병원 가기는 애매하고 그냥 두기는 불편할 때, 일상 속 셀프 마사지

몸에서 자꾸 뚝 소리가 난다면 - 여기저기 쑤실 때마다 펼쳐보는 부위·혈 자리별 셀프 마사지법
이시가키 히데토시.고다 마코토 지음, 정혜원 옮김 / 라라 / 2026년 9월

※ 본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 후기입니다.

어렸을 때를 되짚을 때면 가끔씩 떠오르는 장면들이 있다. 철야근무를 마치고 돌아온 아빠가 방바닥에 엎드리고는 “아빠 등 위에 올라가서 천천히 밟아줘” 해서 벽을 붙잡고 아빠의 등을 밟았던 기억, 할머니가 오실 때면 다리와 무릎을 주물러 드리면 아픈 게 싹 가신다며 좋아하셨던 표정. 그때는 너무 어려서 이해하지 못했었는데, 시간이 이만큼 지나 어른이 되고 나니 어느새 ‘아이고’ 소리와 함께 손목이며 어깨를 주무르는 스스로를 보며 피식 웃음이 나오기도 한다.

꼭 나이가 들어서의 문제는 아니더라도 종일 사무실, 컴퓨터나 책상 앞에 앉아있는 현대인들에게 거북목이나 말린 어깨 등으로 젊은 층에서도 통증을 호소하기도 한다. 스포츠 마사지를 받는 이들도, 정도에 따라 통증클리닉 등의 병원을 찾는 사람도 있지만 대체로 직업병이나 나이 탓으로 대수롭지 않게 여기게 된다.

그러다 너무 무리하는 날이면 가족이나 주변인들에게 도움을 요청하며 ‘나 좀 주물러줘’ 하곤 하는데, 세게 주무르면 다음날 되려 욱신거리는 통증으로 고생하기도 하고 해소되지 않는 불편함을 안고 보내는 매일이 익숙해진다. 나 역시 디자이너로 일하며 직업병처럼 얻게 된 손목과 어깨의 통증, 가끔 팔을 올리기 힘든 회전근 통증을 느끼곤 하는데, 병원에 갈 엄두는 나지 않아 아플 때마다 스트레칭이나 주무름으로 대신하곤 한다.

통증클리닉 전문의사이자 물리치료사인 저자들이 만나 펼친 《몸에서 자꾸 뚝 소리가 난다면》은 일상 속에서 여기저기 쑤실 때마다 증상이나 부위에 따라 통증을 달랠 수 있는 셀프 마사지법을 담았다. 수건이나 스푼 같은 집에서 쉽게 찾을 수 있는 도구를 활용하거나, 손으로 가볍게 하는 마사지를 통해 신체에서 느껴지는 불편함을 해소하는 데 도움을 받을 수 있었다.

시간 여유가 있을 때면 의식적으로 한 번씩 스트레칭을 하기도 하고, 막 20대가 되었을 때는 유연성이 좋아 어떤 동작을 해도 어려움이 없었는데 이제는 영상을 보고 따라 할 때마다 몸에서 뚝뚝 소리가 나거나 동작이 전혀 되지 않는 굳은 몸이 되었다. 나이가 들수록 엉덩이 근육의 중요성을 머리로는 알고 있으면서도 종일 책상 앞에 앉아 있다 보니 허리와 엉덩이가 뻐근한 건 이제 당연하고 자연스러운 일이 되었다.

가끔 아픈 부위를 주무르거나 가족들에게 마사지를 요청하기도 하지만, 제대로 내가 아픈 곳을 풀어내기란 쉽지 않고 팔이 아프거나 힘들까 봐 신경 쓰여 제대로 만끽하지 못하고 적당히 멈추게 된다.

책은 이러한 어려움을 겪는 이들에게 꼭 대단한 준비물과 시간, 공간을 들이지 않고도 집이나 사무실 책상, 어디에서든 쉽게 할 수 있는 셀프 마사지법을 소개한다. 꼭 힘줘서 주무르지 않아도 뭉친 근육을 풀 수 있는 마사지법은 물론 어떤 증상에 효과적인지, 그리고 제대로 마사지를 하기 힘들 경우 대체할 수 있는 동작 등도 섬세하게 안내되어 있어서 책꽂이에 꽂아두고 통증이 느껴질 때마다 나에게 맞는 마사지법을 찾기에 좋을 것 같다.

힘을 들이지 않고도 고개를 돌리거나 팔을 움직이는 등 간단한 방법으로 할 수 있는 마사지와 실제 마사지 동작을 사진으로 섬세하게 담아 설명만으로는 따라 하기 어려운 마사지를 쉽게 익힐 수 있게 도와주었다. 글로만 적혀있다면 이 동작이 맞는 것인지, 어느 정도의 각도와 힘을 들여야 할지 이해하기 어려웠을 텐데 사진과 설명, 방향 등이 표시되어 있어 책을 보며 하나씩 따라 하기 좋았다.

또한 단순 마사지법을 소개하는데 그치지 않고 근본적으로 원인을 먼저 이해하고 신체구조와 근육에 대해 알 수 있도록 이론적인 정보도 함께 제공한다. 결림과 통증의 해부학적 원인을 분석하고, 구조적인 측면으로 접근한 설명을 더해 보다 전문성을 더했다는 점도 인상적이었다. 그냥 이 증상에 좋다는 안내만 되어 있으면 와닿지 않았을 텐데, 원인에 대한 이론적인 접근을 바탕으로 한 설명이 동반되어 보다 내 통증과 불편함에 대해 깊은 이해를 할 수 있었다.

보통 마사지하면 어렵고 힘들다고 생각해왔는데 누르기, 누르면서 쓸기, 누르면서 움직이기, 흔들기, 문지르기, 손끝으로 쥐기, 두드리기, 늘이기, 뼈를 잡고 움직이기 등 힘을 들이지 않고도 뭉친 근육을 풀어 이완하거나 통증을 해소하는 마사지의 기본 방법에 대해서도 섬세한 설명이 덧붙여져 있어서 ‘무조건 센 마사지가 효과가 있다’고 생각했던 지난날의 잘못된 인식을 바로잡을 수도 있었다.

무엇보다 좋았던 것은 내가 통증을 느끼는 부위에 따라 각기 다른 마사지 방법을 소개한다는 점이었는데 머리, 목, 팔꿈치, 손목, 손가락, 가슴, 배, 옆구리 등 증상에 맞는 마사지법을 쉽게 찾을 수 있도록 색인 표시가 되어 있었다. 마사지 방법과 대체할 수 있는 방법, 동작이 잘되지 않을 때는 이 정도만 해도 된다는 난이도별 설명도 덧붙여져 있어서 젊은 층은 물론 연세가 있는 분들도 혼자서 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 구성으로 되어있어 가정에 비치하는 상비 책으로 두면 좋겠다는 생각이 들었다.

뒤쪽은 증상별 혈자리에 따른 마사지법으로 막연한 통증이 아니라 숨 막힘이나 기침, 변비나 빈뇨, 소화불량, 다한증 같은 질병에도 활용할 수 있는 소개도 있어서 보다 와닿는 페이지가 되리라 생각한다.

보통 소화가 안될 때 누르는 혈자리 등은 유튜브 채널이나 방송사의 생활정보 프로그램을 통해 소개되기도 하는데, 막상 볼 때는 유익하다는 생각을 하면서도 실제 그 증상이 나타났을 때는 혈자리가 생각나지 않는 경우가 많았던 게 사실이다. 하지만 이렇게 책으로 정리되어 가볍게 움직이는 혈자리 마사지는 실용적이라 자주 활용하게 될 것 같다. 동양 의학 전문가의 조언, 물리 치료 전문가의 조언으로 두 저자의 전문가적 지식을 기반으로 한 조언의 메시지도 함께 소개되어 보다 내 증상에 맞는 마사지법을 찾는 시간이 되었다.

평상시에 어깨나 손목의 저림, 손에 땀이 많아 다한증으로 고생하기도 했고, 환절기마다 비염으로 고생하고 있었지만 병원에 갈 건 아니니까 별 수 없지 생각하며 체념하고 있었는데 책에 소개된 혈자리 마사지법, 스트레칭을 따라 하다 보니 불편하게 느껴졌던 부분에 있어 어느 정도 유의미한 해결책을 찾은 것 같아 뿌듯한 시간이었다.

일부러 마사지를 받으러 전문가에게 예약을 하거나, 좋다고 하는 동작을 외워둘 필요 없이 책 한 권으로 증상별, 혈자리별 마사지법을 그때그때 찾아서 활용할 수 있어서 편리했다. 통증이나 불편함이 느껴지는 순간 책을 펼쳐 사진을 보고 그대로 따라 하기만 하면 되니 정보를 찾느라 들였던 불필요한 수고를 줄이는 책이 되리라 생각한다. 여기저기 안 아픈 데가 없는 부모님께, 직장에서 결리는 어깨 등으로 통증을 느끼는 현대인들에게 비상 상비약처럼 비상 상비책으로 갖춰두면 좋겠다는 생각이다. 고질적인 직업병으로 끼고 있는 어깨와 손목을 위해 꾸준히 책을 펼쳐보고 마사지법을 따라 하며 이제는 몸에서 나는 뚝 소리를 외면하지 않고 제대로 풀어줄 수 있겠다는 기대가 든다.