죄책감 내려놓기 _ 나를 괴롭히던 마음의 짐을 덜어주는 책

죄책감 내려놓기
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의집 / 2026년 2월

|||| 당신의 가슴을 짓누르는 돌 하나가 있다면 |||​

죄책감 내려놓기

《죄책감 내려놓기》의 작가 도리스 볼프는 30년 넘게 심리치료 전문가로 활동하는 독일의 대표 심리학자다. 이 책은 죄책감에 대해 이야기하고 있다.

 

이 책은 3부로 나누어져 있다. 1부는 죄책감이 어떻게 생기고, 우리는 보통 그 죄책감에 어떻게 대처하며 죄책감 해소를 가로막는 장애물에 대해 알아본다. 2부에서는 죄책감 해소에 유익한 전략방법을 3부에는 작가가 만난 환자들의 인생사를 들려준다.

이 책을 통해 어떻게 하면 죄책감에서 해방될 수 있으며 그것을 뉘우침으로 바꿀 수 있을지 배우게 될 것이다.

오늘부터 나는 무슨 짓을 하건

죄책감 없이 할 것이다.

죄책감이 드는 짓은 아예 안 할 것이다.

엔스 코르센

 

이 책은 죄책감을 "저지른 잘못이나 죄에 대하여 책임을 느끼거나 자책하는 마음"이라고 말한다.

이런 죄책감은 우리 마음에서 일어나는 일이기에 밖에서는 마음대로 할 수가 없다. 죄책감과 후회를 같은 감정이라고 생각하지만 다르다.

죄책감은 우리의 행동이 틀렸다고 생각하고, 자신을 나쁜 사람이라고 평가할 때 느낀다. 후회는 우리의 행동이 틀렸다고 생각하고 안타깝게 여기지만 실수를 용서할 때 느낀다. 죄책감은 우리를 괴롭히지만 후회를 느낄 때는 행동할 수 있다. 행동할 수 있을 때 행동하면 된다.

죄책감을 느끼기전에..

 

죄책감은 감정적으로는 화를 내고 짜증을 부리며 우울하며 외로움을 느낀다. 신체적으로는 긴장. 초초. 수면장애 등이 일어난다. 심하면 자신을 괴롭히기도 하게 된다.

죄책감을 안고 태어나지는 않지만 그저 죄책감을 느낄 수 있는 능력을 타고 났다. 우리마음에 죄책감을 만들어 내는 그 능력은 가정, 학교, 사회로 부터 배우며 자라왔다.

아이들은 어른이 가르치는 대로 행동해야 그것이 착한아이고 죄를 짓지 않는거라는 걸 안다.

또한 아이가 잘못되면 부모탓을 해 부모도 죄책감을 느끼게 된다. 내가 교육을 잘못해 아이가 잘못 자라는걸까, 라고.

잘못된 행동을 인식하고 그 행동을 유감스렵게 받아들이고 자책하지 않으면 죄책감을 느끼지 않는다. 그러니 말한마디라도 조심하자

"너 때문에 못살겠어.""나 때문에 미안해"

라는 말을 삼가하자. 누구의 때문이 아니다.

우리 행동은 좋을때도 있고 나쁠때도 있다.

우리의 인성, 인간으로서의 가치는 그 행동으로 달라지지 않는다. 우리는 그저 최대한 잘못을 줄이려 노력할 뿐이다.

그러니 행동을 잘못했다고 그 사람에 대해 비난을 해 그 사람이 죄책감에 들게 해서는 안된다. 그저 잘못된 행동을 알려주고 알려준 잘못된 행동을 고치거나 바로 잡는 노력을 하거나 연습을 하면 된다.

 

 

생각바꾸기 5단계

이론적 깨달음, 연습, 머리와 가슴의 충돌

머리와 가슴의 일치, 새로운 습관을 터득하면

죄책감으로부터 해방될 수 있다.

이런 과정을 통해 균형과 평화를 되찾는 마음을 유지할 수 있고, 그 변화 과정을 통해 습관을 고칠 수 있고 노력하지 않아도 자연스럽게 새로운 행동을 하게 된다는 걸 배우게 된다.

아이를 키우는 부모는 죄책감을 느낄 확률이 매우 높다. 나 또한 그렇다. 아이를 키우면서 아이가 해달라는 건 다해주고 싶어 왠만하면 해주려고 한다. 어릴 때. 아이를 때리면 안된다는 건 알지만 때린적도 있다. 이런 이유로 아이의 행동이나 정서가 올바르지 않으면 부모는 죄책감이 들게된다. 나 역시 그랬다. 안되는 줄 알면서도 때리고그래서 왠만하면 해달라는거 다해주니, 의존적이거나 반항적인 아이가 되어 힘들었다. 때린 걸 사과하고 왠만하면 아이가 해달라는 건 왜 인지 물어보고 꼭 필요한 물건이면 조건을 걸어 달성하면 사주면서 아이도 나도 변화가 일어났다.

잘못에 대해 인식하고 행동을 바꾸면서 변화가 생겼다.

죄책감은 누구나 알고 누구나 느끼는 감정이다. 하지만 떨쳐내기는 쉽지 않다.

독일 심리치료사 도리스 볼프는 이 책에서 죄책감이 어떻게 생기는지 어떻게 하면 그 고통스러운 생각에서 벗어날 수 있는지 알려준다.

가장 중요한건

'내 탓이 아니다' 라는 것이다.

모든 문제는 그에 따른 이유가 있다.

그 이유를 찾고 행동하면 된다.

행동만 고치면 아무문제도 일어나지 않는다.

자책을 털어버리고

다시

마음의 평화를

찾기를...