[심리학] 이제 독성관계는 정리합니다 (권순재 저)

이제 독성관계는 정리합니다 - 끝내야 내가 사는 독성관계 심리학
권순재 지음 / 생각의길 / 2021년 6월

여준: "우리 엄마는 내가 싫대요. 교활하고 위선적이라고"

남수현: ​"너는, 너도 그렇게 생각해?"

여준: "선배도 그래서 나 싫어한 거 아니에요?"

남수현: ​"너 교활하고 위선적인 애 아니야. 엄마가 말한 너, 그거 너 아니라고. 그분 마음속의 너지.

​누군가 너에게 지옥 같은 말을 했다면 그 사람 마음이 지옥인 거야.

그걸 그대로 믿을 필요 없어. 그게 부모님 말이라도."

며칠 전, 시청하던 드라마 '멀리서 보면 푸른 봄'에서의 두 남자 주인공의 대사가 마음에 와닿아 재방송을 챙겨보며 기록해두었습니다. 가족 내에서 '부족한 아이'로 낙인찍히고 어머니로부터 '교활하고 위선적'이라는 비난을 들으며 자란 남자 주인공 여준과 그가 친해지고 싶어 하는 다른 남자 주인공 수현이 나눈 이 대화는 마침 읽고 있었던 책 <이제 독성관계는 정리합니다>의 상황을 떠올리게 했습니다. 책을 다 읽고 보니 이 짧은 대화 안에 독성관계 주도자의 말, 그것이 희생자에게 미친 영향, 그리고 희생자가 생존자가 되기 위한 핵심을 담고 있는 듯했고요.

'독성관계'는 부모와 자식, 스승과 제자, 선배와 후배, 상사와 부하 등 압도적인 힘의 차이나 사회적, 심리적 서열이 명확한 관계에서, 다른 통상적인 관계에서는 용납될 수 없는 고립되고 폭력적인 관계가 발생하며, 그 폭력의 강도가 갈수록 심해지고 다양해지는 상황을 말합니다(p.40). 독성관계는 생활을 같이 하는 가족, 연인, 친구, 직장 동료에 의해 일어나며, 이런 관계를 주도하며 상대를 조종하려는 개인인 '주도자', 독성관계에 종속되며 조종당하고 피해를 보는 '희생자', 그리고 주도자의 폭력을 용인하거나 묵인하고 때로는 주도자 역할에 가담하기까지 하는 이들을 둘러싼 '주변인'으로 구성됩니다. 사랑을 가장한 가혹한 폭력과 갈취, 공동체 의식으로 포장된 광적인 비난과 모욕. 독성관계의 주도자와 협력자들은 이러한 자신들의 행동을 '정상적'이라 주장하며 도리어 이에 반발하는 이들을 문제가 있는 사람으로 몰고 갑니다(p.12). 그 결과 이 관계의 희생자는 자신의 마음과 욕구를 제대로 볼 수 없고, 무기력, 분노, 의심, 수치심, 불안 등과 같은 감정 속에서 자기 자신이라는 존재 자체가 결함이 있는 것처럼 생각하게 됩니다. 그리고 이 관계의 부당성을 인정한 후에도 좀처럼 독성 관계와 그 관계가 준 영향력에서 벗어나기 힘들어하지요. 저자는 이러한 관계가 마치 독극물이나 세균처럼 인간의 정신을 파괴하는 독과 같은 역할을 한다는 의미에서 '독성 관계'라 명합니다. 그리고 저자가 이 개념을 정립하는데 지대한 영향을 주었다는 환자 K씨와 그의 아버지를 비롯한 가족의 이야기를 중심으로 독성관계 주도자와 희생자의 말과 행동, 의도나 심리상태, 그리고 협력자를 비롯한 환경적인 요인과 같은 구성 요소에 대해 이야기하고, 독성관계가 한 사람의 삶에 미치는 영향, 독성관계의 희생자가 '독성관계의 생존자'가 되기 위한 방법, 그 과정에서 겪게 될 일들과 심리적 고충, 그리고 그 과정을 잘 지나가기 위한 조언과 더불어 독성관계가 당연했던 삶을 사는 이들은 알지 못하는 '일반적인 관계'의 여러 모습들도 알려줍니다.

독성관계가 '개인의 불행한 체험이 아니라 현실에 존재하는 분명한 병적 현상의 하나'라는 것을 대중이 인식했으면 하는 바람에서 '독성관계'라는 새로운 용어를 만들었고 이에 대해 정확하고 구체적으로 표현하고자 했다는 저자의 말처럼, 독성관계 구성원들의 심리상태, 행동, 그들이 하는 말을 '어떻게 이렇게까지 세심하게 알 수 있을까' 싶을 정도로 예리하고 자세하게 묘사하고 있습니다. 개인적으로는 가족관계를 중심축으로 내용이 전개된 것도 좋았습니다. 연인, 학교, 직장 등의 부분은 기사로 접하거나 주변에서 볼 수 있는 부분인데 비해, 다른 관계보다 폐쇄적일 수밖에 없는 '가족' 내에서 일어나는 독성관계는 잘 드러나지 않아 희생자 자신도 잘 모르는 경우가 있을뿐더러, 알게 된 후에도 여러 면에서 드러내어 이야기하기 어려운 부분인 것 같거든요. 함께 실어준 내용인 고부 간, 연인 간, 직장에서의 독성관계 사례와 솔루션, 독성관계 점검표 역시 어떤 독성관계든 그 특징을 알고 이해하는 데 도움이 됩니다.

책 뒷부분 K의 변화는 매우 반갑고 희망적이었습니다. 독성관계에 있지 않은 누군가에게는 너무 당연하지만 독성관계 속에 있었던 사람은 누리지 못한 삶, 누군가는 나를 사랑하고 누군가는 이유 없이 나를 미워하는 것을 받아들일 수 있고, 몇 번의 다툼이나 갈등 자체로 인해 자신의 존재가 흔들리지 않으며, 심각한 수치심이나 필요 이상의 죄책감을 느끼는 않는, 자신의 선택이 있으며 무엇보다 자신을 믿기 시작한 K의 모습이요.

저자는 독성관계의 희생자인 이들에게 '누구의 목소리를 당신의 마음에 닿게 할지를 항상 선택해야만 한다'고 말합니다. 그리고 '당신은 그들이 말하는 그런 존재가 아니다'라고요. 저자의 바람처럼 저 역시 많은 이들이 이 책을 읽었으면 하는 바람을 가져봅니다. 많은 이들이 온전한 자기 자신이 되어 자기 인생의 주도권을 되찾는 '독성관계의 생존자'가 되고, 그래서 자기 자신으로 존재하는 기쁨을 누리며 자신이 가지고 있는 가능성을 더욱 꽃피우며 살 수 있기를요. 

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

[100자평] 이제 독성관계는 정리합니다

이제 독성관계는 정리합니다 - 끝내야 내가 사는 독성관계 심리학
권순재 지음 / 생각의길 / 2021년 6월

수학의 정석처럼 ‘독성 관계의 정석‘이라고 이야기하고 싶은 책이네요. 책 소개가 ‘내 이야기 같다‘고 생각하시는 분들이라면 꼭! 읽어보세요.

금지하지 않고 행동 수정하는 ABA 육아법 (이노우에 마사히코 저)

금지하지 않고 행동 수정하는 ABA 육아법 : 문제행동편 - 행동분석전문가가 Q&A로 알려주는 문제행동 중재 방법
이노우에 마사히코 지음, 조성헌 그림, 민정윤 옮김, 홍이레 감수 / 마음책방 / 2020년 12월

'우리 아이가 달라졌어요'나 '세상에 나쁜 개는 없다'를 보면서 신기했던 건, 아이와 개의 문제행동 수정 원리가 비슷해 보인다는 점이었습니다. 아이와 개의 문제 행동은, 해당 행동과 태도를 비롯해 행동을 유발하게 되는 상황이나 사건, 그리고 대상과 주변인의 반응 등 관련된 맥락 속에서 행동의 이유를 밝힌 후 행동을 일으키게 된 욕구나 마음을 적절하고 건강한 방식으로 채우도록 바꾸어 주고 꾸준히 훈련한다는 공통점이 있었습니다. 이뿐만 아니라 습관을 바꾸고 싶거나 마음의 상처를 치료하고 싶은 성인을 대상으로 하는 책들 중에서도 이와 같은 원리를 적용하는 것을 종종 볼 수 있습니다. 눈에 보이지 않는 감정과 욕구, 스쳐 지나가는 수많은 생각 등 삶의 많은 부분을 정확한 수치로 측정하기도 힘든 인간이라는 존재가, 마치 잘 짜여진 기계처럼 '시스템화'되어 있다는 사실이 처음엔 생경하게 느껴졌던 기억이 납니다. <금지하지 않고 행동 수정하는 ABA 육아법>은 이런 인간의 '시스템'을 활용한 육아법을 담은 책입니다.

ABA(Applied Behavior Analysis, 응용행동분석)란 학습과 행동에 대한 과학으로, 학습이 일어나는 원리, 행동이 일어나는 이유를 밝혀 유용하고 바람직한 행동은 늘리고 해롭거나 방해가 되는 행동은 감소시키려는 학문입니다(p.18). 이 방법은 문제행동을 줄이거나 금지하기 전에 아이의 행동 이유를 알고 이를 대체할 수 있는 바람직한 행동을 하도록 유도하는 데에 초점이 있습니다. 아이의 행동은 각각 다른 기능을 가지고 있습니다. 요구 기능, 관심받기 기능, 회피 기능과 같이 '의사소통'에 목적을 가진 기능과 문제 행동 자체가 행동을 강화하는 역할을 하는 '자동 강화 기능'은, 각기 다른 행동이지만 기능이 같을 때도 있고 같은 행동이지만 기능이 다를 때도 있습니다. 저자는 행동 전에 일어난 일인 '선행사건(A: antecedent) '과 구체적인 '행동(B:behavior)', 그리고 행동의 '결과(C:consequence)'를 중심으로 아이가 행동을 하는 이유를 파악하는 방법과 이에 대응하여 바람직한 행동으로 바꿀 수 있게 도와주는 여러 방법을 구상하게 하는 전략 시트 작성법을 알려줍니다.

책은 간결한 예시에 적절한 그림과 함께 설명 역시 쉽고 체계적이었습니다. 저는 육아를 하고 있지 않아 아이 문제에 적용하는 부분에 있어서 그 효과가 어떤지는 직접 체험해볼수 없지만 , 아이의 문제행동을 구분하는 기준이나 문제행동을 대체하는 바람직한 행동의 조건, 가정에서 실천할 때의 여러 유의사항처럼 부모가 전문가의 도움 없이 이 방법을 적용할 때 고민이 될 법한 여러 사항과 함께 자해/가해, 감각 과민, 식사 문제, 배변 문제, 단체 활동 등 문제행동을 범주화하고 이의 구체적인 사례와 문제를 해결하기 위한 서른아홉 개의 전략 시트까지 보여주어 적용에 있어 많은 도움이 되지 않을까 하는 생각이 들었습니다.

특히 자폐와 같은 발달장애 치료에 효과적이라는 이 방법은, 자폐아이나 어린아이뿐만 아니라 모든 인간에게 적용할 수 있다고 합니다. 책을 읽으며 간단하게 스스로에게 적용해보니 심리학에서 말하는 '트리거', 즉 나를 행동하게 하는 상황의 공통점을 파악한다던가, 그에 따른 대책을 세워보는데 유용할 것 같다는 생각이 들었습니다.

아이를 비롯해 자기 자신이나 성인인 누군가의 행동 이유를 알기 위해서는 많은 시간과 관심을 가지고 대상을 지켜보아야 한다는 점과 특히 그 대상이 자신일 경우 문제행동을 대신할 대체 행동을 찾는다는 것이 그리 쉽지는 않은 일일 것입니다. 하지만 문제 행동을 하는 이들은 자신에게 익숙하고, 어쩌면 자신이 유일하게 알고 있는 방법으로 행동하는 것뿐일지도 모릅니다. 그러니 아이를 위해서, 그리고 자신을 위해서 필요와 욕구는 충족시키면서 좀 더 건강한 방법이 있을지를 고민하는 시간을 가지는 것은 충분히 의미 있는 활동일 거라는 생각이 듭니다. 저자의 조언처럼 조금씩 줄이기, 그리고 동시에 많은 것을 하기보다는 하나씩 변화시켜 나가는 것을 염두에 두면서요.

어떤 생각이 평범한 사람을 최고로 만드는가? (라이언 고트프레드슨 저)

어떤 생각이 평범한 사람을 최고로 만드는가? - 당신의 장벽을 뛰어넘는 4가지 마인드셋
라이언 고트프레드슨 지음, 최경은 옮김 / 생각의길 / 2021년 4월

저의 삶에 있어 이전과는 다른 관점에 가능성을 두게 한 중요한 계기를 떠올려보라면, '사고 패턴'이 각자의 행동과 결과에 영향을 미친다는 생각을 하게 된 것을 꼽을 것 같습니다. 마음과 관계의 괴로움을 유발하는 사건을 들여다보니 특정 사고방식이 마치 '물길'같은 역할을 해서 비슷한 부류의 문제를 만나면 거의 매번 같은 물길을 따라 내려가는 것 같은 모습이라는 생각이 들었던 것이지요. 그때부터 삶을 건강하게 만드는 사고방식과 그 반대의 것에 관심을 가지게 되었지만 국내에 번역된 책 중에서는 관련 자료만을 주제로 삼은 것을 찾기 힘들었는데, <어떤 생각이 평범한 사람을 최고로 만드는가?>를 읽으면서 '내가 찾던 책이구나!'하는 반가움을 느꼈습니다.

<어떤 생각이 평범한 사람을 최고로 만드는가?>의 저자 캘리포니아 주립대학 경제경영대학의 리더십 매니지먼트 교수인 라이언 고트프레드슨은, 우리가 최선이라고 생각하는 것들이 오히려 우리의 삶을 앞으로 나아가지 못하게 만든다며 자신의 마인드셋이 어떠한지 점검해보기를 권합니다. 사람의 사고, 감정, 판단, 행동과 같은 인간 행동의 90%는 무의식적인 자동화 과정으로 처리됩니다. 이때 각자가 가지고 있는 마인드셋은 렌즈와 같은 역할을 해서, 세상을 보는 방식에 영향을 미치고 자동 필터링을 통해 해석과 행동에까지 영향을 미치지요. 즉, 마인드셋은 우리가 세상을 보는 방식이자 삶을 운영하는 세 가지 근본적인 면인 생각, 배움, 행동을 주도하여 삶, 일, 리더십 전반의 결과를 내는 것입니다. 저자는 여러 자료와 연구를 모아 성공하기 위한 마인드셋을 프레임으로 만들었습니다. 저자가 '성공 마인드셋'이라 이름 붙인 네 가지 마인드셋에는 능력, 재능 및 지능을 바꿀 수 있다고 믿는 '성장 마인드셋', 진리를 좇고 최적의 사고를 추구하는 '개방 마인드셋', 이익을 얻고 성취하려는 자세로 분명한 목적을 가지고 그 방향으로 나아가는 '추진 마인드셋', 타인을 가치 있는 인격체로 보고 소중한 존재로 생각하는 '외향 마인드셋'이 있습니다. 한편 이 반대 지점에 있는 '제한 마인드셋'에는 고정, 폐쇄, 예방, 내향 마인드셋이 있지요. 우리는 대체로 이 마인드셋에서 연속체 상에 존재합니다. 저자는 자신의 사이트를 통해 각자의 마인드셋을 검사할 수 있도록 하였고, 책을 통해 각 마인드셋의 정의와 특징, 이것이 이의 활성화를 막는 요인과 개선을 위한 방법을 제시합니다.

책을 읽으며 특히 좋았던 부분, 그리고 이 책의 장점이라 느꼈던 부분은 '자기 성찰'을 도우며 각 내용에 대한 분석이 현상/행동 수준에만 머무르지 않았다는 점이었습니다. 예를 들면 폐쇄적 마인드일 때 오히려 '우리는 이미 개방적인 마음이야'라는 생각을 하곤 하는데, 실제로 폐쇄 마인드셋을 가진 사람들은 '질문을 하거나 피드백을 얻는 것보다 답을 주며 리드하는 것을 좋아하는 행동'을 하는 반면, 개방 마인드셋을 가진 사람들은 '자신의 생각과 의견을 반증하는 아이디어를 찾아내고 질문을 던지며 새로운 정보와 다양한 관점을 끊임없이 추구한다'며 각 마인드셋을 가진 사람들의 실제 행동과 태도를 제시하여 '실제의 나'가 어디에 속하는지를 보다 분명하게 제시해주는 것처럼요.

저자 자신이 제한 마인드셋의 모든 영역에 머물렀었고 성공 마인드셋의 영역으로 나아가고 있다는 고백과 함께 5천 명 이상의 사람을 표본으로 한 연구에서 단 5%의 사람들만 긍정적인 마인드셋으로 상황을 본다는 결과는, 조바심에서 멀어지게 하고 나의 현재를 수용하는 데 도움을 주었습니다. 현재 삶이 뭔가 잘못된 방향으로 가고 있는 것 같거나 나아질 것 같은 기미가 보이지 않은 분, 혹은 자신의 가능성과 잠재력을 최대한 발휘하고 싶은 분께 추천하고 싶은 책입니다. 빠른 시간에 더 좋은 마인드셋으로 옮겨가는 것이 힘들더라도, 지금 내가 속한 마인드셋이 스펙트럼 상의 어느 지점이며 다른 마인드셋이 존재한다는 사실을 아는 것만으로도 삶을 바라보는 관점이 이전과는 달라질 것입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

나를 만나는 500개의 계단(Q&A 질문책) (이혜홍, 이혜송 저)

나를 만나는 500개의 계단 Q&A - 2026 최신판
이혜송.이혜홍 지음 / 바른북스 / 2021년 1월

관계, 직업, 행복, 의미 등 삶에서 중요한 많은 부분에 대해 고민하고 생각하면서 '나를 아는 것'과 '나를 잘 데리고 사는 것'의 중요성을 알게 되었습니다. 그런데 누구보다 오랜 시간 '나'라는 존재와 함께하면서도 내가 무엇을, 왜 좋아하는지, 힘들거나 실망했을 때 어떻게 하면 나를 위로해 줄 수 있는지 등 나 자신에 대해 너무 모르고 있더라고요. 뭘 좋아하고 싫어하는지와 같은 막연한 질문보다 좀 더 깊게, 나 자신에 대해 알아가는 좋은 방법이 없을까 고민하던 차에 '이런 책이 있었으면 좋겠다'하고 바랐던 내용을 담은 책 <나를 만나는 500개의 계단>을 만나게 되었습니다.

이혜송, 이혜홍 두 저자의 책 <나를 만나는 500개의 계단>은 나와 관련된 총 5장, 500가지의 질문에 직접 답을 기록하도록 되어 있는 다이어리북입니다. 과거의 나에 대한 질문 '1장. 회상의 계단', 현재의 나에 대한 질문 '2장. 머무름의 계단', 숨어있는 혹은 숨기고 싶었던 나에 대한 질문 '3장. 그림자의 계단', 여러 개념과 가치에 대한 나의 관점을 물어보는 '4장. 진실의 계단', 나의 미래가 어떤 모습일지 그려보게 도와주는 '5장. 도약의 계단'에 실려있는 질문들은 내가 어떤 사람인지를 알려주는 것들로 채워져 있습니다. 재미있고 가벼운 질문부터 의미를 물어보아 많은 생각을 하게 하는 질문까지, 질문에 답을 하다 보니 '어떤 이유로 답이 나왔는지를 생각해 보면 한층 더 심도 있는 나를 만날 수 있다'는 저자의 이야기가 '정말 그렇구나' 싶었습니다. '사진 찍을 때 즐겨 하는 포즈가 있다면 어떤 포즈인가요?'라는 질문에 누군가는 자신이 좋아하는 포즈를 답할 수도 있고, 누군가는 자신의 콤플렉스를 가리기 위한 포즈를 답할 수도 있는 것처럼요. 저자의 추천처럼 빨간색으로 표시된 문항은 진로를 정하거나 취업을 준비할 때 참고해도 좋을 것 같고요, 각 질문에 사람마다 다른 대답과 이유가 있다는 매력을 활용해 친해지고 싶은 사람이나 소중한 사람들과 질문에 대한 답을 나누어본다면 서로에 대해 알아가는 데에도 도움이 될 것 같다는 생각이 듭니다.

학창 시절 중 가장 행복했던 시절과 그 이유에 답하면서, 저는 여유 있고 편안한 사람을 좋아하며 그들과 함께 있을 때나 역시 여유로워지며 그런 이들과의 시간을 좋은 기억으로 가진다는 것도 알게 되었습니다. 주변인에게 영향을 많이 받는다는 사실을 다시 한번 확인했고 나 자신의 긍정적인 모습을 끌어내주는 사람들과의 시간을 좋아한다는 몰랐던 사실을 알게 되었지요. 답에 대한 이유를 생각해 보는 것은 시간이 좀 걸리지만 단순한 선호를 넘어 내 행동 아래 있어 들여다보기 어려운 내 마음을 알게 해주었습니다.

시간이 지난 후에는 지금과 다른 대답을 할지도 모른다는 생각에 포스트잇을 붙여 답을 해보았습니다. 책이 완성된 후 다시 읽어보면 나의 모습이 정리된 느낌으로 다가올 거라는 저자의 이야기에, 책을 다 채웠을 땐 또 어떤 느낌으로 다가올까 기대가 됩니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.