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고기능 우울증 - 겉은 멀쩡하지만 속은 고장 나 버린 사람들
주디스 조셉 지음, 문선진 옮김 / 포레스트북스 / 2025년 11월
평점 :
[#제작비지원] 겉은 멀쩡한데... 속은 늘 고장 난 느낌? 🔋 나만 이런가 싶어 혼자 삭히는 당신에게 꼭 필요한 책! ✨
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#고기능우울증 #주디스조셉 지음 #문선진 옮김 #포르스트북스
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악, 이 책이 제 심장을 쳤습니다. 💔 자기계발 중독의 시대를 살아가는 우리 모두의 이야기예요.
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작가는 '고기능 우울증'의 핵심을 콕 짚어줍니다. 겉보기에 완벽해 보이는 이 병의 두 핵심 구성 요소는 바로 늘 무기력하고 삶의 기쁨을 못 느끼는 '무쾌감증'과, 타인을 기쁘게 하려 스스로를 깎아내리는 '자기희생적 마조히즘'이라고 합니다. 🤦♀️
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우리는 트라우마를 떨쳐내려 미친 듯 일에 몰두하고, 그게 심지어 칭찬까지 받으니 (일이 곧 코카인), 내 영혼이 망가지는 줄도 모르고 달리게 되는 겁니다.
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더 무서운 사실! 사람들이 실제로 우울해서 상담사를 찾아가는 게 아니라 "결혼 생활이 뜻대로 안 풀려서", "자녀들이 소통을 거부해서" 등 현실 문제 때문에 찾아간다는 건데요. 근원이 트라우마에 의해 촉발된 증상인 줄도 모른 채, 현실 문제만 붙잡고 씨름하는 겁니다.
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하지만 희망이 있습니다! 💫 작가는 자신이 개발한 고기능 우울증 치료법, ‘5V 원칙’을 통해 독자들을 고기능 우울증에서 해방시켜 줄 것이라고 단언합니다.
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5V 원칙 "고기능 우울증을 빠져나오는 실천 가이드"
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V1 인정 (Validation): 내 트라우마, 감정, 반응을 있는 그대로 인정하기
V2 감정 환기 (Venting): 말하기, 털어놓기
V3 가치 (Values): ‘나에게 기쁨을 주는 것’을 재발견하기
V4 활력 (Vitals): 몸이 보내는 신호를 무시하지 않기
V5 비전 (Vision): 회복 이후의 삶을 그려보기
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특히 이 문장이 기억에 남는데요.
“자신만의 기쁨을 발견하는 고고학자가 되어라!”_p241
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우리는 타인의 기대와 기쁨에 몰두하거나 미래에 다가올 기쁨에만 집중하느라 나만의 기쁨이나 지금 현실에서 마땅히 누려야 할 기쁨을 놓치고 살곤 합니다.
기쁨이 너무 오래 묻혀서, 삽으로 한 번이 아니라 모래솔로 조심스럽게 쓸어 올려야 할 것 같은 사람들... 정말 많잖아요.
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"나는 당신이 배트맨처럼 논리적이고 선한 마음을 지니면서도, 조커처럼 삶에서 기쁨을 느낄 줄 아는 사람이 되길 바란다." 이 비유가 훅 와닿더라고요. 🤣
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V4 활력(Vitals) 파트에서 작가는 몸이 보내는 작은 신호들(손톱 깨짐, 턱 문제)을 놓치면 큰 사고가 난다고 경고하는데요. 하인리히 법칙이 생각나더라고요. 보통 막을 수 있는 큰 재난에 빗대어 사용하는 말이지만 우리 개인에게도 얼마든지 적용가능한 법칙이었어요. 심지어 작가의 친구는 너무 무리해서 일하다 보니 가성 발작까지 일으켰다고 합니다. 수많은 경고를 무시한 결과는 꽤나 가혹합니다.
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엔딩에서 작가는 자신이 완전히 무너졌던 경험을 이야기해요. 온전히 의지하던 친구의 죽음은 그녀를 저기능 우울증으로 몰아넣었고 상담사가 아닌 내담자의 자리에 앉게 했죠. EMDR(안구 운동 민감 소실 재처리 요법)이라는 트라우마로부터 회복을 돕는 심리 치료 기법을 통해 자신의 트라우마와 마주하고 재경험해요. 이 과정에서 절실하게 느낄 수 있는 건 결국 트라우마의 상황으로 돌아가 내 상처를 끄집어내고 인정하는 데서 치유는 시작된다는 것입니다. 하지만 책을 덮을 때쯤이면 가벼운 고기능 우울증의 경우, 5V 원칙을 잘 활용한다면 충분히 개선할 수 있을 것이란 믿음이 생깁니다.
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최근 몰아치는 일들로 수면 부족, 운동 부족, 불규칙적인 식사까지 나쁜 습관은 죄다 하던 중에 이 책을 만났어요. “고기능 우울증”이란 용어가 생겨난 지는 이미 꽤 되었다는데 저는 처음 들었어요. 하지만 이미 이름에서 어떤 우울증을 말하는 건지 직감했고 자기계발 중독 시대, 성과주의 사회에 꼭 필요한 책일 것이라 예상했고요. 그 예상은 적중했답니다.
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지금 온몸과 뇌가 당신에게 위험 신호를 보내고 있진 않은가요? 잠시 눈을 감고 모든 메신저를 차단하고 오롯이 너무 작아진 내면의 소리에 귀 기울여 보시길 바랍니다!
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#이키다서평단#우울증#마조히즘#무쾌감증#5V원칙#북리뷰#하다