[100자평] 내 삶을 지키는 바운더리

내 삶을 지키는 바운더리 - 모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다, 인간관계가 인생을 망치기 전에 선을 그어라
쑤쉬안후이 지음, 김진환 옮김 / 시옷책방 / 2024년 3월

도움 혹은 사랑이라는 말이 부담과 강압으로 느껴진다면 이 책을 추천합니다.

[인간관계] 내 삶을 지키는 바운더리 (쑤쉬안후이 저)

내 삶을 지키는 바운더리 - 모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다, 인간관계가 인생을 망치기 전에 선을 그어라
쑤쉬안후이 지음, 김진환 옮김 / 시옷책방 / 2024년 3월

지나친 책임감에 짓눌리거나 타인에게 의존한다. 

인간관계가 혼란과 피로감으로 가득 차 있다. 

습관적으로 자신과 타인을 강압한다. 

vs 

자신을 존중함과 동시에 타인과의 균형을 찾는다.

자신의 한계와 부족함을 받아들인다.

자신의 선택과 책임을 직면한다.

위의 서로 다른 두 가지 삶의 태도와 상황을 만드는 요인은 '관계의 경계선'이라는 단어로 설명할 수 있습니다. 전자는 관계의 경계선이 무너진 사람, 후자는 관계의 경계선이 잘 갖춰진 사람의 삶의 태도와 상황을 묘사한 것입니다.

'경계선(바운더리)'은 2명 또는 다수의 인원 사이에 필요한 개인 공간과 관계적 거리 를 뜻합니다(p.12). 이는 개인의 내재적 공간으로, 자주권과 독립권을 유지하고 보장할 수 있는 방어선이자 마지노선 이기도 합니다. <내 삶을 지키는 바운더리>의 저자 쑤쉬안후이는 심리상담사이자 심리 케어와 치료에 관련된 24권의 책을 저술한 작가입니다. 그는 관계 문제로 힘들고 피로한 삶 뒤에 있는 타인과 나 사이의 불분명한 경계선과 그 틀을 제대로 갖추지 못하는 상황을 장기간 관찰하고 탐구한 후 그 내용을 책에 담았습니다. 저자의 노력 덕분인지 책에는 바운더리가 불분명한 사람들의 유형이 10가지로 세분화되어 있고, 그들이 주로 사용하는 말이나 심리 등의 특징이 매우 예리하게 묘사되어 있습니다. 사랑이나 관심, 염려나 도움이라는 이름을 갖고 있지만 부담이나 강요로도 느껴지는 것들에 대해서나 그러한 상황이 펼쳐치는 광경도 보여주고 있어 바운더리의 문제를 인식하는데 유용했습니다. 다만 바운더리 문제의 해결에 대해서는 이해보다 당위적 적용의 느낌이 강하다는 점은 아쉬웠습니다.

저자는 자신의 존재에 대한 신뢰와 존경은 스스로에 대한 인정과 수용에서 시작되며, 이것이 바탕이 되어 적절한 관계와 심리적 경계선을 세워야 자신을 소중히 대할 수 있다고 말합니다. 저는 이 부분이 의미있게 와닿았습니다. 나를 거부하거나 부정한 사람들에 대한 반발심을 토대로 형성된 경계는, 얼핏 자신을 보호하는 듯 보이지만 실은 공격적인 동시에 의도치 않게 타인의 영역을 침해하는 결과를 낳는 것 같거든요. 바운더리와 관련한 문제는 일상에서 흔히 발생하지만 익숙하게 인식되는 문제는 아닌 듯 합니다. 그런 의미에서 상황과 문제를 인식하게 도와주는 이 책은 많은 이들에게 의미있는 도움을 줄 수 있을 것 같습니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

90일 감정 노트 (윤동욱 저)

90일 감정 노트 - 쓰다 보면 마음이 단단해지는
윤닥 지음 / 와이디북스(YD BOOKS) / 2023년 12월

습관이나 자주 하는 행동은 그 사람이 가진 '능력'과 관련이 있을지도 모릅니다. 예를 들면 감정을 잘 조절하는 사람은 의식적이든 무의식적이든 스스로의 감정을 인식하는 능력과 자신의 선택이나 행동이 앞으로 가져올 결과를 순간적으로 판단하는 능력을 갖고 있는 것처럼요. 그리고 그런 능력 중 하나인 '감정 조절 능력'은 삶에 꼭 필요한 것이 아닐까 싶습니다. 감정능력을 갖고 있다면 그렇지 않은 사람보다 삶이 조금은 평화롭고 그럭저럭 괜찮다고 느끼지 않을까요. 그런데 감정 조절 능력은 노력으로도 갖출 수 있다고 합니다.

<90일 감정 노트>는 인지 행동 치료 연구소와 정신건강의학과 의원을 운영하는 윤동욱님이 펴낸 책으로, 마음에 문제가 있다고 느끼지만 뭘 해야 할지 모르는 사람들에게 제안하는 다이어리라고 합니다. 인지행동치료 중 하나인 '쓰기 치료(그날 겪은 사건과 감정을 떠올리고, 그 기분을 최대한 문자로 기록하는 과정)'를 활용하여 감정 노트를 기록하며 마음을 돌보는 '감정 습관'을 갖게 하는 것이죠. 저자는 마음에 문제가 있다고 느끼는 사람들은 대개 부정적인 감정을 극도로 두려워하고, 그 감정 때문에 자신이 불행해졌다고 여긴다고 합니다. 하지만 감정이란 사건이나 상황 자체가 야기하는 것이 아니라 그에 대한 해석과 판단을 거친 후 일어나는 심리 반응입니다. 그래서 저자는 반복적으로 나타나는 감정 패턴이 있다면 사고 패턴, 즉 생각하는 단계에서 감정을 분석하는 것이 좋다고 합니다. 그러려면 우선 나의 감정을 제대로 알고 이름을 붙일 수 있어야겠죠. 그리고 자신의 감정을 인식하고 이름을 붙이는 것은 부정적인 감정을 느끼더라도 그 감정에 압도되지 않은 채 빠져나오거나 감정을 적절히 이용할 줄 아는 능력인 '감정 조절'에 필요한 첫 단계일 것입니다.

책에는 감정과 감정이 삶에 미치는 영향이 간단하게 설명되어 있고 감정을 기록하는 방법, 감정 기록 외에 나를 위로하는 몇 가지 방법도 소개되어 있습니다. 그리고 매일의 감정 기록, 생활 습관 체크를 위한 질문, 매일의 인상 깊은 상황이나 생각을 기록할 수 있는 기분 노트도 마련되어 있습니다. 저는 감정을 잘 인식하고 싶어 감정을 기록하는 노트를 써본 적이 있었는데, 그땐 기록을 한다는 것 외에는 달라지거나 유익이 되는 점이 없어 얼마간 해본 후 그만두었었습니다. 이전의 저의 기록과 비교해 보니, 책은 감정을 인식하는 것 외에도 감정의 원인이나 감정을 일으킨 나의 생각을 좀 더 잘 인식하도록 도와줄 것 같다는 생각이 듭니다. 그러면 저자가 말한 것처럼 '상위 인지 능력'도 같이 향상될 것 같구요.

저자가 말한 '매일 조금씩 다른 나'에 대한 이야기가 마음에 와닿았습니다. 같은 '나'이지만 평소보다 나은 날이 있는가 하면, 유난히 실수를 하는 날도 있죠. 혹 그런 부분들이 반복적이어서 어떤 장점이 있기도 하고, 어떤 단점이나 약점이 있기도 하지만 그런 매일과 그런 내가 모두 '하나'가 되어 '삶'이라는 거대한 그림을 이뤄간다는 것, 그렇게 더 길고 넓은 관점에서 나와 삶을 바라보는 것은 스스로에 대해 조금 더 관대한 마음을 갖게 해주지 않을까 생각했습니다. 자신의 감정을 잘 알아채고 싶은 분, 하지만 혼자서는 어떻게 하면 좋을지 잘 모르겠다고 생각하시는 분들께 이 책을 권하고 싶습니다. 무엇을 어떻게 하면 좋을지, 부담없이 이끌어주는 좋은 가이드를 만날 수 있을 것입니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.

실천의 기술 (후지요시 타츠조 저)

실천의 기술 - 바로 행동에 옮기는
후지요시 다쓰조 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2023년 11월

저는 무언가를 결정하는 데까지 시간이 걸리는 편입니다. 실천으로 옮기는 것 역시 마찬가지구요. 전에는 이런 면 때문에 불편함을 느낀 적이 없었는데, 요즘 들어 '조금 더 빨리 결정하고 실천으로 옮긴다면 시간도, 에너지도 좀 더 효율적으로 사용할 수 있지 않을까' 하는 생각이 들었습니다. 분야마다 더 좋은 방식은 다르겠지만, 적어도 중요도가 낮은 일이나 결과를 보고 수정하는 것이 숙고하는 것보다 나은 일일 때라면 더더욱이요. 저에게는 낯선 삶의 방식이라 그 방법 혹은 그 바탕이 되는 생각들이 무엇인지 알고 싶었습니다.

<실천의 기술>의 저자 후지요시 타츠조는 다양한 분야의 사람들에게 동기 부여 프로그램과 강연 활동을 진행하며 스스로를 '꿈 실현 서포터'라 부릅니다. 책의 부제인 '지금 결단하고 즉시 실행한다! 바로 행동에 옮기는 (실천의 기술)' 이라는 문구는 보기만 해도 결단력이 느껴집니다. 행동을 일으키는 원리, 바로 행동하지 못하는 여러 이유에 대한 분석, 실천가들의 사고와 행동 분석, 바로 실행하는 기술 훈련, 결단력, 행동력, 과욕과 의무감-불안감을 내려놓고 에너지를 집중하며 협력의 개념 등 저자는 '결단과 실천'에 관련되는 중요한 개념들을 하나씩 짚으며 원리부터 방법, 그리고 마음가짐에 이르기까지 통합적으로 살펴보도록 도와줍니다.

모든 장의 내용들이 저에게는 유익했습니다. 자신의 관점을 벗어나 대상자의 관점으로 보는 것, 결단을 미뤘을 때의 기회 손실, 과욕이나 의무감 등 결단과 실천을 방해하는 마음과 생각의 여러 요소들, 구체적인 시뮬레이션 해보기 등 현재 저의 마음이나 행동과 비교하면서 개선해야 할 부분을 찾는 데 도움이 되었거든요. 비주얼 노트 형식이라 내용 습득이 더 쉽지 않을까 하는 기대가 있었는데, 그림과 글씨체 혹은 배치가 눈에 그리 잘 들어오는 편은 아니어서 아쉬웠습니다. 그럼에도 불구하고 그런 아쉬움이 상쇄될 정도로 만족스러운 내용이었습니다.

책을 읽다 보니 '저자는 바로 실천하지 못하는 사람에 대해 어떻게 이렇게 잘 알까?'하는 생각이 들었습니다. 자신이 변하면서 그 방법을 체계화한 것인지, 아니면 본래 실천력이 좋은 자신과 그렇지 않은 이들을 비교하며 내용을 정리한 것인지 혹은 그 외에 어떤 경우인지는 모르겠지만 이론에 그치거나 '방법론'적인 부분에 머무르지 않고 어떤 심리상태와 생각이 결단과 실천을 방해하는지를 밝혀주고 있어 책의 주제와 같은 고민을 가진 분들에게 도움이 되는 책일 듯 합니다. 실천력의 향상과 더불어 평소 자신의 생각과 마음이 어떤지 알 수 있는 기회도 될 것 같구요.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다. 

더 기프트 (에디트 에바 에거 저)

더 기프트 - 삶을 선물로 바꾸는 12번의 치유 수업
에디트 에바 에거 지음, 안진희 옮김 / 위즈덤하우스 / 2023년 11월

'우리는 모든 순간 대상에 대해 어떻게 반응할지 선택할 수 있는 자유가 있다.' 빅터 프랭클과 그의 사상에 대해 아는 분이라면 이러한 내용에 대해 익숙하실 것입니다. 하지만 반론 또한 만만치 않습니다. 상대가 나를 괴롭혔는데, 명백하게 힘든 일인데, 나는 희생자인데, 어떻게 그럴 수 있냐구요. 현재 96세의 나이로 지금도 활발히 활동 중인 심리학자이자 <더 기프트>의 저자인 에디트 에바 에거 역시 '항상 우리는 어떻게 대응할지 선택할 수 있다'고 말합니다. 공교롭게도 그녀 역시 빅터 프랭클처럼 홀로코스트의 생존자이기도 합니다.

에디트 에바 에거는 <더 기프트>를 통해 우리의 감정과 행동, 가능성을 결정하고 제한하는 대표적인 생각과 신념을 알려주고, 이에 대한 자신의 경험담과 내담자들의 이야기, 그리고 경험과 공부, 생을 통해 얻은 통찰을 전하며 이와 같은 '마음 감옥'에서 벗어나도록 도와줍니다. '과거, 감정, 관계, 상처, 분노, 비난' 등 각 장에 제시된 키워드만 보아도, 마음 감옥은 특별한 이들의 이야기가 아닌 우리가 보편적으로 경험할 수 있는 것들임을 알 수 있습니다. 저자는 역기능적인 습관이나 신념을 버릴 뿐 아니라 이를 건강한 습관이나 신념으로 대체해야 하며, 더는 도움이 되지 않는 습관과 패턴을 중단하라고 말합니다. 그리고 무엇을 향해 나아가고 있는지를 선택하고 어떤 사람이 되고 싶은지를 그려보라구요. 저자는 우리 생애 고난이나 고통, 부정적인 일이 '없을 것'이라 말하지 않습니다. 오히려 이런 것들은 삶에서 당연하게 경험할 수 있는 것이며 우리는 다만 이에 대해 '어떻게 대응할지 선택하는 능력'을 길러야 한다구요. 왜냐하면 그것이 우리를 현재에 뿌리내려 살도록 하고, 앞으로 나아가게 하며 자기 자신으로 살 수 있게 도와주기 때문입니다. 책을 읽으면서 저자가 권유하는 것들은 결코 쉽게 얻어진 것이 아님을 느낄 수 있었습니다. 더불어 권유하듯 끊임없이 노력하고 매일 선택하며 그러한 삶을 살아내고 있다는 것도요.

'최악의 감옥은 나치가 나를 가두었던 감옥이 아니다. 최악의 감옥은 내가 스스로 만들었던 감옥이다(p.8).'

이 구절은 홀로코스트의 생존자가 전하는 것이기에 더 마음에 와닿습니다. 가족과 이웃이 참혹하게 죽어나가며 그것이 언제 내 차례로 돌아올지 모를 공포가 가득한 곳, 소망과 기쁨이라고는 찾기 힘들었을 그곳보다 스스로 만든 감옥이 최악이라니, 우리를 가둬놓은 내면의 감옥이 얼마나 끔찍한 것인지 그 의미를 생각해 보게 합니다. 이 책이 우리 자신이 갇혀있는 모든 감옥에서 당장 탈출하도록 하지는 못한다 해도, 적어도 현재 나의 상태가 어떠한지, 그리고 나아가야 할 방향이 어디인지를 알려주는 작은 빛은 되어줄거란 생각에 이 책을 권하고 싶습니다.

*출판사로부터 책을 지원 받았으며, 내용에 대한 요구 없이 저의 견해가 담긴 리뷰입니다.