체코여행 가이드북 최신판 프렌즈 체코

프렌즈 체코 - 최고의 체코 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’24~’25 ㅣ 프렌즈 Friends 37
권나영 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 1월

체코여행 가이드북 최신판 프렌즈 체코

권나영 지음, 중앙북스

최고의 체코 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북

프렌즈 체코 최신판 2024~2025

요즘은 인터넷으로 검색해서 여행정보를 찾기도 하지만 아무래도 제대로 자세히 알아보려면 여행가이드북이 필수죠.

크리스마스 마켓이 아름답기로 유명한 체코~원래 체코엔 관심 1도 없던 사람인데, 겨울에 방송에서 많이 나오길래 봤더니 노을 지는 카를교가 너무 아름답더라구요. 그래서 읽게 된 체코여행책 프렌즈 체코 2024~2025 최신판이예요.

저자 권나영은 어린 시절 첫 해외여행을 유럽으로 간 후 총 40여개 국을 여행했다고 해요. 현재는 체코관광청 한국지사에 근무하며 체코의 매력을 홍보중인데요~아무래도 정기적으로 체코로 출장을 다니다 보니 새로운 체코의 모습들을 발견해 다양한 지역의 체코 가이드북을 만들겠단 결심을 했다고 해요.

보통 체코하면 수도인 프라하를 떠올리는데요~프라하 뿐만 아니라 지역별로 나누어 다양한 체코의 숨겨진 곳곳들을 파헤치는 여행책이예요.

프라하, 체스키 크룸로프, 브르노 등 체코 주요 도시 11곳 총망라

스타레 몌스토, 노베 몌스토, 홀레쇼비체 등 프라하 주요 관광지 완전 정복

음식, 예술, 전통 등 테마별 여행 코스 제안

체코 전역의 상세 지도 & 최신 지하철 노선도 수록

특히나 저처럼 체코에 관한 지식 1도 없는 분들에게도, 체코의 다양한 매력을 알고 싶은 분들에게도 도움될 체코가이드북인데요~

구성부터 맘에 들더라구요. 아주 예전에 여행책을 봤을 때는 그저 지역별로 관광지와 먹을 곳과 숙소 등을 열거한, 뭔가 딱딱하고 지루한 가이드북이었다면, 이 책은 체코에 빠져들게 만드는, 읽게 되는 여행책이란 점이예요.

특히 보통 여행책의 맨 처음에 나오는 여행 준비 (계획, 항공편, 환전, 유심, 여행앱, 병원&약국정보, 지도)들을 맨 뒤로 밀어놨구요~

'체코 알아가기'부터 시작해요. 여러가지 테마로 체코를 알기 쉽게 정리해 보여주는데요~한국인이라면 누구나 좋아할 베스트 목록들로 소개해요.

꼭 해봐야 할 것들, 색다른 액티비티, 세계문화유산, 무형문화유산 등등을 먼저 보여주니 이렇게나 볼 거리 가볼 곳들이 많다는 매력으로 끌여들이네요.

체코 조각가의 작품들, 만화 캐릭터 두더지 크르텍 등, 먹을 거리 콜레노와 뜨르들로 등, 와인 투어 중 남부 모라비아 화이트와인, 또한 체코하면 맥주아니겠어요? 필스너 우르켈, 코젤, 부뎨요비츠키 부드바르 꼭 마셔봐야겠죠~맥주스파도 흥미롭다아!

공연, 서점, 떠나기 전에 보면 좋을 체코 영화와 책들까지! 체코 여행에 흥미를 끌어내며 이미 정보를 어느 정도 머리에 인식하게 하네요. 프란츠 카프카와 밀란 쿤데라가 체코 사람이었구나!

그 다음이 '여행 설계하기'로 체코 국가 정보, 여행 에티켓과 팁, 언제 여행하면 좋을지를 알려주며, 축제 캘린더와 역사, 간단한 체코어 그리고 여행 추천 코스를 알려줍니다. 직항기준 약 11시간 걸리네요~1인 맥주 소비량 전 세계 1위, 그리고 한국과 비슷한 사계절을 갖고 있어요.

지역별과 테마별 여행 코스를 보여주는데요~맥주나 와인 위주로 꾸민 여행 일정도 흥미롭네요.

지역별 최신 여행 정보를 수록한 체코여행 최신판으로 수도 프라하부터

체스키 크룸로프, 카를로비 바리, 쿠트나 호라, 플젠, 올로모우츠, 브르노, 미쿨로프, 즈노이모, 리토미슐, 크리스털 밸리까지

주요 도시 11곳을 상세히 보여주고, 함께 여행하면 좋을 근교 국가 3곳 헝가리, 오스트리아, 독일도 소개해요.

각 도시마다 Best5, Best7 선정해 도시의 하이라이트를 한 눈에 뙇 볼 수 있게 구성한 것도 장점! 그저 나열된 것보다 각 도시의 특색들을 미리 보여주니 그 중 꼭 해봐야지란 리스트가 생기구요~추천코스도 알려주니 동선도 따로 짤 필요가 없을 것 같아요.

사실 프라하는 이미 많은 정보들이 있어서 뭔가 차이점이 있을까 싶었는데요~뷰맛집 루프탑 레스토랑&카페&바 5곳, 유서 깊은 카페 5곳 정리해 보여주는데 이거다 싶더라구요. 뷰 좋은 곳에서 인증샷 빠트릴 수 없으니까! 천문시계와 틴 성당 뷰카페~블타바 강과 프라하 성의 뷰카페도 찜!!

가장 위대한 보물 천문시계에 대해선 더 자세히 소개하는데요~이렇게 역사와 전설 등을 더 자세히 알려주는 줌인 코너도 있고,

그 지역의 근교 여행지나 문화유산, 축제 등 말 그대로 스페셜한 것들을 알려주는 스페셜 페이지도 중간중간 있어요.

장소나 가게들을 보여줄 때 엄청 작은 사진과 작은 글씨로 보여주는 게 아니라 큼직하게 한눈에 잘 들어오게 해서 가독성이 좋아요.

그래서 읽는 데 불편하다거나 지루함 없이 읽기 편해요.

개인적으로 이 책의 장점은 수도도 그렇지만 다른 도시들의 매력을 잘 보여준다는 거예요. 보통 다른 나라랑 묶어서 대표적인 것만 보고 가야겠다라고 생각했는데 이 책을 읽고 나니 체코여행만 해도 모자를 것 같네요. 동화 같은 체스키 크룸로프에서 에곤 실레의 흔적을 찾아서, 온천 지역 카를로비 바리에서 온천수를 마시며 산책하고, 맥주의 수도 플젠에서 브루어리 투어, 영적인 도시 올로모우츠의 성 삼위일체 석주, 작지만 사랑스러운 와인 마을 즈노이모에서 와인 축제 등등~다채로운 매력을 가진 나라 Czechia!

보는 즐거움에선 새로운 볼거리와 힙한 곳, 그리고 알려지지 않은 곳까지 소개하구요~프라하 비지터 패스 되는 곳은 도장처럼 표시되어 있어요.

먹는 즐거움에선 저렴한 현지 전통 레스토랑, 카페부터 한국 음식점, 베트남 음식점 등 다양하게 소개해요. 특히 작가 추천하는 장소는 엄지척이 표시되어 있어서 한 번 더 보게 되구요, 아시안 음식점도 소개하니 타국 음식이 물릴 때 유용할 것 같아요.

사는 즐거움에선 작은 슈퍼마켓부터 백화점, 쇼핑거리 그리고 체코의 유기농 화장품과 크리스털 등 다양한 브랜드를 소개하는데요~움직이는 카프카 동상 있는 쿼드리오도 놓칠 수 없겠네요.

책에 나온 모든 곳은 본문 속 그리고 맵북 지도에 위치를 표시해놨어요. 노란색으로 몇 페이지 ABCD,123 몇 구역에 있는지 바로 체크하게 해놨어요.

지도만으로도 찾을 수 있게 길찾기 표식될 길 이름도 표시해논 센스! 그리고 근교도시 가는 방법을 기차, 차량, 버스로 소요시간과 거리 등으로 알려주고, 시내교통 이용 방법까지 알려주네요.

체코의 프라하를 비롯 다양한 소도시까지 소개하며 역사와 문화예술까지 체코를 이해하게 만들고

그림 같은 풍경, 맛있는 맥주와 음식 등 다채로운 매력에 푹 빠지게끔 가독성 좋게 구성해서

한 글자도 놓치지 않게 만드는 체코여행책이자 그냥 체코를 담아낸 책인 것 같아요.

체코의 매력에 빠지고 싶다면, 체코의 모든 것을 알고 싶다면, 체코여행 1권으로 끝내고 싶은 분들에게 추천하는 책이예요.

#프렌즈체코 #권나영 #중앙북스 #체코여행책 #북유럽 #체코

#체코가이드북 #체코여행 #프라하책 #체코근교여행 #유럽여행 #여행책

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다

70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다 - 고령자 의료 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서
아보 마사히로.나카야마 야스히데 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2024년 1월

새우등, 골다공증, 근육감소, 치매, 고혈압 등 노화로 오는 질병들을 예방하려면? 예방이 답이다. 의지를 갖고 꾸준히 운동해야 함을 말하며 누구나 따라하기 쉬운 간단한 실내 트레이닝과 예방법들을 알려주는 책.

건강 신간 70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다

70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다 - 고령자 의료 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서
아보 마사히로.나카야마 야스히데 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2024년 1월

건강 신간 70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다

아보 마사히로, 나카야마 야스히데 지음, 이너북

고령자 의료 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서

<70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다>

70대를 바라보는 부모님 건강이 걱정되기도 하고, 50대부터 시작하는 노후 대비책이라니 미리 알아두면 좋을 것 같아서 읽게 된 건강책.

의학의 발전으로 수명은 늘어났지만 건강하게 오래 살려면 어떻게 해야 하는지를 알려주는 책이다.

저자 아보 마사히로는 재활의학 강좌 주임교수로, 재활 치료 전문가이자 뇌졸중 후유증 전문가로 여러 대학의 객원교수며, 다른 저자 나카야마 야스히데 역시 재활의학 강좌 준교수라고 한다.

이 책은 일본의 데이터로 이야기하지만 우리나라도 크게 다를 바가 없을 것이다. 일본은 우리나라보다 앞서 초고령화 사회로 접어들었으나 우리나라 역시 빠르게 초고령화 사회로 가고 있기 때문이다. 고령의 나이 혹은 노화로 인한 질병을 나 혹은 주변에서 직접 겪어보지 않았기에 크게 걱정이 없었는데, 책에서 말하는 평균수명과 건강수명의 차이엔 남녀 평균적으로 치면 10년이란 갭이 있다는 것, 즉 마지막 10년 정도는 간병이 필요한 삶을 사는 사람이 다수란 것에 충격이었고, 간병이 필요한 주요 원인으로는 관절 질환, 치매나 뇌졸중임을 알려준다.

관절 질환, 뇌졸중, 치매 등에 걸리지 않는 방법은 바로 미리 예방하는 것임을 말하며, 적어도 50대부터 미리 시작해야 한다는 것이다.

목차를 보면 이 책은 6장으로, 1장에선 가뿐하게 서기와 걷기, 2장 관절 가동 범위 넓히기, 3장 골밀도와 골질 높이기, 4장 근육량 감소 막기, 5장 뇌의 인지 기능 높이기, 6장 혈관과 혈류를 깨끗이 하기로 구성되어 있다. 흔히 나이 들어서 오는 변화이자 질병들로 새우등, 골다공증, 근육감소, 치매, 고혈압 등에 관한 내용이다.

건강 수명도 체크로 자신의 현재 상황을 파악하며 평소의 자세와 균형력 저하를 확인하는 테스트를 따라하게 해 자신의 현재 상태가 어느 정도 안좋은지를, 즉 문제점을 파악하게 하며 실내에서 따라하기 쉬운 실내트레이닝 방법들을 큼직한 일러스트로 보여준다.

테스트 방법들이 중년에 갓 접어든 내겐 너무 쉬운 거 아닌가 하고 따라해봤다가 생각만큼 몸이 따라주지 않아 흠칫 놀랐는데 아마도 급격히 줄어든 활동량 때문인 것 같다. 젊다고 해도 움직이지 않거나 바른 자세가 아니라면 나빠질 수 밖에 없을 터. 경각심을 갖게 만든다.

걷기의 효능이야 익히 들어 잘 알고 있었지만, 현재 치료법이 없는 치매의 예방에 효과가 있다고 인정받은 운동은 걷기 뿐이란 사실은 처음 알았다.

만보까지 걸을 필요는 없고 2천보면 와병 생활을 예방하고, 7천보면 암, 동맥경화, 골다공증 등을 예방할 수 있다고 하니 꾸준히 적당하게 걷는 것이 필요함을 알 수 있다.

-끝까지 본인의 힘으로 걷는 것은 인생의 행복과 직결되는 문제입니다.

사람마다 다르지만 나이 들면서 최대 관절 가동 범위가 좁아지는 경우는 오십견이 온다거나 주변에서 흔히 볼 수 있는데,

자신의 관절 가동 범위를 파악해두고 매일 모든 관절을 움직이는 스트레칭 체조로 유연성을 높여야 함을 말하며

어깨관절, 척주, 고관절, 무릎관절, 발관절의 테스트로 문제가 없는지, 자신의 상태를 확인하며 따라하기 쉬운 실내 스트레칭 방법들을 보여준다.

그리고 골다공증, 골절 같은 뼈건강에서 역시 운동으로 뼈에 자극을 주어 튼튼하게 만들 수 있다는 것과 뼈를 철근콘크리트에 비유해 설명하는데,

-콘크리트가 아무리 훌륭해도 철근이 제대로 세워져 있지 않으면 튼튼한 철근콘크리트라고 할 수 없습니다.

뼈가 튼튼해야 골절을 피할 수 있음을 말하며 단백질, 칼슘, 비타민 섭취 역시 중요함을 알 수 있다.

나이들수록 근육도 빠지기에 근육을 저금해둬야하며, 근육에도 균형의 중요성과 일상생활에서 쓰이는 지근 단련의 중요성을 알 수 있다. 저자의 재활과에서 하는 편안한 근육 운동법을 알려주는데~누워서, 앉아서, 서서 할 수 있는 방법들로 구성되어 있다. 쉽게 피로해지지 않는 몸을 위한 대둔근 운동이며, 굽어진 등을 펴는 등 근육 운동 등등~부모님이 따라하기에도 편하고 쉬운 방법들이라는 게 포인트다.

-근육 저금을 까먹지 않기 위해서는 운동을 꾸준히 계속해야 합니다.~30~40대부터라도 근육 저금이 가능합니다.

그리고 뇌의 인지 기능 높이기에선 치매의 체크와 특징을 말하며 멀리하는 습관들을 알려준다. 일본의 경우 2018년에 고령자 7명 중 1명은 치매를 앓고 있을 정도로 많은 사람이 나이 들어 치매에 걸린다고 한다. 의외로 수면 부족이 치매 위험성을 높인다고 한다. 항산화 대책, 식사를 통한 예방 등을 알 수 있으며, 마지막 혈관과 혈류에선 고혈압의 위험성과 예방에 도움되는 방법들을 알 수 있다. 운동으로도 혈관이 젊어질 수 있다고 한다. 이 책을 읽고보니 운동만이 살 길인 것 같다. 하지만 고령이라면 골절 걱정이나 기운이 없어서 할 수 없다고 생각하거나 어려워할 수 있다. 이 책에서 나오는 실내 트레이닝 방법들은 누구나 쉽게 서서, 앉아서, 누워서 따라할 수 있는 방법들이라 알고만 있다면 매일 따라할 수 있을 것이고 그러면 조금씩 나아질 수 밖에 없을 것이다.

책에서 말했듯이 의욕이 중요하기에 꾸준히 하면 나아질 수 있음을 알고 현재 자신의 상태를 파악하고 제대로 된 자세로 매일 조금씩 운동을 늘려가며 영양섭취나 예방법들을 따라한다면 70대에 내 마음대로 움직일 수 있는 몸을 만들 수 있지 않을까?!

누구나 늙는다. 미리 대비하며 근육을 저금해둔다면 삶의 질을 높이고 끝까지 인생을 즐길 수 있을 것이다. 활동량이 적어졌거나 몸이 예전같지 않은 50~60대, 미리 뇌졸중과 치매 예방을 시작하고 싶은 사람, 간단하지만 확실한 고령운동방법을 알고 싶은 분, 부모님 건강을 챙겨드리고 싶은 분들이 읽으면 좋을 것 같다.

-이 책에 실린 운동은 제가 병원에서 진료부장을 맡고 있는 재활과의 물리치료사와 함께 고안한 것으로, 누구나 무리 없이 부담 없이 실행할 수 있습니다. 그러면서도 힘든 운동과 동일한 효과, 아니 그 이상의 효과를 기대할 수도 있습니다.

#70세이후에도가뿐하게걷습니다 #아보마사히로 #나카야마야스히데 #이너북 #북유럽

#건강 #노후건강 #70대건강 #건강백서 #고령운동 #실내트레이닝

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 1일 1채소

1일 1채소 - 매일 채식으로 100세까지 건강하게
이와사키 마사히로 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 1월

1일 1채소! 채소 섭취가 왜 필요한지, 어떻게 해야 하는지를 투자에 빗대어 이해하기 편하게 알려주는 책이예요. 채소투자도 장기, 적립, 분산해서 해야 한다니 머리에 쏙쏙 들어옵니다.

채식 1일 1채소 :건강한 몸을 위한 채소투자

1일 1채소 - 매일 채식으로 100세까지 건강하게
이와사키 마사히로 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 1월

채식 1일 1채소 :건강한 몸을 위한 채소투자

이와사키 마사히로 지음, 레몬한스푼

채소가 몸에 좋다는 것은 익히 알지만 알면서도 실천하지 못하는 게 바로 채소섭취인 것 같아요.

그래서 읽게 된 책 <1일 1채소> 입니다.

이 책은 아마존 재팬 영양학 분야 베스트셀러로, 영양학에 기초한 채소의 질병예방 가능성을 밝히며

채소 섭취를 '채소 투자'라는 재미있고 신박한 키워드로 풀어내며

채소와 더 가까워질 수 있도록 독려하는 책이예요.

저자 이와사키 마사히로는 의학 박사이자 영양관리사로,

병원 현장에서 환자에게 영양을 지도하고 질병예방 관리할 때 식단을 바꾸자 건강해지며 잘 듣지 않던 약도 효과를 본 경험이 있다고 해요.

약이란 기본적으로 세포 차원에서 효과를 발휘하는데, 채소를 섭취하게 하는 것으로 몸이 세포 차원에서 건강해질 수 있다는 것이죠.

포인트는 채소로 병을 예방하자는 거예요. 채소 섭취량이 줄어드는 현실과 채소 섭취 부족으로 인한 신체기능 손실이 불러오는 위험 증가 목록이 생각보다 많고, 채소 섭취 부족으로 인해 오는 만성 컨디션 불량은 일의 효율저하로 이어지고 이런 몸 건강 악화는 심리적 건강에도 영향을 미친다는 것이죠.

건강을 잃으면 일억천금이 있어도 무슨 소용입니까~

그렇기에 몸을 위한 채소 투자를 해야 한다는 것!

-채소투자를 지속하면 신체 기능이 훨씬 향상되고 정신도 성숙해집니다. 건강하고 맑은 몸과 마음으로 투자를 한다면 더 폭넓은 시야로 정확하고 빠른 결단을 내릴 수 있습니다.'

책은 5장으로 구성되고, 1장 왜 채소에 투자해야 할까?에선 어떻게 해서든 채소를 먹기 싫어하는 사람들이 질문할 법한 것들에 대한 대답으로 채소 섭취의 중요성에 대해 알려줍니다. 2장 채소 투자, 어떻게 시작할까?에선 채소 섭취에 대한 기본적인 정보와 채소 투자의 3대 원칙을, 3장 안 먹으면 손해, 채소에만 있는 슈퍼 영양소에선 채소의 최강 성분, 항산화 작용을 하는 피토케미컬에 대해 말하며 어떤 질병엔 어떤 피토케미컬의 대표 채소가 필요한지를, 4장 채소 투자의 수익을 극대화하고 싶다면?에선 슈퍼 채소인으로 가기 위해선 물+수면의 질+운동 습관화의 생활습관의 개선이 더해져야 함을, 5장 건강은 전염된다에선 건강 역시 전염되기에 나부터 시작해야 함을 일깨워줍니다.

2장과 4장은 대화 형식으로 풀어냈고, 나머지도 표로 깔끔하게 정리해 가독성과 이해도를 높였네요.

채소 섭취가 주변 사람에게도 전염되며 이것이 나아가 몸과 마음이 건강해져 전쟁도 막을 수 있을거란 주장에 너무 간 거 아니야란 생각이 들었지만

설명을 보니 그럴 수 있겠다란 생각이 드네요.

-채소를 먹으면 혈액의 점성이 낮아져 혈액순환이 잘 되기 때문에 뇌에도 영양이 원활하게 공급됩니다. 그렇게 되면 뇌가 활발히 활동해 부정적인 사고방식에서 긍정적인 사고방식으로 변합니다. 또 혈액의 작용은 행동력에도 직결되기 때문에 능동적인 성향이 되기 쉽고, 몸을 움직이면 뇌의 활동도 활발해져 정신적인 면에도 큰 이점으로 작용합니다.

투자의 3대 원칙이 채소 투자에 그대로 적용됩니다. 장기, 적립, 분산!

한 번 먹는다고 즉각적으로 좋아지지 않기에 42일 6주를 지속해야 하는데요~채소의 영향은 거듭제곱으로 42일이면 변화하는 세포가 4조 개가 넘는다고 해요. 그리고 질적, 양적 투자 역시 중요한데~1일 1채소는 하루 350g의 채소를 먹어야 함을, 되도록 신선하고 제철인 국산 채소를 골라야 함을,

그리고 6가지 색의 다양한 채소를 골고루 먹어야 함을 알 수 있어요.

기본적으로 안전하고 맛있는 채소는 어떻게 골라야 하는지부터 가격이 부담된다면 어떤 선택을 해야 하는지, 신선도를 유지하는 방법, 수용성 지용성에 따른 조리법까지 알려주니 채알못이라도 읽고 나면 채소인으로 거듭날 수 있겠어요.

감기에 자주 걸릴 때는 피토케미컬 중 베타카로틴이 필요한데 면역력 강화 효능이 있다고 해요. 당근에 풍부하다고 하니 챙겨먹어야겠요.

영양제와 채소로 섭취하는 것은 효과에 큰 차이도 있고 부작용도 있을 수 있으니 저위험 고수익 채소투자가 답임을 배워가네요.

하지만 아무리 채소를 먹는다고 해요 기본적은 생활습관이 개선되지 않는다면 큰 효과를 보지 못하겠죠?! 그래서 채소 투자의 레버리지 활용법을 알려주는데요~너무 기본적인 것들이지만 흔히 지키지 못하는 3가지 물, 수면, 운동! 이것 역시 채소 섭취처럼 알면서도 못하는 것들이네요. 하지만 필요성을 절실히 느끼게 되니 다시금 새해부터 으쌰으쌰 실천해야겠어요.-운동은 영양소를 활용하는 기폭제예요. 몸의 흐름을 원활하게 하는 물, 그리고 몸의 기능을 정상으로 돌리는 수면. 이것들이 하나가 되어 몸에 좋은 순환을 가져오는 것이죠!

꾸준하게, 올바른 방법으로, 균형적인 영양소 섭취로 이익을 극대화하는 채소 투자를 통해

아름다움과 건강, 행복이란 이익을 얻을 수 있음을 배우고

바로 실천해서 직접 달라지는 몸과 마음을 느껴보도록 만드는 책이예요.

65세 이상 1인당 연간 의료비 530만원 시대,

채소로 평생 의료비를 버는 갓성비 고수익 투자!

안하면 나만 손해겠쥬~나를 위해 하는 투자 중 무조건 필요한 채소 투자 새롭게 시작해봐요.

#1일1채소 #이와사키마사히로 #레몬한스푼 #건강 #채소투자

#채소영양학 #채식장점 #채소섭취 #질병예방 #채소섭취권장량

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.