12주 보디디자인 하다.

12주 보디 디자인 혁명 - 에이팀 스타 트레이너 5인의 몸 만들기 절대 가이드
김지훈.에이팀 지음 / 비타북스 / 2011년 5월

보기만 해도 설레는 근육들.........

국네 최고의 트레이너 군단팀...에이팀 트레이너들이 모여

12주 보디 디자인을 위해 뭉쳤습니다.~

에이팀은 운동선수 출신과 전문 보디빌더 경력의 트레이너들로 구성된

전문 퍼스널 트레이너팀이랍니다.>~

단점은 보완하고 장점은 극대화시켜 보디 디자인 개념을 도입해

개개인의 체형과 원하는 목표에 맞춰 건강하고 안전하게 몸을 트레이닝 할수 도와준답니다..

운동경험이 없는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 운동법을 간략하게 설명해 놓았어요.

부위별 운동법까지 사진자료와 함께 있어서 따라할수 있기에 부담없는것 같아요.

특히 개인적으로 맘에 드는 운동은 스쿼트 동작입니다..

전신운동이므로 효과가 정말 크더라구요..~

또한 거북목을 위한 운동은 엎드려서 양자 들어올리기 네요..

이운동도 에어로빅 끝난후에 자주 하는 운동인데 정말 효과가 좋은가봅니다..

 

한가지 아쉬운점은 남자몸을 위한 책이 아닌가 싶어요..

이렇게 따라하면 멋진남성 몸이 될거라는 생각해요..

여성을 위한 몸매가꾸기 책도 있었음 좋았을걸 아쉬움이 남네요..~

그래도 많은 도움이 될수 있었습니다.

뚱뚱한것은 네잘못이 아니야.

뚱뚱한 것은 네 잘못이 아니야 - 300만 명 이상이 사용한 혁명적인 시스템
폴 매케나 지음, 이남규 옮김 / 기파랑(기파랑에크리) / 2011년 1월

정말 뚱뚱한 것은 제 잘못이 아닐까요?/

혹시나 하면서 CD 를 들었습니다..

마음이 차분하게 가라앉으면서 분위기가 웬지.................

이책은 마인드콘드롤 하는데 도움이 되는 책이였어요.

다이어트를 하면서 항상 수많은 요요와 의지부족으로 실패할때 많았는데

이번엔 마음좀 가라앉히면서 듣고 실천해보니

다이어트도 그리 어려운것만은 아닌것이라 느껴집니다..~~

처음 며칠이 고비이지 정말 다이어트를 하는 내내에는 정말

속도 편하고 그러더라구요..

먹는 행위는 그 사람의 의지력과는 관계가 없다고 합니다..

먹는 행위 자체는 뇌의 통제를 받는다고 해요.

그 해결은 다이어트에 있는것이 아니라, 바로

뇌에서 나오는 신호에 대한 반응을 바꾸는데 있다고 하더라구요.

공복감에 대한 반응을 제어하는 길을 알려주는 책이지요...

스트레스를 감소시켜 식욕의 충동을 바꾸는 방법이랍니다.~~

또한 운동을 해서 신진대사를 높여야 한다고 해요.

신진대사를 높이려면 좀 더 적극적으로 활동을 하는 것이라 해요.

육체적으로 아주 활발하게 움직이면 기초대사량을 2배로 늘려

여분의 에너지를 연소시킬수 있게 해준다고 합니다.

또한 규칙적인 운동은 체중이 줄어들며 기분도 좋아지게 되고,

엔돌핀을 방출하여 스트레스를 억제시켜 준답니다..~

규칙적인 운동을 하고 싶으면 운동을 할때 와 마친다음에도

몸을 움직이는 것을 즐겨야 한다고 해요..

지금도 열심히 다이어트를 하면서 많은 도움 받은것 같아요..

내마음을 잡아주고 컨트롤 할수 있게 도와주는 책이였어요..~

사실 다이어트는 운동과 음식이 중요하지만

그보다 더 중요한거 마음을 다스리는것이 아닐까 다시한번 깨닫게 해준책이네요.~

머리가 좋아지는 만화 그리기백과

머리가 좋아지는 만화 그리기 백과 ㅣ 머리가 좋아지는 백과
김충원 지음 / 진선아이 / 2011년 6월

우리집 두 아이들다 만화를 무지하게 좋아합니다...
만화그리기도 좋아해서 무슨 표현을 해도 만화로 표현을 하는것도 좋아해요,.
딸내미 같은 경우에도 만화를 좋아해서 자기가 직접 만들 만화작품집도 꽤 있답니다..~~
그래서 나중에 만화집을 낸다고도 하네요..ㅎㅎ
둘째녀석또한 누나따라서 만화로 그리기를 참좋아합니다..
만화는 재미있고 창의적인 작업이라고 합니다..
어릴적 김충원님의 미술교실 비디오를 보고 많이 따라했었던 기억이 난다고 해요..
제가 개인적으로 김충원님의 만화를 참 좋아해서 그런지
아이들에게 많이 접해주려고 하고 있어요.
만화를 그림으로써 아이들은 정서적인 면에서도 안정적이고
스트레스를 만화그리기로 풀기도 하면서 좋을것 같아요..
또한 집중력도 생겨서 장점이 참 많은것 같아요..~
초보자를 위해서 만화 ㅡ그리기의 시작으로 단순하게 그리기와
표정과 동작그리기 만화로 나타내기의 순으로 구성이 된 책이랍니다..~
기초적인 설명부터 자세하게 나와있어 만화를 첨 접하는 아이들에게 참 유익한 것 같아요.~
저도 그리기를 못하는 편이라 아이들따라 그리기연습을 할수 있었네요..ㅎㅎ
그리기는 정말 즐거운 작업이란 생각을 계속하게 되네요..~
만화는 다른 사람의 마음을 움직이는 엄청난 힘을 가지고 있다고 해요.
정말 그런것 같아요..
만화가 주는 즐거움을 항상 누리며 즐겁게 만화를 그릴수 있을거 같습니다..~~

건강한 운동을 위한 책.

운동이 내 몸을 망친다 - 국가대표 주치의 나영무 박사의 대국민 운동 처방전
나영무 지음 / 담소 / 2011년 5월

얼마전 신랑이 골프를 치다가 허리도 아프고 테니스엘보도 온적이 있어요..

저도 저번주에 스트레칭을 하다가 과하게 힘을주었는지 허벅지안쪽 근육이 아파서

더이상 다리를 벌리지 못하겠더라구요..이것도 근육손상 아닐까 걱정됩니다..

스트레칭을 할때 조식을 천천히 늘려야 한다는데

빠르게 급히 하면서 근육에 굳은부분이 있으면 찢어질수가 있기에

더더욱 조심하면서 60초 정도 지속시켜 줘야한다고 해요..

반동을 주면 부상을 일으킬수 있다고 합니다..

 

그래서 운동시작전과 하면서 그리고 하고나서가 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 되네요.~

요즘 웰빙 바람을 타고 운동을 안하는 사람이 없죠?

모두모두 휘트니스다 골프다 수영이다 하면서 많이들 운동하는데

정말 중요한것은 나의 몸의 운동 능력을 제대로 알고 바른 자세로 해야 효과가 있지요.

건강을 위해 운동을 시작했다가 건강을 해칠수도 있다는 말이랍니다..~

몸을 망치는 운동과 생활습관에 대해 알수있고,

정확하지 않는 다양한 운동상식들, 잘못된 운동으로 생기는 다양한 질환들을 알수있답니다.

책에서는 제대로 알려줍니다...

올바른 운동을 하려면 어떤점이 필요한지와 내몸에 맞는 운동을 찾는것도 도와주네요..

또한 운동으로 인한 통증해소법, 운동후 통증치료법과 부위별 통증해소를 위한 건강관리운동법등.

운동에 대해 모르는것이 많았는데 자세하게 알게되었습니다..

책을 읽으면서 내몸이 어떤 운동을 좋아하는지 어떤 운동을 하며 더 좋을지

건강하게 운동하면서 부상없이 하는방법을 알수있었답니다..

건강해질려고 운동했다가 부상입는 사람이 많기에

그런사람들을 위한 좋은책이 아닐까 생각듭니다..

건강한몸으로 이끌어주는 책이였어요..~~

또한 자세하게 사진설명이 있기에 그대로 따라할수가 있어 쉽게 나온것 같아요.

많은도움 될듯합니다..

마주보는 한국사교실8권 새 국가 건설에 나서다.

마주 보는 한국사 교실 8 - 새 국가 건설에 나서다 (1920년~) ㅣ 마주 보는 한국사 교실 시리즈 8
배경식 지음, 허태준 그림 / 웅진주니어 / 2011년 5월

역사하면 아이들은 어려워하는 면도 있지만 좋은책으로 부모와 함께 만나보면서
이야기를 나누어보면 그리 어려운것도 아니라는 생각들것 같아요.
그런 취지에서 마주보는 한국사교실 시리즈는 세계사의 흐름속에서 우리역사를
폭넓은 시각으로 바라보게 해주며, 생생하게 생활모습이 펼쳐져있어
역사를 깊이 이해하고 우리 역사에 대한 자부심을 키울수 있답니다..~~~
 
격동의 세월...........
우리는 그 한많은 시대를 거쳐야만 했습니다..
일제강점기때의 암울했던 시절과 또한 해방후에 6.25라 불리는 남침전쟁 과
미국과 소련에 의해서 반으로 갈라져 이념을 달리하여 지금까지 3.8선은 깨어지질 못했지요.
아이들에게 이 수많은 현대사를 한권에 담아 알기쉽게 풀어쓴 책..
바로 마주보는 한국사교실 시리즈라 할수있지요.
8권에서는 일제강점기때의 독립이야기와 분단과 전쟁 민주주의에 대해
산업화를 바탕으로 이룬 경제성장을 진정한 민주주의를 외친 그들의 이야기등등..
수많은 사건사고들이 담져겨있습니다.
그러기에 우리 역사를 쉽게 이해하며 기억할수 있는것 같습니다.~
그당시를 알수있었던 생생한 사진자료들,지도그림,다양한 인물설명,자세한 세부설명까지...
이책은 아버지가 들려주는 옛이야기처럼 참 구수한거 같아요.
쉽게   읽을수있지만 가슴아픈 우리 역사이야기라 마음한편도 무거운맘 없지 않아 있어요.
그 역사를 발판삼아 우리들은 좀더 새롭고 독창적인 마음으로
그 역사를 교훈삼아 더 좋은방향으로 발전시켜 나가야 할것을 스스로 꺠우치게 해줄것 같아요..
또한 책을 읽으면서 많은 역사상식도 알수 있으며, 다양하고 넓은 세계를 보는
안목도 키워질거라 기대됩니다..~