미래의 나를 구하러 갑니다 (변지영 저)

미래의 나를 구하러 갑니다 - 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 8월

'그 과제는/그 카드값은 미래의 내가 감당할 테니까.' 는 최근 들어 종종 보이는 표현 중 하나입니다. 단순히 재미있는 표현이라고만 생각했는데 <미래의 나를 구하러 갑니다>를 읽으며 이것이 심리학의 '미래 자기'라는 개념을 담고 있구나 하는 생각이 들어 신기했습니다.

'SF 소설일까' 싶은 제목의 <미래의 나를 구하러 갑니다>는 저자를 확인하고는 빨리 읽어보고 싶어 기대했던 책입니다. 이 책의 저자는 <내 마음을 읽는 시간>,<내가 좋은 날보다 싫은 날이 많았습니다>의 작가이자 임상·상담심리학 박사인 변지영 님으로, 그동안 읽어본 몇 권의 책은 항상 생각할 거리를 안겨주었고 개념과 현상에 대한 설명이 새로운 인식을 가지는데 영향을 주어 인상 깊게 기억하고 있었기 때문입니다. 이번 책 역시 '자기조절'이라는 주제를 심리학과 뇌과학의 여러 연구와 이론, 그리고 저자의 통찰을 바탕으로 차분히, 그리고 논리적으로 풀어내고 있었습니다. '1부 후회를 줄이는 예측'과 '2부 실행력을 높이는 예측'의 두 파트으로 구성된 이 책은 '미래자기, 심리대조, 인지제어, 습관 설계, 해석 수준, 자기효능 기대, 마인드셋, 우선순위'와 같이 교양 심리학 책보다는 자기 계발서에서 주로 볼 수 있는 내용을 다루고 있는데, 인간의 생각, 기억, 결정, 사고, 추론 등의 정신 과정을 밝히는 '인지심리학' 분야의 내용을 담고 있는 듯합니다.

낯선 용어들이 자주 등장하지만 우리가 흔히 하는 행동이나 습관에 대한 이야기라서 어렵지 않게 이해할 수 있었습니다. 흔히 '자기효능감'이라고 불리는 '자기 효능 기대'가 단순히 자신감이나 결과에 대한 기대가 아니라, '인식'과 '잘하기 위해 필요한 행동을 아는 것'까지 포함한다는 사실이나 고정 마인드셋과 성장 마인드셋에 대해 '둘 중 하나를 가지는 것이 낫다'라기보다는 상대적 비중의 차이로 이해하는 것은 새롭게 알게 된 사실이었습니다. 더불어 어떤 정보든 빠르게 구할 수 있는 시대이지만 원하는 것을 '왜' 해야 하는지는 검색으로 알아낼 수도, 주변에 물어봐도 답을 찾을 수 없다는 책 속 한 구절을 보며, 누구든 자신만의 답을 찾는 것은 스스로 감당해야 하는 부분이라는 점에서 '그동안 지나온 많은 고민의 시간이 의미 있는 것이었구나' 생각하게 해주었습니다.

'궁극의 자기 조절은 자기 자신에 대한 이해와 연결에서 비롯됩니다'라는 에필로그의 문장이 기억에 남습니다. 제가 옆에서 본 자기 조절을 잘 하는 사람들은 자신을 과대평가하지도 과소평가하지도 않았고 장점과 약점을 모두 수용하는 태도를 가지고 있다고 생각했는데, 그게 '자신에 대한 이해와 연결'에 바탕에 둔 것이었구나 싶었거든요. 책을 읽고 나니 '필요한 것은 이미 다 주어져있고, 다만 연결이 되지 않아 잘 쓰지 못하고 있는 것'이라는 저자의 말이 와닿습니다. 지금 당장의 나는 자기 조절에 관련된 훌륭한 능력을 가지지 못했을지라도, 조금씩 향상시켜나갈 수 있겠다는 희망이 생기기도 하구요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

하루 15분, 자존감 수업 (너새니얼 브랜든 저)

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

저는 "'나는 이런 사람이다'라는 생각은 자기 경험의 모든 측면에 중대한 영향을 미친다"라는 <하루 15분, 자존감 수업>의 저자 너새니얼 브랜든의 말에 동의합니다. 왜냐하면 한 사람의 모든 선택과 결정을 파고 들어가면 그 중심에는 '나는 이런 사람'이라는 생각이 있게 마련이고, 이것은 삶을 어떤 모양과 색으로 만드느냐에 실제적으로 영향을 준다고 생각하거든요. 물론 이 과정은 대부분의 사람들에게 의식적이라기보다는 무의식적으로 작용되는 듯합니다.

<하루 15분, 자존감 수업>의 저자 너새니얼 브랜든은 '자존감'의 원리와 중요성을 최초로 규명하고 널리 알린 심리학자이자 철학박사로, 자존감에 대한 개념이 널리 알려지기 전인 30여 년 전부터 자존감을 주제로 연구를 해오며 자존감 연구의 선구자로 불렸습니다. 그는 '자기유능감'과 '자기가치감'의 두 요소가 자존감을 이룬다고 말합니다. '역경을 헤쳐 나가는 자기능력'과 '행복해질 권리를 절대적으로 확신하는 마음'이 바로 자존감이라는 것입니다(p.21). 이 책의 내용은 자존감 향상을 위한 구체적인 실천 전략을 제시하는 책이자 저자 스스로 실천하는 방법이기도 합니다. 저자는 먼저 자존감의 개념을 설명하고 '자기개념, 의식하며 살기, 자기수용, 죄책감에서 자유로워지기, 아이 자기 껴안기, 자기책임, 진실한 삶, 자존감 소통법'이라는 주제로 자존감을 키우는 방법을 알려주고, 마지막으로 문장완성법을 통해 배운 것을 총정리하도록 해줍니다.

저자는 자존감이 고정된 것이 아니며, 책에서 제시하는 원칙과 훈련을 끈기 있게 실천하는 정도에 따라 높아지기도, 낮아지기도 한다고 말합니다. 그리고 자기인식, 자기수용, 자기표현이라는 '자존감의 중요한 기둥'을 익히고 향상시킬 수 있도록 다양한 사례와 대비되는 예시, 개념에 대한 쉬운 설명 등을 통해 자존감에 대해 이해하고 각자의 상태에 대해 인지할 수 있도록 돕습니다. '두려움을 받아들이는 법을 배우면 두려움을 주인으로 삼는 일이 없어진다', '저항은 대립하는 요소가 있어야 존재하기 때문에 인정하고 받아들일 때 녹아내리기 시작하므로, 어떤 감정을 받아들일 수 없다면 그 저항 자체를 받아들여야 한다', '자기책임을 회피하면 자신을 제외한 다른 모든 사람이 힘을 얻지만 자기책임을 인정하면 자신의 인생을 자기 손에 다시 쥘 수 있다'와 같은 설명을 통해 저자가 권유하는 것을 이해를 바탕으로 받아들일 수 있게 해준다는 점은 이 책의 장점입니다.

자존감을 키운다는 것은

살아갈 능력이 있고 행복을 누릴 자격이 있어서

한층 더 자신있게, 자애롭게, 낙관적으로 인생을 헤쳐 나간다는 뜻이다(p.22)

자존감에 대한 논의가 많아지면서, 혹자는 '자존감'에 너무 매일 필요가 없다고 말합니다. 그저 원하는 목표를 향해서 나아가면 된다구요. 또 작은 일들을 잘 해내는 것으로부터 자존감이 향상되니 일단 작은 무엇이라도 실천하라고 권유하기도 합니다. 물론 모든 문제의 원인을 '낮은 자존감'에서 찾으며 자신을 바로 보기를 회피하는 수단으로 자존감이 사용된다면 이는 경계해야 할 일입니다. 하지만 자존감에 대한 사회적인 관심이 이제는 '성과'만이 아닌 '존재 그 자체'로 초점을 돌리고 있다는 반증은 아닐까 생각해 보기도 합니다. 더불어 자기유능감이 반드시 자기가치감으로 연결되는 것은 아니니 자존감의 여러 측면 중 스스로에게 부족한 부분을 향상시키기 위해 관심을 가지고 노력을 하는 것 역시 의미 있는 일이라고 생각하구요. 자존감에 대해 고민이 있다면 이 책을 권하고 싶습니다. 자존감에 대해 알고 있는 정도가 얼마만큼이든, 이 책은 실질적으로 자존감을 향상하는데 이해와 실천 면에서 모두 도움이 될 것입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

내가 나를 치유하는 시간 (김주수 저)

내가 나를 치유하는 시간
김주수 지음 / 프로방스 / 2023년 7월

"조건 없이 있는 그대로 자신을 수용하고 사랑하는 것, 

그것이 모든 결핍과 상처를 치유하는 최고의 방법입니다"

책 표지에 기록된 이 문구는 <내가 나를 치유하는 시간>을 한 문장으로 압축한 내용인 듯합니다. 이 책은 '왜 조건 없이 있는 그대로 자신을 수용하고 사랑하는 것이 모든 결핍과 상처를 치유하는 최고의 방법'인지를 설명하고 어떻게 나를 수용하고 사랑할 수 있는지에 대한 내용이거든요.

<내가 나를 치유하는 시간>의 저자 김주수님은 문학을 전공하고 대학에서 학생을 가르치다 심리상담가가 되기 위해 각종 심리치료 이론과 치유기법에 대해 공부하며 스스로 마음공부를 30년 가까이 해온 구도자라고 합니다. 이런 공부를 바탕으로 '내면관계치료'라는 독자적 심리치료 기법을 만들었고, 여러 내담자들을 통해 그 효과를 보았으며 더 많은 이들이 심리치유를 경험할 수 있었으면 하는 바람에서 이 책을 집필했다고 합니다.

저자는 모든 심리적 증상과 심리질환이 자신을 온전히 수용하고 사랑하지 못해 생기는 일이라고 말합니다. 어린 시절 충분히 그리고 온전히 수용되고 사랑받은 경험이 없다 보니 자신이 경험한 대로 스스로를 대하며 나를 부정하거나 회피하고 억압하는 것, 그것이 모든 심리적 문제와 정신적 질환을 만들어낸다구요. 따라서 수용과 사랑만 제대로 채워지면 어떤 병이든 나을 수밖에 없다고 합니다. 그리고 심리 치유의 첫걸음은 내 모든 마음(감정, 생각, 욕구)을 온전히 수용하는 데에서 시작됩니다. 왜냐하면 우리의 마음은 감정, 생각, 욕구로 이루어져 있으며 나의 일부이기 때문에 이를 부정하거나 회피하는 것은 곧 나를 부정하거나 회피하는 것이기 때문이죠. 저자는 이 원리에 대한 이해를 돕기 위해 마음의 구성과 작용, 여러가지 현상-증상과 그 이면, 치유를 위한 방법 등 마음을 치유하는 원리와 방법에 대해 자세히 설명해줍니다. 책의 중심을 이루는 '자기수용'에 대한 질문과 답의 과정에는 심리학 뿐만 아니라 철학과 영성, 그리고 다양한 형태의 치유 방법이 포함되어 있습니다. 여러 서적에서 본 이론과 방법의 내용들이 종합적으로 정리된 느낌이었는데, 단순히 지식에 그치는 것이 아니라 저자 스스로의 고민과 배움 끝에 얻어낸 깨달음이 녹아 있다는 생각이 들었습니다.

저자는 모든 관계에서 가장 중요한 관계는 '자기 자신과의 관계'이며, 이것이 모든 관계의 시작점이자 자기 삶의 정신적 바탕과 같다고 합니다. 정말 그런 것 같습니다. 환경과 주변인들도 중요하지만, 나를 보는 시선과 나를 대하는 태도가 건강하고 든든하게 자리 잡은 사람은 외부 요건에 영향을 덜 받으며 건강한 삶을 사는 것 같거든요. 책이 조금 두껍긴 하지만 내 마음의 작동 원리를 알고 싶다면 이 책이 도움이 될 것 같습니다. 책을 읽으며 자신의 마음과 생각을 잘 들여다본다면 내 마음과 행동의 관계에 대해 조금 더 깊이 이해를 할 수 있을 듯합니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

보랏빛 소가 온다 (세스 고딘 저)

보랏빛 소가 온다 - 21세기 최고의 마케팅 바이블
세스 고딘 지음, 이주형.남수영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2023년 7월

책을 읽으면 유쾌하면서도 예리한 안목을 가진 사람이 떠오릅니다. <보랏빛 소가 온다>는 워낙 유명해서 꼭 한 번 읽어보고 싶었던 책입니다. 많은 이들에게 회자되는 책이어서 제대로 읽어봐야 하지 않을까 하는 생각에 읽기 전 조금의 부담감이 있었는데, 책을 읽는 순간 그런 마음은 순식간에 사라졌습니다. 내용이 흥미로웠던 것은 물론이거니와 글과 문장의 길이가 짧고 내용이 깔끔해서 쉽게 잘 읽혔거든요.

<보랏빛 소가 온다>는 2003년 출간된 이후 전 세계 35개국에서 300만부가 판매되었으며, 뉴욕타임스와 월스트리트저널의 베스트셀러라고 합니다. 저자 세스 고딘은 마케팅에서 기존에 중요하게 여겼던 (모두 알파벳 p로 시작하는) 제품, 가격, 홍보, 포장 등의 요소가 아닌, 새로운 요소에 대해 '퍼플 카우'라는 이름을 붙입니다. 보랏빛 소, 평범하지 않은, 눈에 띄는 소, 그래서 '이야기할 만한 가치가 있다'는 뜻을 가진 '리마커블(remarkable)'이 이 퍼플 카우 마케팅의 핵심이구요. 예외적이고 새롭고 흥미진진하며 따분하거나 지루한 면은 보이지 않는, 제품이나 서비스 그 자체로 주목할 만한 것, 이제는 그것이 중요한 시대입니다. 이는 물건이 적고 돈이 넘쳐났던 시절, 그리고 대중을 대상으로 한 TV-산업 시대의 마케팅이 주효했던 이전 시대와는 다른 방식으로 마케팅에 접근해야 함을 알려줍니다. 다수의 사용자보다는 제품과 서비스를 먼저 사용하는 얼리 어댑터, 그중에서도 제품과 서비스에 대해 입소문을 퍼트리는 '스니저'를 공략하는 것이 오히려 제품과 서비스 판매에 효과적이라구요.

책은 현재의 상황을 고스란히 담고 있는 것 같습니다. 또 몇몇 제품이나 서비스도 떠오릅니다. 더불어 생각보다 책의 내용이 그리 새롭게 느껴지지 않았는데 그건 어쩌면 이 책이 나온 이후의 핫한 제품과 서비스 그리고 마케팅은 모두 이 책의 문법을 따르고 있어서가 아닌가 싶습니다. 그리고 그 지점이 놀라운 부분이었습니다. 왜냐하면 이 책이 처음 출판된 것은 20년 전인데 현재의 상황, 게다가 SNS를 통한 자발적 입소문의 열풍까지 그대로 담고 있으니 말입니다. 기존 마케팅의 방법이 지배하던 때에 이 책은 매우 혁신적인 내용이 아니었을까요.

평균에 맞추지 않는 것, 무디기보다 날카로운 것, 모두에게 칭찬받기를 바라지 않는 것 등 퍼플 카우의 특징들은 남들보다 월등한 능력으로 시대를 앞서나간 개인의 모습과도 닮아있습니다. 군데군데 퍼플카우의 길로 가기 위한 아이디어가 있긴 하지만, 이 책은 구체적인 방법보다 나아가야 할 방향을 결정하는데 더욱 도움이 될 듯합니다. 대기업부터 개인 사업자까지 마케팅이 필요한 분이라면 꼭 읽어봐야 할 책이 아닌가 싶네요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[심리학] 나에겐 상처받을 이유가 없다 (원은수 저)

나에겐 상처받을 이유가 없다 - 자기밖에 모르는 사람들에게 휘둘리지 않고 나를 존중하는 삶의 시작
원은수 지음 / 토네이도 / 2023년 7월

나르시시스트는 가스라이팅과 함께 최근 들어 대중들에게 꽤 익숙해진 개념입니다. 그건 아마도 이들 혹은 이런 행동으로부터 피해를 입은 사람이 많다는 이야기이기도 하겠죠. 이것은 일반적인 학대나 폭력과는 달리 교묘해서 그 정체를 알아차리기 쉽지 않습니다. 피해자가 '어딘가 이상한데' 정도의 느낌만 있어도 다행이랄까요.

<나에겐 상처받을 이유가 없다>의 저자 원은수님은 정신건강의 전문의로, 2019년부터 유튜브 '토킹 닥터스, 토닥'이라는 채널을 운영하며 다양한 정신적 문제에 대해 나누고 있으며 특히 나르시시스트에 대해 심도 있게 다루고 있다고 합니다. 저자는 모든 사람이 긍정적인 의미와 부정적인 의미의 나르시시즘을 어느 정도 함께 가지고 있다고 이야기합니다. 이 중 건강하지 않은 나르시시즘이 더 광범위하게 존재하는 성격을 자기애성 성격이라고 하며, 특정 자기애성 성격 특성 조합을 가지고 다른 사람들에게 고통을 초래하는 사람들을 나르시시스트라고 합니다. 늘 자신은 특별해야 하고 최고인 것처럼 구는 나르시시스트의 근간은 아이러니하게도 불안정한 정체성과 자존감이라고 합니다. 자신의 결함을 의식적으로 인지하지 않기 위해 필사적으로 노력하는 거라구요. 이 책은 나르시시스트의 행동 및 심리적 특징, 나르시시스트의 유형, 나르시시스트가 되는 이유, 그들의 가족 등 나르시시스트에 대한 여러 가지 정보를 알려주는 동시에 나르시시스트의 조종 수단, 피해자가 된 이들의 관계적 특징, 피해자들이 나르시시스트를 끌어당기는 내적인 요소나 기억해야 할 원칙 등 나르시시스트의 피해자들이 다친 마음을 회복하고 건강한 관계로 나아가는데 필요한 조언을 함께 담았습니다.

이 책은 지금까지 읽어본 나르시시스트에 대한 내용을 담은 서적 중 가장 많은 도움이 되었습니다. 학문적인 부분과 실제적인 부분이 균형을 이루고 있었는데, 특히 나르시시스트와 피해자의 행동이나 언어 같은 외적인 부분과 내면 및 심리적인 부분, 그리고 용어와 구분 등의 내용이 사람과 상황을 이해하는데 유용했고 나르시시스트의 특징과 심리에 대한 묘사가 놀랍도록 정확하고 세심했거든요. 예를 들면 나르시시스트들은 수치심은 아주 잘 느끼지만 죄책감은 잘 느끼지 않는다는 것이나 타인의 감정을 세심하게 알아차리는 경우는 드물지만 자신과 관련된 상대방의 감정이나 행동 변화는 예민하게 감지한다는 것처럼요. 특히 저자가 알려주는 나르시시스트의 내면과 기원에 대한 이야기는 그들이 크고 힘 있는 존재가 아닌 오히려 약하고 안쓰러운 과거를 가진 이들로 보이게 해주었습니다. 만약 일상에서 이것을 기억할 수 있다면 나르시시스트에게 끌려다니는 대신 중심을 잡고 주체적인 관계를 만드는 데 도움이 될 것 같았구요.

저자는 책을 맺으며 나르시시스트들로 인해 겪은 고통뿐 아니라 우리가 의도치 않게 다른 사람에게 준 상처의 기억이나 우리 마음속에 자리 잡고 있는 나르시시스트적인 측면들에 대해서도 언급합니다. 책을 읽으며 자신의 건강하지 않은 측면을 인지했고 이를 바꾸려고 노력한다면 결함을 부정하기 위해 타인에게 반복적으로 피해를 주는 사람과는 다르다구요. 만약 나르시시스트로 인해 괴로움을 겪었거나 지금도 그 관계 속에 있다면 이 책을 적극 추천합니다. 저자의 이야기처럼 자신 또는 주변의 중요한 사람이나 상황에 대한 명확한 인지는 나에게 이로운 변화를 시도하게 해줄 발판 역할을 할 것이기 때문입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.