일본 최고의 대장 질환 전문의가 쓴 책이라서 진료를 하면서
그동안 장을 연구한 의사답게 건강해지기 위해서 필요한 여러 가지 습관이나
음식등을 소개한 그런 책이예요
우리집에서 장이 안좋으신 어머님과 신랑이 있어 이 책을 더 관심있게
읽어보고 어떻게 해야 건강하게 살 수 있는지 궁금했어요
건강을 실천하기 위한 실천법이 나와 있어요
따뜻하게 장을 지키는 법으로 시작해 장 건강을 체크도 해볼 수 있고
냉증의 원인과 증상에 대해서 따뜻하게 관리를 하면
건강한 삶을 영위할 수 있는 구체적인 방법까지 제시해주고 있어요
그런 구체적인 방법으로 몸이 따뜻해지는 음식과
따뜻한 장을 위한 레시피와
따뜻한 장을 만드는 요법까지
정말 다양한 방법들이 소개가 되어 많은 도움이 되었어요
1장 '따뜻한 장 건강법'으로 뱃속 건강부터 챙겨라
대장 전문의로 오랫동안 환자들의 증상을 지켜 보면서
요독 '냉증'을 호소하는 사람이 많다는 사실을 문득 깨닫고,
냉증과 장 건강은 어떤 관계가 있을까?
늘 환자들을 상대로 진료를 하면서
이 두 가지에 관해 연관이 있다는 생각에 연구를 많이 하신거 같아요
책안에 소개된 소 제목의 내용이예요
변비의 원인은 냉증/ 따뜻한 물이 장을 편안하게 한다 / 따뜻한 물로 변비를 해소한다 /
몸이 따뜻해야 장운동이 좋아진다 / 변비 해소에서 체중 감량까지 /
계피생강차로 몸이 정말 따뜻해질까 /
이 책을 제가 먼저 읽어보기 전에 어머님께 먼저 권해 드렸더니
다 읽으시고 계피와 생강을 찾으시던데 이 책을 읽고 찾으셨네요
계피와 생강을 마시면 몸이 따뜻해져 좋다고 하시면서요
그런데 가루로된 계피와 생강을 잘 구할 수 없다고 그러시네요
2장 당신의 장 건강을 체크 한다
배변 시스템과 대장 운동
제 1단계: 위 · 결장 반사
제2단계: 직장으로 이동
제3단계: 배변
장은 제2의 뇌
냉증을 일으키는 요인 -환경적요인,거리패션,패스트푸드,운동부족,무리한 다이어트, 과도한 스트레스
냉증과 변비의 관계
아래의 간단한 체크리스트에서 자신이 해당되는 항목이 한개 이상이라면
냉증 혹은 냉증이 되기 쉬운 체질이니 반드시
'따뜻한 장내 리셋(111~123쪽 참조)'을 실천하도록 해야 해요
↑ 냉증 체크리스트 ↑
냉증으로 발생하는 스트레스 장
복부 팽만감으로 아랫배가 볼록 나온다, 우의 불쾌감, 손발의 냉증과 붓기, 피부 트러블
대장암을 일으키는 스트레스 장
↑스트레스 장 체크 리스트↑
해당 갯수에 따른 상태를 파악할 수 있어요
변의를 상실한 내장감각 장애
내장감각 장애와 과민성대장증후군
변비와 내장감각 장애의 관계
내장감각을 회복하는 방법
3장 냉증이란 무엇인가
냉증은 만병의 근원 / 냉증은 병인가 / 냉증은 몸의 방어 반응
냉증에서 벗어날 수 없는 현대인 / 여성은 왜 냉증에 약한가
냉증을 호소하는 남성이 늘고 있다 / 냉증은 면역력을 떨어뜨린다
저체온은 질명의 원인이 된다 / 온열요법의 효과
4장 '따뜻한 장내 리셋' 실천하기
가벼운 변비라면 혼자서도 고칠 수 있다 /
장을 따뜻하게 하는 식재료 - 계피,생강,페퍼민트,엑스트라버진 올리브오일,글루타민산,
식이섬유, 식물성 유산균, 올리고당, 마그네슘
따뜻한 장내 리셋 1주일 프로그램이 있어 실천을 해보면 도움이 될거 같아요
외식을 할 때는 어떻게 실천할까
변비약 의존증에 효과적인 식이요법
카레는 장을 따뜻하게 하는 대표적인 음식
계피, 생강, 강황, 올스파이스,칼더먼, 쿠민,정향,코리앤더, 찰라페퍼,
육두구, 후추, 월계수, 사프란, 머스터드
몸상태에 맞게 향신료를 조절한다
마츠이케 전문의가 집에서 자주 만들어 먹고, 환자들에게도 권하는
' 건강 야채카레' 만드는 방법이 소개되어 있는데
우리집에서와 다른점이 있다면 바로 향신료가 들어간다는 점이
다르네요 향신료만 빼면 일반적으로 만든 그런 카레예요
올리브 오일은 살찌지 않을까
매크로바이오틱의 문제점
5장 몸이 따뜻하고, 장이 건강해지는 음식
괴일,야채
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음료
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허브류
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귤,살구,당근,양파,부추,차조기,
대추,호두,밤,마늘,파,대두,고추냉이
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홍차,술
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산초
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6장 따뜻한 장을 위한 레시피
음식은 병을 치료하는 동시에 질병의 원인이 되기도 한다
매일 섭취하는 식사를 통해 장 건강을 회복하고
유지할 수 있도록 장을 따뜻하게 만들어줄 레시피를 소개 한다
7장 따뜻한 장을 만드는 보조요법
아로마테라피
두한족열법
따뜻한 장을 만드는 운동법
장마사지
책을 읽으면서 약에 의존해 병이라고만 생각해왔던 변비를
약이 아닌 다른 방법으로도 증상이 많이 개선된다는 것을 알 수 있었어요
무엇보다 어머님께서 이 책을 먼저 읽으시고서
이 책에 나온대로 재료를 구하시려는 관심과 노력을 보이셨고
우리 가족 모두 따뜻한 몸을 만들게 되어
더욱 장이 튼튼해져 건강하게 사는것에 관심을 갖게 되었답니다
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