의 최근의 상태였다

나 여전히 벗어나지 못한 걸까??

내속에 있는. 내면의 비판자가 건네는 부정적인 자기대화를 나는 지금 어떻게 받아들이고 있나

​

내 무능함이 발각 되면 어떡하나?

불안이 올라온다

나의 관계

나의 외모

전반적인 일상에서도

​

#임포스터

​

증명하려하지 말자

충분히 이미 괜찮다

​

부정적 자기대화의 함정

부정적 자기대화가 자기 자신에 대한 진실처럼 들리지만 그렇지 않다

실체적진실은 그것은 어느 특정 순간에 일어난 생각이란 뿐이다

그 역시 사실이 아닌 나의 생각

not true

​

그림자에서 벗어나기

완벽주의에서 벗어나기

완벽주의는 사람을 지치게 한다

우리를 인간답게 하는 것 불완전함이다

우리는 지금 모습 이대로 충분하다

​

사람마다 내면의 비판자가 반응하는 방식은 다르다

같은 상황을 겪어도 각기 다른 방식으로 반응한다

​

한계를 넘어설만큼. 과로한다

실패가 두려운 회피한다

힘들다는 말을 하지 못한다

완벽을 추구하는 한 마음의 평안을 결코 얻을 수 없을 것이다

레프 톨스토이

자신을 향한 혹독한 비난을 멈춰라

자기성찰을. 하는 동안 불편하거나 불쾌한 감정을 마주할 수 있다

당연한 통과의례

​

나는 나 자신에게 얼마나 자비로운

불가능한 기준을 없애자

현실적인 기준세우기

자기자신 캘린더 만들어 보기

​

완벽주의 뒤에는 두려움이 도사리고 있다는 사실을 기억하라

데이비드 M 번즈

​

#트리거

심리적 방아쇠를

고통스러운 기억이 되살아 나는 것

트리거가 무엇인지 알아차리는 것은 중요하다

​

어린시절의 나에게 편지쓰기

마음의 안정을 찾는 연습하기

표현하기 나의 감정이입 살펴보기

관찰하기

사랑으로 대응하기

​

나다운 인생을 살고 그 과정에서 자신을 온 마음으로 사랑하는 것이야말로 우리가 할 수 있는 것은 가장 용감한 일이다

브레네 브라운

취약성을 솔직하게 드러내면 편안해진다

취약성이란

자신의 본모습을 드러내고 도움을 청할 용기

오히려 드러내고 나면 편안해진다

자신의 두려움을 주의깊게 살펴보기

진실성 일치성 진실성에

감정수용 신뢰하는 사람에게 드러내고

나의 두려움은 어디에서 왔을까

두려움을 넘어설 용기 발휘된다

나의 불편한 감정의 정체를 정확하게 알아차리기

​

나는 소중하다

나의 필요 욕구를 먼저 알아차리자

나전달법

나로부터 시작하기

​

실패는 삶의 일부이다

실패없는 인생이 있나?

실패를 두려워하지 말자

모든 인생은 어쩌면 실패를 연습하는 과정이 아닌가

성공만 하는 인생은. 없다

잘 넘어지거나 잘 일어나면 된다

툭툭 털고^&

완벽주의 벗어나기

실수로부터 오히려 성장할 수 있다

​

꿈이 이루어지는 미래를 상상해 보자

상상만 해도 설레이고 기쁜 일이다

그리고 구체적으로 그려보자

#번아웃 예방하기

나는 이미충분하다

마음을 돌보는 연습을 하자

틈새휴식법

나만을 위한 경계를 세우기

자기돌봄계획표 세우기

도움을 요청해도 괜찮다

그래도 괜찮다

나 스스로에게 용기를 주는 격려의 메시지 만들기

​

당신은 이미 괜찮은 사람이라고 말했다 주고 싶다^^

책을 읽으며 나에게 적용하면 힐링타임을 가졌다

​

출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

[100자평] 최소한의 심리학

최소한의 심리학 - 나를 오해하지 않고, 너를 이해할 수 있는
인현진.조희진.홍다솜 지음, 쩡찌 그림 / 가나출판사 / 2023년 4월

가스라이팅 요즘 매스컴에 자주 등장해서 사람들이 익히 알고 있는 단어이다 그러나 막상 내게 일어난다면 왠지 기분이 찜찜하고 그 사람과 대화하고 나면 기분이 그런데 잘 모를 때가 있다. 살아가면서 나 스스로 나를 지키면서 건강과 인간관계를 유지하기 위해 최소한 알아둘만한 심리학 기본 내용

#청소년 #최소한의심리학

최소한의 심리학 - 나를 오해하지 않고, 너를 이해할 수 있는
인현진.조희진.홍다솜 지음, 쩡찌 그림 / 가나출판사 / 2023년 4월

#청소년 #최소한의심리학

필요할 때 언제등 꺼내 줄 수 있는 30개의 심리학 도구들

가스라이팅을 당하고 있었다고???

나니까 이런 말도 해 주지???

듣고 난 뒤 왠지 기분나쁜

#가스라이팅

#채팅앱

지속적인 괴롭힘

얼마나 힘들까 얼마나 고통스러울까 아이들은 끝나지 않을 것 같이 이 상황때문에 고통받는다.

너무 끔찍한 일들이다.......n번방 그 유사한 심각한 범죄들이 너무 많이 있다는 게 어른으로서 아이들에게 미안하다.

아이들의 삶을 망가뜨리는 악질범죄는 반드시 처벌하고 강력처벌해야 한다.

#자살 징후

감정상태의 변화와 신체적 증상

주변에 누군가에게서 이런 징후가 보인다면

직접적으로 물어 보아야 한다

자살응대의 원칙이다. 직접적으로 구체적으로 물어보아야 한다.

그리고 자살계획 자살시도경험 자살생각 행동에 옮겨본 적은 있는지 그리고 주변인의 도움을 받을 수 있도록 하고 혼자두어서는 안 된다 가족들이나 보호자에게 알리고 자살예방전문가에게 인계해야 한다.

청소년들 중에 우울증으로 혹은 급격한 스트레스로 자살을 생각해 본 경험이 있는 아이들이 무척 많다.

청소년기라 좀 더 충동적이라 그럴 수 있지만 그렇다고 그러다 말겠지가아니라 아이들의이야기를 들어 주자

잘 들어주는 것 만으로도 아이들의 답답함이 조금 해소될 수 있다.

충고하지 말고 그냥 잘 들어주기

자살을 생각하고 있어?

혹시 자살하려고 계획을 세웠니?

얼마나 자주 죽음을 생각하고 있어?

구체적으로 죽음과 자살에 대한 생각을 물어볼 필요가 있다

우울감

무기력감이 과하게 밀려온다 느껴지면 체크해 보자

#한국판우울척도

21점이상이면... 우울한 상태

아론벡

인지삼제 자기 세상 타인에 대한 부정적인 생각

그렇다면 반대로 생각해 보는 것도 해결책

긍정적으로

나는 충분히 할 수 있어

마음속으로 생각해도 좋고

소리내어 외쳐도 좋다

I can do it

You can do it

We can do it

#걱정일기

걱정타임 걱정공간

벽에 붙은 파리보도록

남의 일이라고 생각하자

거리두기 제대로 하자

거리두기만 제대로 해도 그 효과는 크다

#열등위기 열등감

남과 비교할때

이상과 현실의 격차가 심하게 벌어질때

누군가로부터 거부당한다 느껴질 때

완벽주의로 인해 실패감이 느껴질 때

"괜찮아 실수는 누구너 할 수 있어. 이번 실수를 통해 더 잘할 수 있는 법을 배운거야"

거울을 보면서 자신에게 말해 보자

난 괜찮아

난 안전해

난 지금 배우는 중이야

그리고

부정적인 감정역시 표현하는 것이 좋다

나는 이럴 때 화가 나

나는 이런 말을 들으면 슬퍼댜

왼벽을 강요하는 세상에서

비난을 서슴없이 하는 문화속에서

수치심을 느끼긴 쉽다

수치심에 굴복하지 않고 당당하게 자신의 목소리를 내자

출판사로부터 책을 제공받아 작성하였습니다

[100자평] 연기 인간

연기 인간
알도 팔라체스키 지음, 박상진 옮김 / 문예출판사 / 2023년 4월

셰익스피어의 글을 읽는 듯 적응되지 않는 문체
그러다 시를 읽듯 연극을 보듯 읽는다
주로 대화로 이루어져 있어 생동감이 느껴지기도 하고 연극 희극을 보고 있는 듯하였다. 사람들의 욕망 군중심리 군중의 잔혹성이 느껴진다.
예수님을 따랐던 그 때 유대인들처럼 추종하며 따르다가처형하라는

장르소설 연기인간

연기 인간
알도 팔라체스키 지음, 박상진 옮김 / 문예출판사 / 2023년 4월

#장르소설 #연기인간

길이 먼지로 덮이고 전에 내가 봤어 연기인간이라고

....

오늘 당신의 이야기를 들었을 때

뵈었을 때

....새로운 왕의 모습을 그렸습니다

다른 어떤 왕들보다도 더 위대하고 위험에 찬 모습을

연기인간의 탄생? 연기인간을 본 사람들의 말이다.

찬사에 가깝다.

그를 가까이 하려 하고 그를 추앙하는 사람들

페렐라

다과회

셰익스피어의 글을 읽는 듯

적응되지 않는 문체 이기도 하여 처음엔 글이 확 들어오지 않았다.

그러다 시를 읽듯 연극을 보듯 읽는다

주로 대화로 이루어져 있어

생동감이 느껴지기도 하고

음.... 헷갈리기도 하고

집중력이 필요

페나, 레테, 라마라는 세 명의 노인들이 사는 집의 굴뚝에서 태어난 페렐라

33년간 굴뚝속에서 있다 노인들이 죽은 후에

땅으로 내려와 구두를 신고 발을 내딛었다

처음엔 무슨 내용인지 이해가 되지 않아 정독

다시 읽어 내려갔다

조국을 위한 새로운 법전의 집필을 맡게 된 연기인간

사람들은 그를 추앙한다

인간은 거신과 정신의 승화체

사람들의 집착에 가까운 관심 찬사의 표현들

지나치다.

거리두기는 언제나 필요한데.

부담스러울 것 같다

묻지 않았는데도 끝없이 쏟아내는 이야기들

왕이 죽었다

자살

가벼워지고 싶었던 거요

궁극의 편안함이 느껴지는 문장

광기로 자살

그의 죽음으로 여론이 바뀌었다

모든 사람들이 연기인간을 비난하기 시작했다

결국 구속

페델라를 구속시켰다

그리고 재판

페델라는 피고인석에 앉았다

그는 변한 게 없었지만 사람들의 태도는 바뀌었다

그를 추앙하던 자들이 지금은 경멸과 조롱 야유 폭언으로 아우성쳤다

침묵

스스로를 변호하기를 거부했다

평온한 목소리로

"나는 가볍습니다"

사람들은 그를 향해 협잡군이라 저속한 허풍쟁이라 멍청이라 마구 비난한다

그를 어떻게 하기로 원하는지...

미라들 사이에 처넣으라 한다

무덤에 파묻고 싶다

잔인한 인간의 속성이 보인다

고함과 휘파람소리로 모욕한다

아수라장이다

왜 예수님이 십자가에 달리시던 그 상황처럼 여겨질까

인간의 잔인성이 포악한 민낯이. 보이는듯하다

재판이 끝나고 페렐라는 왕궁으로 돌아가 갇혔다

장화 한 켤레를 남기고..

출판사로부터도서를제공받아작성하였습니다