작게 시작하라

스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월

'능력을 극대화 시키는 결정적인 경험'

책은 3부로 나뉘어있어요. 1부에서는 머릿속 신경세포들을 살펴보고 2부에서는 뇌세포의 확장성 이해를 바탕으로 한 올바른 연습 방법을 이야기하고, 나머지 3부에서는 운동 연습, 영어 연습, 기억 연습, 생각 연습 등 다양하게 적용할 수 있는 방법에 대해 이야기해줍니다.

이번 도서를 만나기 전 읽었던 도서 [12세 전에 완성하는 뇌과학 독서법]과 [아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits] 덕분에 책을 읽는데 도움이 되고 도서를 좀 더 쉽게 이해할 수 있었어요.
1부에서는 저자가 신경과 전문의이신 만큼 과학적이고 전문적인 지식을 많이 알려주는데요. 시냅스 연결의 예를 다른 도서로도 한번 읽어서 좀 더 쉽게 이해할 수 있었어요. 그리고 더 전문적인 지식을 요하는 부분은 *표시로 부록의 '노트' 부분에서 상세히 설명해 주시네요.

단기기억을 장기기억이 되게하려면 매일 꾸준히 연습하고, 연습과 연습 사이에는 10~20분 정도의 간격이 있으면 장기기억으로 갈 확률이 높아진다고 해요. 장기 기억을 하기 위해서는 간헐적, 주기적 자극이 중요함을 1부에서 이야기합니다.

​2부에서는 어떻게 연습하면 가장 효과적이고 중간에 그만두지 않고 계속 해나갈 수 있는 방법에 대해 이야기합니다.

저자는 네 가지 원칙으로 1. 작게 쪼개라(Cut), 2. 자주, 꾸준히, 반복하라(Repeat) 3. 감정을 담아라(Emotion) 4. 자신을 믿어라 (Belief)이렇게 첫 이니셜을 합친'크랩(CREB) 연습 법은 반복연습이 가능하도록 큰 목표와 별도로 작은 목표를 세우고 동기부여와 목표를 명확하게 세우라고 이야기합니다. 이루고자 하는 간절한 마음으로 즐겁게 연습하는 자신의 감정을 살피고 자기 자신을 믿으며 연습하면 성공 확률이 올라간다고 해요. 하지만 저자는 "믿음은 필요하다. 하지만 만능은 아니다. 하지만 될 것이라고 믿고 덤벼라.. (중략).. 믿음은 실용이다. 믿음을 확률 게임으로 바라보자. 믿을수록 확률이 올라간다."라고 이야기하는데 많은 공감이 됩니다.

3부에서는 실전에서 사용할 수 있는 방법을 구체적으로 이야기해 줍니다.
우리가 평소 잘 해내고 싶었던 운동, 영어, 기억, 생각을 제대로 연습하는 법을요.

운동도 마음만 늘 있지 잘되지 않고 있는 저에게 저자는 자신의 운동 경험을 들어 이야기해 주네요.

꾸준히 좋은 습관을 이어나가는 건 정말 어려운 일입니다. 능력이 정말 뛰어나게 타고난 사람이 아니라면 누구나 꾸준한 노력으로 이루어지는 일인데요. 책 제목처럼 작은 성공이 자꾸 모이다 보면 큰 성공으로 이어지는 길이 되는 것이지요.

만물이 소생하는 이 봄은 뭔가 시작하기 참 좋은 때지요. 원하는 목표가 있다면 작게, 아주 작게 시작해 봐요.

작은 성공으로 뇌를 자극해 봐요.

책을 읽고 나니 아직도 주춤하고 있는 운동을 조금씩 다시 시작해 보고 싶네요. 그리고 기억 연습과 생각 연습을 책을 보고 꼭 따라 해 보고 싶어요.

저처럼 실천이 어려우신 분들은 도서를 통해 길을 찾아보시길 바라요. 지금의 작은 한 발짝이 중요합니다.
*내꿈소생 카페를 통해 도서를 제공받아 직접읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

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긍정의힘

들숨에 긍정 날숨에 용기
지나영 지음 / 자음과모음 / 2023년 3월

저자는 원래 한국에서 정신과 의사가 되고 싶었는데 원하던 레지던트 프로그램에 지원했다 떨어지면서 미국으로 건너갔다고 해요. 실패를 딛고 더 넓은 세계로 향한 모습이 멋지네요. 의사로 활동 중 자율신경계 장애와 만성피로증후군이라는 난치병을 앓게 되었지만 누구보다 열심히 사는 모습에 이미 배울 점이 너무 많아요.청소년 친구들을 위한 도서 [들숨에 긍정 날숨에 용기]를 만나보았어요.

청소년 도서지만 읽으며 많은 도움이 된 도서입니다. 청소년기를 좀 더 편안하게 보낼 수 있는 팁과 넓은 세상에서 뜻을 이루고 재미있게 살아가는 방법, 그 과정에서 찾아오는 어려움을 잘 극복해 내는 방법을 알려주는 도서랍니다.

청소년기에는 다양한 문제의 고민들을 경험하게 되는데요. 공부, 진로, 친구관계, 자신의 내면까지 아이들의 고민에 귀 기울이고 답을 찾아주는 5개의 장을 만나 볼수 있어요.
책에서 가장 눈이 갔던 부분이 '자동 부정 사고(Automatic negative thoughts)' 영어 단어의 앞 글자를 따서 ANTs, 즉 '개미들'이라고 하는데

부정적인 생각이 개미들처럼 스멀스멀 머릿속을 기어 다니다가 어느 순간 자동적으로 튀어나온다고 해요.

이건 청소년들뿐만 아니라 모든 사람들이 경험하는 부분일 텐데요. 그런 부정적인 생각에 사로잡히는 대신 기억해야 하는 말

"나는 가치 있는 사람이다. 나는 사랑받는 사람이다.(I'm worthy. I'm loved)."

이 문장을 읽기만 해도 생각의 변화가 전해져 오는 것 같아요.

자동적 부정 사고를 이겨낼 수 있는 방법을 도서에서 제시해 줍니다. 부정적인 사고를 긍정적 사고로 대체하며 마인드 트레이닝을 하는 거예요.

내 안의 무한한 잠재력을 인식하고 자신이 좋아하는 것을 꾸준히 하고 용기 내 기회를 잡아보기.

자신의 단점보다는 장점에 집중하는 것이 중요하다고 알려주며 <닥터 지와 함께 Let's do it!> 을 통해 직접 실천해 볼 수 있게 예를 들어주어서 마인드 트레이닝을 좀 더 쉽게 해볼 수 있어요.

작은 스텝으로 성취감을 느끼며 조금씩 해보는 '김밥 요법'과 껄끄럽고 다루기 싫은 문제를 뜨거운 감자에 빗대어 피하거나 던져버리는 대신 손안에서 잘 다루는 능력을 기르는 '뜨거운 감자 요법'은 저에게도 많은 도움이 되었어요.
도서를 읽는 내내 위로를 받는 느낌이 아주 컸어요. 그리고 다른 누군가가 아닌 나 한 사람을 열렬히 응원해주는 기분이 들었어요.

삶에는 여러 길잡이가 있지요. 우리 청소년 친구들이 마음이 지치고 힘든상태라면 도서를 꼭 읽어 보길 바라요.

사춘기 친구들 곁에 슬쩍 놓아주어도 좋겠어요.
"한 번 더 해야 해(I have to do one more time)"대신 "한 번 더 할 수 있게 됐네 (I get to do one more time)!

여러분도 "I get to do it" 의 마법 같은 변화를 경험해 보세요😊
*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

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우리 함께 살아요

우리 함께 살아요 - 동식물과 인간이 어우러지는 행복한 삶의 방식, 2023년 올해의 청소년 교양도서 추천작(한국출판문화진흥재단&대한출판협회 선정 2023년 상반기)
에릭 마티베 지음, 마를렌 노르망드 그림, 지연리 옮김 / 머스트비 / 2023년 3월

아이들에게 가르쳐 주고 싶은 이야기로 가득 찬 도서 [우리 함께 살아요]를 만나보았어요.

<동식물과 인간이 어우러지는 행복한 삶의 방식>이라는 부제는 우리가 진심으로 바라는 일중 하나이지요.

자연에는 경쟁 관계도 많지만 서로 협력하며 살아가는 존재도 아주 많아요. 도서에서는 벌과 개미, 고래들의 상부 상조에 대해 알려줍니다.

요즘 꽃이 피기 시작하며 벌의 역할이 아주 중요한데요. 우리나라도 말벌의 공격으로 꿀벌이 죽고 병으로도 죽고 해서 중요한 역할을 하는 꿀벌의 개체 수가 아주 많이 줄었다고 알고 있어요. 꿀벌의 죽음은 인간의 식량문제와도 연관이 많기 때문에 우리 모두 좀 더 관심을 가져야겠습니다.도서에서는 1장에서 영감을 주는 동물들에 아이들이 좋아하는 개도 나와서 관심이 많았어요. 개는 인간과 정말 친숙한 동물인데요. 책 속 구조견을 보니 지난번 튀르키예 지진 현장에서 발을 다친 우리나라 구조견이 떠오르더라고요. 아이들이 개가 청력과 후각이 아주 좋다는 사실은 알았지만 후각능력으로 암 같은 병도 알아낸다는 이야기에 아주 신기해했어요. 인간에게 여러 방면에서 많은 도움을 주는 동물이 개인 것 같아요.2장 영감을 주는 인물들에서 아이가 관심 있게 본 사람은 <다이엔 포시>로 고릴라를 사랑한 동물학자인데요.

얼마 전 아이가 좋아하는 티브이 프로그램 [서프라이즈]에서 다이엔 포시에 관한 이야기를 보아서 더 눈여겨보았답니다.

어떤 대가를 받는 것도 아니고 고릴라를 사랑하는 마음 하나로 고릴라를 지키려다 목숨까지 잃은 그녀의 이야기가 놀랍고 안타까웠답니다.그리고 3장에서는 '삶을 바친 사람들'이 나오는데 아이는 자발적 단순 주의자 <롭 그린필드>에 관심이 많았어요. 최소한의 물건만 사용하고 쓰레기통에서 멀쩡한 음식들을 찾아내고, 자전거로 이동하고, 쓰레기 옷을 입고 다니며 사용한 쓰레기가 얼마인지 한눈에 볼 수 있게 하는 놀랍기도 이상하기도 한 그의 모습이지만 지구에 무해한 사람으로 사는 모습이 정말 대단한 것 같아요.

우리 삶은 자연과 연결되어 있어요. 자연이 없으면 우리도 살 수 없다는 걸 이미 잘 알고 있어요.

책 속 동물들에게서 함께 사는 삶을 배우고 모든 생명과 가치 있는 삶을 위해 헌신한 영웅들의 이야기는 큰 울림을 줍니다.

동물과 인물이 함께 실린 도서는 처음인 것 같은데요. 저도 아이들도 들어본 적은 있지만 정확히는 잘 몰랐던 자연 농부 '브누아 비토', 심해 생물 지킴이' 클레르 누비앙' 거대 해조류를 가꾸는 과학자'브라이언 폰 헤르젠' 등 환경을 위해 자신의 삶은 바치는 모습에 존경심이 듭니다.

지구라는 커다란 집에 함께 살며 평화로운 공존을 위해 우리가 할 수 있는 일을 배울 수 있는 도서 추천합니다.*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.

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도시 비행

도시 비행 - 2022 볼로냐국제아동도서전 ‘올해의 일러스트레이터’ 선정
박현민 지음 / 창비 / 2023년 3월

아이들과 지난겨울 아주 재미있게 본 그림책

[엄청난 눈]을 쓰신 박현민 작가님의 새 그림책 [도시 비행]을 만나보았어요.

길쭉한 판형의 그림책을 펼치면 정사각형에 가까운

보도블록 같은 그림을 만날 수 있어요.

앞 면지에 민들레 한 송이가 피었네요.

도서를 보고 아이가 한 첫마디는

"이 책 안경 끼고(3d) 보는 책이야?"

책 속 '그림이 선이 굵고 시선의 방향이 특이하다.'

라고만 생각하고 있었는데

구불구불 선과 색감이 정말 3d 도서의 느낌도 드네요.땅바닥 밑의 민들레의 시선에서 보는 일상은

화들짝 놀랄 일이 많이 있네요.

위협적인 자전거 바퀴, 킁킁대는 강아지, 무심한 구둣발, 뜨거운 태양, 굵은 빗줄기, 무서운 애벌레까지...

책을 읽는 동안 제가 민들레가 된 기분이 들어요.

책을 내려다보고 있는데 꼭 위를 쳐다보고 있는 기분이에요.책 속 민들레가 겪는 시련은 우리의 삶과도 닮아 있는듯해요. 피하고 싶어도 피할 수 없는 일을 온몸으로 견디는 것.

민들레의 시선에서 바라본 풍경은 익숙한 듯 낯설지만

시련을 이겨내고 날아올라 비행하는 모습에서

자유를 느껴봅니다.시선이 어디에 있느냐에 따라 새로운 경험을 할 수 있게 해주는 도서[도시 비행]을 만나보세요.
도서를 제공받아 직접읽고 주관적으로 작성한 글입니다
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아이가 너무 좋아하는 종이접기

미니카 레전드 종이접기
서원선 지음 / 종이나라 / 2022년 12월

저희 집 아이들이 엄청 좋아하는 것 중 하나가 바로 종이접기랍니다. 심심하면 종이접기 책과 색종이로 뭔가를 접어요.😊

아이가 애정 하는 종이나라의 [미니카 레전드 종이접기] 세트를 만나보았어요.

종이접기는 장점이 어마어마하죠~

두뇌 개발, 자신감, 정확성, 집중력, 관찰력, 상상력, 수학적 개념, 창조성, 예술성, 미적 정서와 감정까지~~여러 분야를 골고루 발달 시킬 수 있어요.

그중 제가 종이접기에 바란 건 아이들 손끝 운동신경 발달이에요.

색종이 보관 통처럼 보이는 케이스 안에 접기 책, 종이접기용 카드, 밀리터리 무늬 색종이, 금을 지, 양 단면 색종이, 미니카 디자인 색종이가 총 238장! 들어있어요.

세트로 모두 포함되어 있어 따로 준비물이 하나도 필요 없어요. 색종이 접는 기본 기호와 약속만 알면 아주 쉽게 접을 수 있답니다. 플라스틱 케이스는 손잡이가 있어 이동 시 편하고 색종이를 꺼내기도 아주 편리해요.

다양한 무늬와 색의 색종이는 아이의 창의성을 더 높여주네요. 밀리터리 무늬 색종이는 처음인데 너무 멋져요.9살은 이제 엄마 부르지 않고 너무 잘 따라접네요.

종이접기용 카드는 생각보다 단단하고 유용해요. 아이 스스로 얼마나 잘 사용하는지 손가락에 힘이 약해도 잘 만드니 신통방통 해요.

아이들과 외출 시 책 따로 색종이 따로 챙기기 힘든데

[미니카 레전드 종이접기]는 바로 들고나가면 되니 더 좋아요 😀 귀엽고 멋진 미니카가 금방 만들어져서 아이의 성취감도 쑥쑥 자라요 ~

이제 씽씽 경주해 본대요 🥰

미니카 레전드 종이접기 추천합니다 👍 *출판사로부터 도서를 제공받아 직접 사용한 후 주관적으로 작성하였습니다.

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