들숨과 날숨의 감각은 서로 다릅니다. 위치도 다르고, 느낌도 다릅니다. 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 차이를 조용히 비교해봅니다. 만약 딴생각이 떠올라서 잠시 호흡을놓쳤다면, 그저 ‘아차, 딴생각을 했구나‘ 하고다시 호흡으로 돌아옵니다. 그저 알아차리고다시 주의를 가져오면 됩니다. - P44
예컨대 불안이나 분노등 부정적 감정이 심한 사람이나 수면장애에시달리는 사람은 먼저 호흡 훈련+편도체 안정화 위주의 훈련을 집중적으로 시도하는 편이 좋다. - P40
지극한 행복감이 온몸에퍼져간다. 이것이 고유감각에 집중하는 유산소운동으로서의 달리기 명상이다. - P21
의도는 특정한 목표를 설정하고 그에따라 움직임을 조율하는 과정이며, 주의는그 움직임의 결과로서 발생하는 다양한 감각을 인식하는 과정이다. - P17
마음근력 훈련은 명상을 통해 이러한 환경적 요인을 체계적으로 개선하고 긍정적 경험을 지속적으로 제공함으로써 세포 내 분자단위의 유전자 조절 단계에서부터 긍정적 변화를 유도하고자 하는 것이다. - P14