11년간 운동하며 검도 선수를 꿈꾸던 저자는 어린 나이에 고혈압 환자가 된 후 운동 전문가로 활동해요.45-75세 중년에게 특화된 홈트레이닝을 전하는 유튜브 채널 <이상대 중년 홈트>를 운영하며 건강한 노후를 위해 지금 당장 운동해야 되는 이유에 대해 이야기해줘요.의지를 믿지 말고 환경을 세팅하라는 조언은 지금 실천 가능하게 쉬워요. 아침 알람이 울리면 즉시 일어나고 양치와 찬물 세수를 하고 500L 물통에 물을 채워 절반을 마신다. 운동복과 양말.운동화를 신고 매트 위에서 4분 운동을 따라한 후 물통에 남은 물을 마시고 샤워하다.45세가 넘으면 몸에서는 근육이 사라지고 호르몬이 바뀌고 회복이 느려지기 때문에 과격한 운동 말고 매일 짧게 선택할 수 있는 운동들을 권해요.25년간 만난 다양한 유형의 사람들 사례를 들려주며 이건 내 이야기다. 싶은 이야기에 당장 움직여야겠구나.를 느끼게해줘요.저는 평생 운동이랑 담 쌓아오며 살았는데 이 책을 읽으며 동기 부여 자극을 받게되었어요.최근 반 년사이 5kg 이 늘어서 고민이였는데 항시 옆에 두고 들춰볼거에요. 자극 받자!!완경 이후 여성에게 근력 운동이 특히 중요한 이유.왜 4분 운동이어야 하는지, 4분이 쌓이면 어떻게 되는지. 미래의 75세 나에게 오늘 밤 나에게 보내는 편지를 읽으며 안 움직일수 없다. 운동만이 살길이다. 다시 한번 다짐합니다.운동은 해야겠다는 생각은 가득하지만 뭘 해야 될지 막막한 중년들에게 추천해요 꼭 읽어 보세요.🌿 선택은 당신에게 달렸다. 4분 운동을 언제 시작하냐에 따라 무너져 가던 당신의 남은 인생이 통째로 바뀐다.(p11중에서)