잠자는 근육을 깨워라

잠자는 근육을 깨워라 - 100세까지 통증 없이 사는 비밀
임유신.유경선 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월

요즘 통증에 관심이 많다보니 이런 종류의 책을 많이 접하게 된다.

대학에서 물리치료학을 전공하고 재활운동 현장에서 37년을 활동한 운동전문가인 저자.

잠자는 근육만 깨워도 100세까지 건강하게 살수있다고 한다.

하지만 현대사회는 한가지로만 이야기하자면 스마트폰으로 인한 폐해가 가장 심각하게 작용하는 세대가 되어버렸다.

스마트폰의 과다한 사용으로 인한 자세로 인한 몸의 불균형

밤새 스마트폰을 하느라고 깊은 숙면을 취하지 못하는 몸의 불균형

통증은 시작되었을때 이를 느끼고 예방을 해야한다.

작가는 통증이 시작되었을때 조속히 재활운동을 하면 만성통증을 예방할수 있다고 한다.

그러나 명확한 외상이 없는 통증은 늘 우선순위에서 밀리게 되는 현실...

이책은 모든 통증이 유발되는 발, 골반, 등, 목, 허리의 주요 신체 부위와 인대, 근막, 관절 가동범위등

신체움직임에 대한 이해와 통증의 원리에 대해 설명하고 만성통증의 해법에 대해 다양한 시각을 제시한다.

이를 기초로 근육이 왜 잠을 자는지, 자는 근육을 왜 깨워야하는지, 그리고 바른몸의 자세에 대해 가르쳐준다.

이책을 받아보고 참 좋았던점은 책의 재질이다!!^^ 재질이 너무 부드러워서 만지면 기분이 좋아지는 느낌!!^^

또한 중간중간에 큐알코드가 있어서 영상을 보고 동작등을 따라할수있는점도 좋았다.

작가가 당부하는 중요한 말이 있으니 전해보고자한다.

"도와달라"는 말 대신에 "스스로 해낼 수 있다"라는 믿음과 실천!! 자기믿음을 가지고 통증을 접하라는것이다.

우리몸에는 600여개의 다양한 근육이 있다. 근육에는 속근육과 겉근육이 있는데

이둘의 조화또한 매우 중요하다.

헬스장에서 운동하는 대부분의 사람들은 겉근육을 발달시키는데 치중하는데 속근육이 충분히

활성화되지않으면 움직임의 균형이 깨져 오히려 통증이 유발될 수 있다는것이다.

건강에 관한 책은 여러권 읽었는데 새롭게 알게된 정보. 근막.!!

근막은 근육을 싸고있는 막인데 근막의 85%는 수분이다. 근막은 근육을 보호하는 기능을 하는데 미끄러짐도 가능하게하고

근막을 스트레칭해주는것이 매우 중요하다는것을 알려준다.

근막이 고장?나면 쉽게 족저근막염을 생각할수가 있다.

족저근막염, 근막통증증후군.

족저근막염보다 우리가 일상에서 접하는 염증이 근막통증증후군이다.

일명 디지털 질병으로 불리는데 안구건조증, 손목터널증후군, 거북목증후군등이 근막통증증후군이라고한다.

근막통은 근육과 근막에 주어지는 스트레스와 과부하로 인한 조직 손상 또는 피로때문에 생긴다.

불편한 자세를 지속해서 유지하며 활동하는 경우 자세를 유지하는 근육과 함께 근육 전체를 덮고 있는 근막도 함께 불편한것이다.

몸의 구조신호는 다양하게 나타나는데 가벼운 불편함 일수도 있고 심각하지만 일시적인 통증일수도

통증은 되도록 피하고 싶은 감정이지만 몸이 불편하다는 구조신호를 보내는 것이므로 이를 지나치지 말고

적극적으로 예방하길바란다.

쉼과 회복의 차이에 대해서도 알려준다.

우리가 주말내내 집에만 있다해도 쉽게 피로가 풀리지 않는 이유는 쉬긴하지만 회복의 과정이 아니기때문이다

몸에 필요한 에너지를 보충하기 위해 쉬는것과 몸의 정렬을 바르게 하는 회복은 비슷해 보이지만 다르다는 것.

회복은 2가지 조건이 필요하다

첫째. 쉽게말해서 근육을 굳게하거나 긴장하지 말아야 한다.

둘째. 바른 정렬이다. 머리위치 근육, 근막, 관절에 불필요한 긴장과 무리가 없는 상태가 되어야 우리몸이 회복된다.

잠자는 근육을 깨우는 스트레칭에 대해서도 배울수있는 책.

건강한 노후를 준비하는 우리가 되었음 한다.

-이책은 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-

통증 마음의 메신져

통증, 마음의 메신저
이은영 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월

통증이라고하면 흔히들 외적으로 오는 아픔을 생각한다.

하지만 통증은 제목에서 보는바와 같이 마음의 메신져이다.

몸이 아플수도있지만 마음의 통증과도 연결되어있는경우가 많다.

지은이 이은영은 마취통증의학과 전문의이다.

근골격계 통증, 신경통, 안명신경통, 코로나이후 통증을 진료하는 전문의다.

통증은 눈에 보이지 않지만 아픈원인은 반드시 존재한다.

통증은 마음이 보내는 신호이다.

그런데 바쁜 일상을 살아가는 우리는 그냥 이런 신호들을 무시하거나 간과해버린다.

통증이 있다는것은 아프긴하지만 굉장히 좋은 징후이다.

실제로 혈관같은경우는 통증세포가 없기때문에 고혈압이나 고지혈증처럼 막혀있어도 아프지않다.

그래서 그런 혈관계 질환이 더 위험한것이다.

1. 통증은 우리 몸이 보내는 신호다.

2. 바른 자세가 통증을 예방한다.

3. 신경을 건강하게 만드는 것이 통증 건강법이다.

4. 생활습관을 바꾸면 통증이 좋아진다.

총 4가지 챕터로 나뉘어져있다.

이책에서는 여러가지 사례로 들고 많은 예방할수 있는 방법도 알려주지만 난

단연코 가장 중요한것은 바로 이것이라고 생각한다.

"우리는 몸이 보내는 초기의 불편함을 무시하지 말아야 한다"

왜 몸이 이런 신호를 보내는지 자세히 관찰해봐야한다.

그래도 원인을 잘 모르는 경우에는 병원의 도움을 받을 필요가 있다

초기원인치료가 매우 중요함을 강조하는 대목이다.

견딜만큼 견디다가 치료를 하거나 예방책을 찾는것은 매우 늦다.

더 많은 비용과,

더 많은 시간과,

더 많은 노력과,

더 많은 고통을, 수반하게되는것이다.

그렇기때문에 초기에 몸이 보내는 불편함을 알아차리는것이 중요하다.

우리몸에 염증 반응이 일어날 때 가장 중요한 역할을 하는 기관은 콩팥 위에 위치한 부신이다.

부신은 스트레스에 반응하는 기관이며 바이러스 염증에 반응하기 위해 소진되다 보니 기능이 많이 떨어진다.

부신에 영향을 주기위해 비타민 B,C, 마그네슘 섭취를 늘려야할 것이다.

또한 염증은..

우리가 밤시간에 잠을 자야하는 이유에 대해

밤11시부터 새벽3시까지는 우리 몸에 염증을 제거하는 멜라토닌, 세로토닌 등의 중요한 호르몬이 분비되는시간이다.

이 호르몬은 우리 몸의 기능을 정상으로 회복시키는 데 큰 역할을 한다.

그리고 충분한 수면과 휴식을 통해 근육과 근막들도 충분한 에너지와 영양을 공급받기 때문에

양질의 수면을 통해 우리 몸의 기능을 많이 회복시킬수가 있는것이다.

우리는 오래 앉아있으면 우리 몸에서는 일단

요추의 기립근들이 늘어나면서 일자 허리가 되거나 후만의 허리가 된다.

그러면서 요추하부와 골반사이의 안전성이 떨어지고

엉덩이 근육도 약해지면서 골반의 순환 저하와 골반 틀어짐의 결과가 발생하는것이다.

무엇보다 중요한것은 또한 잠이다.

잠이보약이라는 옛말도 있듯이 바른 자세로 숙면하는 습관을 들이는 것이 필요하다.

바른 자세의 수면을 생활화한다면 보양식을 먹는 것보다 더 좋은 효과를 볼수있을것이다.

살면서 가장중요한것이 무엇일까?

건강!

누구나 알지만 정작 건강을 지켜야할때는 건강이 젤 뒷전이된다.

통증, 우리몸이 주는 작은 메신져를 알아차림이 정말 중요할듯하다.

-이책은 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-

이제는 피할 수 없는 메타버스 성교육

이제는 피할 수 없는 메타버스 성교육 - 챗GPT와 메타버스 시대에 맞는 성교육의 새로운 패러다임 ㅣ 메타버스 성교육
김민영.이석원 지음 / 라온북 / 2023년 6월

우리 아이가 살아가는 세상은 분명 지금과는 다른 세상이다.

스마트폰이 나오고 고작 십년이 조금 지났지만 세상이 변했다.

이제는 다시한번 대변혁의 시대가 올것이라고 전문기들은 말한다.

그 중심에 메타버스 세상이 오고있다. 아니 왔다.

아직도 메타버스가 생소하다면 아이들을 이해하는데 더 많은 노력이 필요할것같다.

이책은 1부에서 메타버스가 침투한 우리의 일상과

2장 메타버스와 성문화, 올바른 관심을 가져라

3장,메타버스 성문화 교육, 바로 시작하라

크게 3챕터로 나뉘어져있다.

메타버스는 가상세계이다. 하지만 우리의 자녀들이 가상세계안에서 빠져있는 모습을 자주 목격할수있다.

바로 쉽게말해 게임이라는 매개체이다.

실제로 2000년도에 나온 심즈라는 게임이있는데 심즈는 가상 세계에서 내 아바타를 가지고 인생을 설계하고 살아가는 게임이다.

문제는 게임안에서 점점 더 자극적인 요소를 찾고 만들었는데 그게바로 '리얼사랑모드'이다

여기에서는 아바타끼리 사랑을 나누고 성관계를 하고 임신을 하기도 하고 서로의 만족도가 표시되기도 한다.

유저들끼리 성적인 대화를 나누기도 하고 이미 우리사회속, 가상세계안에서의 청소년들의 성문화를 위협하는 그런것들이

많이 있다는것이다.

가정에서의 성교육은 언제 시작하는게 좋을까?

여러가지 상황이 있지만 아이가 먼저 질문하는 경우/학교에서 성교육을 받거나 성교육 책을 보고 온경우/TV나 유트브를 보다가 성교육에 관해 나온경우가 있겠다.

아이가 어떤 질문을 할지 어떤 대답을 할지 지레짐작하지말고 어디까지 배웠는지, 아는지를 대화를 통해 알아가는것이 중요하다고한다.

함께 티비를 보다가 성에 관해 나오더라도 경직된 태도를 보이지말고 아이가 바로 이해할수 있도록 간단하고 명확하게 설명하는 것이 좋다.

나이대에 맞춰서 성교육 로드맵이 나와있는게 너무나 마음에 드는책이다.

그리고 성교육에 관해서 초등학생 자녀를 둔 엄마로서 궁금하고 막연했는데 너무나 구체적이고 현실적인 설명으로

정말 많은 도움이 된 책이라 말하고 싶다.

-출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-

타보름 매일 기초영어

타보름 매일 기초영어 - 모든 영어 공부의 첫 시작
이선미 지음 / 타보름교육 / 2023년 5월

#모든영어공부의 첫 시작

한국인이 영어를 공부하면서 가장 느끼는게 아마 문법이 아닐까 싶다.

타보름 기초영어는 이 한권으로 모든 문법을 마스터한다.

매일 필수 영단어 25개씩!!

핵심만 딱 잡은 이론을 정리해놓았고

실용문으로 구성된 연습문장이 문법적 개념을 다시 정리할수 있게만든책이다.

또한 단어뿐만 아니라 필수적인 숙어도 함께 개념이 정리가 되어있다.

무엇보다도 이책의 장점은 영작을 통한 실력향상이라고 본다 .

이론적인 공부방법이야 정말 중고등학교때 실컷 했지만 실력이 늘지는 않았다.

어떻게 보면 문법을 총망라해놓은것이 교과서같은 개념도 주지만

영작을 스스로 해봄으로서 문법이 정리되는 기분이다.

그래서 타보름 영문법이 기존에 배워온 영문법과 다르다는 느낌이든다.

그리고 무엇보다도 타보름 영문법 핸드북이 있어서 가지고 다니면서 문법 마스터를 할수가 있다.

이책의 저자인 이선미 강사는 현장경력 10년과 영어관련 포스팅만 실제로 누적 3천만뷰를 가진 인플루언서이다.

그리고 이런분들에게 추천을 한다.

1. 항상 시작만하고 쉽게 포기를 한다

2. 영어공부를 하고는 싶은데 뭘해야할지 모르겠다

3. 시작은 했는데 제대로 하고 있는지 모르겠다

실제로 내주변지인중에 영어 토잌 만점을 가지고 해외에서 유창한 영어를 구사하는 지인도

고등학교 시절 해외에서 학교를 다녔던 경험이 회화를 능숙하게 했지만

그것만으로는 90% 완성이었다고한다.

마지막 10%는 다시 한국으로 돌아와 영문법을 공부하고 완성이 되었다고 한다

우리가 영어를 배울때 한국인처럼 공부하는 방법에 문법만 하면 안된다는 식으로 이야기하지만

실제로 영어에서 문법은 마지막을 완성해주기도하고 전체의 구조를 재데로 이해해야

문장이 확장되고 문장을 이해하고 응용하는데 도움이 될수가 있다.

영어는 언어다.

우리가 영어권에 살지는 않지만 매일매일 학습하고 연습을 하다보면 어느새 우리도

영문법에 자신있는 내가 되어있을것이다. 매일할수있는 타보름 영어가 그길을 밝혀줄듯하다.

-출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-

소액 경매 투자로 직장인 탈출하기

소액 경매 투자로 직장인 탈출하기
내일로의 시작.꼬동(김병균) 지음 / 매일경제신문사 / 2023년 5월

#소액 경매 투자로 직장인 탈출하기

#파이어족이 되는 치트티, 경매에 주목하라

막연하게만 경매투자를 해보고 싶다는 생각을 오랫동안 해왔다.

그러던중 접하게 된 경매책.

어디서부터 시작을 해야할지

시작하면 위험성은 없는지

어떤 포인트를 집어서 살펴봐야하는지등

여러가지 궁금증이 있었는데 이 궁금증이 해결이 된 책이다.

특히 이책은 경매에 대한 일반적인 이론적인 접목이 아니라

하나하나 사례가 있어서 사례에 따라서 어떻게 접근을 해야하는지

살펴봐야할것은 무엇인지에 대해 알수가 있었다.

상가건물을 소액투자하는것부터

재배발 투자, 밥집거리 토지 투자, 수익형 부동산 모텔 투자, 바닷가 뷰 토지투자, 환지소액투자, 가치가 미반영된 상가주택 투자

하락장을 이기는 아파트 투자, 소액으로 택지토지 투자하는 방법에 대해 나와있고

특히 두명의 지은이중 한분의 작가는 바닷가 게스트하우스를 건축하고 운영하면서 바닷가 뷰 토지투자에 대한 방법을 어떻게 했는지

노하우가 기록된 책이다.

하나하나의 사례가 모두 이러한 팁으로 이루어져서 관심있는 분야에 대한 부분을 먼저 읽어봐도 도움이 된다.

책의 한챕터가 끝나면 플러스팁도 재미있다.

*사회초년생이 사기당하지 않는 방법

*경매배당순위 --> 여기에서는 꽤 어려운 용어들에 대한 해석이 동반된다

*토지경매시 토지시세 알아보는방법

...

인터넷을 볼수 있는 자료는 모두 찾아보고 임장을 직접 다닌다. 공식적으로 확인할 수 없는 정보는 현장에서 알수있는 경우가 많기때문이다.

특히 그 주변의 분위기라든가. 실제 상업 활성화. 왜 이 토지나 건물이 경매가 나올수 밖에 없는 이유등.

마음에 드는 곳이 있다면 직접 임장에 답이 있어보인다.

부동산은 현재 매우 큰 하락장을 겪고있다. 어떻게 보면 대출부담이 커지고 코로나로 버틸만큼 버틴 사람이 어쩔수없이 던진 물건을

경매를 통해 수익을 낼수있는 시기라 보여지기도 한다.

지은이도 말하듯이 하락장에도 고수익 부동산 매물은 있다.

실제 포항에서 경매 스터디를 운영하면서 소수의 인원으로만, 그리고 그분들이 실제로 경매에 대해 알아가고 고수익을 창출하는 여러 사례가 있다.

이책을 읽으면서 부동산 하락장 뒤에 숨겨져있는 또다른 기회가 경매가 아닐까 하는 생각이 든다.

#출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-