ne 탓이 아니야

ne 탓이 아니야 - 내 탓이 아니야, 네 탓이 아니야
한선희 지음 / 좋은땅 / 2024년 6월

ne 탓이 아니야

내 탓이 아니야, 네 탓이 아니야

한선희 지음 | 좋은땅​​

 

 

ne 탓이 아니야

저자

한선희

출판

좋은땅

발매

2024.06.04.

들어가는 말

현재 우리가 겪고 있는 다양한 질병과 심리적 문제들의 공통점은 '통증'입니다. 통증은 단순히 신체적인 불편함뿐만 아니라, 우리의 내면에서 비롯된 심리적 요인들과 깊은 연관이 있습니다.

이 같은 문제를 해결하기 위해서는 단순한 의학적 치료뿐만 아니라, 심리치료의 관점에서도 접근해야 합니다.

내 탓과 네 탓에 대햐 자각과 이를 극복하는 방법을 배우는 과정을 통해 우리는 통증의 기본적인 원인을 해결하고, 통증의 악순환을 반복하지 않도록 심리적으로 더 건강한 상태로 회복할 수 있습니다.​​

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내 탓이라는 생각을 하게 될 때가 있다

내 탓이 아닌데도 불구하고.

왜 그럴까?

라는 생각이 들었다.

내 잘못이 아닌데 왜?

아마 그 상황에서 빨리 벗어나고 픈 마음에..

내가 그 이야기를 꺼내거나 그런 상황을 만들어서

그럴 때 나도 모르게 내 탓이라고 생각하는 것 같다

내 탓 , 네 탓이라고 생각하는데는 심리적 요인이 작용한다.​​

ne 탓이 아니야 핵심 단어

통증

몸으로 느껴지는 통증

심리적으로 느껴지는 통증

ne탓

내 탓+ 네 탓

IOS(통합적 심리치료의 지도)

통증 ➡️ 내 탓과 네 탓을 한다

➡️ 괴롭다, 치료하고 싶다 ➡️ 원인찾기

➡️ 치료를 위한 사분면 작성

➡️ 셀프(통합) 심리치료

이 책에서는 내 탓 네 탓이라

여기는 마음은 다양한 요인에 의해서 나타난다고 한다.

그래서 이런 마음을 줄이기 위해서는

나의 마음을 다스리는 셀프 심리치료가 중요하다고 한다

이런 마음이 지속되면,

몸과 마음의 통증이 나타난다

셀프통합심리치료란?

1. 원인 파악을 시작으로, 스스로 심리치료를 할 수 있도록 방법을 제시해 줄 것입니다.

2. 내 탓, 네 탓을 하게 되는 원인과 이유를 찾아서 그 연결고리를 끊어 버리고, 마음의 치유 과정을 가질 수 있도록 할 것입니다.

또한 치유된 내가 앞으로 어떻게 살아갈 것인지 삶의 방향을 제시햐 주고 다시 재발하지 않도록 하는 것이 목표입니다.​​

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셀프통합심리치료는 원인을 파악하고 치료하는데 그치지 않고, 치유된 내 삶이 앞으로 어떻게 될 것인지 삶의 방향을 모색하고 더 이상 몸과 마음이 통증을 겪지 않도록 하는데 있다.​​

내 탓

"이런 일이 생긴 것은 모두 나 때문이야"

문제가 생기면 모든 것이 자신에게 있다고 생각하는 내사방어기제에 비롯됩니다.​​

네 탓

"이런 일이 생긴 것은 모두 너 때문이야"

문제가 생기면 모든 것이 남의 탓, 세상 탓이라고 생각하는 자기방어기제에 비롯됩니다.

※ne 탓을 하는 원인이 나와 남에게 있는 것이 아니라 어린시절부터 유전, 환경, 트라우마, 심리도식 등과 같은 복합적인 요인들시 좋지 않은 상황과 충돌해서 일어나는 사고라는 것입니다. 그 사고의 충격으로 지금 내가 '통증'을 느기고 있으며, 나는, 그 '통증'을 스스로 치료할 수 있다는 확신을 갖기를 바랍니다.

통합적 셀프 심리 치료

1단계 : 나에 대한 이해

MBTI로 나의 성향 찾기

나의 성향 ; INFP 잔다르크형

2단계 : 새로운 경험 만들기

내면의 내 자신과 대화를 하며 나를 알아가는 시간을 충분히 가진다.

3단계 ; 나를 성장시키기

명상이나 운동으로 편안한 상태를 만든다.

4단계 ; 통합하기

일상에서 마응이 불편해지거나 비슷한 상황이 반복되면 메모해 놓았다가 그걸 읹ㄴㄱㅇ하고 받아들여야 합니다.

나를 객관적으로 바라보고,

나의ㅈ반응이 실제 사실에 반응하는 것이 아니라, 민감해서 반응하고 있응을 직시해야 한다.​​

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통합적으로 셀프 심리 치료 하는 단계를 알아보았다.

책에서 말하는 단계를 차근차근 밟아서 나의 몸과 마음을 다스려보자.

그러기 위해서는 나 자신에 대한 고찰과 나를 이해하는게 가장 중요하다.

내가 누구인지, 나를 객관적으로 바라보는 시각을 가지고 나를 성장시켜야 한다. 이런 과정을 통합하여 나 자신이 더 이상 고통받지 않게 스스로의 힘을 기르는 연습을 해야한다.

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나의 몸을 들여다보세오.

관찰하는 습관을 가지세요.

나의 몸 어디가 불편한지?

어떤 생객으로 마음이 불편하고 화가나는지를 살펴보세요.

'긍정의 스토리를 만들 것인가?'

'부정의 스토리를 만들 것인가?'

여러분의 뇌는 여러분 자신의 명령을 기다리고 있습니다.

준비됐다면 무엇이든 시작해 보세요.​​