[모티브] 『혈당의 배신』

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

혈당 관리의 중요성을 다시 생각하게 한 책

나이가 들수록 건강에 대한 고민이 많아집니다.

평소 식사 시간을 규칙적으로 지키기 어려운 직업이라

식습관에 대한 고민도 늘 따라다닙니다.

이번에 읽은 박지인 저자의 『혈당의 배신』은

그런 제 생활과 맞닿아 있는 책이었습니다.

불규칙한 식사, 남의 일 같지 않았던 이야기

책을 읽으면서 약사라는 직업군의 생활 패턴이

저와 참 비슷하다는 생각이 들었습니다.

아침을 먹은 뒤에는 식사 시간이 불규칙해지고,

바쁜 업무 때문에 끼니를 제때 챙기지 못하기도 합니다.

저녁이 되면 밀린 허기를 채우듯 많이 먹거나

하루 동안 고생한 나를 위한 보상으로

배달음식을 시켜 먹을 때도 있습니다.

자리를 비우기 어려워 물조차 자주 마시지 못하는 일도

제 일상과 크게 다르지 않았습니다.

책 속 이야기가 낯설지 않았던 이유입니다.

혈당 관리가 중요하다는 사실은 알고 있었지만,

막상 제 생활을 돌아보면

건강에 좋은 습관을 꾸준히 실천하는 일은 쉽지 않았습니다.

내가 먹는 것이 나를 만든다는 말처럼

매일의 식사와 생활 습관이 쌓여

지금의 건강을 만들어 간다는 생각이 들었습니다.

단 음식만 조심하면 되는 줄 알았는데

혈당 관리라고 하면 가장 먼저

설탕이 많이 들어간 음식이나 달콤한 디저트를 떠올립니다.

하지만 우리가 매일 먹는 흰쌀밥도

식후 혈당을 높이는 데 영향을 줄 수 있습니다.

중요한 것은 단 음식만 피하는 것이 아니라

탄수화물의 종류와 섭취량, 식사의 전체적인 구성을

함께 살펴보는 일입니다.

빠르게 흡수되는 당류와 정제 탄수화물의 섭취를 조절하고,

단백질과 채소를 골고루 곁들여 먹는 것.

특별한 식단을 준비하기 어려운 상황에서도

평소 식사에서 조금씩 바꿔 볼 수 있는 방법들입니다.

알고 있는 내용도 있었지만

매일 먹는 음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지

다시 한번 생각해 보는 계기가 됐습니다.

많이 움직이는 것과 근력 운동은 다르다

이번 책을 읽으며 특히 관심 있게 본 부분은

근육 관리와 운동에 대한 내용입니다.

저는 평소 움직임이 많은 편이라

운동량이 부족하다는 생각을 자주 하지는 않았습니다.

그런데 일상에서 많이 움직이는 것과

근육을 유지하기 위한 근력 운동은 다르더라고요.

나이가 들수록 근육량이 감소하기 쉬워지고,

근육은 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다.

식사 후 가볍게 걷거나 몸을 움직이는 습관과 함께

근육을 유지하기 위한 근력 운동도 필요하다는 점을

다시 한번 느꼈습니다.

특히 좋았던 점은

운동할 시간을 따로 내기 어려운 직장인도

좁은 공간에서 간단하게 실천할 수 있는 방법을

살펴볼 수 있었다는 것입니다.

바쁘다는 이유로 근력 운동은 늘 뒤로 미뤄 왔는데,

이제는 업무 중 짧은 시간이라도 활용해

꾸준히 움직이는 습관을 만들어 보고 싶습니다.

마운자로와 위고비, 제대로 알고 사용하기

최근 화제가 되고 있는

마운자로와 위고비에 대한 내용도 인상적이었습니다.

체중 감량 효과에 대한 관심이 높아지면서

비만 치료제를 쉽게 생각하는 경우도 있지만,

약물 치료는 개인의 건강 상태와 필요성을 고려해

신중하게 결정해야 하는 문제입니다.

비만 치료제가 필요한 사람에게는

의학적으로 적절한 치료가 도움이 될 수 있습니다.

다만 효과만큼 부작용과 주의사항도 중요하기 때문에

전문의와 충분히 상담한 후 사용하는 것이 좋겠습니다.

체중 감량이라는 결과에만 집중하기보다

자신의 건강 상태를 정확하게 파악하고

장기적인 건강 관리의 관점에서 접근해야 한다는 점에서

도움이 되는 내용이었습니다.

나이가 더 들기 전에 바꾸고 싶은 것들

『혈당의 배신』은 혈당 관리에 대한 정보를 얻는 동시에

제 생활 습관을 돌아보게 한 책입니다.

불규칙한 식사 시간,

저녁에 몰아서 먹는 습관,

충분하지 못한 수분 섭취,

그리고 따로 챙기지 않았던 근력 운동까지.

하나씩 짚어 보니

평소 건강을 위해 신경 쓴다고 생각하면서도

놓치고 있었던 부분이 적지 않았습니다.

일과 가정을 함께 챙기다 보면

내 식사와 건강은 우선순위에서 밀려날 때가 많습니다.

그렇지만 앞으로도 지금처럼 일하고

가족과 건강하게 시간을 보내려면

제 몸을 돌보는 일에도 

조금 더 신경을 써야겠다는 생각이 듭니다.

식사를 조금 더 균형 있게 챙기고,

물을 자주 마시고,

식후에 몸을 움직이고,

근력 운동도 생활 속에 더해 보는 것.

지금 당장 모든 것을 바꾸기보다는

실천할 수 있는 것부터 시작해 보려고 합니다.

건강에 대한 지식을 쌓는 것만큼

그 지식을 실제 생활에 적용하는 일이 중요하다는 것을

다시 한번 느끼게 해 준 책입니다.

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[서울문화사] 『사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다』

사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다 - 인생의 굴레마다 찾아온 뜻밖의 해답
우인 지음 / 서울문화사 / 2026년 9월

마음이 쉴 틈 없이 바쁜 날,

부처님의 말씀에서 찾은 마음의 평화

저는 천주교 신자이지만 불교의 교리와 수행법을 

좋아해 관련 책을 종종 읽습니다. 

종교를 넘어 삶을 바라보는 지혜와 마음을 

다스리는 방법을 배울 수 있기 때문입니다.

이번에 읽은 책은 우인 작가의

 『사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다』입니다.

사실 이 책을 선택한 이유는 조금 현실적이었습니다. 

바로 ‘점심 뭐 먹을까’가 매일 고행이 되는 이유

라는 문구 때문이었습니다.

매일 반복하는 점심 메뉴 고민이 고행이라니요.

 웃음이 나면서도 어쩐지 제 이야기 같았습니다.

 늘 잘 살고자 노력하지만, 

정작 마음은 하루 종일 바쁜 저에게 

지금 필요한 책이라는 생각이 들었습니다.

■ 몸은 쉬고 있어도 머릿속은 야근 중

저자는 “당신의 평화는 회사의 승인이 필요하지 않습니다.”

라는 문장을 붙잡고 부처님의 말씀을 읽기 시작했다고 합니다.

이 문장을 읽으며 저 역시 평화로운 마음을 얻기 위해서는 

무언가를 먼저 해결해야 한다고 생각해 왔다는 사실을 돌아보았습니다.

 밀린 일을 끝내고, 걱정거리를 정리하고, 

해야 할 일을 모두 마쳐야 비로소 쉴 수 있다고 여겼거든요.

잠들려고 누웠는데 내일 할 일들이 줄지어 떠오르는 밤이 있습니다. 

몸은 침대에 누워 있지만 머릿속은 여전히 야근 중입니다. 

하나를 해결하면 또 다른 걱정이 찾아오고, 

쉬는 시간에도 마음은 다음 일을 준비합니다.

그래서인지 1장은 한 글자 한 글자 정독하게 되었습니다. 

잘 살아 보려고 애쓰는 마음이 오히려 저를

 지치게 하고 있었던 건 아닐까 싶었거든요.

■ 걱정을 없애려 하지 않고 바라보는 연습

책에서 특히 인상 깊었던 부분은 

걱정이 찾아왔을 때 억지로 밀어내려 하지 말라는 가르침이었습니다.

제 성격을 거스르기보다 걱정이 찾아왔다는 

사실을 있는 그대로 바라보는 것. 

지금 내 마음이 어디로 향하는지 

알아차리는 것이 정념, 

즉 바른 알아차림의 출발이라는 설명이 마음에 남았습니다.

일요일 오후가 되면 아직 시작하지도 않은 월요일을 걱정할 때가 있습니다.

 다음 주 일정을 떠올리고, 미리 준비하지 않으면 불안해집니다.

 쉬면서도 마음 한편에서는 무언가를 해야 한다고 재촉합니다.

하지만 걱정이 생겼다고 해서 

반드시 그 자리에서 해결해야 하는 것은 아니었습니다. 

당장 답을 찾으려 애쓰기보다 

지금 내 마음이 걱정으로 향하고 있다는 사실을 알아차리고 

잠시 그대로 두어도 괜찮다는 것이지요.

걱정이 없는 사람이 되기보다 

걱정에 끌려다니지 않는 사람이 되는 것.

이렇게 생각하니 마음을 다루는 방식이 조금 달라졌습니다. 

모든 생각을 해결해야 할 문제로 받아들이지

 않아도 된다는 사실이 위로가 되었습니다.

무엇보다 좋았던 것은

 힘을 빼면 모든 것이 돌아온다는 가르침이었습니다.

 늘 애쓰고 긴장하며 살아온 사람에게는

 아무것도 하지 않는 시간조차 쉽지 않습니다. 

하지만 때로는 더 노력하는 것보다 

힘을 조금 빼는 일이 필요합니다.

모든 것을 통제하려 하지 않고,

 지금 할 수 있는 만큼만 해도 괜찮다고

 스스로에게 말해 주는 것. 

저에게는 그런 연습이 필요하다는 생각이 들었습니다.

■ 점심 메뉴를 고르는 데 3분 이상 쓰지 않기

책을 읽으며 가장 현실적으로 웃음이 났던 대목은 

역시 점심 메뉴 이야기였습니다.

매일 출근하는 저에게 점심 메뉴는 사소하지만

 은근히 어려운 고민입니다. 

먹고 싶은 것은 딱히 떠오르지 않는데 

아무거나 먹기는 싫고, 

막상 고르려고 하면 선택지가 끝없이 늘어납니다.

그런데 메뉴를 고민하는 시간도 결국 나의 에너지라는 것입니다.

점심 메뉴를 고르는 데 3분 이상 쓰지 않기. 

결정하는 시간을 줄이면 그만큼 휴식 시간을 확보할 수 있습니다. 

주문할 때도 지금 당장 먹고 싶은 것만 생각하기보다

 내 몸에 필요한 것을 선택해 보라는 조언이 와닿았습니다.

순간 매일 메뉴를 고민하며 출근하는 

제 모습이 떠올라 웃음이 났습니다.

 동시에 사소한 선택에도 생각보다 

많은 에너지를 쓰고 있다는 사실을 깨달았습니다.

모든 선택에 충분한 시간을 들일 필요는 없습니다. 

어떤 일은 빠르게 결정하고, 

남은 에너지를 정말 중요한 곳에 쓰는 편이 낫습니다.

점심 메뉴 하나를 정하는 일에도 마음공부가 필요하다니, 

어쩌면 우리가 일상에서 지치는 이유는 

큰 문제 때문만은 아닐지도 모르겠습니다.

■ 살다 보면 부처가 필요해지는 순간

『사는 게 왜 이런지 부처님께 물었습니다』는 

삶의 정답을 알려주기보다, 

제가 삶을 대하는 태도를 돌아보게 하는 책이었습니다.

열심히 살아도 마음이 편하지 않은 날, 

별다른 일이 없는데도 괜히 불안한 날, 

충분히 쉬고 있으면서도 마음은 쉬지 못하는 날이 있습니다. 

그럴 때 필요한 것은 더 완벽한 계획이나

 더 많은 노력만은 아닐 것입니다.

때로는 내 마음을 알아차리고, 

당장 해결하지 않아도 되는 걱정을 내려놓으며, 

사소한 선택에 쓰는 힘을 줄이는 일이 필요합니다.

천주교 신자인 저에게 불교의 가르침은 

종교를 넘어 삶을 바라보는 또 하나의 시선이 되어 줍니다. 

서로 다른 종교의 언어로 이야기하더라도 

마음의 평화를 바라고 자신을 돌아보는 과정에서 

배울 점이 많다고 느낍니다.

늘 잘 살고 싶어서 애쓰지만,

 그 마음이 오히려 저를 지치게 할 때가 있습니다. 

이번 책을 읽으며 잘 살아야 한다는 생각에 매달리기보다 

지금의 저를 조금 편안하게 바라보는 연습이 필요하다는 것을 배웠습니다.

살다 보면 부처가 필요해지는 순간이 있습니다.

 어쩌면 삶이 특별히 힘들어졌을 때가 아니라, 

잘 살아 보려고 너무 애쓴 나머지

마음이 쉴 곳을 잃었을 때인지도 모르겠습니다.

마음이 바쁜 날, 모든 것을 잘 해내야 한다는 부담에서 

잠시 벗어나고 싶을 때 읽어 보시길 권합니다.

때로는 더 애쓰는 것보다 힘을 빼는 일이,

답을 찾는 것보다 마음을 바라보는 일이

우리에게 더 큰 평화를 가져다줄 수 있습니다.

#사는게왜이런지부처님께물었습니다 #우인작가 

#책리뷰 #도서리뷰 #마음공부 #부처님말씀

 #마음의평화 #걱정내려놓기 #힐링도서 #인문에세이

[다산어린이] 『최태성의 한능검 한국사 : 14권』

최태성의 한능검 한국사 14 - 흥선 대원군의 정책과 개항 ㅣ 최태성의 한능검 한국사 14
이태영 그림, 윤상석 글, 최태성 기획 / 다산어린이 / 2026년 9월

아이들이 기다리는 역사책,
『최태성의 한능검 한국사』 14권.

이번 권부터 드디어 근현대사의 시작!

조선 후기로 넘어오니 아이들에게도
익숙한 사건과 인물들이 등장해서
더욱 흥미롭게 읽을 수 있었어요.

책장을 넘기다 보니
역사책을 읽는다기보다
그 시대로 직접 시간 여행을 떠난 느낌입니다.

평온했던 조선이 거센 변화의 물결에 휩쓸리고,
나라 안팎으로 긴장감이 높아지는 모습이
생생하게 펼쳐져요.

⚔️ 개혁과 개항, 흔들리는 조선

14권에서는 흥선 대원군의 개혁부터
병인양요와 신미양요, 강화도 조약,
그리고 임오군란까지 이어지는
굵직한 역사적 사건들을 만날 수 있어요.

왕권을 강화하고 나라의 기틀을
바로잡으려 했던 흥선 대원군.

하지만 프랑스와 미국의 군대가 조선을 침략하고,
결국 일본과 강화도 조약을 맺으며
조선은 새로운 시대의 문 앞에 서게 됩니다.

특히 흥미로웠던 건
역사 속 사건들이 단순히 설명으로 끝나는 게 아니라
시간 여행을 하는 주인공들의 모험 속에서
자연스럽게 연결된다는 점이에요.

프랑스군이 강화도에서 보물을 가져간다는 소식에
한능검의 단서를 찾아 나서는 장면부터
긴장감이 느껴지더라고요.

이야기를 따라가다 보면
왜 조선이 외세의 침략을 받았는지,
새로운 문물을 받아들이는 과정에서
왜 갈등이 생겨났는지에도
자연스럽게 관심을 갖게 돼요.

📖 만화라서 더 생생하게 다가오는 역사

이번 책에서 아이들이 특히 몰입했던 부분은
역사 속 인물과 사건이 살아 움직이는 듯한
장면들이었어요.

개항 이후 달라진 조선의 모습,
신식 군인과 구식 군인 사이의 갈등,
그리고 임오군란으로 혼란에 빠진 궁궐까지!

마치 그 현장에 함께 있는 것처럼
사건의 긴박함을 느끼며 읽을 수 있었어요.

역사는 사건의 이름과 연도를 외우는 것만으로는
전체적인 흐름을 이해하기 어려울 때가 있잖아요.

그런데 이렇게 인물들의 행동과 사건의 전개를
이야기로 먼저 만나면
무슨 일이 일어났는지뿐 아니라
왜 그런 일이 벌어졌는지도 생각해 보게 돼요.

익숙한 역사적 사건도
이야기 속에서 다시 만나니
더욱 구체적으로 기억에 남는 것 같아요.

⭐ 읽고 끝나는 한국사 책이 아니라는 점!

『최태성의 한능검 한국사』의 또 다른 장점은
만화 중간에 등장하는 정보 페이지예요.

이야기를 재미있게 읽은 뒤
중요한 역사적 사실과 시대의 흐름을
한 번 더 정리할 수 있거든요.

마지막에는 한국사능력검정시험
기출문제까지 풀어 볼 수 있어요.

읽었던 내용을 문제로 확인하면서
아이가 무엇을 이해했는지 점검하고,
스스로 문제를 해결했다는 성취감도
느낄 수 있다는 점이 마음에 들었어요.

저는 아이들이 역사책을 읽을 때
먼저 재미있게 읽고,
궁금한 점이 생기고,
그 궁금증을 바탕으로 대화를 나누는 과정이
역사 공부의 좋은 출발점이라고 생각해요.

이번 14권을 읽으면서도
조선이 변화의 흐름 속에서 어떤 선택을 했는지,
그 선택이 어떤 결과로 이어졌는지
함께 이야기해 보기 좋았어요.

역사를 처음 만나는 아이에게는 흥미를,
한국사를 공부하는 아이에게는 흐름을!

초등 한국사에 관심이 있다면
재미와 학습을 함께 챙길 수 있는
『최태성의 한능검 한국사』 14권을
추천하고 싶습니다.

다음 권에서는 또 어떤 역사 속 이야기와
만나게 될지 기대됩니다. 😊



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[풀빛] 『달아난 도토리』

달아난 도토리 ㅣ 풀빛 그림 아이
조은수 지음, 안태형 그림 / 풀빛 / 2026년 9월

나만의 보물을 찾아서

표지부터 눈길을 사로잡는 그림책,

안태형 작가의 『달아난 도토리』.

할머니 댁에서 도토리를 잔뜩 만난 뒤로

도토리만 보면 그냥 지나치지 못하는 둘째 쥬쥬.

그런 쥬쥬에게 이 책은 첫 장부터

더욱 반가운 그림책이었습니다.

책을 읽고 나서는 도토리 모자 

찾아주기에 여념이 없었어요.

도토리를 하나씩 들여다보며

어떤 모자가 어울릴지 상상하는 모습이

책 속 이야기와 자연스럽게 이어졌습니다.

처음 모자를 잃어버린 도토리는 

창피한 마음에 달아납니다.

이리저리 굴러다니며 여러 일을 겪고 나서야

자신만의 새로운 모자를 만나게 되는데요.

그리고 자신의 멋진 모자를 반기는

친구들을 다시 만난 도토리가 건네는 말.

“나쁜 일이 좋은 일이었네.”

처음에는 속상하고 부끄러웠던 일이

뜻밖의 즐거움으로 바뀔 수도 있다는 것.

실수와 실패를 무조건 피해야 할 일로 여기기보다

그 안에서 새로운 가능성을 발견하는 이야기입니다.

『달아난 도토리』의 또 다른 매력은

자연에서 주운 도토리와 낙엽, 솔잎과 꽃잎으로

만들어 낸 개성 넘치는 콜라주 그림입니다.

책 속 자연물이 저마다 다른 모습으로 살아나는 것을 보니

아이들의 상상력에는 정해진 답이 없다는 생각이 듭니다.

엄마가 생각하는 쥬쥬의 보물도 

바로 기발한 상상력입니다.

평범한 도토리 하나에도 재미를 발견하고

자신만의 이야기를 만들어 가는 힘.

앞으로도 이런 보물 같은 그림책을 많이 만나

쥬쥬의 순수한 상상력이 오래도록 반짝였으면 좋겠습니다.

누구에게나 어울리는 모자는 다르고,

자신만의 보물도 다를 테니까요.

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 #상상력키우기 #아이와함께읽는책

[꿈터] 『걱정 삼킨 수영장』

걱정 삼킨 수영장 ㅣ 꿈터 그림동화 3
한봉지 지음, 장정오 그림 / 꿈터 / 2026년 8월

아이를 키우다 보면 문득 떠오르는 순간들이 있습니다. 

꿈터의 『걱정 삼킨 수영장』을 읽으며

 슈슈가 초등학교 3학년 때 처음 생존 수영을 

하던 순간이 떠올랐습니다. 

책 속 아이들의 두려움과 성장이 

우리 아이의 경험과 겹쳐 더욱 뭉클했던 동화입니다.

처음이라서 무서운 마음

한봉지 작가의 글과 장정오 작가의 그림으로 

만나는 『걱정 삼킨 수영장』은 

처음 생존 수영을 배우는 아이들의 

걱정과 도전을 유쾌하게 담아낸 초등 추천 동화입니다.

수영복을 입는 것도 어색하고, 

물에 빠질까 봐 걱정되는 아이들. 

수영장에 물귀신이 있을지도 모른다는 

엉뚱한 상상까지, 

아이들의 마음이 생생하게 전해집니다. 

어른에게는 별일 아닌 것처럼 보여도 

아이에게는 처음이라는 이유만으로 

충분히 두려울 수 있는 상황입니다. 

슈슈의 첫 생존 수영이 떠올랐어요

슈슈도 처음에는 물에 몸을 띄우고 

힘을 빼는 것이 어려웠다고 합니다.

 하지만 물속 활동을 하나씩 경험하면서 

점점 수영을 즐기게 되었어요. 

특히 자신의 몸을 스스로 지킬 수 있다는 

사실을 알게 되면서 수영을 더 배우고 싶어 했습니다.

처음에는 어렵고 낯설었던 경험이

 새로운 관심과 배움으로 이어지는 모습이

 참 인상적이었습니다.

 책 속 아이들도 걱정하면서도 

조금씩 도전하고 성장합니다. 

두려움을 극복한다는 것은 무서운 마음이 

완전히 사라지는 것이 아니라, 

경험을 통해 할 수 있다는 

자신감을 쌓아 가는 과정인 것 같습니다.

두려움을 넘어 성장하는 아이들

아이를 키우다 보면 새로운 경험 앞에서 

망설이는 모습을 자주 만나게 됩니다. 

그럴 때마다 부모는 아이가 조금 더 

용감하게 행동하기를 바라지만, 

어쩌면 아이에게 필요한 것은 

용기를 재촉하는 말보다 

천천히 적응할 수 있도록 

기다려 주는 마음일지도 모르겠습니다.

슈슈의 첫 생존 수영을 떠올리게 한 『걱정 삼킨 수영장』.

아이들의 걱정을 유쾌하게 풀어내면서도 

낯선 경험 앞에 선 마음을 따뜻하게 

바라보게 하는 동화였습니다.

처음이라는 이유만으로 충분히 두려울 수 있고, 

다른 친구들도 비슷한 걱정을 한다는 

사실만으로 위로받을 수 있습니다. 

그리고 작은 경험들이 쌓이면 

어느새 처음의 두려움도 조금씩 작아집니다.

처음의 두려움이 새로운 도전을 향한 마음으로 

바뀌는 과정을 만나고 싶다면 

추천하고 싶은 초등 동화입니다.

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