유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월

이책은 기무라 코노미라는 정신과 의사가 쓴 책이다. 일본의 미인대회 출신으로 자신의 감정 기복을 극복하기 위해 스스로 공부하여 의사가 된 작가이다. 정신과 전문의 답게 많은 상담을 통해 알아낸 노하우를 알려주는 책이였다.

유리멘탈로 기분좋게 지내는 방법과 누구나 무너질때가 있으니 중요한 것은 회복력이라고 했다.

애초에 사람은 감정에 쉽게 흔들리는 인격체이며 강하거나 약한것이 중요한것이 아니라 본인의 감정은 본인만이 해결할수 있는것이다. 누군가 나의 문제를 해결해줄수 없다.

자신의 감정을 누구보다 내가 잘 알아야 한다. 좋아하는것과 싫어하는것이 무엇인지 자기만의 노트에 자주 기록하여 내 감정상태를 알아야 회복력을 키울수 있다는 것이다.

나를 칭찬할 사람은 나이다. 나에게 인정받고 사랑받아야 내안의 멘탈도 강해질 것이다. 스스로에게 만족해야 그게 제대로 된 칭찬인것이다. 또한 부럽다고 느끼는 존재를 생각하기 보다는 내가 남들에게 부러움을 느끼게 만들줄 아는 사람이 되어야한다. 결국 멘탈은 나와 남을 비교하는 일에서 많이 나타나는 일이니깐.

태어난김에 잘살아야한다. 나를 내가 관리해야하고 감정에 휘둘리지 말고 연습을 통해 내 회복력을 되찾자. 세상에는 쉽게 얻을수 있는게 없기 때문이다. 꺾이지 않는 마음을 갖고 꾸준히 회복력을 키워보자.

울적할때 보면 기분좋은것들은 가장 좋아하는 감정을 가득채우는 것이다. 또한 마음이 지쳤거나 분노를 조절하는 방법중 하나는 분노가 사그라들때까지 6초간 기다리는 것이다. 6초를 기다리는 것에 초첨을 맞추지 말고 환경을 바꾸는 것이다. 왜 자신이 짜증이 났는지 심호흡을 하고 잠시 여유를 갖자는 것 이다. 미움받을 용기에서도 나왔듯이 100명이 모두 나를 좋아할수는 없는 것이다. 지나치게 남의 시선을 신경쓰지 말고 타인중심이 아닌 내 중심으로 살아가야한다. 상대의 감정이나 표현 평가의 기준을 나에게 맞추라는 것이다.

붕괴를 막으려면 감정의 둑을 쌓아두어 지금의 나에 초첨을 맞추고 불안감을 느꼈을때는 상대에게 다시 물어봐야한다. 왜그때 그말을 하지 못했을까 하는 후회가 밀려들면 더 속상하고 억울하기 까지 한다. 원인을 알고 불안하거나 화난감정을 고민만 해서는 될것이 아니라 현실을 인지해야하는 것이다. 아무리 노력해도 안되는 것들이 있다. 살아가면서 결국 안되는 것이 있을때는 멈춰야한다. 좌절하지 말고 내일을 향해 살아가는 과정이라 생각하고 있는 그대로의 나를 받아들이고 사랑하는 것이다.

목차를 보자!

자주 우울한 유리멘탈들을 위한 Part 5 까지 멘탈관리법과 회복력에 대한 것들이 나와있다. 

중간중간 쓸수있는 <멘탈 관리 연습> 칸을 잘 활용하면 책을 내것으로 만들수 있는 작업을 할수 있다. 요즘 MBTI가 인기가 많은데, ISFP와 INFP가 유리멘탈에 해당된다고 한다. 어라! 나 INFP인데. 그래서 내가 멘탈에 약한건가? 이 책을 통해 멘탈이 강한 사람은 언제나 긍정적이고 표정도 밝고 일하는 분야에서 성공적으로 활약하며 무너지지않다고 해서 배우고 싶다. 하지만 멘탈이 강하다고 해도 사람은 사람이다. 언제나 한결 같을수는 없는것이다. 결국 중요한건 감정에 동요되지 않고 즉각적으로 회복할수 있는 탄련성이다. 원래 그렇게 태어난 본성은 바꿀수는 없지만 중요한것은 흔들리지 않는 나 자신이다. 나답게 살아갈수 있는 힘을 키우는 회복탄련성을 높이는 것이다. 있는 그대로의 나의 모습을 잊지않고, 나를 더 사랑할수 있게 노력해보자.

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세상에서 가장 소중한 나를 이겨라

세상에서 가장 소중한 나를 이겨라 - 행복 전도사 새뮤얼 스마일스가 들려주는 희망의 멘토링!
새무얼 스마일즈 지음, 이민규 옮김, 이우일 그림 / 노마드 / 2023년 9월

지은이 -새뮤얼 스마일스

​옮긴이-이민규

​그림- 이우일

​펴낸곳- 노마드

​디자인- 민혜준

새뮤얼 스마일스는 스코틀랜드의 작가이다. 많은 일을 하는 최고의 지름길은 한번에 한가지 일만하는 것이며, 성격은 지식보다 강한 힘을 가지고 있다고 했던 자조론의 유명한 작가이다.

인간을 완성시키는 것은 독서가 아니라 노동이며 인간은 문학이 아니라 생활에 의해서 스스로를 향상 시키며 학문이 아니라 행동에 의해서 인격이 다져나간다고 했다. 고난은 인간의 성장에 오히려 도움을 준다. 인내심과 일에 대한 의욕을 불러일으키고 자신도 의식하지 못했던 새로운 힘을 샘솟게 하는 것이다. 중요한건 의지라는 얘기다.

내 생각도 같다. 위인들을 보면 구구절절 역경을 지나 동기유발이 되어 그들을 더욱더 성장시켰다. 요즘같이 풍족한 시대에서는.. 사실 물질이 풍부한 것일뿐 마음으로는 풍부하지 못한 사람들이 더 많다.

특히나 청소년기에는 공부만 해야하는 빈곤한 심리를 가지고 있다. 그래서 그런지 자살율1위라는 불명예스러운 일을 가지고 있는 것일까?

목차를 보자!

Chapter 5로 이루어져 있으며, 각 Chapter 마다 인생에 관한 주옥같은 멘토링을 해주고 있다.

명언들이 책이 끝나는 말미에 써있어서 크게 위안이 되는것 같다. 쾌활한 마음이야 말로 사람의 정신을 고양시키는 최고의 약이라고 했다. 마음을 바꾸는 일이 얼마나 어려운 일인가. 마음가짐을 조절하는것은 알면서도 참 안되는것 같다. 누군가에게 오래 기억되고 싶다면 지나치게 자신만을 내세우지 말고 타인을 인정해주는 자세가 필요하며, 통찰력을 가지고 주변의 아주 작은일에도 세심한 주의를 기울여야한다. 이책은 제목에서부터 심오한 글이다. 세상에서 가장 소중한 나를 이겨라! 인생에서 제일 어려운 것은 나를 알고 나를 이기는 것이다. 나를 이긴다는것은 어떤 뜻일까?

우리가 삶을 어떠한 태도도 취하는것에 따라 달라지는 것이다. 나는 할거야 라는 것이 큰 경이로움을 만들어내고 정말 할수있게끔 하는 원동력이 되는것이다. 희망의 멘토링을 선사하는 나를 위한 책을 꼭 추천하고 싶다.

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잘하는 것도, 하고 싶은 일도 없다는 너에게

잘하는 것도, 하고 싶은 일도 없다는 너에게
최영숙 지음 / 미디어숲 / 2023년 9월

경북에서 진로교사를 하고 있는 최영숙 교사가 진로상담을 담당하면서 학생들의 무기력을 극복하는데 도움이 되는 방법을 적극적으로 찾다가 적성에 맞는 진로를 발견하고 준비하기 위해서는 무엇보다 많은 일을 경험하고 몸으로 부딪쳐 봐야한다고 했다. 의욕을 내지 못한 학생들이 너무 많았기 때문에 진로탐색의 동기를 유발할수 있는 10대의 관심사를 끌어올리는게 중요하다고 했다.

나라는 사람은 누구며, 무엇을 좋아하고 싫어하는지, 무엇이 되고싶은지, 어떻게 살고 싶은지, 현재 내가할수 있는 일은 무엇이며 무엇을 준비해야하는지등 진로탐색을 위한 여정의 준비를 해야한다.

현직 교사라 그런지 수많은 학생들과의 상담을 통한 노하우가 고스란히 느껴졌다. 또한 학생들의 눈높이에 맞춰 이해하기 쉽게 구성되어 술술 익혔던것 같다.

특히 청소년기에 미래를 준비하기 위해 꼭 필요한 인생의 지혜를 모았는데 스스로 생각하고 써볼수 있는 진로노트와 도움이 될만한 영상 자료를 소개한 꿀팁도 도움이 많이 되었다.

목차를 살펴보자.

총 Part3으로 이루어져 있으며, Part1은 나를 아는 것은 모든것의 첫걸음인 자기주도 탐구기술에 관한 것이며, Part2는 꿈을 찾기 위한 성장레시피로 자기주도 인생기술, Part3는 하고싶은 일을 위해 지금은 공부할 시간인 자기주도 공부기술에 관한 것이다.

누구나 겪어왔던 10대시절에는 정말 하고 싶은 것도 되고 싶은것도 없는 시기가 찾아오는것 같다. 중 고등학교 시절부터 진로를 결정하고 하고싶은 일이 있다는것은 정말 행운이지만 이책을 읽음으로써 진료결정이 어려운 부모와 아이에게 도움을 줄수 있는 책이였던것 같다.

경험이 많은 선생님의 진로관련 이야기들이 10대들의 언어로 되어 있어서 아이들과 함께 이야기 나누어 보기도 좋았었고, 공부 목표를 실행으로 바꾸는 4단계로 1단계 목표 설정하기, 2단계 시간관리 계획 세우기, 3단계 실천하기, 4단계 점검하기가 있으며 10대가 알아야할 시간관리로 to do list not to list 작성하기, 멀티태스킹 금지, 시간도둑잡기, 아침시간 활용하기가 있어서 활용할수 있었다.

점점 시대가 변하고 있어서 평생 직장은 없어도 평생 직종은 있다고 했다. 다양한 경험을 하면서 공부도 중요하지만 정말 원하는 것이 무엇인지 탐색하고 연구하는 시기가 되었으면 했다.

복잡한 미로같은 답답한 현실에 탈출할수 있길바라며, 동기부여와 방향제시에 재미까지 갖춘 진로수업이 되길 바란다.

누구나 겪어왔던 10대시절에는 정말 하고 싶은 것도 되고 싶은것도 없는 시기가 찾아오는것 같다.

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실전 사례로 배우는 챗GPT 활용법

실전 사례로 배우는 챗GPT 활용법
김영안.김재금.류승열 지음 / 에이원북스 / 2023년 9월

삼성SDS 임원 출신 김영안 전 단국대 교수, 전 교육부 관료 출신 김재금 부총장, 정보미디어 전공이 류승열 청운대 교수가 함께 집필한 책이다. 챗chat은 사전적 의미로 '떠들다, 잡담하다' 의 뜻이다. 여기에서는 '이야기하는' '대화하는' 의미로 사용된다. 챗 GPT는 '대화chat'로 물어보면 인터넷상의 모든 정보를 종합해서 대화로 답을 알려주는 생성형 인공지능 챗봇인것이다. 출시 2달만에 월 사용자 1억명을 돌파하였고, 바이든 대통령도 직접 사용해봤다고 했다고 하니 일상생활에 깊숙히 들어옴에 틀림이 없다.

목차를 보자! 이책은 모두 6장으로 이루어져있다. 챗GPT를 6하원칙으로 나타내었다.

1장 Who에서는 챗 GPT의 정의와 경쟁제품, 2장 What에서는 챗GPT의 주요기능과 취약점이 무엇인지를 살펴본다. 3장 Why에서는 챗GPT가 왜 필요한지 활용이유를 설명하였고, 4장 How에서는 챗 GPT 계정을 어떻게 만들고 사용하는지를 배운다. 5장 Where은 창업조사, 영어수업, 사업계획서, 개발제안서, 연설문 작성, 프로그램코딩, 자금관리, 과제리포트등 8가지 활용사례를 제시하며 사업적 영역까지 다양하게 다뤘다. 마지막 6장 When 에서는 챗GPT의 기술적오류, 사회적규제 이슈와 거대해진 AI시장, 구글바드 사용법, 발전방향등 향후 전망에 대해 예측을 담았다.

이 책은 현실성 있는 내용을 단계적으로 풀어나가서 읽기 쉽고 방법을 익히기 편하게 잘 서술되어있었다. 개념을 쉽게 설명하여 진짜 활용법을 설명하여, 새로운 세상으로 안내하는 역활을 하는것 같다.

프롬프트는 인공지능에게 인간의 언어로 일을 시키는 명령어를 말하며, 이런 프롬프트를 현실성있는 내용으로 지루하지 않게 개성에 맞게 활용할수 있는 팁을 알려주었다.

하지만 챗GPT의 사용자 수가 급격히 증가하여 높은 관심을 끌고 있는 만큼, 사용자들이 챗GPT의 유용성과 한계를 잘 이용할 필요가 있다. 누구나 쉽게 사용하고 유용하지만 부작용 또한 적지 않다.

잘못사용하면 도리어 해가 될수 있다는 말이다. 요즘은 딥페이크나 페이크 뉴스를 생성하는것이 큰 문제이다. 저작권을 침해하는 것 또한 국제적인 규제방안이 마련되어 있다고는 하지만 필요한 사람의 목적에 맞게 잘 활용되어야 할것이다.

어렵게만 느껴졌던 챗GPT를 <실전 사례로 배우는 챗GPT 활용법> 통해 처음시작해보는 입문자들과 다양한 엔진으로 접근하는 분들에게 실전으로 배울수 있게 체계적인 도움이 될 만한 책인것 같다.

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죽음에도 지혜가 필요하다

죽음에도 지혜가 필요하다 - 노화와 질병 사이에서 품격을 지키는 법
헨리 마시 지음, 이현주 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 9월

이 책은 평생 의사로 살다가 어느날 암선고를 받고 죽음을 기다리는 환자로 살게된 영국에서 가장 존경받는 신경외사 의사이자 섬세한 문필가인 헨리마시가 우아한 죽음을 준비하는 과정을 담고 있다.

70세 나이로 은퇴한 후 전립선암 4기 판정을 받고 삶의 끝에서 나다움이 무엇인지를 되찾는 여정을 솔직하게 글로 써냈다. 여러문학상을 받은 전작 '참 괜찮은 죽음'으로 삶과 죽음을 나타냈고, 이번 책에선 의사에서 환자로써의 글을 써내려갔다.

의사들은 본인은 병이 찾아오지 않을꺼라고 생각했던 것일까? 일반인보다 자신의 죽음을 더 받아들이기 쉽지 않았던 모양이였다.

죽음에는 5단계가 있다고 책에서 읽은적이 있다. 부정-분노-타협-우울-수용이 단계이다.

제일먼저 상황을 부정한다고 한다. 아니야 그럴리 없어 나는 아니야 이렇게 말이다. 너무나 충격적인 사실에 사실을 받아들이지 않고 다시 회복할수 있다고 믿고 싶어하는 것이다. 충분히 여유를 가지고 환자가 사실을 받아들이도록 해야한다. 분노의 단계에서는 자신의 감정을 반항과 분노로 표출한다. 자신이 갖지못한 여생을 가진 일반인들에게 대한 질투로도 표현된다고 한다. 자신의 죽음을 부정하고 부인해도 이제는 피할수 없는 상황을 인지한 환자는 삶이 연장될수 있기를 신에게 갈구하고 협상하고자 한다.

마지막으로 자신이 더이상 회복할수 없다고 느끼면서 침울해지면서 우울해진다. 체념하고 받아들이고 죽는다는 사실을 정리하는 시간을 갖는다. 이런 과정들은 지극히 자연스러운 현상이므로 주위에서는 그 과정을 겸허하게 받아들이고 마음을 이해하도록 해야한다.

목차를 보자!

의사에서 환자로 되기까지 3장으로 이루어진 목차에서도 볼수 있다. 죽음후에 남겨질 것들과 실패를 인정하며, 조력존엄사를 찬성하게 된일. 그리고 남은 날들을 위한 글이다.

누구나 죽음을 맞이하게 되지만, 받아들이는 과정이 쉽지 않을것 같다.

어느날, 문득, 불연듯이 오기 때문이다. 왜 이런일이 일어났지? 라고 질문을 던지지 않고, 나에게 일어나면 안되는 이유가 없기 때문에 온다고 생각하는게 좋은것 같았다. 그 말이 제일 기억에 남는다.

피할수 없는것이 세금과 죽음이듯이 준비하는 죽음을 해야한다. 준비하는 자는 좀 괜찮을까?

인류출현이후 누구나 생로병사에서 자유로울수 없다. 거스를수 없는 불가역적 이치인것이다. 처해져있는 상황을 이해하고, 받아들이고, 놓아버릴수 있는 마음을 실천하는 자가 지혜로운 자가 아닐까 싶다.

또한 이책은 부정적인 언어보다 긍정의 의미를 강하게 하여 현실에 대해 누구나 할수있는 점검과 성찰의 시간을 갖게 해준다는게 공감이 되었다.

조력존엄사가 무엇일까? 스스로 선택한 평화롭고 존엄한 죽음을 맞이할 수 있게 돕는 것은 보살핌과 사랑의 행위다. 왜 찬성하며, 또 조력존엄사를 반대하는 이유는 무엇일까? 반대하는이유는 죽음에 고통이 따른다 해도 그것까지도 감내하는게 인간의 의무라고 얘기한다. 하지만 얼마나 고통스러우면 죽는걸까? 난 조력존엄사에 찬성하는 입장이다. 고통과 괴로움을 놓아버리고 싶지 않을까? 이런 책임은 회피하는것이라고 생각한다.

고통스럽게 죽는과정을 겪는다면, 너무 힘들것 같다. 언제, 어디서, 어떻게 죽을지 선택할수 있는 조력존엄사가 합법화가 되길 희망한다.

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