슬로조깅혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

<출판사에서 도서를 제공받았습니다. 감사히 읽고 서평을 작성합니다.> 

요즘 저속노화식단에 관심을 많이 가지고 있어요. 정희원 교수님의 추천이라 해서 기대 많이 했는데 재미있고 적용하고 싶은 자발적인 마음이 드는 책이었어요. 

70세인 저자는 슬로조깅으로 13kg를 감량하고, 지금도 매년 마라톤 풀코스를 완주하고 있다고 해요. 운동생리학을 기반으로 슬로조깅의 과학적 원리와 실천법을 쉽고 흥미롭게 전달해줍니다.

걷기 vs 러닝 vs  슬로조깅 

천천히 달려도 에너지 소비량은 줄어들지 않으며 걷기와 슬로조깅은 쓰는 근육이 다르대요. 슬로조깅은 힘들지 않게 전신 근육을 단련할 수 있습니다.

슬로조깅 실전

싱글벙글 페이스-앞꿈치 착지 주법 익히기, 편안한 복장과 밑창이 얇은 러닝화 추천합니다. 

앞꿈치 착지법에 대해서 알게 되었어요. 잘 적용해 보고 싶어요. 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 젖산이 쌓이지 않게 하는게 중요해요.우리가 뛰면서 헐떡거린다. 그게 젖산이 쌓인거라고 해요.   

놀랍게도 저자는 초보 러너도 슬로 조깅을 하루에 30~60분, 일주일에 180분 이상의 운동을 3~6개월정도 지나면 마라톤 풀코스를 도전해 불 수 있다고 합니다. 

이 책에서 언급한 것 중 공복 운동, 허벅지 들어 올리는 운동 체크합니다. 운동은 공복이 효과적이고

허벅지 잘 사용할 줄 알면 운동하는데 큰 도움이 된다고 저도 여러번 들었어요. 

슬로조깅도 양발이 지면을 떨어지는 일종의 점프 구간이 존재함으로이 부분에 있어 연구는 지속되고 있다고 해요.조깅하려면 무릎의 도움은 필수적이니까요. 

아. 나도. 슬로 조깅 해 볼까? 도전 의식과 함께 행동하게 하는 유익한 책 만나서 좋습니다.

[100자평] 슬로 조깅 혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

지금 가장 필요한 운동은 슬로조깅. 어렵고 복잡하지 않게 쉽게 적용할 수 있을 거 같아서 기대됩니다!!

고로 존재한다 읽고 쓰는 생각 노트

 *나나용북스에서 도서를 제공받아 감사히 읽고 작성하였습니다. *

이 책을 읽고 나도 모르게 미소가 지어졌어요.
책이 이렇게 말을 거는 것 같았거든요.

“제가 33개의 주제에 대해 생각해서 적어보았거든요.
(저는 그런 생각을 했는데)
당신의 생각은 어떤지 한번 기록해 보지 않을래요?
132개의 질문이 당신의 생각을 정리하는 데 도움이 될 거예요.”

처음엔 '기록'이라는 말이 조금 부담스럽게 느껴질 수도 있지만,
책은 마치 친구처럼 이야기합니다.
“그냥 수다 떤다고 생각해요. 말하듯 써봐요.”

한 주제씩 읽고, 질문에 따라 천천히 적어보는 이 시간은 별 것 아닌 것 같은데 묘하게 힐링이 됩니다. 나도 몰랐던 내 생각, 마음속 깊은 이야기들이 조금씩 글로 흘러나오고, 그렇게 모인 글들을 읽으며 오글거리기도 하고 문득 진지해지기도 하고…

결국 이 책은 단순한 질문 모음집이 아니라, ‘나’를 알아가는 따뜻한 거울 같았습니다. 당신도 한 번, 이 책이 건네는 말에 살짝 귀 기울여보세요. 아마 당신만의 이야기를 조금 더 사랑하게 될 거예요.

이제 나는 명랑하게 살기로 했다.

이제 나는 명랑하게 살기로 했다 - 몸은 가볍게, 마음은 즐겁게 살고 싶은 중장년을 위한 유쾌하고 건강한 삶의 지침서
이호선.김사랑 지음 / 오아시스 / 2025년 6월

* 카시오페아 출판사에서 도서를 제공받아 감사히 읽고 작성하였습니다.*

이 책은 심리학자 이호선 교수와 김사랑 가정의학과 전문의가
불안하고 지친 마음을 돌보는 실질적인 자기 회복법.몸과 마음 근육 관리, 도파민 단식, 단백질 위주식습관, 만족 지연 훈련 등 몸과 마음을 함께 챙기며 나답게 살아가는 명랑한 태도를 제안합니다. 

불완전한 자신을 수용하고,작은 행동을 통해 일상을 변화시키는 심리적 회복 에세이집입니다.
지금 이 순간, 나를 인정하고 그 모습 그대로 두 팔 벌려 환대하고 싶은 모든 중년들이 함께 읽으면서 명랑하게 살기를 응원합니다. 

[100자평] 고전이 답했다 마땅히 가져야 할 부에 대하여

고전이 답했다 마땅히 가져야 할 부에 대하여 ㅣ 고전이 답했다 시리즈
고명환 지음 / 라곰 / 2025년 7월

전작인 <고전이 답했다 마땅히 살아야 할 삶에 대하여>를 읽고 고전을 읽게 되었습니다. 고전이 삶에 던지는 질문들! 이번엔 부에 대한 이야기가 얼마나 실제적이면서 적용할 인사이트를 줄지 기대됩니다. *출판사제공 샘플북을 읽고 기대하고 주문합니다.*