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도파민 밸런스 - 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드
안철우 지음 / 부키 / 2024년 12월
평점 : 
➰제목: 도파민 밸런스
➰지은이: 안철우
➰펴낸곳: 부키
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유튜브 ‘쇼츠’, 인스타 ‘릴스’, 틱톡 등
요즘은 숏폼의 시대라고 해도 과언이 아니다
잠자기 전에 5분만 봐야지 하고 앱을 열지만,
정신을 차리고 보면 몇 시간이 훌쩍 지나있다
다음 날 업무 및 공부에 지장이 있을 것은 불 보듯 뻔한 일이다
현대인이라면 누구나 한 번쯤 중독을 경험해 봤을 것이다
SNS 중독, 야식 중독, 설탕 중독, 쇼핑 중독, 니코틴 중독,
탄수화물 중독, 커피 중독, 게임 중독, 알코올 중독, 도박 중독
그리고 마약 중독까지
좋아하는 일을 하는 순간 도파민이 분비된다
익숙해진 자극에는 도파민이 분비가 줄어든다
더 강력한 자극을 찾아가는 과정에서
우리는 중독되어 간다
도파민 중독의 증상
1. 불안과 떨림
2. 불면증
3. 강렬한 욕망
4. 충동적 행동
5. 강박적 행동
6. 불안한 감정
자세한 내용은 89쪽에 나와있다
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강남세브란스병원 내분비내과 교수인
저자 안철우 선생님을 찾는 환자들은
주로 당뇨병으로 내원한다
그들의 근본적인 문제는
중독으로 인한 도파민 과다 분비였다
이 책은 안철우 선생님과 함께
도파민 디톡스에 성공한 사례를 보여준다
또한 도파민이 과다 분비되지 않도록
삶의 균형을 찾는 방법도 같이 알려주고 있다
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우리가 알지 못했던 도파민의 다양한 기능과
역할에 대해서도 알기 쉽게 설명해 준다
꼭 쾌감을 느껴서 즐거운 상태를 유발하지 않더라도
원하는 결과를 달성하기 위한 행동을 이끌어 내는 것이
바로 도파민의 역할이라고 강조하고 싶다.
- 39쪽
적절한 도파민은 목표를 달성할 수 있도록 이끌어 주는 것이다
이처럼 도파민은 우리의 뇌에서 ‘행동 추구를 유발하는 당근’과
‘행동 억제를 유발하는 채찍’, 이 두 가지 역할을 동시에 담당한다
쾌락과 고통 사이에서 적절한 균형을 맞추려 하는 것이다.
- 53쪽
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도파민에 취약한 사람들도 있다고 한다
알코올이나 약물 중독자인 부모 슬하에서 자란 이들이나
너무 가난하거나 너무 부유한 환경에서 자란 이들은
쉽게 도파민 불균형이 올 수 있다
유전적인 요인, 정신질환, 건강한 보상 경험 부족과
부정적 성격 또한 도파민에 취약해지게 할 수 있다
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도파민의 노예가 아닌 주인으로 살아가기 위해
필요한 지침서 역시 꼼꼼하게 안내해 준다
무엇보다 중독에서 벗어나기 위해선
본인의 의지가 매우 중요하다
늘 하던 일을 하지 않으면 고통을 느낄 수밖에 없다
그러나 그 고통의 순간이 지나면
도파민은 정상 수치로 돌아온다
위기의 순간, 도파민에 굴복하고 싶은 순간,
스스로를 위안하고 칭찬하기 위해
도움이 되는 것은 도파민 디톡스 일지를 쓰는 것이다
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도파민에 중독되어 있진 않을까, 고민이 된다면
도파민 중독 테스트를 해보고,
안철우 선생님의 가이드를 따라
도파민 디톡스에 도전해 보는 것도 좋겠다
부키(@bookie_pub)출판사에서 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다