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실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학 - 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방
아티나 다닐로 지음, 김지아 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 5월
평점 : 
#인문 #실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학
가면속의 나
나의 실체적 민낯
나를 있는 그대로 수용할 수 있도록 곁에서 응원해 준 이가 있었다
저자에게는
나는....
#불안
#완벽주의
#가면증후군
완벽에 대한 강박을. 버리고 지금의 모습으로도 충분하다
그것을 받아들일 수 있으면 된다
잘될수록 불안하다???
헉.... 나의 최근의 상태였다
나 여전히 벗어나지 못한 걸까??
내속에 있는. 내면의 비판자가 건네는 부정적인 자기대화를 나는 지금 어떻게 받아들이고 있나
내 무능함이 발각 되면 어떡하나?
불안이 올라온다
나의 관계
나의 외모
전반적인 일상에서도
#임포스터
증명하려하지 말자
충분히 이미 괜찮다
부정적 자기대화의 함정
부정적 자기대화가 자기 자신에 대한 진실처럼 들리지만 그렇지 않다
실체적진실은 그것은 어느 특정 순간에 일어난 생각이란 뿐이다
그 역시 사실이 아닌 나의 생각
not true
그림자에서 벗어나기
완벽주의에서 벗어나기
완벽주의는 사람을 지치게 한다
우리를 인간답게 하는 것 불완전함이다
우리는 지금 모습 이대로 충분하다
사람마다 내면의 비판자가 반응하는 방식은 다르다
같은 상황을 겪어도 각기 다른 방식으로 반응한다
한계를 넘어설만큼. 과로한다
실패가 두려운 회피한다
힘들다는 말을 하지 못한다
완벽을 추구하는 한 마음의 평안을 결코 얻을 수 없을 것이다
레프 톨스토이
자신을 향한 혹독한 비난을 멈춰라
자기성찰을. 하는 동안 불편하거나 불쾌한 감정을 마주할 수 있다
당연한 통과의례
나는 나 자신에게 얼마나 자비로운
불가능한 기준을 없애자
현실적인 기준세우기
자기자신 캘린더 만들어 보기
완벽주의 뒤에는 두려움이 도사리고 있다는 사실을 기억하라
데이비드 M 번즈
#트리거
심리적 방아쇠를
고통스러운 기억이 되살아 나는 것
트리거가 무엇인지 알아차리는 것은 중요하다
어린시절의 나에게 편지쓰기
마음의 안정을 찾는 연습하기
표현하기 나의 감정이입 살펴보기
관찰하기
사랑으로 대응하기
나다운 인생을 살고 그 과정에서 자신을 온 마음으로 사랑하는 것이야말로 우리가 할 수 있는 것은 가장 용감한 일이다
브레네 브라운
취약성을 솔직하게 드러내면 편안해진다
취약성이란
자신의 본모습을 드러내고 도움을 청할 용기
오히려 드러내고 나면 편안해진다
자신의 두려움을 주의깊게 살펴보기
진실성 일치성 진실성에
감정수용 신뢰하는 사람에게 드러내고
나의 두려움은 어디에서 왔을까
두려움을 넘어설 용기 발휘된다
나의 불편한 감정의 정체를 정확하게 알아차리기
나는 소중하다
나의 필요 욕구를 먼저 알아차리자
나전달법
나로부터 시작하기
실패는 삶의 일부이다
실패없는 인생이 있나?
실패를 두려워하지 말자
모든 인생은 어쩌면 실패를 연습하는 과정이 아닌가
성공만 하는 인생은. 없다
잘 넘어지거나 잘 일어나면 된다
툭툭 털고^&
완벽주의 벗어나기
실수로부터 오히려 성장할 수 있다
꿈이 이루어지는 미래를 상상해 보자
상상만 해도 설레이고 기쁜 일이다
그리고 구체적으로 그려보자
#번아웃 예방하기
나는 이미충분하다
마음을 돌보는 연습을 하자
틈새휴식법
나만을 위한 경계를 세우기
자기돌봄계획표 세우기
도움을 요청해도 괜찮다
그래도 괜찮다
나 스스로에게 용기를 주는 격려의 메시지 만들기
당신은 이미 괜찮은 사람이라고 말했다 주고 싶다^^
책을 읽으며 나에게 적용하면 힐링타임을 가졌다
출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다