[불필요한 생각 버리기 연습] 삶이 한결 가벼워지는 6가지 법칙

불필요한 생각 버리기 연습 - 나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학
스즈키 도시아키 지음, 양필성 옮김 / 클랩북스 / 2023년 6월

내 안의 고정관념만 버려도

인생이 180도 바뀐다

삶이 한결 가벼워지는 6가지 마음의 법칙​​

불필요한 생각 버리기 연습

나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학

 

 

불필요한 생각 버리기 연습

저자

스즈키 도시아키

출판

클랩북스

발매

미등록

《머리말》

그토록 다짐하고 노력해왔는데

왜 인생은 바뀌지 않을까

생뚱맞게 들리겠지만, 가장 먼저하고 싶은 말이 있다​​

당신의 인생은 바뀌지 않는다.

앞으로도 틀림없이 지금까지와 똑같은

인생이 계속될 것이다.

이 말을 듣고 당신은 어떤 생각을 할까?

잔인한 말 같지만,

아무리 성공에 관한 책을 읽어도 인생은 바뀌지 않고, 회사를 옮기거나 결혼을 해도 당신의 인생에 반전이 일어날 일은 없을 것이다.

왜 그럴까?

사람들은 자기도 모르는 사이에 인생의 '각본'을 써놓고 그 각본대로 살기 때문이다.

만약 그 각본이 마음에 들지 않는다면 고쳐 써야 하지 않겠는가? 인생을 좀 더 좋은 방향으로 바꾸러면 이 방법밖에 없다.

당신을 속박하는 각본을 고쳐 쓰려면 어떻게 해야 할까? 각본은 수많은 고정관념으로 이루어져 있다.

한마디로,

각본은 고정관념이다.

그러므로 인생을 바꾸고 싶다면 마음속에 굳게 자리 잡은 생각이나 관념을 바꿔야 한다. 인생을 변화시키는 열쇠는 이제까지 자신을 속박해온 고정관념을 버리는 것이다.

이 책에서는 지금까지 당신을 지배해온 각본의 정체를 밝히고 그것을 새롭게 다시 쓰는 방법을 이야기할 것이다​​

인생은 변하지 않는다?

각본대로 움직인다?

인생을 바꾸고 싶다면 고정관념이나 신념을 버려야 한다.

고정관념이나 신념이 인생을 바꾼다고 생각해본적이 없지만, 그럴 수도 있을 것 같다라는 생각이 든다,

내가 생각하는 신념이 옳은 것만은 아니다. 그렇다고 옳지 않다는 것도 아니다. 다만, 틀릴수도 있다는 것이다.

삶이 한결 가벼워지는 6가지 마음의 법칙

1. 마음의 원리를 알면 인생이 가벼워진다

금지령을 가지고 있는 사람은

순종적인 아이어야 한다는 생각으로

스스로를 통제한다.

그 결과,

어른이 되어서도 적극성이 부족하고

자신의 의견보다

타인의 의견을 중시하는 경향이 강하다.

순종적인 아이로 자란 아이는 어른이 되어서도 적극성이 부죄하고, 자신의 의견보다 타인의 의견을 중요시 한다.

나에게도 어느정도는 이런 부분이 있다.

늘 ~하면 안 돼. 하지마! 란 소릴 들었었다.

그래서 아이들에게는 긍정적인 소릴 하고 싶었지만 어느새 부정적인 소릴 하는 나 자신을 발견해 놀라고 있다.

p20

인생 각본은 한마디로 '인생 예언서'다. 모든 사람이 자기도 모르는 사이에 예언서에 따라 움직인다. 요컨대 '나는 운이 나쁘다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 '나는 운이 좋다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 스스로 쓰는 셈이다. '항상 성공한다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을, '결정적 순간에 일이 어그러진다'라고 생각하는 사람은 그런 각본을 쓴 것이다. 실제로 운이 나쁘거나 우연히 일이 잘못되는 것이 아니라, 모든 것은 스스로 만들어낸 스토리에 지나지 않는다.​​

인생 각본은 스스로 만들어 낸 스토리이다라는 말에 공감이 되었다. 좋은 기운을 가지고 긍정적인 사고로 살아가다보면 안되는 일도 풀리는 때가 있다. 그래서 마음먹기가 진짜 중요하다. 마음만 먹는다고 해결되는 것이 아니지만 마음 먹기가 중요하다. 마음먹었으면 행동하는 것 또한 중요하다. 내 인생은 나의 것. 모든 것은 마음먹기에 달렸다.

인생을 바라보는 네 가지 태도

1. 나도 OK 너도 OK

👉 자신감이 있고 겸손하다

2 나는 NG. 너는 OK

👉 자신감이 없고 타인의 의견에 쉽게 흔들린다.

3 나는 OK. 너는 NG

👉 자기중심적, 타인을 인정하지 않는다

4. 나도 NG. 너도 NG

👉 매사에 부정적​​

어떤 태토로 인생을 바라보고 있는지 중요하다.

나는 나도 너도 OK이다.

나도너도 상처를 주거나 받지 않기를 바란다.

좋을 수도 있지만 때론 거절을 하기가 힘들어 거절하는 연습을 하기도 한다. 남들이 볼 땐 늘 OK이니 남들에게는 호구일 때도 있다.​​

2. 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다

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자기 의식이 높은 사람은 항상 자기가 한 행동을

반성하거나 자신을 이해하려고 한다

또한 주위 사람들이

자기를 어떻게 생개하는지도 신경 쓴다

그래서 주위의 평가를 유독 궁금해한다.

p92

사람은 정보를 모아서 질서를 만들어냄으로써 불완전한 데이터에서 완전한 의미를 읽어내는 습성을 가지고 있다. 그 과정은 마음의 필터를 통해 진행된다. 자신에게 편리한 질서를 만들어냄으로써 스스로 인정할 수 있는 완전한 의미를 찾아내는 것이다.​​

자신에 대한 편리한 질서를 만들어내으로써 스스로를 인정할 수 있다. 이러한 질서는 정보를 모아 만들어 진다는 것이다. 정보를 모아 테이터를 읽어내는 습성은 각자 개인마다 다르다.

나는 내가 모은 테이터를 어떻게 읽어 받아들이고 있는지 ? 받아 들인 데이터를 내 인생에서 어떻게 적용하고 있는지? 생각해보게 된다.​​

3. 그것은 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며

살아가지 말자

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사람은 자기도 모르게 한쪽으로 치우친 시각으로

사물을 바라보거나 정보가 불완전한 채로

성급하게 판단하기도 한다.

p148

어떤 고정관념이 숨어 있는지 찾아내려면 어떤 자동사고가 발동했는지를 알아야 한다. 고정관념은 마음 속에 완전히 녹아들어 있고, 자동사고도 당신이 모르는 사이에 발동된다. 따라서 잠깐 생각나는 정도로는 자신에게 어떤 고정관념이 있는지 알아낼 수 없다.

자신의 고정관념을 밝혀내기 위해서는 일정한 준비와 간단한 기술이 필요하다. 내가 고안한 고정관념 차트 분석법을 네 단계로 소개한다.​​

고정관념 차트 분석법

1. 문제 리스트를 만든다

2. 고정관념 차트 분석도를 만든다

3. 사고 왜곡의 종류를 밝혀낸다

4. 고정관념의 출발점을 밝혀낸다.

제 4장 당신은 생각보다 괜찮은 사람이다

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부정적인 예측은 종종 더 이상

노력하지 않을 핑계가 되곤 한다.

'어차피 해도 소용없어'라는

무력감이 바탕에 깔려 있는 것이다

작은 일이라도 좋으니 하면 된다는 경험을

조금씩 쌓아가자.

P162

<부정적 자동사고에서 벗어나 긍정적 자동사고로>

사람도 만일의 경우에는 스스로 마음을 컨트롤할 수 있도록 준비해둘 필요가 있다.

그렇다면 자동에서 수동으로 바꾸는 스위치는 어디에 있을까?

답은 '인지'다.

인지는 개인이 사물을 파악하는 방식을 가리킨다. 당연한 얘기지만 사물을 파악하는 방식은 사람마다 다르다. 똑같은 외부 자극을 받아도 인지 방식은 사람마다 다른다

제 5장 부정적인 감정은 유연하게 흘러 보낸다

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'이 세상은 싫은 일투성이다.'라고 생각하든

'이 세상은 좋은 일로 가득하다'라고 생각하든

그 사람에게는 그것이 진실이다.

요컨대 어디에 초점을 맞추느냐에 따라

인생이 달라진다.

p200

사람우 긍정적 스트로크를 갈구한다. 마음속에 모아둔 긍정적인 스트로크가 줄어들고 부정적 스트로크가 늘어나면, 어떻게든 긍정적 스트로크를 얻어서 균형을 잡으려 한다. 그런데 긍정적 스트로크를 받지 못할때는 원하지 않는 게임을 반복한다. 긍정적 스트로크를 얻지 못할 바에야 부정적 스트로크라도 얻으려는 것이다. 부정적인 것이라도 무시당하는 것보다는 낫다고 생각하기 때문이다.

이상적인 것은 긍정적 스토리를 통한 교류다. 상대를 인정하고 자신도 인정받기, 혹은 상대를 칭찬하고 자신도 칭찬받기와 같은 커뮤니케이션을 통해 긍정적 스트로크가 충족되면 인생에 대한 태도가 '나도 OK. 너도Ok' 에 가까워진다

※스트로크란 쓰다듬다. 어루만지라는 뜻이다.​

제 6장 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들어라

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사람은 그저 운명에 농락당하기만 하는 존재가 아니다

자신의 운명에 책임을 지고

자신을 치유하며 문제를 해결하는 능력을

내면에 품고 있다.

사람은 과거에 속박된 것이 아니다.

당신이 그리는 미래가 당신을 규정한다.

과거의 원인이 '해설'은 될 수 있지만

'해결'은 되지 못한다.

-아틀러, [인생에 지지 않을 용기]

p254

당신이 과거에서 원인을 찾고 과거의 탓으로 돌리는 것 자체가 고정관념일지 모른다.

'지금, 여기'에 있는 자신을 깨닫고,

"앞으로 어떻게 하고 싶은가?'라는 목적으로

시선을 옮길 때 과거라는 고정관념에서 벗어날 수 있다.​

고정관념 내 머릿속에서 내가 만든 생각이다.

지금. 여기에 무엇을 하고 있는지에 집중하며 문제가ㅈ생기면 직접 해결하며 해져나가야 한다.

내가 나에게 Ok 괜찮아, 그럴수 있어 라면

너도 OK 괜찮아 그럴 수 있어 라는 시선으로 세상을 바라보면 괜찮아 지고, 모든 일은 지나가는 것이다.

내 안의 고정관념만 버려도 인생도 바뀌고 마음이 한결 가벼워진다. 머릿속으로는 알고있으나, 어떻게 방법을 몰랐다. <불필요한 생각 버리기 연습 >도서는 삶이 한결 가벼워지는 6가지 마음의 법칙을 알려주고 실천할 수 있는 방법을 제시하고 있다.

이론만인 아닌 실질적으로 실천할 수 있는 방법을 제시하여 고정관념을 버리고 온전히 나를 바라볼 수 있는 여유를 가지게 해주는 도서다.​

불필요한 생각 버리기 연습 6가지

1. 인생이 가벼워 지고 싶을 때,

마음의 원리 파악하기

2. 인생이 편안해지고 싶을 때,

마음의 균혐잡기

3. 인생의 진정한 주인이 되고 싶을 때,

마음의 원인을 돌아보기

4. 나는 생각보다 괜찮은 사람임을 알기

5. 부정적인 감정은 유연하게 흘려보내기

6. 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들기