🌿 실천해보니 달라진 점
《하루 15분 호르몬 혁명》은 호르몬의 균형이 건강의 핵심이라는 관점에서 출발한다.
다이어트, 수면 장애, 만성 피로, 스트레스, 갱년기 증상까지—모든 변화의 중심에는 호르몬이 있다.
🌿 하루 15분, 나를 되찾는 시간
사실 건강 책을 읽다 보면 ‘운동하세요, 먹는 걸 줄이세요’ 같은 말이 반복될 때가 많다.
하지만 《하루 15분 호르몬 혁명》은 조금 달랐다.
이 책은 잘 먹고, 잘 자고, 잘 움직이는 것보다 더 근본적인 질문을 던진다.
“내 호르몬은 지금 어떤 상태인가?”
평소 피곤하고, 잠이 안 오고, 이유 없이 붓고, 체중이 오르락내리락하는 이유가 의지가 부족해서가 아니라 호르몬이 흐트러져 있기 때문이라는 말이 이상하게 위로가 되었다.
💡 핵심 실천법 정리(바로 써먹는 부분)
1) 아침 15분 루틴
기상 후 햇빛 보기
물 1컵
스트레칭 또는 가벼운 동작 5분
단백질 위주 아침
2) 점심 루틴
10~15분 걸어주기
혈당 스파이크 낮추는 식사 방식(단백질+채소 먼저)
3) 저녁 루틴
1시간 전 화면 줄이기
가벼운 호흡/스트레칭
탄수화물은 너무 늦지 않게
4) 주의할 점
무리한 운동은 오히려 코르티솔 증가
간헐적 단식도 체력·호르몬 상태 따라 조절
야식·카페인·과도한 당 섭취는 호르몬 혼란의 핵심 요인
🌿 실천 후 변화
아침 피로가 줄었다.
식욕이 일정해졌다.
‘왜 이렇게 짜증나는지’ 이유를 이해하게 됐다.
🌿 책에서 배운 깨달음
몸은 게으른 게 아니라, 리듬을 잃은 것뿐이었다.
15분이라고 하면 참 짧은 시간이다.
하지만 이 짧은 루틴이 하루의 중심을 잡아준다는 점이 큰 울림으로 남았다.
아침에 햇빛을 쬐는 2~3분,
점심 이후 가벼운 10분 산책,
저녁에 화면을 멀리하며 몸을 느긋하게 풀어주는 5분.
그 작은 루틴이 몸의 호르몬에 신호를 준다는 사실이 새로웠다.