한의사 사용법

한의사 사용법 - 내 몸의 조화로운 건강을 위해 반드시 알아야 할
김동규 지음 / 라온북 / 2025년 8월

한의원을 어떻게 활용하면 좋을지 알려주는 책이라고 해서 흥미로웠다. 나도 아플 때 한의원을 먼저 떠올리지는 않는다. 어릴 때 엄마 손에 이끌려 간 적을 제외하고 커서는 발을 다쳤을 때, 피부과를 1년 넘게 다녀도 피부염이 낫지 않았을 때만 한의원을 찾았다. 저자는 병원 가기 전에 먼저 한의사를 만나는 게 이득이라고 한다. 왜일까?

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한의학은 병을 이름 붙이기 전에 먼저 몸이 보내는 '징후'를 보는 의학이다. 한의학은 애초에 병이 되기 전의 상태, '미병(未病)'을 다루는 데 강점이 있다. 미병이란 병으로 진단되지는 않았지만 몸의 균형이 무너지고 있는 상태를 말한다.

p.34~35

한의원은 병의 마지막 단계에 가는 곳이 아니라, 몸이 보내는 초기 신호에 귀 기울이고 먼저 찾아야 하는 곳이다.

한의원은 '아픈 사람만 가는 곳'이 아니라, '건강한 나를 지키기 위해 정기적으로 가는 곳'입니다.

p.51

한의학은 기성복이 아닌 맞춤양복이다. 저자는 진료실에서 친구가 한약을 먹고 좋아졌다는데 나도 그 약을 받을 수 있느냐는 말을 종종 듣는다고 한다. 증상이 같아도 그 증상이 생겨난 배경과 구조, 흐름은 사람마다 다르기 때문에 같은 약이 같은 효과를 낼 수 없다.

p.59

저자는 진료실에서 검사상으로는 이상이 없지만 소화가 안되는 증상을 환자로부터 자주 듣는다고 한다. 환자가 평소 건강하다고 챙겨 먹던 음식이 사람에 따라 문제가 될 수 있다. 나도 생야채나 차가운 음식을 꺼려 하는데 앞으로도 쭉 유지해야겠단 생각이 들었다.

p.122

허리 통증이 있을 때는, 허리만 보지 않고 몸 전체를 돌아봐야 한다. 허리가 아픈 이유가 허리 자체보다 골반의 정렬 문제나 엉덩이 근육의 기능 저하가 더 큰 원인인 경우가 많기 때문이다.

p.148

한의학에서는 면역을 내 몸이 스스로 정상 상태를 지키는 능력이라고 본다. 많은 사람들은 면역이 약해지면 뭘 더 먹어야겠다고 생각한다. 그러나 그보다 먼저 생각해야 할 것은, '내 몸이 왜 약해졌을까?'이다. 면역이 떨어진 이유를 살펴보고 다시 제자리로 '회복'시키는 것이 중요하다.

한의원은 단순히 '치료받으러 가는 곳'이 아니다. 내 몸을 이해하고 관리하는 법을 배우는 곳이다. 한의학은 병의 원인을 이해하고, 그 원인을 만든 생활의 흐름을 바꾸어 병에 강한 몸을 만드는 데 집중한다. 책에서 배운 한의원 활용법이 생활 속 건강을 챙기는 데 도움이 됐으면 좋겠다.

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필라테스 to 필로소피

필라테스 to 필로소피 - 독보적 존재감으로 빛나는 스타 필라테스 인스트럭터 ‘최윤정의 필라테스 인생철학’
최윤정 지음 / 나비의활주로 / 2025년 7월

≪필라테스 to 필로소피≫는 필라테스의 6가지 원리를 인생에 적용하며, 삶을 더 의미 있고 균형 있게 바라볼 수 있게 해주는 책이다. 필라테스 동작이나 운동 정보를 기대했다면 여기가 아니다. 이 책은 집중, 중심화, 조절, 정확성, 흐름, 호흡이라는 필라테스의 원리를 인생에 녹여낸 철학적 메시지가 중심이다.

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p.32~33

집중

'집중'은 필라테스 동작뿐 아니라 인생의 모든 순간에 몰입하는 힘을 뜻한다. 현대인들이 집중을 못 하는 이유는 자기 인생에서 무엇이 소중하고 의미 있는 것인지를 모르기 때문이다. 흔들림 없이 내 삶의 순간에 집중할 때 비로소 변화가 시작된다.

잡념이 많은 몸일수록 움직임이 없다. … 잡념이 없는 몸은 끊임없이 움직이는 몸이고 생각하는 몸이다.

p.67

중심화

'중심화'는 몸의 코어를 다지는 것과 같이, 삶에서도 내면의 균형점을 찾는 과정이다. 흔들리는 상황에서도 나만의 기준과 원칙을 단단하게 세우면 마음이 흔들리지 않고 삶을 더욱 안정적으로 이끌 수 있다.

조절

'조절'은 감정, 시간, 에너지 등 삶의 여러 요소를 스스로 다스리는 힘이다. 그중 보디 컨트롤은 모든 컨트롤의 근본 Fundamental이다. 최근 신체 상태가 감정과 사고에 직접적인 영향을 미친다는 관점이 점점 더 주목받고 있다.

p.125

정확성

정확성은 행동이나 생각에서 섬세함과 정직함을 추구하는 자세이다. 정확성의 성장은 언제나 지금, 여기서 시작한다. 한 동작을 통해 지금의 나를 정확히 이해하고 그 이해를 바탕으로 한발 더 나아가는 것이 핵심이다.

p.192

흐름

'흐름'은 동작의 끝에서 다른 동작이 시작되는 연속적인 과정이다. 동작을 자연스럽게 연결하는 플로우는 운동의 효과를 극대화한다. 흐름 flow는 칙센트미하이에 따르면 '몰입'이라고도 번역된다.

호흡

'호흡'은 흉곽의 움직임, 횡격막의 수축과 이완, 복부 근육과 골반저근의 협응까지 동반하는 전신의 움직임이다. 호흡은 몸의 근본 리듬을 만들고 인생의 여유와 안정감을 유지하는 데 필수적이다.

일상에서 깊은 호흡을 위한 연습이 필요하다. 깊은 호흡은 정신과 연결되는 지름길이다.

p.264

"몸으로 실천하는 철학서". 필라테스 원리가 운동을 넘어서, 매일의 생활과 선택, 그리고 자기 관리에까지 연결될 수 있다는 점이 인상적이었다.

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저속노화 다이어트의 정

저속노화 다이어트의 정석
유혜미 지음 / 모티브 / 2025년 7월

저자는 성형외과 전문의로 저속 노화 다이어트 생활습관과 외모에 도움이 되는 시술 등을 자신의 경험을 바탕으로 알려준다. 지금 나는 잘 하고 있는 건지, 책에 내가 모르는 새로운 방법이 있을지 궁금하지 않은가.

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저자는 파트 1에서 노화의 시작을 얼굴이 아닌 로 본다. 먹는 양을 줄였는데도 살이 찐다면, 그건 먹은 음식 때문이 아니라 대사의 문제다. 대사가 멈춘 상태에서 몸이 생존 모드로 들어섰기 때문이다. 탄수화물을 먹지 않아도 단백질이 부족하고 수면이 불안정하면 대사는 멈추고, 몸은 점점 차갑고 피곤해진다. 정상 대사를 회복하려면 반대로 하면 된다.

대사 복구를 위한 4가지 키워드

1. 단백질-회복의 재료

2. 수면- 최소 6~7시간 이상

3. 수분-대사를 켜는 스위치

4. 운동-심장을 뛰게 하라

다이어트에 성공했는데, 얼굴이 꺼지면 속상하다. 얼굴을 지키며 감량하는 방법도 기본적으로는 대사를 복구하는 원리와 같다. 그러니 체중계의 숫자에 집착할 필요가 없다.

p.52

나는 원래 잘 붓는 편인데, 몇 년 전부터 다리 붓기가 심해 병원에서 하지 정맥류를 진단받았었다. 달리기를 시작하면서 다리 붓기가 상당히 완화되었는데, 책에서 붓기란 ''라는 정의를 읽고 나니 이해가 되었다. 달리기가 왜 붓기에 효과적인지!

p.56

단백질과 수면의 중요성에 대해서는 알면서도 실천이 미흡했다면 물이 대사에 이렇게 중요한지는 잘 몰랐다. 아침에 물 마시는 루틴을 추가하기로.

p.77

저속 노화와 가속 감량을 둘 다 잡은 저자의 이야기가 흥미로웠다. 그는 가속 감량을 위한 최고의 도구로 CGM(continuous Glucose Monitoring) 연속혈당측정기를 소개한다. 그는 환자들의 CGM 사용 사례를 관찰하면서, 공복에 스트레스를 받아도 혈당이 오른다는 사실을 알게 된다. 우리 몸은 마음의 영향을 고스란히 반영한다. 체중 관리와 신체 건강을 위해 정신 건강을 같이 살야 하는 이유다.

p.148

저자는 21장에서 '외모는 멋부림이 아니라 수련이다'라고 말한다. 수련은 뭔가 특별한 무공을 익히는 것이 아니라, 매일 아침 거울 앞에서 나를 다시 세우는 일이다. 건강한 루틴을 지키는 .

p.284

머리고 알고 있다고 생각만 하고 실천하지 않는다면 그건 진짜 앎이 아니다. 가장 먼 여행은 머리에서 가슴까지, 가슴에서 발까지. 다시 마음을 다잡아본다.

주문하신 복근 나왔습니다

주문하신 복근 나왔습니다
캥맨 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

저자인 캥맨은 만화 그리는 트레이너다. 트레이너로 일하면서 실제로 회원들에게 알려준 효과적인 초보자 루틴을 담아 이번에 책을 내게 되었다고 한다. 총 3일 코스 무한 반복, 캥맨의 6개월 운동 루틴에 대해 알아보자.

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운동 전, 스트레칭부터 시작한다. 스트레칭은 골반, 상체, 하체 3단계로 나뉜다.

골반 스트레칭 1번 네발기기 자세는 개구리 자세라고 하면 다들 아실 것 같다. 기본자세에서 골반을 천천히 뒤로 빼며 엉덩이를 낮추라는데, 처음 시작할 때 나는 앞으로든 뒤로든 기본자세에서 전혀 움직이지 못했다. 신기한 건 안될 것 같았는데 그래도 계속하면 조금씩 는다는 것.

 

p.34~35

폼롤러를 이용한 상체 스트레칭은 자기 전에도 꼭 하는 중인데 정말 시원하다. 내가 어깨가 앞으로 굽어 있어서 더 그렇게 느끼는 것 같다.

 

p.48~49

상체 운동은 가슴, 어깨, 등, 팔과 복근으로 나뉜다. 굽은 등을 펴 주려면 후면 삼각근을 강화해 어깨와 견갑골 주변 근육을 발달시키는 것이 필수적이라고 한다. 아래 큐알코드로 캥맨의 동작을 직접 볼 수 있다.

p.145

하체 운동의 기본은 힙힌지! 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이는 동작을 말한다. 이 동작을 올바르게 수행하면 둔근과 햄스트링을 효과적으로 단련할 수 있다. 하체 운동은 크게 엉덩이와 다리로 나뉜다. 스쿼트와 데드리프트 두 동작만으로 초보는 충분할 것 같다. 동작을 제대로 한다면 말이다.

p.217

저자는 기본 기구 사용을 다 알려주고 나서 책의 후반, 초보자를 위한 6개월 심플 루틴을 제시한다. 하루는 상체, 다음 날은 하체, 삼 일째는 휴식 끝. 요 3일 코스를 계속 반복하는 거다. 상체, 하체 운동은 각각 머신 2개, 프리 웨이트 2개 총 4개를 4세트씩 원하는 종목으로 하면 된다.

p.335

초보자들에겐 간단한 게 최고다. 상체, 하체, 휴식이라는 3일 코스가 매우 매력적이었다. 지금 주 3회 달리기를 하는 중인데 9월에 있을 하프 대회 때문에 거리를 늘리고 있다. 책에서 배운 근력 운동을 주 1~2회 살짝 넣어봐야겠다. 하프 끝나면 달리기 거리를 줄이고 근력운동을 조금 더 늘리기로.

설명의 기술

설명의 기술 - 3분도 길다. 30초 안에 상대가 고개를 끄덕이게 만들어라
이누쓰카 마사시 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 7월

3분도 길다. 30초 안에 상대가 고개를 끄덕이게 만들어라!라는 표지가 눈에 들어왔다. 저자는 일본 사교육계 최상위 학원에서 화학 과목을 강의한 유명 강사였다. 그는 인기 강사들의 강의를 참고하여 유형화할 수 있는 '프레임'이 있다는 것을 발견하고 이것을 자기 강의에 적용한 후 큰 성공을 거둔다. 책은 11가지 프레임을 소개한다.

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'말로 하는 설명'은 분단된 세계에 '다리'를 놓아준다. 즉 서로를 이해하는 소통의 기술이 된다. 상대의 감정을 자극해 듣고 싶게 만드는 설명. 이 책에서 정의하는 '효과적인 설명'이란 바로 이것이다.

설명이 따분하게 느껴지는 이유는 뭘까? 화제를 상대의 지식과 관심 정도에 따라 4가지 영역으로 나눠 생각할 필요가 있다.

·미지의 영역: 알지 못하는 화제

·관심의 영역: 흥미를 갖고 있는 화제

·관계의 영역: 상대와 관계있는 화제

·자기의 영역: 충분히 알고 있는 화제

p.26

p.27

이 벽들을 깨고 점을 안쪽으로 이동시키지 못하면 상대는 당신의 설명이 재미있다고 생각하지 않을 것이다. '효과적인 설명'은 지적 호기심을 자극해 듣는 사람을 설레게 하는 설명이다.

책은 효과적인 설명을 위한 대원칙과 누구나 사용할 수 있는 '11가지 프레임'을 알려준다.

설명의 대원칙은 이야기가 재밌는지 아닌지는 듣는 사람이 판단한다는 것이다. 그러므로 듣는 사람의 현재 상황과 그가 원하는 것을 이해해야 한다. 이 두 가지를 위해 상대에게 항상 관심을 갖는 것이 가장 좋은 방법이다.

책에서 제시하는 11가지 프레임은 아래와 같다. 이 프레임은 상대를 설득할 때도 매우 유용해 보인다. 이중 인상적이었던 두 가지를 기록으로 남긴다.

p.64~65

설명 프레임 4 '컷 다운'

: 상대의 부담이 줄어든다

이 챕터를 보며 뜨끔했다. 내가 재미있는 주제에 대해 말할 때 친구도 재밌을 거라고, 궁금해할 거라고 생각해서 자세하게 말하다가 친구의 눈빛이 흐려지는 걸 자주 봤기 때문이다. 😂 설명에 관해서는 최소한의 정보로 이해와 깨달음을 얻을 수 있어야 가치를 느낀다고 한다. 단순하고 간결한 설명이 상대의 스트레스를 낮춰준다.

p.119

설명 프레임 9 '결정 유도'

: 상대의 결정을 통제한다

설명할 때 내가 바라는 방향으로 상대를 이끌 수 있는 전제를 넣으면 그의 결정을 유도할 수 있다.

p.223

처음 간 식당에서 "송(松)은 12만 원, 죽(竹)은 8만 원, 매(梅)는 6만 원입니다. 어느 코스로 하시겠습니까?"란 안내를 들으면 당신은 어떤 선택을 할 것인가? 그동안 학술연구를 통해 대다수의 사람들이 '죽' 코스를 가장 많이 선택한다는 것이 확인되었다. 식당 주인이라면 손님이 가장 많이 선택해 주길 바라는 코스를 중간 위치에 넣을 것이다.

두 번째 방법은 나에게 유리한 선택지를 만들어 그것만 설명 속에 집어넣는 방법이다. 예를 들어 "집안일 좀 도와줘"라고 하는 대신, "청소, 빨래, 설거지 가운데 지금 할 수 있는 건 뭐야?"라고 말하는 방법이다.

설명이란 눈에 보이지 않는 막연한 것이라고 생각했는데, 이렇게 특정 프레임에 맞춰 적용하면 이야기를 빠르고 효과적으로 구성할 수 있다는 점이 재밌었다. 11가지 중 일단 2가지부터 실제 생활에 적용해 보고 조금씩 넓혀가야겠다.

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