미루기에 대한 심리학적 분석과 해결하려 노력하는 방법

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월

  시작을 주저하고 일을 미루기만 하는 것은 많은 사람들의 고민이다. 지금 당장 시작해라고 얘기하지만 잘 되질 않는다. 머릿속은 오만가지 생각으로 가득 차고 또 아무 일이 없다는 듯이 그날의 다짐은 사라진다. 우리는 이제까지 미룸을 단지 의지의 문제라고 생각했다. 하지만 단순한 의지만의 문제는 아니다. 그럼에도 해결책은 본인의 의지일 뿐이다. 자기비판적 사고에서 벗어나 긍정적으로 노력해 보자.

  미룸이라는 하나의 행동 패턴을 심리학적으로 풀어내고 있는 이 책은 시크릿 하우스 출판사의 지원으로 읽어볼 수 있었다.

  우리는 순간순간 선택의 기로에 놓이게 된다. 할 것인가 말 것인가는 그렇게 중요하지 않은 문제일 수도 있고 때로는 치명적인 문제가 될 수도 있다. 결과를 뻔히 알면서도 미루기도 한다. 미루는 것은 단순히 이성과 의지의 문제는 아닌 것 같다. 미루기에는 능동적 미루기와 수동적 미루기가 있다. '이것만 하고 해야지.'는 수동적 미루기다. 꼭 미루려는 의도는 아니지만, 시간을 계속 흘려보낸다. '압박감을 느껴야 능률이 더 오른다.'는 능동적 미루기다. 실제로 능동적 미루기는 높은 집중력을 가져다 주지만 일정 때문에 불만족스러운 결과로 이어지는 것이 보통의 일이다.

  미루는 일은 누구나 한다. 하지만 모두가 미루는 것 또한 아니다. 미루기가 얼마나 습관화되어 일상에 해로운 영향을 미치는지가 중요하다. 미룬다고 쉬는 것도 아니다. 중요하지 않은 일을 하며 모든 것은 바쁘고 시간이 없다고 합리화한다. 중요한 일을 미루고 재밌는 일로 채워 넣는다. 수많은 체크 시트를 확인하고 자기만족한다. 하지만 해야 할 일보다는 미루기를 더 많이 했을 뿐이다.

  미루기는 결국 우리 뇌와 연결되어 있다. 처음 겪는 환경, 불확실한 환경에 대한 뇌의 저항이다. 좋아하고 재밌는 일을 미루는 사람은 없다. 결국 미루게 되는 일은 힘들고 어려운 일인 경우가 많다. 그리고 불편한 감정은 회피해야 하는 것은 인간의 본능이다. 상황을 벗어나려는 미루기는 심리학적인 문제다.

  인간의 미래를 그리는 능력은 인간 발전에 큰 공헌을 하였지만, 반대로 두려움 울 만들었다. 나에게 일어나지 않은 수많은 경험과 감정은 그저 추상적인 것일 뿐인데도 인간의 이런 능력은 저항을 만들어 낸다. 그리고 잘못된 미루기로 인한 감정적 금전적 피해는 자기 비하로 되먹임 된다. 

  우리 뇌는 시간을 가늠하는 것에도 소질이 없다. 어떤 일을 끝내는 데 드는 시간에 대한 이해가 전혀 없다. 때로는 소요되는 시간을 간과하여 빠듯한 일정을 만들기도 하고 너무 과하게 어림잡기도 한다. 손님이 오기 10분 전에 요리를 시작하는 것과 5분 걸릴 일을 20분이나 걸릴 거라 생각하고 포기하는 것 사이에는 결과론적으로는 차이가 없다. 

  미루기의 대표적인 핑계는 '완벽한 타이밍'을 재는 것이다. 하지만 완벽한 타이밍은 없다. 시기가 적절하지 않더라도 실행에 옮겨야 한다. 또 다른 핑계는 '실패에 대한 두려움'이다. 실패에 대한 우려는 불확실성에서 오는 두려움이다. 그 외에는 우울증처럼 에너지가 부족한 경우와 ADHD처럼 산만함 때문에 생기기도 한다. 

  우리 뇌가 단기적 행복에 집착하는 것은 예상 가능하기 때문이기도 하다. 인생의 중요한 일들은 대부분 장기적 과제이며 이것은 미래에 대한 불확실성을 가지고 있다. 그렇기 때문에 이것을 예측 가능한 수준으로 바꾸는 노력은 필요하다. 과제를 세분화하고 과제를 이뤘을 때의 미래를 상세히 그리면서 부정적인 심리를 줄여간다. 체력은 모든 정신활동의 밑바탕이 되므로 충분히 쉬는 것도 중요하다. 그리고 무엇보다 자신을 제대로 바라보는 것과 비하하지 않는 것이 중요하다. 결국 미루기를 해결하려면 '심리적 저항', '감정'을 극복해야 한다.

  '간절히 원하면 이뤄진다.'라는 말이 있다. 간절히 원한다는 것은 자신의 미래의 모습에 대해 자세하게 상상할 수 있다는 것이다. 최근에 나도 어느 서점 앞에서 사인회를 하는 모습. 북 토크를 하는 모습을 상상해 보기도 한다. 그런 모습이 구체화될수록 나는 어떤 사람이고 싶고 어떤 모습이고 싶은지를 알아갈 수 있다. 이런 작업은 무엇을 준비해야 하는 경로를 정하는 것에도 중요하지만 지겨운 장기 프로젝트를 이끌고 갈 수 있는 동기부여가 되기도 한다. 인간에게 꿈이라는 인생의 나침반 같은 것이라 뭔가를 알려주진 않지만 방향만은 명확히 가르쳐 주기 때문이다.

  미루지 않으려면 즉시 하는 것이 중요하며 하는 것을 유지하려는 것도 중요하다. 인간은 습관을 만들려면 짧게는 20여 일부터 길게는 200여 일의 시간이 필요하다. 그저 시간만 보낸다고 습관이 되질 않는다. 진지하게 열심히 노력해야 한다. 그리고 집중력을 유지할 수 있도록 하는 주의력을 향상해야 한다. 미루기는 뇌에서 찰나에 결정해버리기 때문에 우리가 인식하지 못하는 경우가 많다. 자신이 인지할 수 있도록 하는 노력 또한 필요하다. 여러 방법 중에 타이머를 사용하는 것이 좋았다. 즐겨 쓰던 방법이기도 했다. 타이머는 내가 행위를 하고 있다는 것을 지속적으로 인지하게 만들어 준다. 중간중간에 자극이 생겨도 행위를 유지하고자 하는 의지로 집중력을 더 유지할 수 있었다. 

  그리고 결국 마무리 짓는다는 것을 느껴보는 것은 무엇보다 중요하다. 끝낸다는 건 시작하는 것보다 힘들다. 모든 행위의 종착점이기 때문이기도 하다. 자신의 능력을 제대로 판단했느냐의 의미도 되기도 한다. 빠르게 진도를 빼고 중간에 빠지는 업무가 주된 일이어서 나도 그런 '마감'의 행복을 느껴본 것은 정말 오래 걸렸다. '철수해도 좋습니다'라는 말을 들으려고 얼마나 오랜 시간을 기다렸는가라며 회고를 한 정도였으니, 그날의 감정은 아직도 생생하다. 그 외에도 도전하며 마무리를 하려고 노력하고 있다. 정상을 올라본 사람이 산을 더 끈질기게 오를 수 있기 때문이다.

  가벼운 마음으로 받은 책이지만 정말 알차게 담겨 있었다. '어, 이거 내 얘기잖아'라는 생각을 몇 번이나 했다. 한 권의 책으로 미루기가 해결되지 않는다고 얘기한 작가의 태도도 좋았다. 미루는 것은 의지의 문제가 아니라 그 행동에 저항하는 감정의 이유를 찾아내야 하는 것이 가장 중요하다는 것이 핵심이었다. 부정적인 감정을 긍정적으로 만들어낼 때 미루기는 사라질 것이다.

중세 예술 속 상징들의 의미를 이해할 수 있는 원류의 이야기

피지올로구스 - 기독교 자연 상징사전
피지올로구스 지음, 노성두 옮김 / 지와사랑 / 2022년 8월

  중세 유럽 사회는 가톨릭의 사회였다. 그렇기 때문에 많은 부분에서 그리스도의 영향을 받았고 예술의 영역에서는 더 많은 영향을 받았을 것이다. <피지올로구스>는 사람의 이름이 아니라 '자연에 대해서 박식한 자'라는 뜻으로 쓰인다. 그저 구전과 민담으로 전해져 오던 내용이 서기 200년 전후로 문자화 된 것으로 추정될 뿐이다. 일반적인 동식물과 광물을 뿐 아니라 상상의 것들도 기입하고 있다. 그리고 그것들의 특징을 그리스도의 교리에 맞추어 풀어내고 있다. 

  55장의 그림과 설명을 담아 중세 미술 그림 언어를 이해하는데 도움이 되는 이 책은 지와 사랑 출판사의 지원으로 읽어볼 수 있었다.

  성서와 더불어 일차 문헌으로 뽑히다는 <피지올로구스>는 그리스도를 이해하는데 좋은 길라잡이가 될 것 같다. 많은 의미를 함축적으로 담은 그림은 하나하나가 상징적인 요소를 담고 있는데 이것을 해석하는 일은 쉽지 않고 인지하지 못하게 누락될 수도 있다. 그리스도의 십자가 머리에 앉아 있는 검은색의 정체. 사람들은 펠리컨이라고 했지만 그림을 이해하려면 조류도감보다 <피지올로구스>를 찾아봐야 한다. 펠리컨은 단순한 새가 아니라 제 옆구리 살을 부리로 찢어 흘러나온 피로 죽은 새끼를 살리는 상상의 새이기 때문이다. 자연을 창조주가 만들어낸 피조물로 해석하는 많은 부분에서 <피지올로구스>의 역할이 필요하다.

  피지올로구스 속의 생물들은 우리가 지금 인식하고 있는 동물의 이미지가 많이 다르다. 뱀의 경우를 보자. 뱀은 지혜의 동물이다. 뱀이 늙으면 다시 젊어지려는 작정으로 꼬박 사십일 동안 단식을 한 후 좁은 바위틈을 지나가며 낡은 껍질을 벗고 새로운 젊음을 얻게 된다고 한다. 이것은 구원으로 가는 길은 험하고 육신의 거죽을 털어내야 한다는 것이다.

  고래는 어떠한가? 고래는 바닷속에 사는 괴물이다. 배가 고프면 큰 주둥이를 벌리고 주둥이 속으로 이끌려 온 물고기를 잡아먹는다. 때로는 크기가 섬과 같아서 배를 정박하고 그 위에서 모닥불을 피우면 뜨거움을 견디지 못한 고래는 바닷속으로 들어가고 선원들은 죽음을 맞이한다. 고래는 마귀나 이단으로 표현되며 마귀가 펼치는 헛된 희망이나 유혹에 넘어가지 않는 것이 지옥 불로 떨어지지 않는 것이라고 했다.

  사자 개미는 사자와 개미를 부모로 두었는데, 두 성질을 모두 이어받아 아무것도 먹지 못하고 죽고 만다. 두 개의 영혼을 가진 사람은 두 마음으로 의심을 품으니 마음이 헷갈려서 행동이 불안하다는 것이다. 방황하는 자는 결국 죄악에 빠지고 만다는 것인데, 독실한 신앙을 요구하는 것 같았다. 물론 옳은 것과 그른 것을 구분할 수 있는 식견은 가져야겠지만... 까마귀는 일부일처로 서로가 짝을 잃어도 새로운 짝을 찾지 않는다며 좋은 의미를 담아 주었다.

  책 말미에는 55가지의 상징을 담은 그림을 첨부해 놓아서 그것을 보는 즐거움도 있었다. 매 설명마다 '자연학자 피지올로구스는 ~~ 에 대하여 잘 설명하였습니다.'로 끝나는 문장은 중독성이 있기도 했다. 뭔가 진지한데 웃기는 그런 문장이었다. 종교를 떠나 상징을 만들고 의미를 부여하는 상상력이 돋보이고 또 그것을 즐기는 재미가 있는 책이었다. 뭔가 '박물지' 느낌도 있고, 판타지 소설을 읽는 듯한 즐거움도 있었다.

내면의 상처 받은 아이와의 만남과 치유

나의 어린 왕자 - 내 안의 찬란한 빛, 내면아이를 만나다
정여울 지음 / CRETA(크레타) / 2022년 8월

   어린 왕자를 생각하면 가장 먼저 생각나는 것은 보아뱀 그림이고 가장 많이 들은 것은 여우에 대한 이야기다. 어린 왕자는 당연하다는 듯한 마음들을 차분히 곱씹으면서 소화시키려는 노력을 보여주는 책이기도 하다. 생을 살아오며 당연한 것이라며 자신을 다독이던 세월 속에 상처받은 자아를 숨기고 살고 어느새 자신이 왜 화가 나고 왜 슬픈지 알 수 없게 된다.

  어린 왕자를 읽으며 내면의 아이에게 말을 걸어보고 자신을 치유하는 과정을 적어내는 정여울 작가의 에세이는 크레타 출판사의 지원으로 읽어볼 수 있었다.

  인간의 무의식 속에는 어린 시절의 아픔과 상처로 인한 자아가 있다고 생각하고 접근하는 이 심리 상담 기법은 카를 융의 원형(archetype)의 개념에서 분리돼 나왔다고 한다. 내면 아이의 개념은 심리학보다는 상담학에 가깝다고 한다. 작가 또한 니콜 르 페라의 <내 안의 어린아이가 울고 있다>에서 많은 것을 느낀 듯했다.

  책에서 작가는 자신의 내면 아이를 불러내어 이런저런 얘기를 하기 시작한다. 내면 아이는 '조이'로 정여울 작가는 '루나'로 서로를 부르며 지나간 상처에 대해서 얘기를 나눠 본다. 기억을 끄집어내어 살펴보고 그때의 감정이 틀리지 않았다고 다독인다. 어린 시절의 상처는 치유되지 못한 채 덮여 있었기 때문에 아물지 못했다는 것이다. 덧난 상처를 다시 살펴보고 아물 수 있도록 상처를 제대로 마주하는 것이었다.

  전교 일등, 서울대 독어독문학과, 스타 작가로 이어지는 정여울의 커리어에는 슬픔이 묻어나질 않을 듯 하지만 글 속에는 많은 상처들이 묻어났다. 그리고 내면 아이와 함께 공감하기도 하고 다독이기도 하고 반대로 치유받기도 하는 작업이었다. 상처 없는 작가는 없는 것일까. 섬세한 사람들의 상처. 그리고 그 당시에서는 당연함이라는 억압에 묻혀 버린 상처. 잘못이 아닌데 잘못이었던 행동. 잘 아물지 못하는 상처를 가진 이들에게는 하나의 위로가 될 것 같다.

  글 중간중간에는 어린 왕자의 글들이 인용되고 있는데, 아주 유명한 부분들이지만 다시 읽어도 좋을 것 같은 것들이었다. 그리고 작가의 고민과 독백에 잘 어울리게 정렬되어 있어서 읽는데 마음을 환기시켜주기도 하고 얘기를 좀 더 자연스럽게 이어주는 것 같았다.

  나는 내면의 아이를 만날 것 같지 않지만 글이 조금 오글거리기도 했지만 이해할 수 없는 기억이나 억울함은 다시 끄집어내어 판단하고 결정을 내려주는 것은 좋은 방법일 것 같았다. 그리고 작가의 고민이 나의 고민과 크게 다르지 않구나를 느낄 수 있었다. '내면의 자아는 또 뭘까'라는 생각을 하게 되었지만 이 방법은 나에게는 큰 감흥은 없었던 것 같다. 나는 어린 시절에 받은 상처도 아픔도 뚜렷하게 기억나는 것도 없기 때문이 아닐까 싶다. 

  블랙홀 같은 상처가 나에게 없다는 것을 감사해야겠다.

팬데믹 속 여러 에피소드를 담은 만화 에세이

비빔툰 시즌2 : 3 : 삶의 모든 순간은 이야기로 남는다 ㅣ 비빔툰 시즌2 3
홍승우 카툰, 장익준 에세이 / 트로이목마 / 2022년 9월

  비빔툰 시리즈는 들어 귀에 익은데 접하는 것은 이번이 처음이다. 즐거운 에세이일 거라는 생각을 넘어 유쾌한 책이었다. 제목에 들어간 '툰'이라는 글자는 만화를 의미하고 있다는 것은 책을 펼쳐보고 나서 알았다. 유쾌한 4컷 혹은 8컷 만화는 예전에 신문에 있던 만화를 연상하게 했고 그 내용은 일상 속의 유쾌함을 담아 두었다. 그리고 챕터가 바뀔 땐 공감할 만한 글이 담겨 있었다.

  만화와 글이 담긴 일상을 담은 에세이는 트로이목마 출판사의 지원으로 읽어볼 수 있었다.

  이 책은 지난 몇 해를 집어삼킨 팬데믹 상황에서의 이야기로 시작한다. 재택근무로 생긴 에피소드는 익숙하면서도 재밌었다. 격리라고 얘기되는 상황에서 부쩍 같이 있는 시간이 많아진 가족의 이야기. 층간 소음. 그리고 급속도로 번진 비대면 시스템으로 인한 노년층의 어려움도 얘기하고 있다. 이를테면 키오스크 같은 것이다. 대형마트가 온라인 쇼핑몰에 밀려나가고 그 안에서 힘들게 고생하는 택배의 이야기도 담았다.

  만화 속에는 만화가의 에피소드가 담긴 진한 이야기도 있었지만 일상적인 부부의 이야기, 개인적인 이야기들이 많았다. 어느 페이지나 공감하며 읽을 수 있을 정도로 현실 밀착형 만화들이었다. 한참을 웃다가도 웃픈 상황에 공감되기도 했다.   가볍게 그리고 즐겁게 읽을 수 있는 생활 밀착형 만화였다.

투자를 하려고 한다면 인도에 관심을 갖자.

10억이 열린다 - 당신이 선점할 수 있는 마지막 시장, 인도 투자 전략
김민수 지음 / 한빛비즈 / 2022년 8월

  10억이라고 하길래 10억 벌기 재테크 도서인 줄 알았다. 책을 다 읽어보니 10억은 인도의 인구수와 비슷한 숫자여서 선택된 것 같다. 인도는 중국 다음으로 인구가 많은 도시며 현재는 발전을 시작하기 전의 중국의 모습과 닮아 있다. 인구는 여전히 피라미드를 이루고 있으며 생산 노동과 소비력이 높은 젊은 층들이 많이 포진하고 있다. 인도의 성장은 이미 시작되고 있다.

  인도 시장의 현재의 상황과 가능성 그리고 개인이 투자할 수 있는 ETF 상품까지 소개하고 있는 이 책은 한빛비즈의 지원으로 읽어볼 수 있었다.

  인도는 현재로서는 가장 크고 가능성이 높은 마지막 시장이다. 값싼 노동력과 인구는 갈 곳을 잃은 듯 흩어져 있었지만 모다 총리의 디지털 인디아와 메이드 인 인디아 정책의 결과로 응집되어 있다. 디지털 인디아는 스마트폰 보급과 함께 정부의 정책을 디지털화하고 있다. 땅이 크고 인구가 많기 때문에 은행을 기하급수적으로 늘리는 것은 어렵기 때문에 인도는 바로 핀테크로 바로 진입하였다. 이것은 중국이 Wechat으로 많은 것을 해내었던 것과 다르지 않다.

  스마트폰 보급률이 높아지면서 인도 시장은 스마트폰 시장과 핀테크 시장의 각축장이 되었다. 보급형 폰은 중국의 샤오미가 고급형 폰은 아이폰이 점유하고 있다. 그 중간 지대를 삼성이 차지한다. LG와 삼성은 일찍이 인도 시장에 뛰어들었다. 특히 LG는 기업의 현지화뿐만 아니라 트럭을 몰고 전국을 누비며 이동하는 A/S 센터를 운영하기도 했다. 현대차는 인도 시장을 점령하다시피 하고 있는 스즈키를 맹렬히 쫓고 있다.

  중국에서 히트송 하나만 내면 평생을 먹고살 수 있다고 얘기하듯 인구의 힘은 크다. 인도의 인구 성장률을 보면 중국을 곧 추월할 것 같다. 중국은 2030년부터 인구 감소에 들어설 예정이고 이로 인해서 중국은 한 가구 가족 수 제한 정책을 풀고 있다. 인구 분포를 보더라도 인도는 여전히 젊은 나라다. 그리고 중국과 달리 민주주의 국가이기 때문에 독재 리스크가 없다. 폭발하기만 하면 걷잡을 수 없는 시장, 인도를 주목해야 하는 이유다.

  현재는 개인이 인도 시장에 직접 투자할 수 있는 길은 없다. 그렇기 때문에 국내나 미국 시장에 열려 있는 ETF 상품에 주목할 필요가 있다. 하지만 이들은 운영비용이 높은 편이다. 하지만 매년 8%가량 성장하는 인도에서 그 정도 운영 수수료는 나쁘지 않은 선택일 수도 있다.

  인도는 예전부터 BRICS라고 하여 늘 주목의 대상이었다. 중국, 베트남을 이언 차세대 생산 공장은 의심의 여지없이 인도였다. 그리고 앞의 두 나라와 다르게 민주주의 국가다. 지금의 인도는 모다 총리의 정책으로 빠르게 현대화되고 있으며 인프라도 확충되고 있다. 이는 70%가 넘는 모다 총리의 지지율만 봐도 알 수 있다. 

  안정적인 투자를 생각하고 있다면 지금 인도에 관심을 가져 보는 것은 좋은 선택지가 될 것이다.